“翘臀不粗腿”是科学还是噱头？1000+用户观点大PK_瑜伽运动

1. 臀肌发达真的会卡臀！居家5个动作翘臀不粗腿适合新手的5个黄金练臀动作，360度全方位虐臀

2. 提臀线太快了！居家5个必备动作翘臀不粗腿‼️

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4. 虽然外面在下雪家里没有暖气但我依旧坚持一周三练……

5. 不用去健身房❌ 两只哑铃练翘臀！ 🍑

6. 居家普拉提翘臀细腰训练。💃

7. 软壶铃助新手练立体翘臀！

8. 这个翘臀太快🔥翘臀不粗腿❗臀线提升太快了❗一遍酸爆💥 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感

9. 💥4分钟，把臀线“拎”起来！🍑

10. 居家两只哑铃｜蜜桃臀训练🍑 最近又看到很多人用弹力带练臀…

11. 安娜专业臀训指南🔥居家练出饱满翘臀🍑

12. 教程来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！在家里自己折腾了三年

13. 如果你不想再做假掰腿精，那这条视频一定要看完。首先把弹力带卡到膝盖上沿，然后微微屈膝，双腿打开，对抗弹力带，脚保持不动，保持三分钟，每天完成五组，连续一周，你的腿部线条会好看很多，而且还能提升臀部肌肉力量，打造饱满圆厚的小翘臀，姐妹们赶紧试试吧！

14. 4分钟壶铃翘臀跟练版🔥一起来虐臀腿‼️

15. 不跑不跳，居家练出翘臀美腿！

16. 居家运动爆改漫画身材！改善腰臀比！

17. 女生练臀的正确攻略女生练臀的正确顺序2

18. 如何在家用简单道具进行臀腿锻炼？这些方法专为女性量身打造，能让你快速拥有翘臀美腿！

19. #真实生活分享计划一面墙解决所有臀部问题！在家就能练出翘臀直腿🌟

20. 翘臀的秘密

21. 健身还得靠实力 🎯 想要翘臀，不是练得多，而是练得准！

22. 5分钟翘臀普拉提｜激活臀中肌・改善久坐扁臀｜每天打造圆润挺翘

23. 🏠国庆居家瘦腿翘臀跟练|附带拉伸全流程🔥

24. 公认“翘臀”最快的7个动作，提高臀线、显腿长，在家也能练！

25. 一个壶铃就能翘臀瘦腿‼️臀凹陷下垂居家必练

26. 【🔥 居家蜜桃臀计划 | 无需器械，练出迷人曲线】

27. 居家锻炼就用椭圆机｜练出翘臀不粗腿！🎊

28. 6分钟臀训在家开练。🏋️6分钟居家臀部训练，在家也能练出蜜桃臀！

29. 居家哑铃练臀！30天get圆翘蜜桃臀✨

30. 8个徒手臀部训练动作，在家就可以练出翘臀！

31. 翘臀训练

32. 37➕麻辣英语老师|居家翘臀不粗腿

33. #健身小白必看经验如果你不想再做假掰腿精，那这条视频一定要看完。首先把弹力带卡到膝盖上沿，然后微微屈膝，双腿打开，对抗弹力带，脚保持不动，保持三分钟，每天完成五组，连续一周，你的腿部线条会好看很多，而且还能提升臀部肌肉力量，打造饱满圆厚的小翘臀，姐妹们赶紧试试吧！#翘臀养成记 #弹力带健身 #居家锻炼

34. 💥 4分钟哑铃轰炸臀肌！练完臀线炸裂式上提 🔥 姐妹们，健身卡不用办了！一对哑铃+4分钟，在家也能练出饱满蜜桃臀✨ ✅ 全程跟练，动作讲解清晰 ✅ 居家友好，省时高效 ✅ 每天循环3-4遍，效果加倍练完臀是真的酸爽，但看到臀线明显上提，一切都值得了🍑 👇 视频已经准备好，一起动起来吧！#居家健身 #哑铃练臀 #蜜桃臀打卡 #臀腿训练 #翘臀不粗腿

35. 📌 为什么这个训练这么有效？🔽 这个动作并不是普通的下肢训练，而是通过脚踝–膝盖–髋关节–腰椎的协同调整，让身体下半部分重新建立稳定与平衡的“下肢链重启训练”。在这一个简单的动作中，同时融合了翘臀、预防腰痛、修饰脚踝线条、预防膝盖疼痛的关键原理。张挺好 Let’s go~!#全民健身 #翘臀运动 #预防腰痛 #健身教练 #抖音创作者激励计划

36. 练“翘臀”不是只有练，更重要让“美臀”改善臀下垂、让臀型更紧致！

37. 高效练臀指南

38. 翘臀训练必须搭配腿部训练吗？全网观点大PK

39. 翘臀不粗腿 vs 薄肌身材

40. 女士练臀不粗腿，两种动作就可以，没有深蹲！

41. 深蹲还是臀冲

42. 🍑【4个动作专治瘪平臀｜只翘不粗】🍑

43. 分享私教臀腿训练动作合集❗️翘臀不粗腿

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45. 弹力带练臀真能替代器械？30+女性实测

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57. 翘臀不粗腿系列的几个练臀动作（有补充）

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61. 还是别说了！直接来复刻我的翘臀秘籍吧哈哈[捂嘴笑R]

62. 精准练臀不粗腿

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67. 翘臀必粗腿？我每次发翘臀少粗腿，都有人骂我，今天就是天王老子来了，翘臀都是可以少粗腿的。

68. 你们要的翘臀不粗腿教程来啦，7个抗阻力瑜伽美臀动作送给你！

69. 都说我PP小看看这一年训练的对比吧之前比较瘦只有100斤现在是120斤

70. 跑步机才是隐形翘臀神器！亲测不粗腿！

71. 瑜伽桥式才是翘臀神器，只翘臀不粗腿，关键膝盖不舒服的人也能练

72. “你为什么拥有翘臀，却没有粗腿？”🍑🦵 ——我必须承认遗传占一部分因素，但是我的臀腿日的训练也非常有针对性😄 1️⃣ 激活先行：通过我的【12分钟翘臀轰炸第二弹】唤醒目标肌群，训练效果翻倍！ 2️⃣ 复合主打：臀推、硬拉做组，上重量刺激臀大肌生长 3️⃣ 精准雕刻：通过蚌式开合、后蹬、外展动作，小重量多组数训练臀中/小肌 ✨秘诀：全程保持「大脑-肌肉连接」，想象臀部发力感！ #帕梅拉 #翘臀不粗腿 #抖音健身房 #健身先健脑

73. 手使不上劲?｜一期不用手的臀部训练

74. 腿型外扩1步解决，足弓重建+下肢对位！腿型矫正有难度，这里说是“1步”解决，是指动作设计最后变成1个为主，但是这个动作设计理念设计到了整个下肢的发力模式的纠正，因此一个看似简单的动作做起来不容易，尤其是面对耐力的考验时候。但是，这个动作我们已经在线下验证了很多，收获了很多正向的反馈，期待你的改变！#体态美学架构师 #体态矫正培训

75. 赛级｜专攻下臀角，5个靶向下臀动作，1次见效

76. 骨盆上口扩开了？一招，30分钟关闭！！离大谱！我们所见之一切，所感之一切皆为现象，若困于现象，则永远没法靠近真相——中国态爷，C戈我们所见到的臀，都是骨头+肌肉+脂肪+裤子塑形之后的综合状态，也就是表面现象，如果拿最终看到的样子改变就说骨盆改变了，那么我们就太离谱了。#体态美学架构师 #体态矫正培训我的体态矫正体系技术里面有太多的方案可以改善臀型，但是，改善的更多的都在 1腰椎 2髋关节 3肌肉轮廓，而非在那个“几乎无大动作的

77. #居家锻炼无负重不紧致，新手刚开始锻炼一把壶铃瘦下来的同时紧致胸肩手臂臀腿线条！#力量训练 #好身材练起来

78. 完整臀训｜臀型外抛，臀线上提，视觉增高

79. 每天坚持“女神蹲”100次，双腿瘦了3CM、腿型也更好看，“妈妈臀”都变小了

80. 臀要翘到腰上啦！你们要的臀部增围完整计划

81. 看似不起眼的动作实则改善体态紧致身材，坐久了找一面墙随时随地练起来！#一起来锻炼 #纠正体态 #开肩美背 #紧致提升 #居家锻炼

82. 臀部训练｜不狠的我不练，练完马上充血

83. 臀部训练｜健身是一场自我修行

84. ³⁶⁵⁻⁰⁵90%女生踩坑的“无效练臀”，zy经络激活法让你臀腿分明

85. 怎么练臀不粗腿？教你不粗腿秘籍！

86. 臀部塑型动作，注意动作发力，让我们把“翘臀”练起来！

87. 臀部怎么练都练不好？看看你是不是犯了这几个错误！

88. 女生怎么练翘臀不腿粗，翘臀不腿粗的锻炼方法？~附【10月30日团操课程预告】

89. 【核心肌群训练】练出翘臀不粗腿！一个动作激活你的“人体发动机”

90. 女生想练翘臀却总失败？

91. 训练｜职场健身4:告别扁塌“办公臀”【除了专门练臀，日常办公还有什么需要注意的习惯？】

92. #翘臀不粗腿的黄金动作。练臀别再盲目跟风！这4个黄金动作针对性强，练出紧致翘臀还不粗腿～ 🏋️‍♀️第一个动作：高脚杯深蹲手掌托住哑铃放胸前，站距与肩同宽，脚尖微外八。吸气屈髋屈膝，呼气时脚后跟发力蹬地站起，注意膝盖别内扣，重点练臀部整体。 🦵第二个动作：宽距深蹲站距是肩宽的1.5倍，脚尖外八45度左右，哑铃直上直下。膝盖朝着脚尖方向，别内扣，专门练下臀，线条感超明显。 🦵第三个动作：单腿硬拉重心放在前腿，屈髋让哑铃自然下垂到膝盖下方，小腿垂直地面。这个动作能很好地孤立上臀，练出上臀的饱满度。 💪第四个动作：罗马尼亚硬拉站距与肩同宽，脚尖微外八，臀部收紧，股骨外旋。下放时臀部向后推，小腿垂直地面，拉起时想象臀部往前推，能练到臀部整体，线条更流畅。 #臀部训练#翘臀不粗腿训练#健身

93. 蜜桃臀：10组瑜伽垫上美臀燃脂锻炼，避坑壮腿误区

94. 肌肉和女人的适配度非常贴合。我分享很多次了涨臀不粗腿的经验。第一：只要是下肢运动我尽量都是臀发力，减弱腿借力。第二，蹲的动作我只做宽距，窄距不做。第三，练前热身练后筋膜枪松解很重要，尤其容易借力的那块肌肉一定要松解。第四：腿粗的多泡脚。纯属个人心得不专业#晶小朵 #腰臀比 #练臀不粗腿 #女性力量 #健身

95. 跑步和力量训练结合，才能瘦且翘

96. 三分化训练yyds！第2练：饱满翘臀养成计划🍑

97. “长塌扁”到“短圆翘”❗️五个动作把臀练到腰上

98. 提高腰臀比计划

99. 翘臀训练计划。遵循激活热身→主力训练→拉伸放松的流程，按肌群分化设计，兼顾新手友好性与训练效果，每周练3次，间隔1天休息。周一：臀大肌+复合动作（整体塑形） 1. 激活热身（10分钟） ◦ 弹力带横向行走：3组×20步 ◦ 坐姿髋外展：3组×15次 2. 主力训练（30分钟） ◦ 深蹲：4组×12次 ◦ 臀桥：4组×15次 ◦ 箭步蹲：3组×10次/腿 ◦ 相扑深蹲：3组×12次 3. 拉伸放松（5分钟） ◦ 鸽子式拉伸：1分钟/侧 ◦ 髋屈肌拉伸：1分钟/侧周三：臀中肌/小肌+单腿稳定（侧臀塑形） 1. 激活热身（10分钟） ◦ 侧卧抬腿：3组×15次/侧 ◦ 蚌式开合：3组×20次/侧 2. 主力训练（30分钟） ◦ 单腿臀桥：4组×12次/腿 ◦ 站姿髋外展：3组×15次/侧 ◦ 单腿硬拉：3组×10次/腿 ◦ 侧弓步：3组×10次/侧 3. 拉伸放松（5分钟） ◦ 仰卧4字拉伸：1分钟/侧 ◦ 消防栓式拉伸：1分钟/侧周五：腘绳肌+后链强化（翘臀辅助） 1. 激活热身（10分钟） ◦ 早安式：3组×15次 ◦ 俯卧腿弯举：3组×12次 2. 主力训练（30分钟） ◦ 罗马尼亚硬拉：4组×10次 ◦ 壶铃摇摆：3组×20次 ◦ 直腿硬拉：3组×12次 ◦ 保加利亚分腿蹲：3组×8次/腿 3. 拉伸放松（5分钟） ◦ 腘绳肌静态拉伸：1分钟/侧 ◦ 臀大肌按压拉伸：1分钟/侧 #翘臀训练 #臀部训练 #女生练臀动作 #女生练臀腿计划 #练臀打卡

100. 一个细节，效果翻倍！翘臀动作纠正🍑 很多人在练臀时，动作看起来一样，效果却完全不同。其实问题不在于你练得不够，而是一些关键细节没做到位。这个视频我用【错误 vs 正确】对比，带你看清一个小细节，如何让练臀效果直接翻倍👇 本期纠正的动作包括： ✔️ RDL（罗马尼亚硬拉） ✔️ Squat（深蹲） ✔️ Hip Thrust（臀推） ✔️ Bulgarian Split Squat（保加利亚分腿蹲） ✔️ Seated Clamshell（坐姿蚌壳）把动作练“对”，臀部才能真正参与进来，每一次训练才不会白练🍑 👉 你最容易做错的是哪一个动作？评论区告诉我👇 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #蜜桃臀

101. 改善臀问题的高效练臀动作合集

102. 在家练翘臀的5个动作，简单有效还不挑场地！ 💪最近沉迷练臀，这5个动作真的太绝了！每天30分钟，感觉臀部线条都清晰了好多，久坐党快码住！ 1️⃣臀桥：这个动作真的经典！把瑜伽垫铺在地上，屈膝仰卧，双脚分开和肩同宽，双手放身体两侧。然后用臀部发力，把身体抬起来，让肩、髋、膝在一条直线上，顶峰停留1秒再缓慢放下。注意腰部不要用力，感受臀部收缩～ 2️⃣侧平板抬腿：锻炼侧腰和臀中肌。侧身躺，前臂撑地，保持身体成一条直线，核心收紧。然后上方腿向上抬起，尽量抬高，再缓慢放下。这个动作能让臀部更立体！我每次做的时候都会抖得厉害，坚持就是胜利～ 3️⃣相扑深蹲：这个动作对大腿和臀部的刺激都很大！双脚分开比肩膀宽很多，脚尖朝外，双手抱胸或者举过头顶。然后屈膝下蹲，臀部向后坐，膝盖跟着脚尖方向，下蹲到大腿和地面平行就可以，感受臀部和大腿内侧发力。 4️⃣臀推：我最近超爱的一个动作！找个稳固的椅子或者台阶，仰卧，双脚踩在上面，屈膝，双手放身体两侧。然后用臀部发力把hips抬起来，注意腰部贴地，不要拱起来，顶峰停留几秒再缓慢放下。这个动作对臀大肌刺激很强，记得不要用太重的重量哦～ 5️⃣侧弓步：锻炼大腿内侧和臀部。双脚分开，向一侧迈出一大步，屈膝下蹲，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地（或者尽量靠近地面），身体保持挺直。然后起身，换另一侧重复。这个动作能让臀部线条更匀称～坚持练下去，肯定能看到效果！我现在每周练3次，每次3组，每组12-15个，感觉臀部真的紧致了不少。姐妹们也赶紧试试吧，一起拥有好看的蜜桃臀～ #臀部训练#练翘臀#运动健身

103. 上臀线条不明显？这3个孤立动作很关键🍑 🍑 想让翘臀真正“翘到腰”？上臀训练一定不能忽略 💡 这次分享3个上臀孤立动作，精准刺激上臀线条 🔥 山羊挺身 / 绳索后踢 / 早安式，针对性非常强 📈 帮助提升上臀高度，让臀型更立体、更饱满 🏠 可作为臀训补充或单独训练，记得慢控发力！ #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练计划 #健身干货

104. 外网爆火！4个超有效翘臀动作🍑。在家也能练出蜜桃臀🍑！ ✅今天分享一套【完整臀部训练】，针对臀大肌上侧、下侧、臀中肌，每一个部位都能练到。 ❌不用健身房，只需要2个哑铃，你也能拥有完美曲线✨ 💥 动作清单： 1️⃣ 臀桥 2️⃣ 侧卧抬腿 3️⃣ 罗马尼亚硬拉 4️⃣ 相扑深蹲 📌 每个动作12次 × 做3组 🎯 控制节奏＋保持标准姿势，效果翻倍！ 💬 你最喜欢哪个动作？来告诉我吧～ #翘臀不粗腿的训练方法 #提臀瘦腿训练教学 #健身是我的快乐源泉 #臀部训练 #蜜桃臀

105. 如何高效练臀肌，塑造紧致翘臀？6个动作高效练翘臀！

106. 女生练臀难点分析？为什么你的臀总是没感觉？

107. 10步骤臀部燃爆训练！5分钟实现翘臀精准塑形！高强度居家训练！无休息！[视频跟练]

108. 不跑不跳！躺着也能瘦腿翘臀？翘臀美腿速成

109. live一下全方位炸臀训练（吃练超详细教程）

110. 没有人的翘臀是髋外展练起来的，翘臀需要练这些动作才可以 #我的电子健身教练 #臀部训练

111. 公认“翘臀”最快的8个动作，提高臀线，填满“臀两侧凹陷”，练完就有效果！

112. 如何练出紧致翘臀还不粗腿？🏋️‍♀️练臀选对动作很重要，之前总担心练出肌肉腿，后来才知道只要动作标准，完全不用担心～ 1️⃣臀桥变式：单腿臀桥比普通臀桥更能刺激臀大肌，每次做三组，每组15次，注意膝盖不要超过脚尖，感受臀部发力～ 2️⃣侧平板抬腿：练臀中肌的王牌动作，侧平板支撑时抬腿30秒，换边重复，能让臀部线条更立体，还能收紧腰部～ 3️⃣弹力带臀桥：选10-15磅的弹力带，套在膝盖上方，做臀桥时感受大腿外侧和臀部的发力，记得保持核心收紧～坚持一个月，明显感觉臀部变翘了，而且腿也没粗，反而更紧致了～练臀真的能提升气质，姐妹们快冲！ #增肌塑形#居家锻炼#翘臀训练

113. #练出不粗腿蜜桃臀✨。最近疯狂爱上蜜桃臀训练！练了2个月，臀型明显好看了，而且完全没粗腿，秘诀就在动作和穿搭上～ 💃练臀选对动作超重要！我常用的几个动作：相扑硬拉（练臀大肌）、臀桥（激活臀中肌）、侧平板抬腿（改善假胯宽），每个动作做3组，每组15次，动作到位比数量更重要哦～ 👗穿搭选对视觉显臀大紧身瑜伽裤一定要选高腰提臀款！我最近常穿的这条面料很舒服，高弹力包裹性好，臀部线条被勾勒得超好看，而且黑色显瘦，整个比例都拉长了～想要翘臀又怕粗腿的姐妹，快跟着练起来，搭配合适的瑜伽服，一起变美呀～ #练翘臀#蜜桃臀训练#健身穿搭

114. 一套翘臀不粗腿的练习序列，如果你也想让你的臀线上提【动图】

115. 翘臀是哑铃“做”的！💥居家练出蜜桃臀攻略

116. 翘臀男大渴望拥有令人羡慕的蜜桃臀？别再陷入盲目深蹲的误区！今天为你揭秘练臀秘籍，助你科学塑造完美臀形。 **练臀误区大揭秘** 许多健身者认为深蹲是练臀的万能动作，实则不然。深蹲虽能锻炼大腿后侧和臀中肌，但要打造立体挺翘的臀部，还需加入更多针对性动作。 **练臀动作推荐** - **哑铃硬拉**：精准刺激臀大肌，塑造臀部线条。保持上半身稳定，臀部发力。 - **器械腿推**：通过腿部推举与臀部夹力，有效锻炼臀部深层力量。 - **臀桥+弹力带**：借助弹力带增加阻力，强化臀部肌肉锻炼。 **练臀关键要素** 练臀需持之以恒，同时关注饮食。增加蛋白质摄入，助力肌肉修复；控制脂肪，避免脂肪堆积，让臀部线条更清晰。 **练臀成果展望** 记住，迷人蜜桃臀是努力、坚持与科学训练的结晶。立即行动，健康体魄与迷人曲线将与你不期而遇！#臀腿训练 #健身vlog #翘臀不粗腿 #高弹 #猫头鹰先生口香糖

117. 居家练臀有新招提臀翘臀太好用

118. live一下居家练出圆翘饱满臀（超详细教程）

119. 🔥臀推效果翻倍，臀部训练👆

120. 省下健身卡！1条阻力带，在家练出蜜桃臀

121. 想要腿长，那就练臀啊！（附翘臀动图练习）

122. 每天“双重抗阻+蚌式开合”100次，腿围瘦太快了，扁平臀没有了，臀线提高2～5cm

123. 科学方法练臀腿，打造完美臀肌与腘绳肌，激活+训练打造饱满翘臀

124. 练臀别只练！上班族这样吃更快翘起来

125. 居家版一周4练计划｜臀部训练｜翘臀不粗腿｜打造蜜桃臀别再羡慕别人的蜜桃臀啦！👯♀️ 今天分享我亲测有效的【居家臀部轰炸计划】，不用去健身房，不用器械，一对小哑铃就能在家练出圆润紧致小翘臀！💃 🉑你还想了解什么部位，欢迎打在公屏上！#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #臀部训练 #居家锻炼

126. #久坐党必练！翘臀不粗腿指南。💪久坐党看过来！这个翘臀训练专治扁塌臀，练完臀型超好看，还不用担心粗腿，练的时候有点累，但效果真的绝～ \n1️⃣激活臀部：先做20个激活动作，感受臀部发力，让它先“醒”过来，这样后面的动作才更有效果，能让臀型更饱满圆润～ \n2️⃣不稳定练习：右臀做20个不稳定练习，这个动作要专注且精准，能更好地刺激单侧臀部，改善左右臀不对称的问题～ \n3️⃣动态训练：接着做脚点地的动态练习，20个，动态的过程中能让臀部线条更流畅，同时还能收紧腿部线条，真正做到翘臀不粗腿～ \n4️⃣静态伸展：最后双腿伸直保持1分钟，这个动作可以伸展腰椎，帮助内脏复位，练完感觉整个身体都放松了不少～ \n其实每次练两组就够了，质量比数量重要，缓慢练习更能感受肌肉发力，坚持一段时间，就能看到臀部的变化啦～ \n#运动健身#增肌塑形#翘臀训练

127. 翘臀不粗腿🔥跟练版这套动作专为以下人群设计： · 长期久坐、臀部扁平的上班族 · 产后臀部松弛、腰背无力的妈妈 · 想改善臀型但怕粗腿的初学者我是柒月，一个专攻产后体态修复的普拉提教练。不教蛮力，教你有智慧地“逆生长”。动作不花哨，在家就能练出挺拔身姿和健康体态。练完记得评论区告诉我，哪个动作让你臀部感觉最强烈？ #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #翘臀不粗腿

128. 翘臀训练在这里！为什么练臀？ •提升臀型曲线，穿衣好看 •强化下肢力量，日常动作更轻松 •改善体态，让身体更协调动作推荐（无器械也可做） 1.臀桥 – 激活臀大肌 2.深蹲 – 塑造整体下肢线条 3.侧抬腿 – 优化侧面曲线 4.跪姿后踢腿 – 提升臀部力量 💡小技巧：动作慢一点，感受臀部发力，每组12–15次，做3组，坚持就是胜利！ #原创 #练臀 #健身干货 #女性力量训练 #正常训练动作无不良引导

129. 家用版VS健身房版臀推教程

130. 安娜翘臀不粗腿合集🔥全✨免，都整理好了

131. 想要翘臀不粗腿直接抄作业

132. 新手一周三练✅第2练臀腿🍑翘臀不粗腿跟练的宝子集合！第二练直接冲臀腿黄金组合！动作都选了新手友好款，不用复杂器械，深蹲+硬拉+后抬腿，每个动作5组×15次，发力感超明显～练完别忘拉伸！现在摸臀线都高了1指，腿也显直不少！没跟第一练的宝子去补，一周三练不划水，下次练完晒对比呀～ #新手健身 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #翘臀#夏日减脂大作战

133. 怎么改善臀型，塑造饱满翘臀？5个练臀动作，提升身材曲线！

134. 女性把髋关节功能练好了，才能彻底改善“假胯宽”，臀部才容易练的翘！

“翘臀不粗腿”是科学还是噱头？1000+用户观点大PK

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