营养补充剂：是健康必需品还是智商税？1200+用户观点大碰撞_基础健康

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26. 中青年是否有必要吃补剂

27. 营养补充剂

28. 营养对决

29. 科学选择补剂

30. 补充营养品到底有用还是在“浪费钱”？专家都不敢说的真相！

31. 科学认识膳食营养补充剂

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36. 我们来聊聊

37. 补剂骗局揭秘套路很深的保健品营销骗局，稍不留神就会中招~在这里我表达一下我自己对于补剂的看法，有需要就吃，没有需要就不吃，不需要神话，也更不需要妖魔化！至于到底需要不需要最好通过饮食评估，身体状况，xue液检测来综合评估，绝对不是拍脑门想出来的！如果营养生活方式管理做的好，补剂本来就不是必须品，但是如果做不好，适当摄入也是完全合理的。#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #知识分享 #健康管理 #补剂

38. 【科普营养】维生素D，到底有没有那么神奇？！该不该补，该怎么补？

39. 警惕！维生素D怎么补？这是个看似简单，却很多人都在犯错的问题

40. 最新研究

41. 为什么你需要补充维D，一辈子

42. 补充维生素D可以治疗哮喘

43. 胰岛素抵抗别乱补维生素D3了。。。

44. 鱼油与Omega-3

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46. 鱼油，养生神器还是纯智商税？

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53. 益生菌

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56. 保养卵巢不要乱吃药，记住这两种营养素就够了！ #抖出健康知识宝藏 #卵巢早衰 #女性健康

57. 再说一遍，卵巢保养这3种营养素相对靠谱一些，建议在医生指导下 #贝基bb瓶 #卵巢早衰 #抖出健康知识宝藏 #关爱女性健康

58. 如何正确提升免疫力？广告和保健品很多真正要做是这5件事#上海仁济医院骨关节外科

59. 不吃肉！牛油果不能吃！？｜孕期营养不良？上周发了我的一日饮食，收到了很多评论 “你不吃肉？”“营养够吗？”“孕妇需要吃肉补铁”“牛油果不是脂肪爆表，不健康吗？” 今天我来一一解答！看到太多片面甚至误导的信息，我真希望网络世界可以更真实可靠一些，但这不太可能，网络是把双刃剑，可以很有用，也可以很耗人，所以希望大家能够保护好自己的大脑和内心世界❤️ 📌想要具体的“吃不胖”饮食习惯指南的宝贝们，评论区告诉我，我再出一期实操视频！ #减脂饮食 #素食 #孕妈日常 #牛油果 #孕期真实分享

60. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

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64. 医院开的药，和商家推的某某产品，到底不一样在哪？ #保健品 #健康常识 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

65. 之前我推荐过拜耳的鱼油，很多姐妹反馈坚持下来感觉效果确实不错，所以有些不知道怎么选择同类产品的朋友可以看一看。说一下怎么判断自己需要这些吧。比如吃外卖时间多，且不爱吃蔬菜的。从偏食的角度就很容易判断缺什么了，短期没事，但长期缺乏某种微量元素，身体就会出现一些症状反应了，这时候补充剂还是很必要的。虽然微量元素最好的摄入方式是从食物中获得，但是因为种种原因，我们有些人的确无法充分而稳定的获得，这时候选择一个可以信任的品牌，作为营养补充就很有必要了。我选择的拜耳是世界最大的化工及医药保健企业之一，从阿司匹林到生命科技，百年的发展已经享誉全球。所以补剂我一般都是跟着大品牌吃，品质有保障。鱼油现在对我们家来说已经是必需品了，之前我就了解过适宜服用鱼油的人群：1、日常饮食中鱼类摄入量比较少的人；2、想要清除血管垃圾，稳定血压，平衡血糖血脂；3、长期用眼过度或需要维护大脑健康的人群。查完一看，我家正在这三群人的交集中间，我不吃谁吃。而且拜耳的水晶鱼油胶囊颗粒小，吞咽方便。纯度高（95%），纯度越高的鱼油，补充的效果也越好，颗颗透明，2粒就富含1320mgOmega-3（像我们平时吃深海鱼比较少的人群，建议每天摄入>1000mg的omega-3）。还有TGA+FDA药用标准双认证（美国澳洲这俩生产标准认证超级严格），吃进嘴的有认证更放心。爱运动的，可以试试【新陈代谢】小马达，它的成分很全面。1粒含21种关键营养素，维ABCDE钙铁锌等它都有，符合中国营养学会的推荐，社畜必备。特别值得一夸的是小马达里面添加了300mg的钙，很多人在减脂期的时候没有注意补钙，经常肌肉酸痛。其次小马达含有120mg咖啡因，恰到好处的摄入量，帮助提神醒脑。里面含有8种维B，和咖啡因配合，进一步提高代谢。饭后配合运动吃，感觉出汗有平时的2倍，消耗脂肪非常好使。

66. 女人最容易缺的 6 种营养，让你疲乏无力还老得快......

67. 又一起，吃保健品中毒！转告家人：服用保健品时，这5点要注意

68. 保护大脑，远离老年痴呆：经济实惠的保健品替代选择

69. #全素食生活更不容易生病吗# #全民营养提升计划# #健闻登顶计划#微博健康公开课# 原来，全素食是个很奢华的活法儿。要想吃出健康，需要很高的技术含量。前两天刚听了老年营养专家的报告。其中说到，对我国老年人进行的跟踪研究表明，老年人如果吃纯素食，健康活到80岁的概率会降低57%。即便是部分素食，也会降低三分之一左右。不过，这并不意味着纯素食不可能健康长寿。只不过，纯素食的长寿是有前提条件的。首先，要把营养吃足。素食者要把营养吃够，需要付出更多的努力。纯素食的人，存在以下共性的营养问题：——维生素B12来源极少，即便摄入发酵食物，生物利用率仍然不足；——膳食中的铁、锌元素吸收率过低；——没有DHA和EPA来源，除非供应足够多的alpha-亚麻酸；——容易出现胃肠功能下降和脸色发黄的问题，特别是女性。需要摄入额外的营养补充，如含维生素B12和维生素矿物质补充剂，以及omega-3脂肪酸补充剂，加上烹调时使用较多的香辛料配合，才能达到良好营养状态。可能有些朋友会说：不对吧？古代没有营养增补剂，但那些高僧几十年吃素，不是也能长寿么？没错。但是大家有没有想过，为何有德高僧才能获得长寿，而那些普通和尚却未必能？答案就在高僧的修为上。高僧真的能够做到清心寡欲，暮鼓晨钟，四大皆空，六根清净。这种状态，能够降低心理应激和情绪压力，减少能量和营养的消耗。你是什么状态？你能不工作不学习只念经吗？你能不加班全躺平吗？你能不做家务不通勤吗？你能完全脱离家庭/社交/情感生活吗？你能每天九点就睡觉吗？何况，你还需要面临评比、考核，追求进步、晋升，这都需要付出额外的能量和营养消耗。所以，你不要和高僧比。你比他需要更多的营养，纯吃素未必能更加长寿。其实，我比较支持“部分素食”，也就是国际上有名的“弹性素食”。不用顿顿吃肉/鱼，不用天天吃肉/鱼，但在部分日子、部分餐次要吃。就像最近《柳叶刀》杂志上发表的“行星健康膳食模式”（或称“地球健康膳食模式”），只要吃够谷物、豆类、坚果等植物蛋白来源，人类只需少量的肉类即可保持足够的蛋白质和B族维生素供应。

70. 立刻停用这种保健品，吃得越多，身体负担或越重？医生告诉你真相

71. #如何鉴别流感和支原体感染##我的防护手册##全民营养提升计划# 你发现了吗？在这个呼吸道疾病高发的冬季，只要打开朋友圈，就会被种草各种“免疫力套餐”，仿佛不吃点补充剂，这个冬天就过不去了。那是否真的需要通过营养补充剂来强化免疫?营养师为你来揭秘真相，可能和你想的不一样哈！💭真相来了：其实对于绝大多数饮食正常的人而言，好好吃饭比什么都重要，没必要靠营养补充剂来“增强免疫”！想要免疫系统如金钟罩一般保护我们，需要这样做：✅全面的营养供给，多样性胜过单一性，吃的杂一点。✅需要充足的睡眠别熬夜。夜间深度睡眠时，身体会进行免疫系统的“修复与升级”。长期缺觉，免疫军队会率先“裁员”。✅每天保证规律的运动，是免疫调节器；✅还要保持愉悦的心情，长期高压下会直接抑制免疫系统功能。⭐注意，如果你是以下三类人，确实需要考虑补充剂：✅ 经临床检验，明确诊断为某种营养素“缺乏”的人✅ 因疾病（如肠胃功能紊乱）或饮食习惯（如严格素食）导致营养吸收障碍的人✅ 处于特定生理阶段，需求剧增而无法从食物中足量获取的人（如孕期女性、进食困难的老年人等）如果你刚好不在这三类人群里，就不要再纠结“补什么”？怎么补的问题了！赶快把生活模式调整到健康状态就能起底免疫力秘籍啦！

72. 这种维生素吃太多加速衰老，而多补充维生素B12可延寿！

73. #全素食生活更不容易生病吗# 别以为西方就没有迷信。黑人白人黄种人，大家都是人，是人就会搞幺蛾子。西方的妖魔鬼怪可一点不比东方少。极端素食主义者就是其中一种。美国的极端素食主义者，素有连自家猫狗都不放过的盛名。美国因为极端素食饿死宠物的、饿死亲生孩子的，饿死自己的，不知凡几。我每年都能看到类似的新闻。不得不说，适量增加素食，减少荤菜是有益于身体健康的。可以帮助大家减少胆固醇和过剩能量的摄入。但医生从来没说过要完全不吃肉和严格素食。严格素食是非常不健康的。这里必须得给大家科普一下吃纯素的劣势了。关于纯素食导致的营养缺乏，主要不是在缺乏必需氨基酸上，而是在缺乏某些微量营养素和DHA上。素食中有豆类食品可以提供蛋白质，不同的素食相互搭配和补充，也可以将必须氨基酸谱补齐。但是某些微量营养素，如铁、VB12、碘、锌等，靠素食补充不知道要啃多少草，还不如吃荤一步到位补齐。至于DHA，我就明确跟你说了吧，靠坚果中的亚油酸转化，转化率很低。如果不额外补充补剂，光吃素，DHA缺乏几乎是注定的。这也是为什么我不推荐孕妇、乳母、孩子吃纯素的原因。这三个群体所需的营养素本来就比普通人多、广，再吃纯素就更难补足了。虽然可以在补充各类补剂的情况下吃素。但我们何必要带着宝宝一起冒险呢？近20年，西方严格素食的妖风盛行，堪比邪教。这跟人家“有机”和“素食健康”的信仰多少有关系。我们中国人不要跟着他们学这种坏习惯。凡事适可而止才是最好的。中庸才是我们的文化习惯。明白啦吗？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

74. 长期吃复合维生素是智商税么

75. 真没想到，医生再三叮嘱孩子一定要补的营养素，90%的人都没补对

76. 为什么建议老年人补充蛋白粉？

77. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

78. 关于孕期补铁说到孕期补铁，婆婆妈妈们经常和我讨论传统智慧，认为“药补不如食补”，经常让孕妇多吃很多的猪肝和猪血、鸡血。在100多年以前，这是有道理的，因为那个年代没有铁片，只能食补。现在最合适的做法是补充有益无害的铁剂。世界卫生组织建议：-为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；- 到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；-诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。虽然铁缺乏是孕期贫血的最主要因素，但体内其它营养素：如维生素A、B、C、E以及叶酸也会参与营养性贫血的发生发展。近年来，越来越多的研究表明，在补铁的同时补充多种维生素、叶酸、微量元素等多种营养素，可以大大促进铁的吸收。因此建议有条件的孕妇最好是补充含铁的复合维生素矿物质片。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

79. 孕期可以完全不吃水果吗？可以，水果不是刚需，可用蔬菜替代；纯素饮食孕妇，可吃植物蛋白并补维B族。打肝素会导致胎儿变大吗？原则上不会。孕中期要吃钙片吗？中国人奶制品摄入不足，孕中晚期需钙量更高，最好通过钙片补400-600mg/天，正规钙剂即可，不一定看是否OTC。吃铁片须吃维C吗？不是必须，但二者搭配有助于铁吸收。月子水是智商税吗？是智商税，正常水就能喝，没必要买贵很多的月子水。

80. 老年人耳朵聋、听不清？医生：补充3种营养素，有助于维护听力

81. 吃保健品的人，病更多？忠告：过了60岁，营养补充4个误区要避开

82. 确实很建议吃一些高质量的营养素？为什么？因为今天的“食物”，已经不是从前的食物了。尤其最近吃镁就快速改善睡眠、肌肉抽搐、焦虑情绪后，让我更明白了这一点。我们身体需要的营养，分两类：✅ 宏量营养：蛋白质、脂肪、碳水——提供能量；✅ 微量营养：维生素、矿物质、植物活性物（如抗氧化剂）——驱动代谢、修复细胞。理想状态下，这些都应该从食物中获取。但现实是：🌱 土地变了：过度耕种+化肥农药，让蔬果的营养密度大幅下降。研究显示：今天吃5个苹果的营养，可能只相当于1950年1个苹果。🐔 动物变了：鸡鸭猪牛，从“吃草虫、自由跑”，变成“圈养+饲料+抗生素”，肉、蛋、奶里的Omega-3、维生素D、抗氧化物，远不如从前。结果就是：我们吃得很饱，甚至热量超标，但细胞却在“挨饿”——缺镁、缺锌、缺B族、缺抗氧化剂……这种“隐性饥饿”，正是慢性疲劳、掉发、失眠、情绪崩、代谢低、早衰的底层原因。所以，我为什么吃高质量营养素？不是为了“治病”，而是为了填补现代饮食无法满足的营养缺口。高质量的营养素，是从食物中提取的浓缩营养。说一下我的营养补充逻辑：1、一定要三餐吃好、吃饱。吃够蔬菜、蛋白质、米饭。这是基础。如果这个都做不好，就要吃基础营养素：复合维生素➕蛋白粉➕膳食纤维2、再此之上，属于进阶需求：✅ 鱼油：抗炎、稳情绪、润皮肤；✅ 镁、B族、辅酶Q10：支持线粒体，让细胞有电、有劲；✅黑曜石：眼睛抗衰；✅ 小金棒：在基础营养之上，做精准抗衰。✅益生菌：改善肠道。✅镁：改善情绪、压力。真正的健康，不是“少吃”，而是“吃对+补足”。如果你：🔸 吃外卖多、蔬果少🔸 容易累、掉发、睡不好🔸 减脂平台期、例假乱、脸垮——不妨先从基础营养素开始补起。进阶营养，则根据自己的健康状况、预算与抗衰要求定。细胞吃饱了，人才真正有能量。想了解“如何按需搭配营养素”？👉 可以评论区问我，或者wx咨询我——————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #她的无限可能# #微博V影响力大会#

83. BCAAs是增肌好帮手还是“智商税”？#全民营养提升计划# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# 说到健身和运动，很多朋友可能都有想过通过服用补充剂来提升运动表现和增肌效果。比如，很多人都听说过补充支链氨基酸（BCAAs）能刺激肌肉蛋白合成、抑制肌肉分解。BCAAs 主要包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，尤其是亮氨酸在刺激肌肉蛋白合成的过程中扮演重要角色。不过，这个成分有用，不代表说 BCAAs 就是增肌利器、最佳选择。增肌的关键首先是运动，尤其是力量训练。得先有外力对肌肉纤维造成破坏，然后才会有休息期的肌肉重组生长，进而增加肌肉量。增肌时身体需要额外的热量来帮助新的肌肉合成，所以营养的供给也很重要，特别是肌肉合成的材料——蛋白质。如果目标是增肌， BCAAs 与直接摄入完全蛋白质相比，并没有太大优势。完全蛋白质是指含有的必需氨基酸种类齐全、含量充足、相互比例适当的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、蛋、奶等食物中的蛋白质。多项研究都表明，BCAAs 补充剂的效果与高质量的蛋白质补充剂如乳清蛋白相比，差异不大。只不过在密集的抗阻训练后，BCAAs 可以减轻肌肉痛楚。但对普通健身爱好者来说，通常不需要特别补充。所以，建议大家在日常饮食中摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉和乳制品，这样自然可以获得所需的支链氨基酸，无需额外补充 BCAAs。

84. 医生建议大家：少吃3种无效的保健品，吃多了没有好处！

85. 长期吃复合维生素是智商税么

86. 什么膳食补充剂都不如规律作息+合理饮食+日常补充epa小天使为什么我这次一直推荐小天使因为我自己研究下来epa就是我们最最基础的膳食补充剂了跟维C一样不管你身体状态如何你都可以日常补充一点当作在吃深海鱼油去平衡对抗你日常的omega6的摄入让每天摄入的omega3和omega6比例达到合理范围当你身体已经亚健康状态了各种各样的小问题出现了抽丝剥茧先改善饮食结构➕尽量早睡早起➕提高运动频率➕补充更多一点的你需要的膳食补充剂这个时候是补充基础的膳食补充剂先解决你的亚健康问题如果咱们忍不住吃高油高糖高脂、精致碳水等又没办法不熬夜不想运动那就补充全面一点➕剂量大一点的基础的膳食补充剂这里怕大家搞不清就是：合理饮食作息运动➕epa小天使不合理饮食作息运动➕epa小天使➕小金蛋➕辅酶q10（缺啥补啥可以多点种类剂量稍微多点的哈）这样就一下明白了吧如果你坚持半年到一年亚健康情况有好转了这个时候可以开始小天使➕白月光或者灰姑娘啦就是往更高阶的去追求比如美、比如抗老我们大多数人还处在“对冲”的阶段一边熬夜暴饮暴食或者经常断食减肥一边吃大量补剂关于这点我其实也有观点想和大家分享：我以前觉得什么都不如先调整饮食➕早点睡觉来的好、来的有用但是这个道理就跟很多人都喜欢说的一句话一样如果给我五百万我也可以多努力多拼命本末倒置啦是你要先努力先拼命才有可能得到五百万所以养身是一样的在你没有条件或者无法做到合理饮食早睡早起的时候先补充膳食营养是有一定效果的治标不治本也是先治多吃一口对自己身体有好处的东西、早睡十分钟一定比什么都不做来的强如果不及时补充相应的膳食补充剂让身体和状态有所改善了可能就一直不会有动力去调整饮食和作息身体健康也是个长期维持积累出来的一个成果对吧对抗自己的惰性是我目前这个阶段身体健康上的困境我觉得也是现在大多数人的困境慢慢来吧我就希望大家通过whc专场买到的产品吃下去对你们身体有积极的影响吃膳食补充剂这个行为本身就是抱着积极的态度去对待我们的身体所以这个专场很有意义我们一起越来越健康

87. 营养素是不是智商税？#好物推荐🔥 #种草#自用好物#营养健康

88. 蛋白粉真的有用吗，还是智商税?

89. 大家大促肯定买了不少补剂，可以参考一下这个服用时间，我一般都集中在中午之前吃，不会忘。前两天看到的图2，所以鱼油是很必需的。抗炎、痘肌、脱发和失眠、压力，吃鱼油都有帮助，关键是omega3很难通过日常食物来补进来，这就是补剂的意义。想一切简单，女生每天一份鱼油和一份优思益女性营养包就足够了，日常需要的多维营养素都有而且兼顾能量、情绪。鱼油就买拜耳，它是目前线上鱼油的绝对第一梯队，高纯、rTG结构，王者！想美白的姐妹我推荐一下difass谷胱甘肽，舌下含服吸收太足了，比涂十遍有谷胱甘肽的护肤品都有效。

90. 营养食疗是不是智商税？

91. 益生菌产品没有可信度益处，而且起码有潜在的害处。益生菌产品是膳食补充剂的一部分，膳食补充剂整体上质量问题很严重，美国FDA对656家膳食补充剂的厂家的抽检的结果发现半数厂家不合格。研究发现市场上的益生菌补充剂标签上并没有列出所含的活菌，美国CDC在一款给婴儿用的益生菌补充剂里面发现真菌污染。就算质量合格，是不是就安全了？不是。有很多糊涂人反对转基因，认为吃了转基因食物会改变人的基因。其实他们更应该担心益生菌，因为益生菌产品真的是吃进去活的真菌和细菌，如果入血，有可能导致真菌血症和细菌血症。这种情况有可能发生在免疫功能低下者身上，有可能发生在幼儿和老人身上，在他们体内，益生菌是有可能进化成为致病菌的。更不要说吃了污染的产品，2015年美国康州的一位早产儿就是因为吃了被污染的益生菌补充剂而死。说到基因，我们人类的基因不会受到影响，但微生物之间很容易地交换基因，益生菌补充剂很可能在和我们的肠道菌进行基因交换时，将耐药基因交换给我们的肠道菌，这样耐药菌就会在我们体内出现了。益生菌顾名思义，指的是对身体有益的，但我们对我们体内的肠道寄生菌群的了解还很肤浅，根据目前的认识，很大程度上是否益生取决于菌群的平衡。我们的小肠和大肠寄生着各种细菌，如果寄生在大肠里的细菌跑到小肠里去，就可能的出现小肠细菌过度生长（SIBO）。大肠里的细菌是无需氧气的厌氧菌，靠的是发酵植物来源的食物中的不被吸收的碳水化合物来生存，一旦在小肠里繁殖，就会出现类似肠易激综合征的症状，导致短期记忆问题。对于SIBO的原因还不是很清楚，有研究将之和益生菌补充剂联系起来，发现停止使用益生菌，开始服用抗生素后，症状得到改善。刚开始吃益生菌产品的时候，一些人会出现产气、腹胀、腹泻等消化问题，吃了一段时间后可能改善，这是益生菌的一个常见的副作用。比较罕见的情况，益生菌会导致皮肤出疹和痒痒。如果对麸质、鸡蛋、大豆、牛奶、乳糖过敏或者不耐受的话，在选择益生菌产品的时候要多加小心，一旦出现问题就要停止吃。说到这里，可以看到益生菌产品并不安全，虽然副作用只是在某些人或部分人身上出现，但是吃益生菌补充剂并没有可信的效益，就没有必要冒这些风险，特别是幼儿、老人和免疫功能不好的病人。

92. 一天吃保健品3次和3天吃1次,哪个更危险?每天吃多少保健品才健康?

93. 10种应该避免的营养素补充剂！

94. 央视曝光！成本10块卖5000块，暴利500倍！网友：智商税

95. 鱼油：护心良药还是智商税？

96. 营养补剂：老年人脑健康的助力还是无用之物？

97. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#《全素食生活与疾病风险》一、全素食对慢性病风险的潜在益处 1. 心血管疾病：多项队列研究显示，全素食者心血管疾病发病率较杂食者低约25%-30%。植物性食品中的膳食纤维可降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，而坚果、种子中的不饱和脂肪酸（如ω-3）有助于改善血管弹性。此外，全素食者通常血压、体重指数（BMI）更低，进一步减少动脉粥样硬化风险。2.2型糖尿病：全素食饮食因高纤维、低升糖指数特性，可能改善胰岛素敏感性。一项研究指出，全素食者糖尿病风险较杂食者低34%，其机制与植物化学物（如多酚）调节糖代谢相关。 3. 癌症：红肉及加工肉类摄入与结直肠癌风险正相关，而全素食者因完全避免此类食品，理论上可降低部分癌症风险。但需注意，全素食者若缺乏维生素B12、钙等营养素，可能增加骨质疏松或神经损伤风险，间接影响癌症预后。二、全素食的潜在营养风险与疾病关联1.营养缺乏症： - 维生素B12：仅存在于动物性食品中，长期缺乏可能导致巨幼红细胞性贫血及神经退行性疾病。 - 铁：植物性铁（非血红素铁）吸收率仅为动物性铁（血红素铁）的2%-20%，缺铁性贫血风险显著升高。 -钙、维生素D：全素食者若不摄入强化食品或补充剂，易因钙摄入不足导致骨质疏松，维生素D缺乏则影响钙吸收及免疫功能。 -ω-3脂肪酸：亚麻籽、核桃中的α-亚麻酸（ALA）需转化为EPA/DHA（主要存在于鱼类），但转化率极低（约5%-10%），可能影响大脑及心血管健康。 2.代谢紊乱风险： - 过量碳水化合物：部分全素食者可能依赖精制谷物（如白米、白面）及高糖食品满足能量需求，导致血糖波动及胰岛素抵抗。 -蛋白质质量：植物蛋白（如豆类、谷物）缺乏某些必需氨基酸（如赖氨酸、蛋氨酸），长期单一摄入可能影响肌肉合成及免疫功能。3. 肠道健康：全素食者因膳食纤维摄入高，肠道菌群多样性通常更优，但过量纤维可能刺激肠道，引发腹胀、腹泻等消化不良症状，尤其对肠易激综合征（IBS）患者不利。三、科学实践全素食的建议 1. 营养监测与补充：定期检测维生素B12、铁、钙、维生素D水平，必要时通过强化食品（如营养酵母、强化豆奶）或补充剂（如复合维生素）弥补缺口。 2. 膳食优化： -蛋白质：组合豆类（如黑豆+大米）或坚果（如杏仁+全麦面包）提高蛋白质利用率。 - 铁吸收：搭配维生素C（如柑橘、甜椒）促进非血红素铁吸收，避免同时摄入咖啡、茶等抑制铁吸收的物质。 - ω-3脂肪酸：增加亚麻籽、奇亚籽摄入，或考虑微藻来源的DHA补充剂。3.个体化调整：孕妇、儿童、老年人及慢性病患者需在营养师指导下制定饮食计划，避免因营养失衡加重病情。

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105. 【真正的健康之道：源于生活，而非瓶罐】在这个追求“速效健康”的时代，许多人依赖琳琅满目的营养补剂。然而，健康绝非靠瓶罐中的胶囊粉末堆砌，它深植于日常生活的四大支柱：均衡饮食、适量运动、充足睡眠和良好心态。均衡饮食是健康的“能量源泉”。一碗杂粮粥、一盘清蒸鱼、一碟新鲜蔬果，这些天然食物提供的复合营养与协同效应，远非人工提取的补剂可比。回归餐桌，享受食物本真，才是身体的“加油站”。适量运动是健康的“活力引擎”。无需极限挑战，晨跑、散步、瑜伽或简单拉伸，都能让身体动起来。规律运动促进循环、增强心肺、改善代谢，在汗水与呼吸中唤醒身体机能，保持灵活与活力。充足睡眠是健康的“修复密码”。高质量睡眠是身体自我修复的黄金时段，细胞更新、器官修复、大脑清理都在深度睡眠中完成。营造安静环境，保持规律作息，比任何“助眠补剂”都更有效。良好心态是健康的“精神屏障”。焦虑、压力如同无形枷锁。放下对健康的过度焦虑和完美生活的执念，以平和之心接纳自己。轻松聊天、沉浸阅读或片刻冥想，都能舒缓情绪，为心灵注入能量。补剂或许在特定情况下辅助，但永远无法替代健康的生活方式。与其焦虑依赖补剂，不如放慢脚步：认真对待每一餐，让运动融入日常，珍惜睡眠充分休养，调整心态保持平和。放下对补剂的盲目依赖，放下不必要的健康焦虑，享受美食的治愈、运动的快乐、安稳的睡眠和乐观的心态——这简单、自然的点滴，才是健康稳步生长的真正之道。——波子哥谈运动与生活20250928运动就是坚持运动打卡Day1278

106. 很多朋友问我，要不要吃营养补充剂？我的原则是：食补为主，缺乏才补。分享我自己的补充方法：1️⃣ 熬夜压力大：补充复合B族，选几块钱一瓶的就行，小便变黄是正常现象。2️⃣ 吃鱼虾少时：补充鱼油，获取足量的Omega-3。3️⃣ 用眼过度后：补充叶黄素，帮助抵抗蓝光伤害。4️⃣ 奶制品不足：补充钙片，柠檬酸钙对肠胃更友好。5️⃣ 肠胃不适时：补充益生菌，帮助调节肠道功能。重要提醒：补充剂不能代替正常饮食，如有疑问请咨询医生。

107. #长期吃复合维生素是智商税么# 首先说句大实话：对健康人来说，如果你饮食均衡，蔬菜水果肉蛋奶都正常吃，那确实没必要额外补复合维生素。#微博开学季##家庭营养关注计划# 但话说回来，现在多少人能真正做到每天吃够12种食物？外卖党、996打工人、减肥节食的姐妹，还有消化吸收变差的老年人，这些朋友适当补充还真不是智商税。之前朋友长期加班吃盒饭，补了复合维生素之后明显感觉不容易口腔溃疡了。重点来了——别把维生素当神药！它就是个“营养保险”，不能代替正常吃饭。最近《美国医学会杂志》的研究也说了，补充维生素预防慢性病效果有限，关键还是整体饮食模式。最后提醒：买的时候看清楚成分表，某些品牌含量高得离谱，长期超大剂量反而伤身。咱们要补的是缺口，不是给身体增加负担对吧？说到底，该不该吃得看你实际情况。好好吃饭才是硬道理

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113. 维生素D的新知与科学补充

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145. 为什么要补充益生菌?

146. 💡维生素D补充指南。✨最近，美国内分泌学会关于维生素D如何补充的指南来了。 1️⃣注意：过去人体是否缺维生素D，会到医院检查25-羟维生素D，但是只能说明现在，不用检测。 2️⃣18-74岁成年人补充维生素D：要按维生素D的生理需要量进行补充，不主张超过生理需要量超常规补充。 3️⃣成年朋友补充剂剂量较大：不用超过常规剂量的补充，需要合理的膳食和晒太阳。日常饮食中，摄入低含量不充足，只存在蛋黄、脂肪量较高的鱼类和肝脏中，一般从饮食中获得的维生素D只有10%。 4️⃣强化食物：从强化食物中摄取维生素D，例如美国的牛奶都是强化维生素D，中国也可根据自身需求补充。 5️⃣晒太阳：露出四肢，可把面部遮住，晒半小时太阳来摄取维生素D。 6️⃣需超过常规剂量补充的几类人群：第一个是1岁以下的婴儿。 #维生素D#健康补充

147. 如何科学补充维生素D

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149. 寒冬护心脑，鱼油不可少！科学解读冬季Omega-3补充全攻略

150. 精准补充益生菌效果更高效！与发酵食物相似吗？

151. 营养科普：你需要补充维生素D吗？

152. 健康管理知识库18：营养师私藏清单！这些营养补充剂才是真正值得吃的

153. 【10/23】别瞎补了！什么人需要补维生素D？选哪种？这篇说清了

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155. 【药学科普】维生素D补充全攻略——10个关键问题照亮你的健康之路

156. 益生菌立大功！医生：肠胃不适者补充益生菌，能缓解4种消化问题

157. 跑步者需不需要补充维生素 D ？

158. 营养补充剂延长寿命？抗衰达人说“是”，医生说"不确定"

159. 孩子要长高，如何补充维生素D？

160. 新研究：补足维生素D，可全面降低血压血脂血糖，4类人获益更大！

161. 秋季需要给宝宝额外补充维生素D吗？

162. 有种维生素得从出生补到老，但很多人都忽视了...

163. 【瑞 · 科普】补维生素D 太阳你晒对了吗

164. 素食者是否需要补充剂？

165. 案例|体质虚弱的人，不妨试试乳清蛋白。

166. 到底谁说补镁是智商税。。

营养补充剂：是健康必需品还是智商税？1200+用户观点大碰撞

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