冬季晨跑别瞎跑！热身防冻恢复这么做才对

冬天早起晨跑真不是靠勇气就行，稍不注意就容易受伤或着凉，分享几个实用小技巧，亲测好用不踩坑。

热身千万别偷懒，天冷肌肉僵，直接跑超容易拉伤。先慢走几分钟暖身，再活动手腕脚踝、转转眼珠腰胯，接着做几组高抬腿、弓步压腿、小碎步，每个动作练半分钟，练到身体微微发热、关节灵活了再开跑，整个过程也就十几分钟，比硬扛着跑舒服多了。

防冻穿搭有讲究，别裹太臃肿也别穿太少。内层选速干衣，吸汗不粘身；中间穿件薄抓绒锁温；外面套件防风外套，风大的时候能挡寒。手套、护耳必须戴，手脚耳朵最容易冻僵，跑鞋选防滑的，路上有霜雪就放慢脚步，尽量走平坦无冰的路，别逞能快冲。

跑完恢复也关键，别停下就歇。先慢走五六分钟缓冲，再拉伸小腿、大腿和腰腹，每个动作停30秒，把紧绷的肌肉拉开，不然第二天准酸痛。到家赶紧换干爽衣服，喝杯温热水补补水，吃点面包配鸡蛋，既能暖身又能帮身体恢复，别跑完直接吹风，很容易感冒。

冬天晨跑稳着来，做好这几点，既能锻炼又能护好身体，坚持下来超有成就感～