如何使用筋膜枪？规避三大副作用槽点！

近年筋膜枪已经从专业运动领域走向了大众，但对于筋膜枪的正确使用方法却不是人人都清楚的，甚至有很多人操作筋膜枪的手法是错误的，常常因此给身体造成损伤。到底该如何使用筋膜枪？接下来运动训练师就来给大家讲讲筋膜枪的用法和相关知识，帮助大家更好地运用筋膜枪，改善身体状态。 (下图是我使用过的一部分筋膜枪。)

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪的原理是通过高频深层振动刺激，减少肌肉与筋膜之间的粘连与结节，改善缓解因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和疲劳。想要将筋膜枪的效果发挥出来，避免操作失误而损伤肌肉，大家就要注意以下三个操作要点。

1、沿肌肉纹路移动

肌肉也是有纹理的，在使用筋膜枪的时候，沿着肌肉纹理的方向进行按摩更好地放松肌肉，不建议这按一下，那按一下，不仅肌肉放松效果差，还会带来不必要的伤害。

2、每个位置放松3-5分

不宜在一个位置长时间使用筋膜枪，使用时间在3-5分钟是比较科学合理的，大家还可以根据按摩头的种类来适当地调整筋膜枪的停留时间。

3、力道不能过大

在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层，否则容易导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至肌肉撕裂伤！骨骼、关节也不可以使用，容易引起关节损伤、骨隐裂等问题。

二、使用筋膜枪的三大风险要当心

如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的使用方法大家一定要重视，如果筋膜枪操作不当很可能会引起肌肉损伤的风险，此外如果大家不慎选到了劣质的、不专业的筋膜枪也会带来风险。下图是运动康复师对筋膜枪风险的看法。

筋膜枪的风险主要提醒在以下三个方面：

风险1：损伤关节、骨骼

如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

风险2：引起肌肉肿胀、淤血

专业度低的筋膜枪往往会存在震频不均匀、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用起来容易损伤皮肤和肌肉，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

风险3：带来慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、四大原因起底筋膜枪损伤肌肉的真相！

如何使用筋膜枪？在使用筋膜枪的过程中，它的风险槽点是我们必须要注意的地方，那使用筋膜枪为什么会存在这些风险呢？为了解答这个问题，我从专业机构找到了筋膜枪肌肉损伤原因分析图，结合图中数据我们可以分析得出筋膜枪损伤肌肉的原因在于以下四点。

1、选价格太便宜的筋膜枪

那些售价很便宜的筋膜枪看起来性价比高，实际上非常坑人，商家为了在维持低价的同时不影响利润，会大幅度缩减筋膜枪生产成本，选材用料都是最便宜且劣质的，比如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，它的设计不是很科学，击打稳定性差，按摩力度忽重忽轻，击打轨迹经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。

2、迷信欧美大牌

很多人会盲目推崇欧美大牌，但事实证明，国内专业筋膜枪品牌不管是专业技术实力还是基础品质都不差于欧美大牌，性价比高，还更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌的筋膜枪主要是为欧美健身人群设计的，产品并不适配国人的肌肉特色，参数普遍过于暴力，肌肉承受力一般的国人使用这类筋膜枪就很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

3、选择网红品牌的筋膜枪

网红品牌热衷营销炒作，却轻视对筋膜枪专业技术的研究，筋膜枪基本上都是靠贴牌代加工的形式制作而成，没有筋膜枪专业技术沉淀，筋膜枪使用过程中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

4、选筋膜枪的时候不考虑自己的肌肉特征

人体的肌肉受到了劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等不同因素的影响，每个人都会形成独特的肌肉特征，如果大家不懂得结合自己的肌肉状态来挑选筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，很可能会买到不适合自己、兼容性差的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

四、如何选择筋膜枪？分享八大指南

如何使用筋膜枪？只有专业优质的筋膜枪搭配正确的操作手法才能有出色的按摩效果，而市面上的筋膜枪款式虽多，专业优质的却很少。想要选到一款专业好用的筋膜枪，大家还是需要花费一定的心思。如果大家不知从何入手，那么下面的这份筋膜枪选购指南一定不能错过。

绝招1、认清大枪/Mini枪的优缺点

追求按摩效果的朋友最好选择大枪，大枪一般具备更出色的击打性能，可以充分地满足大家的肌肉放松需求。而mini枪虽然携带方便，但是性能方面表现一般，部分肌肉层偏薄的女孩子可以买来尝尝鲜。

绝招2、要选择振幅深的筋膜枪

筋膜枪能够抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，而人体的深层筋膜一般在皮肤之下约8-12mm的位置，所以大家要使用的筋膜枪振幅最好超过10-12mm，这样才能更充分地按摩放松肌肉。

绝招3、重量在600g-1000g之间比较好

筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，太轻的话筋膜枪压感会比较弱，打击效果差，用起来机身易漂移，难以做到精准打击，击打失误出现得更频繁，容易造成身体受伤。如果筋膜枪很重，在重量和振动的作用下，一般人难以长时间握持。

绝招4、选择推力适合自己的筋膜枪​

筋膜枪的推力最好根据用户的肌肉承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

绝招5、首选无刷电机

电机作为筋膜枪的核心元件，对筋膜枪的整体表现有很大影响，筋膜枪的电机主要有两类，分别是有刷和无刷电机，比较推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，常见的有刷电机击打稳定性差，安全性比较低，经常会出现工作噪音大、发动力输出不稳定、热严重等问题，搭载这类有刷电机的筋膜枪不仅性能差劲、使用寿命短，还容易引起淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。

绝招6、慎入“自定义档位”的筋膜枪

筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难选到适宜档位的，如果参数设置的不正确，使用起来还容易导致肌肉损伤问题，建议大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。

绝招7、选择噪音低的产品

筋膜枪的噪音值最好低于60dB，使用的时候不会对日常沟通与休息产生太大的影响，如果筋膜枪噪音太大，表面内部结构设计不科学，用起来自己会觉得很烦躁，还容易影响听力健康。

绝招8、使用击打精准度高的产品

大家尽量使用击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很差，在连续击打的过程中，轨迹会漂移，可能会出现击打失误，伤害大家的肌肉和关节。

说了这么多，到底什么牌子的筋膜枪好呢？如果大家看完筋膜枪选购指南，感觉自己还是不太会选择筋膜枪，大家还可以参考下面这张专业机构发布的筋膜枪力量指数和破坏指数的测试数据图，可以清晰的看出哪里筋膜枪综合性能强、破坏力低。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀而备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它家的核心优势在于，在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术、双通道核定震频技术等，使得力度均匀度提升了78%。被誉为筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！同时配备6款按摩头和8个档位，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、筋膜枪有什么好处？

如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的使用方法和选购指南都已经分享给大家了，学好这些，筋膜枪的风险就可以消于无形，只为我们带来好处，那使用筋膜枪有什么好处呢？主要有以下几点：

好处1、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家充分地按摩放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉组织内部的血液循环，帮助肌肉重获活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处2、对筋膜炎有改善效果

筋膜炎会给患者带来持续不断的疼痛，而筋膜枪能按摩到深层筋膜，促进筋膜的恢复，带走筋膜内的炎症因子，帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。

好处3、可以快速热身

运动前大家一定要进行热身准备，贸然开始运动很容易受到不必要的伤害，而筋膜枪能够帮大家快速地放松紧绷僵硬的肌肉，加速肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉组织的温度，从而达到肌肉拉伸、快速热身的好处，避免大家因为贸然运动而受伤。

好处4、可以有效改善肌肉劳损

筋膜枪能够缓解肌肉劳损问题，例如腰肌劳损就可以利用筋膜枪来改善，筋膜枪的高频率震动可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

好处5、减轻身体疲劳

在经过长期的运动、工作之后，身体可能会感到强烈的疲劳感，而筋膜枪能帮助大家减轻肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。

如何使用筋膜枪？通过本文的分享，相信大家已经能够掌握筋膜枪的正确使用和选购方法了，专业优质筋膜枪不仅能满足我们缓解运动、健身、工作等场景的肌肉疲劳状态，还能保护我们肌肉不受损伤，促进血液循环，拥有更强健的体魄！而劣质的、不专业的筋膜枪使用起来不但按摩效果差，还容易损伤肌肉，因此希望大家能认真甄选筋膜枪，避开那些网红品牌，低价产品，远离肌肉损伤风险！