腰间盘突出15大保养诀窍总结，千万别错过！

随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性改变以后，在外力影响下，纤维环破裂，髓核、软骨终板向外突出，刺激或压迫腰椎神经和神经根所引起的以腰腿痛为主要症状的一种症候群。那腰间盘突出怎么解决？下面我就来分享15大保养诀窍，帮助大家缓解腰间盘突出问题！

诀窍1.需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正很可能会引起椎间盘受力不均匀，这是引起腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

诀窍2.膳食搭配合理。采取少量多餐，合理搭配，以进食高热量、高蛋白、高维生素的饮食，多食水果、多饮水、多食富含纤维素的蔬菜，保持大便通畅，避免排便用力而诱发疼痛。若出现腹胀应给予肛管排气或给予番泻叶泡茶饮。

诀窍3.少弯腰。大家在生活中最好少弯腰，尤其是不要弯腰提物或抬重物，大家可以先蹲下，尽量保持上身挺直，再缓慢地将东西提起来。不能避免的弯腰动作则应该尽量减少弯腰的时间。

诀窍4.睡觉姿势正确。腰间盘突出的朋友在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头最好选择稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，大家可以使用卷起的毛巾来塞满。

诀窍5.多吃高钙食物。平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，还应该戒烟戒酒。

诀窍6.不进行剧烈的运动。腰间盘突出的朋友一定要避免剧烈的运动，无论是急性发作期，还是腰椎间盘突出的缓解期，都不能做剧烈的运动，尤其是搬运重物，否则会对脊柱造成伤害，加重病情。

诀窍7.可以选择倒着走路的方式。倒着走路可以有效的缓解其症状。做法也很简单，大家站立，然后用手按在腰部，倒着走路就可以了，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，促进病情恢复，让身体更加的健康。

诀窍8.自由泳。自由泳是比较推荐腰间盘突出人群尝试的锻炼方式，在游泳的时候，水会给人提高向上的浮力，对我们椎间盘的压力更小。但大家要注意姿势，如泳姿错误，也可能导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。

诀窍9.选择好用的腰部按摩器。请务必入手一款专业优质的腰部按摩器，可以有效缓解常见的腰疼、腰酸等劳损问题，专业优质的腰部按摩仪还可以更好地修复劳损，越用腰越好！如今腰部疾病年轻化非常明显，人们对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，一旦选错的话可是会加重劳损的！

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诀窍10.适当运动。在平时还需要注意适当的运动，不要过度劳累，必要的时候大家可以佩戴腰围护腰，不过提醒大家，要在医生的指导下根据自己身体的实际情况来决定佩戴时间。

诀窍11.避免久坐。人在坐着的时候，腰部承受压力比站着的时候最高达8.9倍。所以，工作的时候要注意劳逸结合，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。如果剧烈体力活动前，是需要先做准备活动的，最好不要进行剧烈的活动。

诀窍12.注意减肥。还需要注意减肥，不要让自己过于肥胖，另外在平时还需要注意不能够久坐，久坐也容易引起腰椎间盘突出问题，还会让人感觉到不舒服。

诀窍13.利用按摩球按摩腰部。可以使用按摩球来护理，将按摩球放在腰椎的位置，双肘撑地，双膝屈曲，抬起臀部，滚动按摩球。但这个方法对操作手法要求较高，大家需要在专业理疗师指引下操作，品牌的话可以考虑迪卡侬的。

诀窍14.加强腰部保暖。椎间盘突出朋友需要注意保暖，尽量避免受到冷空气的刺激，会影响腰部血液的流通，刺激神经，进而加重腰间盘突出问题，使疼痛加重。还建议大家做腰部热敷来促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

诀窍15.飞燕式锻炼法。这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。

今天的分享到这里就结束了，对于腰椎间盘突出症患者来说，腰部的保养工作尤为重要，上面为大家介绍的方法都很适合腰间盘患者使用，大家赶紧行动起来吧。