成为跑渣的日记（一初跑日志）

上次说到我的甘油二十来到了，✌，穿上后发现正好，正好？好吧，根据我学习的《跑步圣经》中说明发现正好的鞋是不能跑步的，需要大一码或者半码，因为跑步的时候血液下沉会变肿变大一点，正好的鞋会磨脚。

换货吧，在这里鄙视下某猫，人家某东都直接发货换货，又等了很久很久，终于穿上这双高价“安踏”。

初跑：买鞋了，我还有华为watch gt2 手表这不就齐活了吗？用同学的话说，搞起，虽然还是大体重 跑者，我能跑了，我得试试这传说中得Q弹。

第一次跑步手表没记录，让我删除了，一共跑了不到300米，就双腿沉重，喘不上来，累死了，天冷穿得也多，跑不动啊跑不动啊，这是为啥。

学习《跑步圣经》 通过和同学沟通和其他朋友沟通，以及学习跑步圣经得内容，得出了我一开始跑的太快得结论，分析下具体内容，当时没有任何速度概念，没有任何跑步计划，没有路线规划，也没有热身，莽货一个。

制定计划 跑步是有氧运动，并分为强度有氧和一般有氧（自己得理解），初跑者要用普通的速度，如何计算速度呢，220-年龄=最大心率约数 用最大心率数80%为控制心率数。

比如说 我38岁（其实接近40了） 220-38=182 1820.8=145.6 即心率控制在145.6上下就能保持一定的有氧跑步，通过心率确定速度。

渐近佳境 通过上述方式我发现了我跑步速率控制在9分30秒左右的时候我的心率在151上下，于是我开始了跑一歇一的计划，累了就跑走结合。

2023年11月24日 我跑了800来米实验了一下 ，详见图，心率控制在145次/分钟，但是配速是10分45秒，效果感官不错，给与了我信心。

2023年11月25日 第一次跑了三公里，平均配速9′15 平均心率149次 最大心率158次，这是我的里程碑。

逐步加强 毕竟是第一次 我开始了 走跑结合的路线。

推荐下装备

1 跑步鞋 甘油20 真的很好 其他没穿过没有发言权，其他他么旗舰缓震都应该很好，毕竟价位那么久了，推荐618等好价，现在700左右也能入手。

2 手表 我用的是华为watch gt2 推荐便宜入手 华为watch run 据说很好是专业跑步手表， 据说现在300来块钱价格很好，其他的有钱买新款也行，大款买佳明，我后来买了个佳明心率不飘，推荐245 255 有钱上飞耐时，真没有钱推荐买手环、迪卡侬一款手表也比较便宜。

3 衣服 原来我用的是纯棉，跑完一身汗 冬天特别冷，后来同学推荐速干衣。推荐下迪卡侬的速干衣，我买了三身，裤子就是一般的运动裤，不穿秋裤，后来买了一条看迪卡侬的压缩裤

我所选择的都是最便宜的，迪卡侬不愧是我们屌丝最爱

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