每逢佳节胖三斤，过年在家怎么减肥？有没有“懒人减肥法”？春节防胖指南请签收~

最近收到不少私信，其中收到最多的问题是：“减肥的人怎么过春节呀？”

相信很多减脂的姐妹都有这个焦虑——高碳水、高脂肪、热量炸弹，特别是逢年过节聚餐很多，很容易嘴馋控制不住，最怕辛辛苦苦减掉的脂肪吃两顿又长回来了。

如何能在享受美食的同时还能控制好体重呢？

其实只需要两点：

①控制住食欲（不是挨饿哈，是吃好不吃撑）

②提升代谢（代谢旺盛可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪）

围绕这两点展开的控体减脂攻略，快来学习吧！

一，餐前喝一杯水

英国伯明翰大学的研究案例表明：只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，并且努力不懈3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。

餐前喝水，能控制食欲。水没有热量，却能提供饱腹感，从而减弱身体对食物的需求。摄入的食物减少，热量也得到了控制。当然也可以根据自身情况进行调节，不爱喝白开水，可以将水换成黑咖啡，或者换成膳食纤维，不仅增加饱腹感，还可以补充膳食纤维，一举两得。

【提示】

饭前大量喝水会稀释胃酸，对肠胃功能不好的人来说会增加肠胃负担，因此尽量在餐前半小时左右饮水。

二，RAYNIGEL CLA共轭亚油酸软胶囊

随餐服用，能够减少碳糖油脂摄入，进而减少热量摄入。单粒包装便于携带，外出聚会来一粒，安全感拉满！

一粒内含四大体重控制成分，不仅活性高，而且含量足。

①共轭亚油酸

有助于增加能量消耗，加速脂肪代谢，让更多脂肪发生分解，提升机体瘦体重含量，打造易瘦体质。

②绿茶多酚提取物

有效减少人体肠道对外源性脂肪的吸收，抑制脂肪堆积，天然氧化剂。

③瓜拉纳提取物

提升代谢能力，促进脂肪燃烧。（瓜拉纳是世界卫生组织公认安全的减肥天然植物，也是国家对运动员日常控制体脂的补充品）

④低聚果糖

能够改善肠道菌群促进肠道健康，提升脂质代谢，缓解便秘。

纯植物提取0激素0防腐，精简配方科学配比，成分党可以放心入。

三，改变吃饭习惯

同样一桌饭，有的人吃胖了，有的人却吃瘦了，这和吃饭习惯有很大的关系。这个技巧可以记住，吃饭时服用一粒共轭亚油酸软胶囊后，先菜再吃肉最后吃主食。

多吃清蒸、清炒的青菜和菌菇补充膳食纤维，少吃重油重盐的卤菜。

再补充蛋白质比如：鱼肉、虾肉、海鲜等，尽量少吃猪肉。像糖醋、油炸、红烧的菜品可以吃但不要吃太多。

最后吃点碳水收收尾（碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有山药、红薯等）

再一个是吃饭过程中养成细嚼慢咽的习惯，细嚼慢咽可以让大脑及时对饱腹感信号做出反应；

而如果吃得太快，大脑来不及对此做出反应，导致继续吃吃吃，意识到吃饱时，实际上早已经吃撑，摄入的热量大大超过了所需。

四，增加日常消耗

虽然我知道，但是饭菜太诱人.....实在是吃多了怎么办？！

这也不用怕，我们可以利用碎片时间来增加消耗。

菜太咸，身体内盐分太多，身体会大量储水形成水肿。可以多吃一些水果排水，柚子、橙子、奇异果等，还可以多喝水将它们排出去。

然后就是运动，运动前半小时服用共轭亚油酸软胶囊，能够更好激发活性提升代谢，让运动训练更高效。

可以看下往期节假日在家无器械如何锻炼，

或者在屋里无绳十分钟，

再或者最零基础，几乎适合所有人的“世界上最好的运动”——走路，以及平时坐着的时候核心收紧，别瘫着。别看这些动作单个消耗不大，只要动起来就是积少成多。

五，穿修身的衣裤

穿修身的衣服总是要比穿宽松款衣服吃的少。这不仅主打一个心理作用，也会像一个量尺时刻提醒自己：可以了，不要再多吃了。属于物理外挂，实操真的有用哦~

减肥其实并不难，找对方法很重要。掌握这五个方法，科学进食，营养健康！心动不如行动，马上试试吧！