如何使用筋膜枪？三大风险骗局注意避雷！

身为运动理疗师，我非常建议大家使用筋膜枪，它可以帮助大家有效按摩放松肌肉，改善身体状态。但很多人由于不清楚筋膜枪的用法，错误操作筋膜枪之后不仅没有发挥它的按摩效果，反而带来淤青、关节受损等问题。到底如何使用筋膜枪？在今天这篇文章中我将为大家详细讲解筋膜枪的正确用法，并提醒大家筋膜枪潜在的风险，希望大家能够保持警惕！

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（上图是我购买过的筋膜枪款式）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪是很好用的按摩工具，但如果大家错误地操作筋膜枪，就难以将它的按摩效果发挥出来，还容易损伤肌肉，那我们该如何正确使用筋膜枪？下面大家一起来看看筋膜枪的正确用法吧。

1、需要顺着肌肉的纹理与走向使用

很多人使用筋膜枪只击打疼痛的位置，但这是不正确的，痛点未必的筋膜枪问题的真正所在，大家更应该顺着肌肉纹理和筋膜走向来使用筋膜枪，按摩效果会更加理想。

2、按摩力道适当

使用筋膜枪不宜使用过大的力度，还需要根据自己的肌肉承受能力来选择适合档位，肌肉薄的位置建议选择小档位，大腿等肌肉比较厚实的位置可以选择震频高的档位，放松效果更好。

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3、筋膜枪的使用时间要掌握好

不宜在同一个位置长时间使用筋膜枪，容易导致肌肉损伤。筋膜枪的击打时间可以根据按摩头种类进行适当调整，总时长在3-5分钟内比较合适。肌肉比较厚的位置如腿部、后背、臀部等部位可以适当延长击打时间。

二、使用筋膜枪对我们有什么好处？

如何使用筋膜枪？筋膜枪利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，通过高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉，达到肌肉按摩放松的作用，在正确操作与选购的前提下，它可以给我们的身体健康带来很多好处，比如下面这五点。

1、缓解运动后的不适

在剧烈的运动后，肌肉状态变得紧张，肌肉中还会分泌乳酸，导致肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题，紧绷的肌肉如果没有被打散，它会肿胀成团，渐渐形成难看的肌肉腿，而筋膜枪可以帮大家恢复运动后的软组织，促进乳酸的代谢分解，缓解肌肉不适的问题，避免出现肌肉腿。

2、改善筋膜炎

患有筋膜炎问题的朋友一般会感到持续的疼痛感，而筋膜枪的按摩力度可以抵达深层肌肉和筋膜，按摩放松紧绷的筋膜，驱散筋膜中残存的炎症因子，促进筋膜恢复，帮助大家缓解筋膜炎带来的疼痛。

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3、减轻腰疼肩颈不适

因为肌肉僵化、劳损等原因很多人都存在腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，而筋膜枪能够帮助大家按摩放松僵化的肌肉，促进肌肉组织的自我恢复，帮助大家改善腰疼肩颈不适！

4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防的效果

经常久坐不动的人就很可能会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，这类人是非常有必要使用筋膜枪来帮助自己放松僵硬的肌肉，促进肌肉软组织内部的血液循环和新陈代谢，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

5、高效率热身

贸然开始运动很容易受伤，所以大家在进行运动前务必要做好热身运动，但是传统的热身方式效率很低，热身效果比较差，而筋膜枪能帮助大家快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动、新陈代谢，提高肌肉温度，快速热身。

三、详解筋膜枪的三大风险

如何使用筋膜枪？正确使用筋膜枪是发挥筋膜枪好处的前提，大家务必要认真学习，一旦大家错误地使用或选购筋膜枪，非但难以发挥筋膜枪好处，还会存在损伤身体风险。下图是个护师对筋膜枪的看法。

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关于筋膜枪的风险，我总结了下面三点：

风险1、导致淤青、肌肉酸痛

劣质筋膜枪在使用过程中经常会出现推力不稳定、击打轨迹偏移等问题，使用这样的筋膜枪很可能会伤害使用者的皮肤，导致淤青、肌肉肿胀等问题。

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风险2、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼等位置，也可能造成关节和骨骼，严重的时候甚至会导致骨隐裂。

风险3、可能引起慢性损伤

如果大家长时间使用不专业的筋膜枪来帮助自己按摩身体，容易出现慢性损伤问题，这种伤害起初没有明显症状，但用了一段时间以后，将会引起疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

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四、筋膜枪用对了，为什么还会损伤肌肉？

如何使用筋膜枪？很多人就算正确地操作筋膜枪，还是出现肌肉损伤的问题，这是为什么呢？为了搞清楚这个问题的答案，我找到了专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，图中清晰地列举了筋膜枪损伤肌肉的种种原因，各种数据显示，筋膜枪造成肌肉损伤的原因除了使用不当还有下面这4点。

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原因1、使用太便宜劣质的筋膜枪

价格在300元以下的筋膜枪基本上都是智商税。因为这类产品的生产成本都很低，选择的元件材料都是最便宜劣质的那种，这类以低价筋膜枪常用的元件有刷电机为例，这种电机的击打稳定性差，工作噪音大，如果大家图便宜买搭载这种电机的筋膜枪，就很容易损伤肌肉，引起淤青、肌肉酸痛等不良反应。

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原因2、迷信欧美大牌

很多人盲目地推崇欧美大牌，常常不经思考就入手欧美大牌，但其实国内专业品牌的技术实力也非常强，筋膜枪的质量媲美欧美大牌，还具备更高的性价比，更适配国人的体型。而欧美大牌主要是针对欧美健身人群的体型来设计筋膜枪的，各项参数的设置地国人而言要偏强一些，所以大家使用欧美品牌的筋膜枪很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

原因3、使用不匹配自身肌肉状态的筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉状态都是有区别的，所以大家在挑选筋膜枪的时候也应该选择适配自己肌肉状态的产品，很多人没有考虑到这点，只是盲目地跟风入手所谓的明星代言、网红推荐产品，结果买到的筋膜枪与自己不适配，就很容易出现肌肉损伤问题。

原因4、使用跨界品牌、网红品牌的筋膜枪

网红筋膜枪品牌往往将主要的时间资金投入在炒作宣传上，虽然筋膜枪被包装得很好，但产品实际上都是贴牌代加工的，缺乏专业技术实力来对产品震频均匀稳定性、击打强度、击打精准度等超百项核心参数进行优化调教，实际上用起来感觉却很糟糕，存在较高的肌肉损伤风险！

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搞清楚了筋膜枪损伤肌肉的原因，我们也就能避免大部分的肌肉损伤风险，但想要选到专业优质的筋膜枪，我还建议大家参考下面这张专业机构发布的筋膜枪动力与破坏力测评数据，里面囊括了主流的筋膜枪款式，鲜明地反应了各筋膜枪款式的真正实力。大家可以参考数据来进行选购。

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从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌！最大的特点是性能拔尖且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！

“非常规”未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！

它家从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐火了，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

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五、筋膜枪怎么选？分享八大筋膜枪挑选诀窍

如何使用筋膜枪？如果筋膜枪选购不当，即使正确地使用筋膜枪也容易导致肌肉损伤，因此筋膜枪的选购问题大家更要重视起来，那筋膜枪应该怎么选？下面是筋膜枪选购的八大诀窍，可以帮大家选到优质筋膜枪：

诀窍1、要选择振幅足够深的筋膜枪

筋膜枪可以抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜通常在皮肤下8-12mm左右的位置，所以大家最好用振幅在10-12mm以上的产品，才可以确保肌肉和筋膜能被充分地按摩放松。

诀窍2、推力适当

筋膜枪的推力并不是简单地越高越好，普通人使用推力在10到20KG的筋膜枪就可以了，如果大家选择的筋膜枪推力太强了，超过了使用者的肌肉承受能力，就很容易出现淤血，肌肉酸疼肿痛甚至是肌肉撕裂受损严重等情况！

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诀窍3、筋膜枪的击打精准度要高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度低，击打轨迹就很容易漂移，误操作的概率也会比较大，容易导致关节受损、淤青等问题，因此大家务必要选择击打精准度高的产品。

诀窍4、更推荐搭载无刷电机的产品

有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪最常用的两类电机，二者之中，我更建议使用搭载无刷电机的筋膜枪，因为有刷电机安全性低，稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来容易损伤肌肉，引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

诀窍5、分清大枪与Mini枪

男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪有着更好的按摩性能，可以更充分地肌肉放松需求，而mini枪虽然携带方便、颜值高，但性能很一般，只适合部分肌肉层薄的女性用户使用。

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诀窍6、远离“自定义档位”

很多商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选择空间太大了，导致一般人选不到适宜的按摩档位，如果参数设置不当，使用起来还会损伤肌肉，建议大家用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。

诀窍7、远离功能臃肿的产品

有的筋膜枪会搭载很多功能，例如热敷冷敷、智能APP等等，这些功能都是噱头，不但无法提升肌肉放松效果，还会拉低筋膜枪的稳定性和可靠性！缩减产品使用寿命，还会影响击打均匀性和精准度，引发肌肉损伤等问题。

诀窍8、不盲从国际大牌

大部分国际大牌的筋膜枪都是智商税，性能一般，而且它们起初都是为欧美人群设计的筋膜枪，对国人的肌肉特征兼容性差，使用起来可能会出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织出现损伤，引起肌肉撕裂酸痛等问题！

如何使用筋膜枪？关于这个问题今天就解答到这了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还拓展了很多筋膜枪的相关问题，大家也要认识阅读，尤其是筋膜枪选购部分一定要掌握好，在挑选筋膜枪的时候多加注意，选择专业度高、不伤肌肉的筋膜枪，切勿被商家广告所迷惑，避免买到不专业的筋膜枪，出现肌肉损伤问题！