运动医院医生给骑行爱好者的10条健康忠告，每一条都很重要

骑行让我们保持健康的体魄，但前提是要健康的骑行，以下十条是来自一位自行车疯狂爱好者同时也是一名运动医院医生给出的十条健康忠告。

1、多样化。只做一项运动并不是一个非常好的注意。按季节进行多样化是一个好主意，它可以帮助您以其他方式增强力量。重量训练对任何运动员来说都不是一个坏主意，也应该考虑。

2、 骑自行车是一项重复性的运动。当您反复进行相同的活动时，合适的自行车非常重要，包括尺寸车型，就像职业病一样，重复性的运动如果装备不适合，很容易对某些身体部位造成伤害。

3、注意运动损伤。如果您在骑车时感到特定肌肉或关节疼痛，这个时候最好缩短这一次骑行，而不是坚持骑行，否则和可能会伴随着一个新的慢性损伤。

4、 受伤后复出： 运动员不能做与受伤前相同的训练量力度。应该循序渐进，以达到原来的训练水平。

5、不要低估补水的重要性。一旦你脱水了，你的旅程可以将无法继续。如果您在四个小时的骑行中根本不需要小便，那么您就处于脱水状态。

6、进食同样重要。在骑行过程中进食对于确保您不会耗尽能量很重要，在任何超过一小时的骑行中进食。一旦您处于卡路里不足的状态，几乎不可能恢复您的骑行速度或乐趣。

7、休息很重要。过度训练是另一个一旦陷入就很难摆脱的缺陷。过度训练的运动员可能需要一个完整的赛季才能恢复。不要认为更多的训练量和更高的强度是正确的训练方式。休息日是任何培训计划的重要组成部分；请允许你的身体和精神恢复。

8、每次骑行都不应该是比赛节奏。骑行有时候应该是毫无竞争力的，骑游同样重要！

9、生病时不要训练。如果您感觉不舒服，您应该缩短培训时间。如果出现全身症状，包括发烧或颈部以下症状（如咳嗽），则应减少或推迟训练，直至好转。

10、出现意外及时检查。如果骑行出意外，坚持去医院检查，这很重要，不要自我感觉良好不去检查，有些症可能并没有你想象的那么明显。同时如果下次骑车前，记得检查你自行车的状态。