游泳池跑步真能护膝减肥？适合你的才是高效训练_游泳

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7. 超重人群运动减肥还是要从游泳和快走开始，毫无基础的情况下，贸然大量跳绳对身体损害极大，对膝关节的损伤是一方面，心肺功能跟不上也是问题，平时不运动，一上来就猛跳，心脏受不了，时间长了身体会遭受不可逆的伤害，得不偿失。运动减肥，无论是跳绳还是跑步，都是需要肌肉力量支撑的，力量不足，就无法保护膝关节，运动就会变成对身体的伤害。超重人群减肥，先从游泳和快走开始，要尽量多削减一些体重，减轻身体负担，另一方面，也可以借此锻炼，让身体提前适应一下，把心肺功能提起来，另外，稍微培养一点肌肉，提升一下安全系数。即使如此，跳绳依然是非常靠谱的减肥运动，跳绳对膝盖的压力只有跑步的三分之一到二分之一，只要不是大体重，注意落地缓冲，尽量选择塑胶跑道，操场这样的场地，选择合脚舒适的鞋子，跳绳就是安全高效的减脂选择。尤其是鞋子，非常重要，一定要选择有支撑的跑步鞋，确保合脚，不能光脚跳，更不能穿帆布鞋或者直板的硬底鞋，鞋底太硬，很容易跳出足底筋膜炎，足底板疼痛，后果很严重。跳绳分有氧和无氧两种，慢速跳是有氧，减肥效果好，快速跳是无氧，锻炼肌肉力量，可以穿插练习。 #小孩哥减肥按点赞量跳绳获180万赞#

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34. #跑步究竟预防心梗还是引发心梗#长期坚持适度跑步，能降血压、控血脂、减体重、改善血管弹性，是预防心梗、猝死最有效的方式之一。但很多人平时久坐不动、从不锻炼，突然高强度冲刺、跑马拉松、超负荷运动，再加上熬夜、酗酒、过度疲劳，会让心脏瞬间不堪重负，诱发恶性心律失常或急性心梗。简单记住3个安全原则： 1. 量力而行，不攀比配速和距离 2. 出现胸闷、胸痛、心慌、头晕立刻停 3. 三高人群、有心脏病家族史，先体检再开跑跑步本身不背锅，不科学的跑步才危险。

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41. 膝盖不好的人，到底要不要运动，怎么运动？1、膝盖不好，是歇着好，还是运动好？答案非常明确：活动，远比不活动好！千万不要想：“膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗”。现实生活中，有很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现，自己的关节，越来越僵了，腿越来越没劲了，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。实际上，不管是国外还是国内，所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议：患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。权威研究均发现：膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。除此之外，运动，不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。当然，运动一定要「合适」。我知道很多科普文章都建议要合适的运动，但是他们可能没有告诉你，到底什么样的运动才是合适的。那么，对于膝盖不好的人来说：什么样的运动更安全？多大的运动量才算「合适」呢？往下看。2、膝盖不好，具体哪些运动合适？尽管，不同的人不同的病情，存在个体差异。但是，一般情况下：游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，关节炎患者可安全地进行这些锻炼。实际上，尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整，比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。能不能跑步呢？「跑步对膝盖到底好不好」的争论一直持续不断，业内对此也有争论。对于已经确诊膝骨性关节炎的患者，权威的UpToDate临床顾问给出的建议：推荐影响较小的有氧运动，比如：散步、骑自行车、划船以及【水中】跑步。不建议膝关节骨关节炎患者，进行对关节影响较大的活动，比如：【跑步】和跳跃。此外，由于人年纪大了以后，肌功能本身就会慢慢下降，再加上病变的累及，所以很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要。所以，一般我们会建议：膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。运动，并不仅限于正是的体育锻炼项目，平时轻松的家务和生活活动，对于关节也有好处。的确，有些患者对正式锻炼项目不感兴趣。但是并不只是正式的体育运动才有效果哦。实际上，膝盖不好的中老年人，也鼓励进行中等强度生活方式的体力活动：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼。现在，你知道了哪些运动安全有效了。那么多大的运动量和频率，才能算合适呢？3、多大运动量，算「适度」？众所周知，虽然不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情。那么，我们老百姓怎么判断自己的活动量有没有过量呢？尽管人与人不同，病情严重程度也不同，很多科普文章不会告诉你多大的运动量算超了，但是今天我要教会你一个权威的，但是特别简单的判断方法，那就是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出，以指导关节炎患者平时适度锻炼的「2小时疼痛原则」。所谓2小时疼痛原则，即指：如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们，评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时，那就意味着要减少运动量了。4、“休息”虽然总在提醒运动，但是在最后，还是要提醒大家“休息”的重要性。膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。当然，休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作，我们可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。终有一天，我们也都会老去，膝盖也都会出现或多或少的问题。希望这篇文章能对您和身边的人有所帮助。来源：骨科医生路遥 #健闻登顶计划#

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46. #关节炎趋势逐渐年轻化#关#健闻登顶计划# 提到关节炎，多数人仍会将其与老年人画上等号，但临床数据早已敲响警钟，我国关节炎发病群体正以肉眼可见的速度向年轻群体蔓延，20-40岁中青年就诊率逐年攀升，原本的“老年病”，如今成了年轻人的高频健康隐患，背后诱因与当代生活方式深度绑定，早防早治远比想象中重要。从医学角度来看，年轻人高发的关节炎多以骨关节炎、痛风性关节炎、类风湿关节炎为主，诱因各有侧重却都贴合日常。骨关节炎占比最高，核心是关节软骨提前磨损，长期久坐不动会让关节周围肌肉力量薄弱，无法有效缓冲压力，软骨持续处于高负荷状态；盲目追求高强度健身，深蹲、爬坡、马拉松等运动缺乏热身与正确姿势，直接加剧软骨磨损；长期超重会成倍增加膝关节、髋关节负担，加速软骨退变，再加上年轻人爱穿露膝装、短裙，关节反复受凉刺激，血液循环变差，炎症风险大幅提升。痛风性关节炎年轻化趋势最为迅猛，多与饮食作息相关，年轻人热衷的奶茶、甜饮含大量果糖，会促进尿酸生成，海鲜、火锅、动物内脏等高嘌呤食物频繁摄入，叠加熬夜、酗酒打乱代谢，尿酸结晶沉积在关节处，诱发急性炎症，关节红肿热痛难忍，反复发作还会损伤关节功能。而类风湿关节炎虽与自身免疫相关，但长期熬夜、压力过大、过度劳累导致免疫力紊乱，也会成为年轻群体的发病推手，早期关节晨僵、肿痛易被当作疲劳忽视，延误治疗可能导致关节畸形。年轻人对关节炎的认知误区，更是加重了健康风险。不少人觉得关节偶尔酸痛是小事，忍一忍就过去，殊不知关节软骨没有血管，自我修复能力极差，初期磨损无明显痛感，一旦出现疼痛、僵硬，软骨损伤已不可逆；还有人盲目依赖止痛药缓解不适，却未解决根本问题，长期用药还可能损伤肠胃，得不偿失；部分健身爱好者为追求效果过度运动，或久坐人群突然高强度锻炼，反而会让本就脆弱的关节雪上加霜。想要抵御关节炎年轻化侵袭，针对性防护与科学干预缺一不可。日常要做好关节减负，控制体重避免超标，减少爬楼梯、穿高跟鞋等伤关节行为；科学运动是关键，优先选择游泳、骑自行车等低冲击项目，增强肌肉力量保护关节，运动前务必充分热身，运动后及时拉伸，避免突然发力；饮食上减少高嘌呤、高果糖食物摄入，多喝水促进尿酸代谢，规律作息

47. 为什么爬山的时候心率会比跑步还快？

48. 备赛上马，NRC跑步教练，安排！备赛上马，我有了自己24小时随叫随到的“智能跑步教练”——NRC跑步教练让我的马拉松备赛变得高效又科学。能生成个性化的训练计划，能回答备赛过程中的各种问题，同时有很多的跑步课程可以选择，像我平时在练的吴向东、张德顺的跑不课程都很不错。#马拉松备赛 #NIKE #NRC#上海马拉松#马拉松训练

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50. #前交叉韧带重建# 在深圳店治疗的小姐姐，前交叉韧带+半月板缝合术后6个月，伸直角度和屈膝角度都还受限，长短腿，走路偶尔还会疼痛。这种也是比较常规的术后康复，呼老师针对做了膝关节伸直松动，调整股胫关节对位，打开膝关节角度，同时恢复膝关节灵活性和下肢力线。现在小姐姐被动弯曲角度打开到全角度，主动伸直也打开到2指，长短腿的问题解决后，走路双侧不平衡感也没了，走路疼痛频率下降70%，继续康复努力中#锐博康复# #膝关节损伤# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

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56. 素材标题

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61. 水的力量

62. 你是否想过，在陆地上习以为常的行走，一旦进入水中，竟能成为一项高效、低损伤的全身运动?

63. 想进步必须学习，并且改变原有的训练思维，今天在水中做抗阻训练一个小时，感觉完全不一样

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79. 老年人关节炎游泳好还是走路好？

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82. 在一场SwimRun的赛事中，越野跑和游泳交替进行，换项仅仅是从陆地进入水中，或出水上岸，并不像铁三比赛那样需要跟随项目的改变而更换装备。我们往往可以看到选手穿着跑鞋游泳，或身着防寒泳衣跑步，因为SwimRun的规则之一是不限制携带装备（特定比赛和装备除外），但所有的装备都必须始终携带在身上。手蹼是允许并且鼓励携带的，因为它在水中可以提高你的划水效率，跑步时携带也不麻烦。比赛中对于手蹼的尺寸没有明确的规定，可以是任何大小，但手蹼越大，到后面的游泳环节可能会越累，这需要选手自己来权衡。大多数选手在比赛中都会使用夹腿板，这可以帮助他们在游泳的时候腿部更省力。跑步环节则可以塞进腰带。 #swimrun #千岛湖游泳 #铁人三项 #自由泳 #自由泳教学

83. 了解一下水下跑步机,希望对正在康复的球迷有用

84. Low-impact running, efficiently breaking through bottlenecks#running #exercise #workout #AQUAMAXX #fitness #treadmill #underwatertreadmill #underwater #underwatersports #rehabilitation #dailyworkout #underwatertraining #sports

85. Experience underwater running anytime at home, in complete privacy and freedom.#running #exercise #workout #AQUAMAXX #fitness #treadmill #underwatertreadmill #underwater #underwatersports #rehabilitation #dailyworkout #underwatertraining #sports

86. 游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一#户外运动爱好者 #冬泳人的快乐 #晨泳 #我冬泳我健康我快乐

87. 水中有氧锻炼可以缩腰围、降体重

88. Enjoy the intelligent underwater running experience！#running #exercise #workout #AQUAMAXX #fitness #treadmill #underwatertreadmill #underwater #underwatersports #rehabilitation #dailyworkout #underwatertraining #sports

89. 游泳：跑步伤痛的“救星”？

90. Water resistance, balance training！ #running #exercise #workout #AQUAMAXX #fitness #treadmill #underwatertreadmill #underwater #underwatersports #rehabilitation #dailyworkout #underwatertraining #sports

91. 游泳悟的跑步秘诀！一松一紧越跑越轻松，老手都在学

92. 游泳池跑步成新健身方式水中慢跑燃脂高效

93. 2025年度运动总结。今年的运动轨迹里，游泳与跑步构成了核心旋律，全年292天的运动打卡，累计29228分钟的汗水挥洒，换来1903.80公里的总里程与173275千卡的热量消耗，天秤般的平衡运动风格，让每一次训练都稳扎稳打。 🏊 游泳：耐力的水下锤炼全年完成64次游泳训练，累计游进91.58公里，耗时3022分钟，消耗25560千卡。其中12月19日的5050米游泳创下个人最佳（PB），用时2小时31分40秒；从年度数据对比来看，2025年游泳里程较2024年实现大幅提升，水下耐力与续航能力显著进步。 🏃 跑步：脚步的持续丈量跑步成为年度运动的主力，212次跑训累计完成1447.4公里，月均跑步120公里，总时长超131小时，平均配速稳定在5分27秒，消耗84246千卡。全年总跑步里程2427.96公里，户外跑步占比超99%，用脚步覆盖了更多城市与郊野的道路。 ✨ 年度感悟 2025年的运动不是靠一时的激情冲刺，而是以“舒服自在的节奏”持续坚持。游泳的水感打磨与跑步的配速把控，让铁人三项所需的综合能力稳步提升。新的一年，会继续保持这份平衡与坚持。 #跑步 #游泳 #自律 #铁人三项 #坚持源于热爱

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