当前位置：

社区首页

食品生鲜

生鲜食品

蔬菜

AIGC文章详情

外卖小碗菜和自做快手菜，谁更划算？三类人直接抄答案

源自140位全网作者

05-20 16:59

精选参考来源

比外卖快多了！这块“冰砖”让你5分种吃上麻辣烫

#自己做饭比外卖贵的原因##营养素养up##全民营养提升计划# 按理说，外卖的费用里，包括了食材成本、制作成本、包装成分、快递成本、纳税成本、店家利润等很多方面。食材硬成本可能连一半也不到。但是，如果算上自家烹调的劳动力成本，那么自己做饭比外卖贵，一点都不奇怪。毕竟现在人力成本越来越高，用炒菜机大规模做饭菜然后分装送出，和在家花费一小时给一两个人、几个人做一顿饭菜相比，劳动力成本低多了。即便不算劳动力成本，自己做的饭菜比外卖贵，这种可能性也是有的。不过，要看你怎么比了。首先，自己买食材和调味品，通常会去超市，买的是零售价。而制作盒饭的企业，买的是批发价。两者之间有百分之几十的价格差别。其次，自己买食材和调味品，通常会选择优质新鲜的。而制作外卖的企业，如果是价格最低的那档，恐怕就不可能保证原料优质了，谁会长年累月赔钱献爱心。比如说，我家买的猪肉是排酸的黑猪肉，鸡肉是品牌冰鲜鸡肉，牛肉是草原饲养牛肉。我家用的油，至少是高油酸菜籽油、高油酸花生油，也可能是橄榄油、核桃油、亚麻籽油+芝麻油等。没有一个外卖会用这些中高档的油品。我用的酱油是氨基酸态氮1.0%以上的产品，陈醋是至少陈酿三年的醋，或者用陈酿醋与米醋混合。制作外卖的企业，恐怕不太可能用这样的食材和调料，还能保持比家庭烹调更低的价格。第三，自己买的食材和调味品，损耗率可能更大。为了做一个菜，可能要重新买一包调料，而且后续利用率比较低，甚至过期浪费，成本全分摊到了少数几个菜上。买一斤菜，用半斤做菜之后，其余部分没有及时吃完，也可能因为萎蔫、腐烂等被浪费掉。最后，自己做饭时，如果要考虑营养平衡，考虑安全健康，还需要投入学习健康知识和反复厨房实践的成本。如果把这些加进去，那就更是天价了。——但是，对自己和家人的真爱，就体现在这些地方。总之，自己做饭是否合算，要看你的评价标准。如果你认为合理营养不值钱，只要便宜吃饱就可以的话，那么自己在家做饭真的不一定合算。

全部
来源

内容由AI生成

1. 比外卖快多了！这块“冰砖”让你5分种吃上麻辣烫

2. #自己做饭比外卖贵的原因##营养素养up##全民营养提升计划# 按理说，外卖的费用里，包括了食材成本、制作成本、包装成分、快递成本、纳税成本、店家利润等很多方面。食材硬成本可能连一半也不到。但是，如果算上自家烹调的劳动力成本，那么自己做饭比外卖贵，一点都不奇怪。毕竟现在人力成本越来越高，用炒菜机大规模做饭菜然后分装送出，和在家花费一小时给一两个人、几个人做一顿饭菜相比，劳动力成本低多了。即便不算劳动力成本，自己做的饭菜比外卖贵，这种可能性也是有的。不过，要看你怎么比了。首先，自己买食材和调味品，通常会去超市，买的是零售价。而制作盒饭的企业，买的是批发价。两者之间有百分之几十的价格差别。其次，自己买食材和调味品，通常会选择优质新鲜的。而制作外卖的企业，如果是价格最低的那档，恐怕就不可能保证原料优质了，谁会长年累月赔钱献爱心。比如说，我家买的猪肉是排酸的黑猪肉，鸡肉是品牌冰鲜鸡肉，牛肉是草原饲养牛肉。我家用的油，至少是高油酸菜籽油、高油酸花生油，也可能是橄榄油、核桃油、亚麻籽油+芝麻油等。没有一个外卖会用这些中高档的油品。我用的酱油是氨基酸态氮1.0%以上的产品，陈醋是至少陈酿三年的醋，或者用陈酿醋与米醋混合。制作外卖的企业，恐怕不太可能用这样的食材和调料，还能保持比家庭烹调更低的价格。第三，自己买的食材和调味品，损耗率可能更大。为了做一个菜，可能要重新买一包调料，而且后续利用率比较低，甚至过期浪费，成本全分摊到了少数几个菜上。买一斤菜，用半斤做菜之后，其余部分没有及时吃完，也可能因为萎蔫、腐烂等被浪费掉。最后，自己做饭时，如果要考虑营养平衡，考虑安全健康，还需要投入学习健康知识和反复厨房实践的成本。如果把这些加进去，那就更是天价了。——但是，对自己和家人的真爱，就体现在这些地方。总之，自己做饭是否合算，要看你的评价标准。如果你认为合理营养不值钱，只要便宜吃饱就可以的话，那么自己在家做饭真的不一定合算。

3. #现在自己做饭已经不能省钱了#自己做饭还是外食从来不是简单的口味选择，而是一场金钱、时间与健康的三方博弈。对于这个成本的平衡，还是要分成短期和长期两个维度来看的。更多生活知识，来微博智搜！金钱成本上，自制饮食的优势显著。外食的费用不仅包含食材本身，还叠加了门店租金、人工、营销等溢价，一顿普通快餐的价格，往往能买到两人份的新鲜食材。虽可能面临食材剩余问题，但通过精准规划采购量、复用边角料，仍能将单次餐食成本控制在外食的一半以下。长期来看，自制饮食能节省30%-50%的饮食开支，尤其适合预算有限的人群。外食能节省买菜、烹饪、洗碗的全部流程，将每餐耗时压缩至10分钟内，契合快节奏生活需求，但代价是对饮食健康的失控。外卖为追求口感，普遍存在高油、高盐、高糖问题，长期食用易引发代谢紊乱、肠胃不适等问题，隐性健康成本持续攀升。自己做饭则能主动降低健康成本。自己做饭可自主把控食材品质，选择新鲜蔬果、优质蛋白和粗粮，精准控制油盐糖用量，契合清淡健康的饮食原则。自制过程能规避外卖可能存在的卫生隐患，减少食品安全风险。这需要投入一定时间学习烹饪技巧、处理食材，对时间紧张的上班族而言，是不小的考验。自制时避免重油重盐的烹饪方式，外食时优先选择透明厨房、清淡菜系，都能优化健康收益。对打工人来说，最优解往往是灵活搭配，既保留自制饮食的健康底色，也适度借助外食缓解时间压力，在成本博弈中找到适合自己的平衡，让饮食既省钱又安心。#秒懂热点就用智搜# 现在自己做饭已经不能省钱了

4. 有哪些适合冬天的快手菜，懒人版？

5. 封神！4道零失败家常菜，香到舔盘，10分钟出锅，全家抢着吃！

6. 外卖减脂这样吃！越吃越瘦马甲线

7. #每天一顿重口外卖影响有多大##脂肪出走日记##减重不单飞#最近张雪峰老师的事让大家都揪着心，也让重盐重油外卖、不健康饮食习惯对身体的伤害再次被推到台前，尤其是咱们打工人、忙事业的朋友，总靠外卖凑活，真的得把健康提上日程了！先说说锅包肉、地三鲜这类外卖的问题，这类菜烹饪时会吸满油脂，盐、糖、勾芡的淀粉全扎堆，长期吃可不是小事。高油会让血液里的甘油三酯、胆固醇飙升，慢慢堵了血管，加重心血管负担，高盐则会升高血压，让心脏一直“高压工作”，这俩加一起，就是心血管病变的高危诱因，可不是危言耸听。还有人问，我平时运动，能不能抵消重口外卖的伤害？答案是很难！运动能提升代谢、锻炼心肺，但架不住三餐高油高盐的持续消耗，就像一边补墙一边拆墙，尤其是刚跑完步就吃重油重盐的食物，身体血液循环快，油脂和钠会更快被吸收，反而更伤心肌，得不偿失。更别说三餐不规律、饥一顿饱一顿，肠胃和心血管都会跟着“乱节奏”，突然的暴饮暴食会让血压、血糖骤升，极易诱发心脑血管意外，身体的预警信号从来都不是凭空出现的。其实忙到没时间做饭，点外卖也能避坑：优先选清炒、白煮、清蒸的菜品，比如清炒时蔬、白灼虾、清蒸鱼，避开红烧、油炸、酱卤；点单时备注“少盐少酱少放油，酱汁单独装”；主食别选炒饭、炒面，换成杂粮饭、蒸红薯、玉米，膳食纤维能帮着代谢油脂。如果连点外卖都嫌费时间，也有简单的健康选择：办公室备点即食杂粮粥、无糖酸奶、水煮蛋、真空装的卤牛肉和凉拌菜，几分钟就能凑出一餐，低盐低脂还管饱；平时多喝水，促进钠的排出，别用饮料、冰水代替温水。养护心脏和血管，饮食上就守三个核心原则：少盐少糖少精制油，多膳食纤维多优质蛋白，三餐定时定量。咱们拼事业、拼生活，拼的根本是健康的身体，别让图省事的外卖，慢慢透支了自己的本钱，再忙也要好好吃饭，这才是最实在的养生！网页链接

8. 上班族长期不发胖：只需做到 6 件事

9. #现在自己做饭已经不能省钱了#这菜价，结合现在外卖补贴的情况，尤其是一个人住的话，自己做饭确实不太划算。别说外卖了。我以前住老城区时，居民区街边有很多很实惠的小饭馆，附近很多老人一天三顿都在外面吃，根本不做饭。退休青年陆小远的微博视频

10. 挑战100元生活一整天，点外卖VS自己做，看看谁吃得更好

11. 高成本时代，烘焙店的“生存保卫战”该怎么打？

12. #建议大家自己做饭#真心劝所有人少点外卖，自己开火才是真的对自己负责！外卖重油重盐全是添加剂，吃着香实则毁肠胃，长期吃长痘发胖还没营养。别拿没时间当借口，洗切炒半小时搞定，干净省钱还健康。总有人杠做饭麻烦，懒就直说，外卖党别嘴硬，长期吃外卖身体自己知道！

13. 减脂党🙏一周低卡外卖食谱！（均价15r💰版

14. 5款简单好搭配的三明治做法，10分钟搞定早餐！

15. #每天一顿重口外卖影响有多大##脂肪出走日记##减重不单飞#打工人忙到没时间做饭，难道只能在健康和省时之间二选一？答案当然是否定的。张雪峰老师的经历让我们意识到，再忙碌的生活，也不能忽略身体的饮食预警，哪怕常年点外卖，也能通过科学选择避开高油高盐坑，守住心血管健康。首先选品要避开油炸、红烧、酱卤类菜品，优先选清炒、白煮、清蒸、凉拌的菜式，比如清蒸鱼、白灼菜心、清炒时蔬，主动备注“少盐少酱少放油”“不要勾芡”，勾芡的汤汁往往藏着大量油脂和盐分。其次，主食别选炒饭、炒面、油饼，换成杂粮饭、荞麦面、蒸玉米，增加膳食纤维，延缓血糖上升。如果实在想吃重口菜，可搭配一份清淡汤品或凉拌菜，饭后喝点温水，稀释体内盐分。保护心脏和血管，日常饮食要守住这几个原则：低盐低脂、三餐规律、粗细搭配、荤素均衡。哪怕忙到没时间好好吃饭，也可以备点即食杂粮粥、水煮蛋、无糖酸奶、新鲜果蔬，饿了及时补充，避免饥一顿饱一顿。健康从不是一蹴而就的事，而是藏在每一顿饭的选择里，别让忙碌，成为辜负身体的理由。菲菲姐的小花园的微博视频

16. 这些外卖居然都是低卡餐？简直颠覆认知了……

17. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 上班族冬季健康食谱（便捷易做、营养均衡）早餐（7:00-8:00，快手饱腹）选项1：杂粮粥（小米+燕麦+红枣）+ 水煮蛋1个 + 凉拌小油菜1份选项2：全麦三明治（全麦面包+鸡胸肉+生菜+番茄）+ 热牛奶1杯选项3：蒸红薯/山药1份 + 鸡蛋羹 + 无糖豆浆1杯

18. 预制菜苟活系列更新了！！！这个罐头还可以！！12块钱一罐（算下来）吃起来没有防腐剂很久的味道类似于二三十块外卖的味道！很适合煮泡面（螺蛳粉等速食）啥的，你倒一个进去，一锅出！（单独吃，要加热！倒碗里微波炉，或者热水隔热也行？）psss：12块钱！肯定没有人均80的饭店好吃！不能算非常好吃，但是绝对不难吃如果你点外卖和我一样，都是20-30价位的，那你就能接受这个味道，且觉得比这个价格的外卖，尝起来好点psss2:你平时普通外卖都50均价的，就把我当个屁放了哈别买，会失望的我真的純苟活psss3:我为哈不点外卖？因为买个罐头也要13了，外卖我一顿30，店家要赚钱，外卖小哥要赚钱，平台也赚钱，算下来的成本，估计还没这种预制菜安全

19. 做饭是最浪费时间的一项工作，你怎么看？

20. 外卖员总结的“不选清单”：这4种外卖别碰，爱吃外卖的要当心

21. 自己做饭真的很省钱吗？

22. 瘦的本质是健康饮食、充足运动与时间精力的综合投入，是一种更贵的生活方式；而肥胖往往是高能量饮食与不规律生活的必然结果。 //@范志红_原创营养信息:在我国，防肥的最大成本还不是金钱，因为新鲜蔬菜和杂粮并不贵。但时间成本可能更重要。加班，通勤，家务，让人没有大块时间运动。想减少烹调投入，往往就会依赖加工食品和外卖，降低饮食的营养素密度。所以，对工作繁忙的人来说，运动必须融入生活，饮食方面要适当采纳备餐模式。

23. 🥗穷鬼的pdd备餐好物！(方便美味版)

24. 明明做饭那么麻烦，为什么大部分人还是喜欢自己买菜做饭？

25. 9块9的拼好饭vs普通外卖，真的会缩水吗？

26. 昨天我右肩膀脱位，复位后还一切正常，早上醒来右胳膊就抬不起来了晚上就做了些简单的炖菜蒸菜。红烧肋排顺便烧了两个大鸡腿，留着明早吃鸡腿饭。凉拌香干马兰头，吃第一口就后悔做少了。蒸了两条皮皮虾，炒了一盘罗勒油蛤，都是快手菜。

27. 在我国，防肥的最大成本还不是金钱，因为新鲜蔬菜和杂粮并不贵。但时间成本可能更重要。加班，通勤，家务，让人没有大块时间运动。想减少烹调投入，往往就会依赖加工食品和外卖，降低饮食的营养素密度。所以，对工作繁忙的人来说，运动必须融入生活，饮食方面要适当采纳备餐模式。

28. 考虑到反正点外卖也都是预制菜，不如直接自己买预制菜回来加热，省掉中间商挣差价才几块钱一包。今天到货尝了一下，跟外卖没啥区别，尤其那个咖喱鸡跟飞机餐一模一样。奶油蘑菇汤跟披萨外卖里的一模一样，甚至有点儿好喝。但有个很奇怪的现象就是外卖点回来的预制菜可以没有顾虑的吃下去，自己买来自己加热的预制菜吃起来却有一种恐惧感。我猜就是因为外卖不会直接看到预制菜包装和加热过程，在心理上没有强烈的预制菜暗示。我不反对预制菜，我也会吃预制菜，但我会竭尽全力避免我的饮食被预制菜彻底统治。因为每吃一口我都会想起一部叫雪国列车的电影。也许这个世界已经足够科幻，到了人类是否有自我意识需要靠一个人是否能吃到新鲜现制食物来界定了。所以为了人类文明的发展和延续，我必须努力工作，必须认真生活，必须坚持保住自己做饭的能力。美国的崛起让人类食物逐渐工业化，而中国的伟大复兴必将成为保住人类文明的关键基础。北京

29. 减脂期怎么吃外卖？杭州低卡外卖点单攻略✅

30. 5503【】求助，上班族挤地铁，带汤食物容易洒，想自己上一晚做水煮菜，第二天早上带到公司中午吃，公司有个受热不均的微波炉可以加热~宝子们有推荐带的菜或者做菜方法吗~我个人比较喜欢吃蘑菇、西葫芦、娃娃菜…… 不想要汤水太多，也不想要口味特别淡的，最近买了紫薯和玉米，买了贵州蘸水但是不知道怎么带公司去😖

31. #蜜雪冰城早餐价格#蜜雪冰城的早餐套餐，在便捷性上无疑切中了都市节奏，但从健康角度看，与不少消费者对早餐的期待似乎存在一些错位。早餐时段很多人倾向于清淡选择，而套餐中固定甜度的奶饮，可能会劝退关注糖分摄入的顾客。预包装面包虽然保证了标准化与便利，但也弱化了早餐应有的新鲜现做的心理感受。当前套餐设计明显偏重于效率和卫生，相较于豆浆+鸡蛋+包子等传统搭配，在蛋白质、膳食纤维等营养均衡性上仍有提升空间。如果能增加甜度选项、提升食材新鲜度、引入更灵活的搭配，或许能更好地满足大家对早餐又快又好的双重期待。蜜雪冰城早餐价格

32. 称重快餐，真的划算吗？

33. 经济学之生活篇

34. 穷人省钱最大的误区

35. 月省千元，吃出好状态！“抠门”营养学

36. 自己做饭 vs 外卖，谁才是餐桌之王？

37. 点外卖还是自己做饭？3个真相，第2个让90%的人后悔

38. 点外卖跟自己做饭 1 个月

39. 天天外卖还是自己做饭？2026真实差距曝光，多数人都选错了

40. 外卖 vs 做饭

41. 外卖党vs做饭党

42. 自己做饭vs吃外卖，算完这笔账我傻眼了！

43. 低价外卖观察

44. 独居族福音！快手菜席卷北上广

45. 拒绝外卖！10块钱搞定2道快手家常菜，健康又省钱

46. 比预制菜更预制的菜，年轻人却抢着吃

47. 五分钟≠方便面？告别外卖，快手美食也能又省时又营养

48. 上班族快手营养一餐｜10分钟搞定，好吃不胖

49. 降温也要吃好的！推荐6道快手美味菜，做法简单，暖身又下饭

50. 自己做饭、点外卖、去快餐店，到底哪个更划算？我帮你算了一笔账

51. 外卖快餐便利VS自制家常菜

52. 比预制菜更狠！年轻人疯抢的快手菜，晚一步就断货？

53. 打工人带饭天花板！4道10分钟快手菜。外卖油盐重、价格贵❓️但别担心，分享4️⃣种🔟分钟快手菜🍲，食材常见、做法简单，营养均衡不敷衍❌，上班族带饭超合适😚。

54. 盒马哪些“快手菜”值得买？这7种好吃好做还干净，真比点外卖强

55. 下班累瘫不想动？3道"一锅出"快手菜，15分钟上桌，比外卖还健康

56. 上班族带饭菜谱，省事不重样，低脂好吃还省钱！

57. 10分钟搞定！上班族的续命快手菜，营养不打折还不费手

58. 拒绝外卖重油重盐！打工人带饭一周不重样，健康又省钱

59. 15 分钟快手健康午餐｜清淡不油腻，营养均衡，吃完不犯困

60. 下班累到不想做饭？我试了3道“10分钟晚餐”，真的能把外卖戒掉一半

61. 改良泡面 VS 外卖盖饭 | 上班族工作餐抉择

62. 乐享远恒佳|开学新滋味、碗碗皆美味暨3月一周食谱

63. PJ最新结合中医养生的八福小碗菜

64. 深度测算

65. 你经常吃外卖还是自己做饭？2026年吃穿住行真相

66. 外卖太贵？1个自制便当法，每天省20元！

67. 居家做饭省钱技巧食材搭配不浪费

68. 厨房3个“隐形浪费”，多数人天天犯，学会一年省出几千块

69. 比预制菜更预制的菜,年轻人抢着吃

70. 一家三口晚餐，花30分钟，做了3个菜，不到10元（附自制叉烧教程）

71. 比预制菜更预制的菜，年轻人抢着吃

72. 外卖VS做饭：90%的人不知道，你的选择正在悄悄改变身体

73. #你经常吃外卖还是自己做饭#

74. 外卖vs自己做，差距竟这么大？聪明人都这样选

75. 10分钟晚餐挑战：极致简化快手菜教程，下班到家即刻开饭！

76. 周三有品 | 石林探店：人均不到 20 元的自选餐厅，解锁干饭新选择

77. 23道家常菜｜简单实惠又营养，厨房新手也能轻松上手！

78. 快手菜：快节奏生活中的美味救星

79. 一周做饭不重样！9套家常搭配，简单好做全家爱吃

80. 3道快手家常菜！10分钟上桌，新手零失败，拌米饭能吃2碗

81. 每天一桌健康快手菜，这5道家常做法省时又下饭

82. 新儿医有话说| 立足营养餐桌，践行主动健康—外卖常态化背景下儿童膳食合理选择

83. 鲜到停不下筷！8道零失败快手菜，比外卖还快还好吃：

84. 广昌小碗菜，如雨后春笋发展迅猛……

85. 健康饮食计划助力科学减重下班总被烧烤勾魂？重油重盐的背后都是热量陷阱！这份5日食谱专治管不住嘴的外卖党：早餐用黑咖啡唤醒代谢，搭配优质蛋白鸡蛋抗饿到中午；午餐吃沙县鸡腿饭记得去皮，双倍青菜填满餐盘；晚餐自制麻辣烫，番茄汤底配牛肉片，绿叶菜菌菇代替淀粉丸子！关键技巧看这里：牛肉用蚝油生抽腌透，少油煎制保留肉汁，搭配芦笋补充纤维。五天循环1300大卡设计，吃够基础代谢才能健康瘦！300多个真实案例验证，家常食材照样做出低卡美味，吃得饱才是坚持的秘诀！#低卡美食 #营养师推荐 #外卖党自救 #健康饮食 #减脂食谱

86. 下班回家别点外卖！掌握这 6 个快手菜心法，10 分钟搞定两菜一汤

87. 不想吃外卖，不想吃预制菜，教你3道快手菜，鲜香美味，下饭一绝

88. 4道家常快手菜，专治打工人午餐选择困难！健康又省心

89. 9 道家常菜！成本 5R 搞定一周不重样🍚

90. 10分钟端上桌！这4道“火箭级快手菜”鲜香下饭，厨房小白零失败

91. 你精心挑选的食材，可能正在被你的烹饪方式“毁掉”

92. 家常快手菜合集，10 分钟搞定一顿饭

93. 全职妈妈必备！12道快手养生菜，10分钟搞定，孩子爱吃不挑食

94. 想吃健康实惠的快餐？认准碗上碗自选（中桥中心店）。14.8元一位，30余种精心烹制的菜品，每日更新，现炒现卖，拒绝隔夜菜。荤素均衡，口味多样，满足不同喜好。店内干净整洁，用餐放心。地址政务环路中侨商务街区地下室B-1053，花小钱吃大餐，吃得安心又舒心！#自助快餐 #好吃不贵经济实惠 #太好吃了吧 #太香了 #美食分享

95. 快手菜不是瞎糊弄！掌握这 8 个省时技巧，10 分钟上桌还好吃

96. 职场人生活指南：告别午餐选择困难，吃得健康又省心

97. 不点外卖，一家三口每天晚餐不重样，家里的饭菜吃着就是香！

98. 别再凑活！没时间做饭也能远离外卖，8道10分钟快手菜拯救你

99. 金地大酒店丨小碗菜回归咯→每日现炒现做

100. ✅ 傻厨子小碗菜 · 团体订餐专属 📍 张家港本地配送，新鲜现做，拒绝预制菜 🥗 三档套餐，干净卫生、资质齐全 🍱 12元套餐一大荤+一小荤+一素 + 汤 + 米饭 🍱 15元套餐一大荤+二小荤+一素 + 汤 + 米饭 🍱 20元套餐二大荤+一小荤+一素 + 汤 + 米饭 + 酸奶/水果 🔥 主打新鲜食材、现炒现做 🏅 证照齐全·安心配送·品质稳定适合企业/工地/学校/活动团餐 📞 订餐电话：13306265411

101. 新手必看✅ 3道家常快手菜，10分钟上桌，零翻车还下饭

102. 外卖 vs 自己做饭，差别到底有多大？很多人低估了这一点

103. 下班别点外卖，3道快手菜，10分钟搞定

104. 湖北小县城，打工人一周的午餐

105. 妙手烹出健康味：营养美食的智慧与艺术！

106. 省钱快手减脂法：不花冤枉钱，轻松吃出健康好身材

107. 下班太累？5道快手菜10分钟开吃，打工人别再点外卖了

108. 四道家常快手菜，人人都能做，家里小孩老人吃得香

109. 别再乱做快手菜了！牢记这 7 个 “提速秘诀”，5 分钟出锅比饭店还香

110. 春天必囤！3道10分钟快手菜，清爽低卡又下饭

111. 盒马快手菜分享&测评第二弹

112. 建议收藏！15道“傻瓜式”快手菜，比点外卖还快！新手秒变大厨！

113. 上班族快手晚餐，10分钟搞定，健康还不长肉

114. 专访深圳杨老板：从传统小碗菜到渝八两，我看到了外卖赛道的新“钱”景

115. 下班做饭别犯难，9道10分钟家常快手菜，下饭健康，告别外卖依赖

116. #餐饮人加油💪 凌晨5点的菜市场，路灯还亮着，我已经开始了一天的挑选🌅 做小碗菜10多年了，每天都是这个点起床，早就习惯了我是萍姐，在监利做小碗菜，新鲜食材从早上开始 7点，配菜、洗菜、切菜，每一份食材都亲手准备 8点，师傅准时开火，现炒的香气飘满整个厨房🍳 小碗菜讲究的就是新鲜、火候，10多年我们一直坚持现炒现做我是萍姐，在监利做小碗菜，每一锅都是现炒的为什么这么拼？因为一中孩子们下课时间紧，还要过一个红绿灯🚥 我把所有菜提前备好，他们一来就能吃上不用等、不卡餐，还能选自己爱吃的菜都是新鲜热乎的，就像家里做的一样🥢 我是萍姐，在监利做小碗菜，学生们吃得开心我就踏实看着三五成群的学生凑在一起吃饭有说有笑的样子，再累也值得❤️ 小碗菜嘛，就是让他们花不多的钱，能多吃几个菜和同学一起分享，热热闹闹的我是萍姐，在监利做小碗菜，一做就是10多年马上高考了孩子们，阿姨只能把饭菜做得干净、健康、可口你们负责吃得开心，我们负责守护你们的胃高考加油，一定要考上理想的大学！💪 我是萍姐，在监利做小碗菜 10多年了，还是那个味道还是那颗想让学生们吃好饭的心❤️#学生时代 #监利一中#监利美食#学生餐

117. 农耕记｜不想点外卖、做饭又怕麻烦就买农耕记快手菜

118. 上班带饭｜上班族带饭记录~

119. 科学晚餐新范式：揭秘高效燃脂的“掉秤”食谱与饮食策略

120. 10分钟搞定3道快手菜

121. 在乡镇教书那六年，日子全被灶台占满了。大清早起来忙一小时，熬稀饭、炒土豆丝、煮鸡蛋，还得变着法儿做清晨一小吃——骨头汤粉、鱼汤面轮着来，把黑豆、黄豆、红豆、绿豆混着薏仁、莲子、百合磨成五谷豆浆，香得很，再配着包子土鸡蛋、偶尔会吃汤圆、抄手，就想早上吃得丰富多样舒坦点；到了晚上更折腾，整整三个小时耗在厨房，洗菜、炒菜、洗碗，连给饭菜换花样的劲儿都没了。忙完还得洗袜子、洗内衣，白天跟着练非洲鼓，晚上慢慢消化老师教的内容的视频，就连排舞蹈节目这种完全不熟的事，也得一点一点琢磨着学、慢慢抠细节。我不是什么厉害的选手，学得慢，但一直没停下脚步，慢慢接纳自己的节奏。敷面膜的时候都得掐着时间，偶尔想瞄两眼电视都没空闲，最后腰杆还僵得不行。来岳池这两年半，一想到中午还要做饭，心里就盼着能有个实惠、菜量适中又干净卫生的地方。现在终于碰上这家小碗菜，分量刚好够吃，新鲜又健康，不用自己掂勺洗碗，简直太省心了！省下的时间，能踏踏实实睡个午觉，还能处理家里的事。原来好的遇见就是互相成全。谢谢老板，让我终于能从三餐的琐碎里，挤出点属于自己的时间！#小碗菜 #吃饭香香身体棒棒 #正能量传递 #自信最美 #小碗菜菜谱

122. 【美食制作健康饮食文化知识】《快手热菜教程: 阖家团圆宴轻松备菜攻略》

123. 红烧羊肉配米饭！减脂期这样吃超好坚持！

124. 干饭人一周不重样｜12道家常快手菜，好吃不踩雷

125. 营养快手菜：西兰花炒虾仁的详细做法与健康益处

126. 上班族的时令快手菜

127. 孕期补营养别瞎吃！ 6道孕妈快手菜，营养够还不费劲儿

128. 5道家常快手菜，零失败超下饭，十分钟搞定一餐

129. 下班 10 分钟！3 道懒人快手菜，不用切配、不脏手，香到舔盘

130. 顿顿光盘不浪费的家庭小份菜！ 80后、90后的姐妹看过来，家里有孩子的三口之家或四口之家，想要菜品多点又营养丰富，就来看看我们家的小份菜，顿顿光盘不浪费。今日菜谱：香辣烤鸡爪、凉拌黄瓜皮蛋、千张烩三鲜、秀珍菇汤。#小份菜#孩子爱吃的家常菜推荐 #晚餐吃什么 #食材多样化的干净饮食 #抖音小助手dou上热门

131. 一周时间管理术：用“食材循环法”，买一次菜吃5天，省时又不浪费

132. 纯素能量碗｜20分钟做一碗稳定的漂亮饭最近看到国内一家很喜欢的素食馆——庆春朴门。这个佛陀碗的名字一听就让人很想尝试。回头看了一下食材，在北美的打工人也都能轻松买到，所有准备时间大概20分钟。不需要复杂调味，也不需要过度控制热量。一碗干净的食物，会慢慢给人一种很稳定的能量。 #健康素食 #自然主义 #疗愈 #北美 #春节后吃什么

133. 外卖与自制美食：你更倾向于哪种生活方式？

134. 快手菜是预制菜的一种吗

135. 五分钟快手爽口大拌菜，清爽解腻超下饭

136. 好好吃饭，拒绝外卖，在家吃自己做的家常快手菜！

137. 1213感通路口小碗菜晚餐体验

138. 上班族快手菜｜磷虾韭菜滑蛋，10分钟上桌

139. 打工人一周快手菜｜16道家常硬菜，顿顿光盘不重样

140. #创作灵感一到饭点就忙碌，不过是喜欢这一碗人间烟火。🏠 每到这个点，店里就坐满了人。有刚下班的打工人，有接孩子放学的家长，也有监利一中的学生，穿着校服挤在角落，边聊着今天的考试，边大口扒着饭。👩‍🎓👨‍🎓 有人催单，有人拼桌，有人自己动手倒茶水。我们忙得像个陀螺，但抬头看见—— 穿校服的学生狼吞虎咽，吃完匆匆赶回教室；外卖小哥终于坐下喝了口汤，老顾客边吃边刷着剧。所有的忙碌，都有了意义。✨ 也许这就是小碗菜的魅力吧，不管你多忙，总有一口热乎的、便宜的、家常的在等你。❤️ #监利一中 #城市里的烟火气 #小碗菜 #监利美食