硬拉总拉不起来？你可能被杠铃片高度坑了
05-26 16:31
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哔哩哔哩 2026-01-29 00:00:00
9. 硬拉确实是个好动作，我练了好多年前硬拉，正好可以分享几点：1：相比增肌硬拉对运动表现的效果会更显著，属于是个实用性动作，山地车圣经也提到了对骑山地车的帮助，对于摩托也是一样，站立骑行对腿部和核心力量提高都非常显著，力量是控制的基础2:会不会导致腰凸？正确的动作+合理的强度是不会的，反而经过长期的训练，肌肉对脊椎的稳定性会增加，更不容易腰凸。错误的动作会导致腰凸，建议找个教练带带，动作和呼吸的节奏都正确了再逐渐增加重量，另外强度很关键，职业选手因为硬拉受伤基本都是在极限重量下，咱们普通爱好者强度尽量避免1rm这种极限重量（你能承受的最大重量，只能做一个，第二个拉不起来就叫1rm），我已经很多年不做1rm了，4-6rm效果足够好同时不容易受伤…3:练会了硬拉会养成好的发力习惯，包括不限于生活中的各种抬重物，抬车，抬杠时避免闪到腰…
新浪微博 2026-05-22 00:00:00
10. 你还在傻傻的冲击硬拉重量？快照顾一下自己的老腰吧！别等后悔来不及！
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