护腕护肘真能防伤？90%的人用错了，卧推受伤反因它
05-22 16:50
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呆呆仔 2025-12-12
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什么值得买 2026-05-07
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1. #tfcc #卧推 咱也是卧推120的水平，但是推100的时候受伤了，估计是tfcc损伤了。当时是递增到第一个100kg，我还挺保守的就戴了护腕准备推第一组100。结果推到一半使不上劲了，还以为是状态不好。自救下来以后解开护腕左手瞬间就感觉不对劲了。后来尝试了80 60都不行了，手腕很疼。所以建议咱这样的普通健身爱好者一些护具能不上就别上了。因为把整个关节裹在里面，咱们训练的时候身体是没有反馈的，相当于打了封闭。训练肯定是安全第一，实时监控自己的身体状况，出现疼痛或者关节异响就得马上调整或者停止训练。咱的目的是通过可持续健身来强身健体或者拥有一个自己满意的身材，这是一个循序渐进的过程。咱们平时健身不戴着这些护具，关节力量会随着训练也会加强。运动员为了成绩戴护具那跟咱们肯定是不一样的，咱进步慢点就慢点，还是健康第一位。所以想戴护具的时候千万注意安全，谨慎一些，少冲大重量。
抖音 2025-12-12 00:00:00
2. 那些容易被你忽略的卧推细节！
什么值得买 2026-05-07 00:00:00
3. 一个视频告诉你付费才能知道的卧推秘密：1、启动时歪杠，说明本身就有显著的胸椎旋转和高低肩（肩胛骨粘滞）；2、出杠平衡，推的过程中越来越歪（高低杠），说明肩关节、肩胛骨和胸廓局部失稳；3、卧推时手腕痛，说明手腕灵活性不足，戴护腕后还是痛，或者只有戴上护腕才敢用更大重量，说明手腕稳定性不足和心理虚；4、卧推肘痛，说明主观掰杠意识被注入得过于强烈；5、卧推肩痛，说明被只想用卧推练胸的主观意识迷惑了大脑；6、卧推拉伤脖子，说明热身运动中缺乏斜方肌的拉伸与激活。你有没有中招#自然健身 #卧推 #增肌 #减脂 #健身小白必看经验
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4. 增肌先练胸！卧推细节全解析，新手进阶必看
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8. 健身老炮都在戴！这条护腕直接锁死手腕安全感
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9. https://post.m.smzdm.com/zz/p/a3meo3w5
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10. 男士缠绕加压护腕 卧推举重专用 练腕不伤腕
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14. 纯经验分享▶️还不了解护腕的快看❗️
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15. #tfcc #卧推 咱也是卧推120的水平，但是推100的时候受伤了，估计是tfcc损伤了。当时是递增到第一个100kg，我还挺保守的就戴了护腕准备推第一组100。结果推到一半使不上劲了，还以为是状态不好。自救下来以后解开护腕左手瞬间就感觉不对劲了。后来尝试了80 60都不行了，手腕很疼。所以建议咱这样的普通健身爱好者一些护具能不上就别上了。因为把整个关节裹在里面，咱们训练的时候身体是没有反馈的，相当于打了封闭。训练肯定是安全第一，实时监控自己的身体状况，出现疼痛或者关节异响就得马上调整或者停止训练。咱的目的是通过可持续健身来强身健体或者拥有一个自己满意的身材，这是一个循序渐进的过程。咱们平时健身不戴着这些护具，关节力量会随着训练也会加强。运动员为了成绩戴护具那跟咱们肯定是不一样的，咱进步慢点就慢点，还是健康第一位。所以想戴护具的时候千万注意安全，谨慎一些，少冲大重量。
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16. 护膝 vs 护腕？我们集合了127位健身用户的真实观点
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