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年轻人练陈式太极，是跟风还是真养生？

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06-02 19:14

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不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

【奥地利举行“国际太极拳日”庆祝活动】“2026年首届国际太极拳日——维也纳站”活动21日在奥地利首都维也纳举行，来自十余所专业武术及太极拳学校的约300名参与者共同带来一场多元的武术盛会。欧洲武术联合会秘书长佩塔尔·图尔科维奇说，“太极拳日”是让人们了解这项运动的绝佳机会。期待太极拳在2032年布里斯班奥运会上成为正式的奥运会比赛项目。太极拳爱好者亚娜·默里说，自己在中国学习太极拳，并在那里生活了5年。通过太极拳，中国文化向她敞开了大门，并成为她生命中重要的一部分。“总的来说，太极拳在欧洲，尤其是在维也纳发展得如此迅速，真是令人惊叹。”中国驻奥地利大使亓玫说，太极拳象征着平衡、宁静、尊重、和谐，这些价值观也正是#中奥关系# 的精髓所在。今年是中奥建交55周年。55年来，两国人民在各个领域开展密切交流与合作，建立起互信与深厚的友谊。“我们今天共习太极的活动，既是系列庆祝活动的亮点之一，也提醒我们，在当今动荡的世界中，我们需要这样和平的相遇时刻。通过相互理解和尊重，人们可以彼此成就更多。”2025年11月5日，联合国教科文组织大会第43届会议审议通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）设立为“国际太极拳日”。（新华社）新时代中国外交思想库的微博视频

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1. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

2. 【奥地利举行“国际太极拳日”庆祝活动】“2026年首届国际太极拳日——维也纳站”活动21日在奥地利首都维也纳举行，来自十余所专业武术及太极拳学校的约300名参与者共同带来一场多元的武术盛会。欧洲武术联合会秘书长佩塔尔·图尔科维奇说，“太极拳日”是让人们了解这项运动的绝佳机会。期待太极拳在2032年布里斯班奥运会上成为正式的奥运会比赛项目。太极拳爱好者亚娜·默里说，自己在中国学习太极拳，并在那里生活了5年。通过太极拳，中国文化向她敞开了大门，并成为她生命中重要的一部分。“总的来说，太极拳在欧洲，尤其是在维也纳发展得如此迅速，真是令人惊叹。”中国驻奥地利大使亓玫说，太极拳象征着平衡、宁静、尊重、和谐，这些价值观也正是#中奥关系# 的精髓所在。今年是中奥建交55周年。55年来，两国人民在各个领域开展密切交流与合作，建立起互信与深厚的友谊。“我们今天共习太极的活动，既是系列庆祝活动的亮点之一，也提醒我们，在当今动荡的世界中，我们需要这样和平的相遇时刻。通过相互理解和尊重，人们可以彼此成就更多。”2025年11月5日，联合国教科文组织大会第43届会议审议通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）设立为“国际太极拳日”。（新华社）新时代中国外交思想库的微博视频

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17. 身边练太极拳的年轻人变多了。

18. 年轻人练太极，是跟风还是养生？

19. 为什么现在的年轻人，都悄悄去练太极了

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21. 人民日报点名转发！原来年轻人练太极，能有这么强的力量

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29. 00后瀑布太极爆火

30. 太极练的是身心，不是名头，陈式本源传承，越练越轻松舒适

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32. 别再硬扛焦虑！中科院喊你练太极，找回身心合一的愉悦。

33. 太极将不再是中老年专属，

34. 对话太原陈氏太极传承人

35. 陈氏太极到底是什么？别再把“慢拳”当老年操了

36. 中科院证实

37. 太极·情绪解药

38. 马年解压|每天5分钟太极拳，把打工人的焦虑“松”掉

39. 久坐肩僵、心神不宁？练九式太极，身心稳如泰山

40. 每天5分钟，一个动作养全身

41. 拳以载道

42. 长期坚持练习太极，能改善哪些身体指标呢？

43. 洪式太极拳

44. 练太极必懂

45. 腹式呼吸搭站桩太极，养气效果翻倍的技法。

46. 呼吸决定性质

47. 陈式太极拳的健身效果，源于其独特的缠丝劲与刚柔相济的运动模式。

48. 缠丝里的“定海神针”

49. 为什么年轻人越来越多喜欢打太极？

50. 清晨的阳光穿过湖面，落在石桥的汉白玉栏杆上，也落在我的拳架里。

51. 陈式太极拳卧牛之地16式《卧牛之地十六式》

52. 成人习练陈式太极拳的好处

53. 每天15分钟，告别亚健康！这套陈式太极练法，让你越活越轻松。

54. 刚柔相济听虚实

55. 太极拳“刚柔相济”的含义

56. 陈式太极拳 vs 瑜伽？50+用户真实体验告诉你答案

57. 治疗这五类慢性病，太极拳比药还管用！

58. 根据体质选练太极拳

59. 初学者如何选择太极拳流派？

60. 35周解锁陈式太极66式，重铸身体活力密码

61. 什么样的人，最需要练太极拳？

62. 初学者应该如何学好太极？

63. 初学者想练好太极拳？别贪多求快，抓准这几点就够了。

64. 陈氏太极松沉不用瞎练！3个入门技巧，新手照做就有根，越练越稳

65. 陈式太极入门难？这3大误区让你越练越迷茫，学不会全怪它！

66. 陈式太极拳入门单式练习

67. 陈氏太极拳基本功 | 核心体系 + 练习要领

68. 你知道中国有多少太极爱好者吗？

69. 2025太极拳养生观察

70. 全国7800万人，习练“太极拳”

71. 心相伴｜动静和畅

72. 太极以养生，正念以安心

73. 浅谈陈式太极拳的养生功能

74. 评历代太极拳宗师英雄谱之赵堡陈清平、和兆元

75. 年轻人眼中的太极拳—刘小胖陈氏太极拳

76. 教育点评

77. 居家健身:陈氏太极拳

78. 非遗助力健康生活:太极拳(河南省)

79. 浅谈陈式太极拳的养生与健身

80. 太极拳，一场被“慢”字遮蔽的青春风暴

81. “打太极”睡得不比认知疗法差：BMJ 试验证实太极拳可成中老年失眠一线处方

82. 8周见效！《英国运动医学杂志》揭秘太极拳的科学抗焦虑指南

83. 年轻人为何沉迷太极拳？他们悄悄练的不是拳，是降维打击！

84. 年轻人习练太极拳好处多，改善“体态崩”和“精神内耗” 3月19日，在世界太极拳日即将到来之际，“了不起的河洛文化——从太极到太极拳”主题快闪活动在郑州地铁紫荆山站上演。活动现场，陈氏太极拳第十三代传人王肖与法国徒弟马里奥·法雷表演了太极推手。作为年轻一代的太极拳传人，王肖认为，年轻人习练太极拳有诸多益处。“练习太极拳要求头要直，背要正。太极拳是一项慢运动，能够让练习者不再浮躁。”王肖说。（顶端新闻记者赵珮岐）

85. 火到人民日报了！”福建泉州，一位00后女生五一假期不出去玩，她来到一个瀑布前，都以为她是来看风景的，殊不知她是来展示太极拳的！动作行云流水松弛有度。网友：“风还是那个风，太极开始后神定了，扎根了”。山间瀑布飞流直下，山风呼啸吹动发丝，旁人站在旁边都被吹得身形摇晃，可这位姑娘一袭素衣静静伫立，气场瞬间拉满。只见她缓缓起势，一招一式柔中带刚，抬手转身间尽显东方风骨，脚下稳如磐石，任凭水声轰鸣、游人往来，她自始至终气定神闲，仿佛与山水融为一体。很多人以为太极是老年人的专属，觉得年轻人只会追逐网红打卡、扎堆游玩。可这位21岁的00后，用七年日复一日的坚持打破了偏见。从年少体弱开始习武，每天早起苦练数小时，风雨从未间断，这份沉淀和自律，在喧嚣的当下格外难得。她只是随手用手机记录日常，没想过走红，却意外刷屏全网，连人民日报都主动转发点赞，盛赞这是年轻人最美的文化传承。如今的五一，人人都在奔赴人山人海，忙着拍照跟风，很少有人愿意静下心沉淀自己。而这位姑娘，不随波逐流、不浮躁跟风，在山水间守住本心，把传统国风活出了新模样。真正的高级，从不是跟风凑热闹，而是内心有定力、骨子里有底气。这样的00后，才是年轻人该有的模样！你觉得太极该不该走进年轻人的生活？来评论区聊聊。#人民日报女孩# #太极拳少女#

86. 别再说“等老了再练太极”！年轻人练陈氏太极，受益终身

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88. 陈氏太极一路柔、二路刚，老架厚、新架活，最适合你的“第一课”

89. 练太极真的能“治百病”

90. 正宗陈式太极拳养生

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98. 关注//全国太极拳进中小学校园百佳（2025-2026）征集评价工作方案

99. 00后女生在瀑布前练习展示太极拳 00后女生在瀑布前练太极火遍全网，还获人民日报点赞，太牛了！五一假期，别人都去景区打卡，21岁的她却独自来到福建泉州清幽的瀑布旁。她身着素雅服饰，在山水环绕、流水潺潺中打起太极，一招一式行云流水，柔中带刚，和瀑布完美融合，氛围感拉满。现在很多年轻人沉迷手机、追剧刷视频，她却能静下心深耕传统太极，把内敛、从容演绎得淋漓尽致。视频走红后，网友纷纷夸赞，这才是年轻人该有的模样，也是国风最美的样子。她用行动告诉我们，年轻人不只有追逐潮流，传承传统文化也很酷！

100. 当快节奏压垮情绪，当熬夜透支身体，越来越多年轻人开始与太极相遇。不追速度，不问输赢，在一呼一吸间舒展筋骨，在一招一式里沉淀内心。太极从不是长辈专属，而是当代年轻人自愈身心、对抗焦虑的温柔力量，慢下来，才懂生活本该从容[爱心][爱心][爱心]#太极拳#陈氏太极拳#陈氏太极拳家传功夫架#太极拳教学#陈瑜太极

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104. 太极五行袋十三势第三势单臂大回环太极五行袋十三势第三势，专为肩颈僵硬、腰背发紧打造，邯郸太极顺哥王炳顺老师创编。古法太极肩背放松训练，居家随时随地可练，单臂大回环动作开胸展背，缓解肩背紧绷与久坐不适，练出舒展肩颈与通透腰背。 #太极五行袋十三势 #肩颈僵硬改善 #腰背放松训练 #居家肩颈太极 #单人太极养生

105. 太极静心，绿意中一抹宁静。

106. 抢报 | 4月24-26日第十二期【迪扬•陈氏太极拳】（南宁站），火热报名中！

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128. 00后女生瀑布前练太极。当00后女生在瀑布前练起太极是作秀还是真功夫？在许多人印象中太极拳似乎是老年人的专属，然而越来越多的年轻人正用行动打破这一刻板印象。正如90后陈氏太极拳传人李灵慧所说，太极拳看似"慢悠悠、软绵绵"，实则蕴藏深厚智慧与千钧之力。如今00后女生选择在磅礴的瀑布前练习展示，正是这种古老武术与现代审美的大胆结合。她们通过富有视觉冲击力的场景向世界展示太极拳刚柔并济的哲学，也像海外学子一样将其视为一张生动的"中国文化名片"。这不仅是强身健体，更是在自然山水间感悟传统智慧，让千年武术在新时代绽放全新光彩。

129. 放眼天下太极，还看陈氏太极！打开视野，眼前就是真太极！

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134. 原地九式太极拳，适合白领久做的人，站在办公室就可以练习

135. #用赛事解说打开日常太极课程目标:学会太极拳的基础，调整身体结构，放松身心，舒缓压力，调理亚健康。课程亮点:通俗易懂，简单直接的把太极拳的精髓传达给学员，最短时间让学员感受到太极的魅力和身体的变化，同时兼顾太极拳的实战演练，结合陈式太极，杨式太极，武式太极，三者精髓#陈式太极拳 #传统武术 #太极教学 #峨眉太极拳教学

136. 万名老人的调查揭晓：坚持打太极的人，身体怎样？答案很诚实！