当前位置：

社区首页

母婴用品

孕产妇用品

妈妈护理

AIGC文章详情

被忽视的“生命吊床”：女性盆底肌修复全攻略

源自198位全网作者

05-30 20:22

精选参考来源

“医生，我感觉有点松，要不要去缩阴？”很多怀孕生产的妈妈都很关注产后康复问题，尤其是银道状态的恢复情况，甚至不惜为此大把花钱去买什么缩阴产品。“我觉得产后银道很松弛，还有救么？”“XX产品收缩银道靠谱不？”以致于形形色色、五花八门的缩阴产品与手术满天飞。我只能说，大部分缩阴产品都是智商税！此外，不仅女生自己担心松弛，就连一些男生也在给予女方这种压力。“我男朋友昨天晚上跟我说，以后我生小孩就剖腹产，现在技术好看不出来，如果顺产影响以后的杏生活，我当时都懵了。想问一下你，是不是男生都是这样想的呀？”（图2）影响银道松弛的因素主要是年龄和怀孕（不管最后是顺产还是剖宫产）。银道是一个有弹力的肌性管道，能收缩也能扩张。一般来说产后3周后，银道就会自动发生回缩，就像橡皮筋被极度拉长后，需要慢慢回弹一样。不过，这种回弹无法完全回到孕前的状态。对少部分女性来说，银道的松弛确实会导致一些问题，比如影响夫妻双方的杏体验。不过，多数女性对这种变化不会有显著的症状和感觉。即便在杏生活中，夫妻双方的杏体验也并没有发生显著的变化。剖宫产有它的适应症，不是说剖就剖的，如果只是为了怕影响杏生活而让女方剖宫产，这种想法与做法都是自私且错误的。说不定女方的情况还没影响杏生活，男方就已经没有那种欲望或者硬不起来了。当然，不是所有男生都这样想的，一个男生的想法与行为不代表所有男生。为什么大家都在担心怀孕以及生产后会松弛呢？为什么会出现银道松弛？银道松弛有什么影响？该怎样改善松弛的情况呢？这里就跟大家详细聊一聊这些问题。产后出现漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状一直困扰着很多女性，甚至成为她们难以启齿的事情。这些其实是盆底肌松弛带来的一系列问题，有些人可能觉得这只是暂时的，没有重视产后的恢复，但是随着年龄的增长，肌肉更加松弛，盆底问题也变得越来越严重。【盆底肌是哪块肌肉？】盆底肌指的就是封闭骨盆底的肌肉群，其中肛提肌复合体对维持盆底功能至关重要，它形成一个围绕盆腔脏器的U形「吊带」。肛提肌的静息张力维持了尿生殖裂孔的闭合，从而抵抗腹腔内压力增加时的银道向下移位。肛提肌的随意收缩可以进一步增强银道闭合力，从而压迫直肠、银道远端和尿道。一旦这个「吊带」的功能丧失（比如，由创伤性破坏、去神经或萎缩导致），无法维持原来的弹性和力量，就可能引起尿生殖裂孔的增宽以及导致盆腔器官脱垂。引起盆底肌损伤的危险因素是妊娠和分娩。有数据表明，妊娠和分娩会造成神经、肌肉和结缔组织被压迫、拉伸或撕裂，因此对盆底损伤有促进作用。与只进行剖宫产的女性相比，银道分娩女性在产后盆底肌力更小，其中产钳分娩的女性盆底肌力最小。【盆底肌松弛可能会带来哪些问题？】1、压力性尿失禁在腹压增大的时候，比如咳嗽、大笑、打喷嚏时有尿液不自主流出，长期的漏尿，使得内裤有一种难闻的怪味，很多人需要长期使用护垫甚至纸尿裤，不仅增加了生活成本，带来了很多不方便，还对心理造成很大影响。2、排便症状盆底肌松弛可能出现盆腔器官脱垂（子宫脱垂、银道前/后壁膨出）、便秘和排便不尽、大便急迫、大便失禁等情况，还有些女性报告在杏蕉过程中出现大便失禁[4,5]。3、杏生活质量下降无论是压力性尿失禁、盆腔器官脱垂还是大便失禁，都会严重影响杏生活的质量。有研究表明，尿失禁与性欲降低、银道干燥加重以及杏蕉痛加剧相关。随着盆腔器官脱垂加重，性功能通常会下降，有症状的脱垂常影响的性功能方面包括性唤起、性高潮和杏蕉痛。大便失禁不仅会引起性功能障碍，还是女性回避性行为的原因之一，即便有杏生活，杏欲和满意度也更低。怀孕分娩后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。盆底肌损伤的修复最佳时间是产后6周到产后6个月之间，在此这段时间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复至接近孕前的状态。当然，如果你错过了这个时间，也不要担心是不是以后就无法恢复了。盆底肌的锻炼是件持续性的事，虽然现在开始锻炼效果可能不如以前，但只要锻炼都是有好处的。【怎样改善盆底肌松弛的情况？】1、凯格尔运动针对压力性尿失禁患者，Arnold Kegel在20世纪40年代发明了Kegel训练法，指导患者通过一定的收缩频率、强度及疗程有意识地主动收缩放松盆底肌。凯格尔运动是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。进行凯格尔运动，做收缩肛门、银道的动作找到正确的盆底肌群，每次收紧不少于3s后放松，连续15-30 min，每天2-3组，或每天150-200次，坚持锻炼至少12周。荟萃分析表明，凯格尔运动可以加强盆底肌肉力量，显著增强尿道括约肌的控尿功能，改善漏尿症状，是压力性尿失禁的一线治疗方式。2、银道哑铃银道哑铃是一个有效锻炼的方法。就像是健身房里的各种哑铃，是用来辅助大家做好凯格尔运动、锻炼盆底肌的器械。把银道哑铃球体端放到银道里面之后，在重力作用下，盆底肌会受到刺激而收缩，从而实现锻炼目标。熟练使用银道哑铃后，可以加入踏步、咳嗽、跳跃等动作，进一步提升锻炼效率。银道哑铃可以辅助肌肉发力，提升锻炼效率。不过，与凯格尔运动一样，银道哑铃也是适合盆底肌问题比较轻微的女性，同时，要避免错误发力加重盆底肌肉的劳损。此外，选择银道哑铃也要慎重，毕竟网上卖银道哑铃的商家的资质咱们也不清楚。3、电刺激和生物反馈近年来，电刺激、生物反馈等技术增加了盆底功能康复治疗的选择。其中电刺激技术的原理是应用低频（频率<1000 Hz）脉冲电流，通过银道探头作用于银道黏膜及神经，引起所支配肌肉的收缩，或通过刺激盆底肌周围的神经使神经传导加强，间接引起盆底的肌肉收缩和筋膜刺激[10]。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器、促进肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、阵痛、促进局部血液循环的效果。盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号，同时将这些信号以视觉和听觉的形式反馈给患者，根据系统提示进行盆底肌主动地收缩和放松，从而促进盆底血液循环和组织代谢，增加盆底肌肌力、耐力，恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。4、私密治疗或手术有一些私密治疗及手术方式，可以缩小“杯子口径”，比如银道填充、银道缩紧的一些手术。但由于涉及私密整形的范畴，如果确有需求的话，一定要去正规医院相关科室咨询治疗效果、副作用及并发症等，做出理性选择。参考文献： ASHTON-MILLERJ A, DELANCEY J O. On the biomechanics of vaginal birth and common sequelae[J]. Annu Rev Biomed Eng, 2009, 11(163-76. BOK, HILDE G, STAER-JENSEN J, et al. Postpartum pelvic floor muscle training andpelvic organ prolapse--a randomized trial of primiparous women [J]. Am J ObstetGynecol, 2015, 212(1): 38 e1-7. FRIEDMANS, BLOMQUIST J L, NUGENT J M, et al. Pelvic muscle strength after childbirth[J]. Obstet Gynecol, 2012, 120(5): 1021-8. JELOVSEKJ E, MAHER C, BARBER M D. Pelvic organ prolapse [J]. Lancet, 2007, 369(9566):1027-38. WEBERA M, WALTERS M D, PIEDMONTE M R. Sexual function and vaginal anatomy in womenbefore and after surgery for pelvic organ prolapse and urinary incontinence[J]. Am J Obstet Gynecol, 2000, 182(6): 1610-5. HANDAV L, HARVEY L, CUNDIFF G W, et al. Sexual function among women with urinaryincontinence and pelvic organ prolapse [J]. Am J Obstet Gynecol, 2004, 191(3):751-6. CICHOWSKIS B, KOMESU Y M, DUNIVAN G C, et al. The association between fecal incontinenceand sexual activity and function in women attending a tertiary referral center[J]. Int Urogynecol J, 2013, 24(9): 1489-94. KEGELA H. Progressive resistance exercise in the functional restoration of theperineal muscles [J]. Am J Obstet Gynecol, 1948, 56(2): 238-48. DUMOULINC, CACCIARI L P, HAY-SMITH E J C. Pelvic floor muscle training versus notreatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women[J]. Cochrane Database Syst Rev, 2018, 10(CD005654.[10] YANGS, SANG W, FENG J, et al. The effect of rehabilitation exercises combined withdirect vagina low voltage low frequency electric stimulation on pelvic nerveelectrophysiology and tissue function in primiparous women: A randomisedcontrolled trial [J]. J Clin Nurs, 2017, 26(23-24): 4537-47

漏尿、子宫脱垂是年纪大了的正常现象……是真是假？| 谣言终结站

全部
来源

内容由AI生成

1. “医生，我感觉有点松，要不要去缩阴？”很多怀孕生产的妈妈都很关注产后康复问题，尤其是银道状态的恢复情况，甚至不惜为此大把花钱去买什么缩阴产品。“我觉得产后银道很松弛，还有救么？”“XX产品收缩银道靠谱不？”以致于形形色色、五花八门的缩阴产品与手术满天飞。我只能说，大部分缩阴产品都是智商税！此外，不仅女生自己担心松弛，就连一些男生也在给予女方这种压力。“我男朋友昨天晚上跟我说，以后我生小孩就剖腹产，现在技术好看不出来，如果顺产影响以后的杏生活，我当时都懵了。想问一下你，是不是男生都是这样想的呀？”（图2）影响银道松弛的因素主要是年龄和怀孕（不管最后是顺产还是剖宫产）。银道是一个有弹力的肌性管道，能收缩也能扩张。一般来说产后3周后，银道就会自动发生回缩，就像橡皮筋被极度拉长后，需要慢慢回弹一样。不过，这种回弹无法完全回到孕前的状态。对少部分女性来说，银道的松弛确实会导致一些问题，比如影响夫妻双方的杏体验。不过，多数女性对这种变化不会有显著的症状和感觉。即便在杏生活中，夫妻双方的杏体验也并没有发生显著的变化。剖宫产有它的适应症，不是说剖就剖的，如果只是为了怕影响杏生活而让女方剖宫产，这种想法与做法都是自私且错误的。说不定女方的情况还没影响杏生活，男方就已经没有那种欲望或者硬不起来了。当然，不是所有男生都这样想的，一个男生的想法与行为不代表所有男生。为什么大家都在担心怀孕以及生产后会松弛呢？为什么会出现银道松弛？银道松弛有什么影响？该怎样改善松弛的情况呢？这里就跟大家详细聊一聊这些问题。产后出现漏尿、憋不住尿、大便失禁等症状一直困扰着很多女性，甚至成为她们难以启齿的事情。这些其实是盆底肌松弛带来的一系列问题，有些人可能觉得这只是暂时的，没有重视产后的恢复，但是随着年龄的增长，肌肉更加松弛，盆底问题也变得越来越严重。【盆底肌是哪块肌肉？】盆底肌指的就是封闭骨盆底的肌肉群，其中肛提肌复合体对维持盆底功能至关重要，它形成一个围绕盆腔脏器的U形「吊带」。肛提肌的静息张力维持了尿生殖裂孔的闭合，从而抵抗腹腔内压力增加时的银道向下移位。肛提肌的随意收缩可以进一步增强银道闭合力，从而压迫直肠、银道远端和尿道。一旦这个「吊带」的功能丧失（比如，由创伤性破坏、去神经或萎缩导致），无法维持原来的弹性和力量，就可能引起尿生殖裂孔的增宽以及导致盆腔器官脱垂。引起盆底肌损伤的危险因素是妊娠和分娩。有数据表明，妊娠和分娩会造成神经、肌肉和结缔组织被压迫、拉伸或撕裂，因此对盆底损伤有促进作用。与只进行剖宫产的女性相比，银道分娩女性在产后盆底肌力更小，其中产钳分娩的女性盆底肌力最小。【盆底肌松弛可能会带来哪些问题？】1、压力性尿失禁在腹压增大的时候，比如咳嗽、大笑、打喷嚏时有尿液不自主流出，长期的漏尿，使得内裤有一种难闻的怪味，很多人需要长期使用护垫甚至纸尿裤，不仅增加了生活成本，带来了很多不方便，还对心理造成很大影响。2、排便症状盆底肌松弛可能出现盆腔器官脱垂（子宫脱垂、银道前/后壁膨出）、便秘和排便不尽、大便急迫、大便失禁等情况，还有些女性报告在杏蕉过程中出现大便失禁[4,5]。3、杏生活质量下降无论是压力性尿失禁、盆腔器官脱垂还是大便失禁，都会严重影响杏生活的质量。有研究表明，尿失禁与性欲降低、银道干燥加重以及杏蕉痛加剧相关。随着盆腔器官脱垂加重，性功能通常会下降，有症状的脱垂常影响的性功能方面包括性唤起、性高潮和杏蕉痛。大便失禁不仅会引起性功能障碍，还是女性回避性行为的原因之一，即便有杏生活，杏欲和满意度也更低。怀孕分娩后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。盆底肌损伤的修复最佳时间是产后6周到产后6个月之间，在此这段时间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复至接近孕前的状态。当然，如果你错过了这个时间，也不要担心是不是以后就无法恢复了。盆底肌的锻炼是件持续性的事，虽然现在开始锻炼效果可能不如以前，但只要锻炼都是有好处的。【怎样改善盆底肌松弛的情况？】1、凯格尔运动针对压力性尿失禁患者，Arnold Kegel在20世纪40年代发明了Kegel训练法，指导患者通过一定的收缩频率、强度及疗程有意识地主动收缩放松盆底肌。凯格尔运动是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。进行凯格尔运动，做收缩肛门、银道的动作找到正确的盆底肌群，每次收紧不少于3s后放松，连续15-30 min，每天2-3组，或每天150-200次，坚持锻炼至少12周。荟萃分析表明，凯格尔运动可以加强盆底肌肉力量，显著增强尿道括约肌的控尿功能，改善漏尿症状，是压力性尿失禁的一线治疗方式。2、银道哑铃银道哑铃是一个有效锻炼的方法。就像是健身房里的各种哑铃，是用来辅助大家做好凯格尔运动、锻炼盆底肌的器械。把银道哑铃球体端放到银道里面之后，在重力作用下，盆底肌会受到刺激而收缩，从而实现锻炼目标。熟练使用银道哑铃后，可以加入踏步、咳嗽、跳跃等动作，进一步提升锻炼效率。银道哑铃可以辅助肌肉发力，提升锻炼效率。不过，与凯格尔运动一样，银道哑铃也是适合盆底肌问题比较轻微的女性，同时，要避免错误发力加重盆底肌肉的劳损。此外，选择银道哑铃也要慎重，毕竟网上卖银道哑铃的商家的资质咱们也不清楚。3、电刺激和生物反馈近年来，电刺激、生物反馈等技术增加了盆底功能康复治疗的选择。其中电刺激技术的原理是应用低频（频率<1000 Hz）脉冲电流，通过银道探头作用于银道黏膜及神经，引起所支配肌肉的收缩，或通过刺激盆底肌周围的神经使神经传导加强，间接引起盆底的肌肉收缩和筋膜刺激[10]。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器、促进肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、阵痛、促进局部血液循环的效果。盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号，同时将这些信号以视觉和听觉的形式反馈给患者，根据系统提示进行盆底肌主动地收缩和放松，从而促进盆底血液循环和组织代谢，增加盆底肌肌力、耐力，恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。4、私密治疗或手术有一些私密治疗及手术方式，可以缩小“杯子口径”，比如银道填充、银道缩紧的一些手术。但由于涉及私密整形的范畴，如果确有需求的话，一定要去正规医院相关科室咨询治疗效果、副作用及并发症等，做出理性选择。参考文献： ASHTON-MILLERJ A, DELANCEY J O. On the biomechanics of vaginal birth and common sequelae[J]. Annu Rev Biomed Eng, 2009, 11(163-76. BOK, HILDE G, STAER-JENSEN J, et al. Postpartum pelvic floor muscle training andpelvic organ prolapse--a randomized trial of primiparous women [J]. Am J ObstetGynecol, 2015, 212(1): 38 e1-7. FRIEDMANS, BLOMQUIST J L, NUGENT J M, et al. Pelvic muscle strength after childbirth[J]. Obstet Gynecol, 2012, 120(5): 1021-8. JELOVSEKJ E, MAHER C, BARBER M D. Pelvic organ prolapse [J]. Lancet, 2007, 369(9566):1027-38. WEBERA M, WALTERS M D, PIEDMONTE M R. Sexual function and vaginal anatomy in womenbefore and after surgery for pelvic organ prolapse and urinary incontinence[J]. Am J Obstet Gynecol, 2000, 182(6): 1610-5. HANDAV L, HARVEY L, CUNDIFF G W, et al. Sexual function among women with urinaryincontinence and pelvic organ prolapse [J]. Am J Obstet Gynecol, 2004, 191(3):751-6. CICHOWSKIS B, KOMESU Y M, DUNIVAN G C, et al. The association between fecal incontinenceand sexual activity and function in women attending a tertiary referral center[J]. Int Urogynecol J, 2013, 24(9): 1489-94. KEGELA H. Progressive resistance exercise in the functional restoration of theperineal muscles [J]. Am J Obstet Gynecol, 1948, 56(2): 238-48. DUMOULINC, CACCIARI L P, HAY-SMITH E J C. Pelvic floor muscle training versus notreatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women[J]. Cochrane Database Syst Rev, 2018, 10(CD005654.[10] YANGS, SANG W, FENG J, et al. The effect of rehabilitation exercises combined withdirect vagina low voltage low frequency electric stimulation on pelvic nerveelectrophysiology and tissue function in primiparous women: A randomisedcontrolled trial [J]. J Clin Nurs, 2017, 26(23-24): 4537-47

2. 漏尿、子宫脱垂是年纪大了的正常现象……是真是假？| 谣言终结站

3. #长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁#盆底肌肉群有多重要你造吗？盆底肌肉就像一张大网，把膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢兜住。生产、盆底区域手术、感染炎症等等都可能破坏盆底肌肉群，引起排尿排便障碍（尿失禁、便秘）、性功能下降、盆底脏器脱垂等。保护好这张网，不让幸福成漏网之鱼。#微博跨域计划##健闻登顶计划#

4. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

5. 10分钟凯格尔运动跟练、每天2组，腿瘦了、小肚子也收回去了

6. 产后漏尿松弛还脱垂，网红产品可靠吗？一个视频告诉你如何有效修复，全程干货🔥#抖出健康知识宝藏#women的健康我们帮#生育损伤我来帮#产后漏尿#盆底肌修复

7. 子宫从阴道口往外钻，该怎么办？年级越大阴道越容易松弛，从里面向外凸出来一块肉…粉丝姐妹们评论区留言让我讲一期子宫脱垂，今天它来喽…！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院 #子宫脱垂 #盆底肌松弛漏尿

8. 5分钟“凯格尔”跟练，产后妈妈、久坐和年龄大的人都需要练，很简单、能坚持就有用

9. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#长期如厕刷手机就会让盆底肌日渐衰老？为什么会出现这样的问题呢？这是因为长时间如厕，且在这个姿势下看手机时本身就会耗损肾功能（中医说法就是伤肾阳），引发肾下垂同时盆底肌压力也增加。再加上如厕时有人习惯性吸肚子（吸着气憋着排泄），或用手按着肚子排泄，盆底肌此时处于悬空且大腿张开状，大腿内侧肌肉也连着盆底肌，张开大腿时盆底肌进一步延伸拉长，久而久之很容易让盆底肌越来越松弛。还会出现尿急尿频、肛门松弛无力等问题。这与久坐还是很不一样的，久坐时座椅本身最起码对盆底肌有一定支撑作用。而下面这个多功能动作恰好就可以提升紧致盆底肌，让你缓解长期如厕带来的副作用，既简单安全又高效，还能瘦肚子，提升内脏和面部！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？[哈欠] 好评反馈超多！http://t.cn/A6Y22CJa

10. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

11. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

12. 【为什么压力性尿失禁常见，却也容易被忽视？】尿失禁类型有很多种，其中压力性尿失禁较为常见。压力性尿失禁是指在腹部受到压力时，尿液不自主地流出的现象，往往会在大笑、咳嗽、打喷嚏、运动或者爬楼梯时发生。有调查显示，多次分娩、巨大胎儿、自身体重过高都可能增加尿失禁的风险。妊娠期尿失禁的发生率约为30%，产后尿失禁的发生率约为30%—40%。然而，很多产后女性出现漏尿症状后，未认识到这是一种疾病，更有甚者讳疾忌医，以至于一拖再拖，致使病情加重，严重影响了生活质量。因此，建议大家一旦出现不适或相关症状，应及时就医。（来源：北京大学第一医院）

13. 别硬扛了！漏尿不是你的错！

14. 【#91岁老人子宫脱垂靠子宫托忍了30年#】#老人子宫脱垂50年手术40分钟治愈# 子宫脱垂是中老年女性高发的盆底功能障碍病，多由多胎生育损伤盆底肌肉、绝经后雌激素衰退、年龄增长盆底松弛引发，长期慢性咳嗽、便秘、频繁提重物会持续增高腹压加重病情。很多女性觉得是衰老正常现象、碍于羞耻感选择硬扛，甚至自行用简易器具、土办法凑合，极易造成宫颈阴道溃疡糜烂、出血疼痛、大小便功能异常。其实不管是轻中度用正规医用子宫托、坚持凯格尔盆底肌训练，还是高龄重度做微创修复手术，都能有效解决痛苦，年龄不是手术禁忌，出现下腹坠胀、阴道有异物脱出、漏尿、行动不适等症状别隐忍，及时就医评估才是对自己健康负责。

15. “骨盆前倾、小肚子突出、腰背酸痛”，那就去练这套5分钟凯格尔运动，简单、男女都能练

16. #母亲节# 今天是母亲节，再把生育损伤的科普发给大家，了解生育的真相，也是去主动理解母亲的一步✅01【产后问题一：腰痛】出现腰痛一般会有2种原因：一是由于怀孕时骨盆前移、前倾的体态，导致腰痛；二是产后骶髂关节的紊乱。👉对于常见的骶髂关节问题——a. 原因——由于产前松弛素的变化，导致韧带松弛，再经过产后，耻骨联合分离，导致骶髂关节错位，进而出现腰痛。从图2-3产后骨盆的状态就不难看出，为什么产后骶髂容易出问题。b. 位置——骶髂关节紊乱造成的疼痛一般偏下，在腰靠近臀部的位置，如图4。但是也会有疼痛的转移，一般会放射到臀部，或者大腿外侧。c. 康复注意事项——由于骶髂关节紊乱的方式多样，髂骨错位有很多种方向，对应的解决方法也各异，为了防止大家进一步损伤，还是找专业的医生或康复师处理比较好。✅02【产后问题二：腹直肌分离】a. 什么是腹直肌分离——由于怀孕期间，腹部肌肉长时间的被过度拉伸，导致产后不能主动修复，腹部中间出现一个空隙（图5），这种情况就是腹直肌分离。b. 如何自测有无腹直肌分离——（图6）仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，可以用食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。c. 腹直肌分离该如何康复——在腹直肌分离早期，可以通过呼吸训练和手法帮助腹直肌回位。但如果分离严重，不建议自己训练。在保持骨盆中立位的前提下，吸气时把肚子鼓起来，吐气时肚子去寻找脊柱，这时可以借助双手把腹肌向中间推动，促进腹直肌聚拢。✅03【产后问题三：盆底肌无力，漏尿】很多产后妈妈可能在大笑、咳嗽、打喷嚏时会出现漏尿的情况，这就是盆底肌松弛的表现。当盆底肌松弛后，就给了子宫脱垂的机会（图7），所以盆底肌无力是产后最大的问题。这也是非常常见的问题，却也是很多妈妈的难言之隐，但这个问题，可以介入正确的康复来针对缓解。👉加强盆底肌常规凯格尔训练——先找到盆底肌，可以在小便时突然间憋住，通多紧缩尿道，阻止尿液的排除，来找到我们的盆底肌。另外要注意，找到盆底肌后，在练习过程中要保证膀胱是空的，同时这个练习不能在排尿过程中练习，防止尿道感染。但是出现盆底肌松弛只练凯格尔还不够，在线下治疗中也发现，出现盆底肌松弛大多和髂骨外展有关，如果只练肌肉却忽视了髂骨问题，改善效果也会大大降低。✅04【产后问题四：产后抑郁】产后妈妈会面临激素波动、育儿压力、人际关系等等各种方面的压力和变化，再加上身体本身就有的疼痛问题，都会影响情绪，而情绪又会反过来加重身体疼痛，进入一个恶性循环。另外，产后女性还会面临睡眠问题，晚上可能每2个小时就要醒来喂一次奶，睡不了一个整觉，而深度睡眠对于缓解情绪和筋膜炎都是很重要的。————————————————————有些妈妈可能在生育完的当下没有明显症状，再过几年反而会出现身体的疼痛损伤，可能就是和当时没能及时介入康复干预有关。也许会有人说，所有妈妈生育之后都会遇到类似的问题，但这并不是忽略产后妈妈感受和健康的借口，正视损伤，讨论损伤，解决损伤，未尝不是一件重要的礼物#健闻登顶计划#

17. 【科普】揭开“难言之隐”：压力性尿失禁与子宫脱垂

18. 中老年女性的漏尿，到底看泌尿科还是妇科？中老年女性憋不住尿，要看是多脏器的脱垂还是单一的压力性尿失禁，凯格尔运动和提肛运动，这些增强盆底肌力量的训练要做起来，有明确手术指征的可以选择尿道悬吊术来改善！听@泌尿外科赖彩永主任跟大家聊一聊！ #压力性尿失禁 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #泌尿外科 #妇科

19. 啪啊啪时，女生出现「尿失禁」是怎么回事？有人咨询，“行房时女性gc时会尿失禁，要去医院看看吗？事前都会先解小手和冲洗。之前没有味道的时候一点不担心，最近事后会有点味道害怕年纪轻轻就尿失禁”。尿失禁，是一种比较常见的疾病。有报道显示，中年女性尿失禁的患病率为28%至47%。根据不同的病因，尿失禁可以分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、充溢性尿失禁以及真性尿失禁等。其中压力性尿失禁是最常见的类型，常在咳嗽、大笑等引起腹压增加的动作时发生。在同房时出现的尿失禁，也就是「杏蕉尿失禁」（Coital urinary incontinence）可以发生在任何一种尿失禁的情况下。曾有学者认为penetrate过程中的杏蕉尿失禁在患有压力性尿失禁的女性中更为普遍，而性climax时发生尿失禁则在膀胱过度活动的女性中更为常见。不过，后来一项研究调查了228名在penetrate时或者climax时发生尿失禁的女性，发现80%的患者在penetrate过程中有尿失禁，93%的患者在climax时，92%的患者在两种情况下都有尿失禁，从而表明杏蕉尿失禁是患有压力性尿失禁的女性在杏活动中常见的症状。发生杏蕉尿失禁的危险因素，包括尿失禁的严重程度、肥胖、生育次数、阴道前后壁脱垂等等。也就是说，平时如果有尿失禁而且尿失禁的情况越严重、身体越胖、生育次数越多以及有音道脱垂的情况，就更有可能在同房时出现尿失禁。杏蕉尿失禁会随着年龄的增长而增加，尤其是在中年女性中更为普遍，患病率可高达56%，也就是说每两位女性就有可能有一人存在同房时尿失禁，这个比例可以说是很高了。当然，杏蕉尿失禁也并不是中老年女性的专属。一些年轻女性也可能发生，尤其是对于性生活比较频繁的女性来说，如果在杏蕉时出现尿失禁，对性生活以及性健康都有很大的影响。为什么会发生杏蕉尿失禁呢？目前来说，导致杏蕉尿失禁的发病机制还不是很明确。有学者认为是在penetrate的过程中，由于腹压的增加，葧起的丁丁改变了女方膀胱尿道角度并且抬高了膀胱颈，从而使尿液流出来。如果出现杏蕉尿失禁，还是建议到医院泌尿外科检查一下有没有尿动力学异常。如果检查有尿失禁，则需要进行治疗。对于压力性尿失禁，几个高水平、大规模的试验支持盆底肌肉训练可以显著减少与尿失禁相关的性生活问题，并且可以改善性欲、性唤起、润滑、性gaochao以及性满意度等方面问题，这些改善可能与盆底肌强度的增加有关。所以，日常的凯格尔运动可以继续安排起来了，不仅能帮助改善控尿能力，还能改善性生活哦。当然，如果因为压力性尿失禁需要手术治疗，或者存在其它类型的尿失禁比如膀胱过度活动导致的急迫性尿失禁，都需要到正规医院泌尿外科（或者有与盆底功能相关的妇科）就诊。参考文献 Chu CM, Arya LA, Andy UU. Impact of urinary incontinence on female sexual health in women during midlife. Womens Midlife Health. 2015;1:6. Hilton P. Urinary incontinence during sexual intercourse: a common, but rarely volunteered, symptom. Br J Obstet Gynaecol. 1988;95(4):377-381. Moran PA, Dwyer PL, Ziccone SP. Urinary leakage during coitus in women. J Obstet Gynaecol. 1999;19(3):286-288. Shaw C. A systematic review of the literature on the prevalence of sexual impairment in women with urinary incontinence and the prevalence of urinary leakage during sexual activity. Eur Urol. 2002;42(5):432-440. Zahariou AG, Karamouti MV, Papaioannou PD. Pelvic floor muscle training improves sexual function of women with stress urinary incontinence. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. 2008;19(3):401-406.#好医生随时问#

20. 8分钟凯格尔运动跟练，收缩骨盆、激活盆底肌，女人要练、男人更要练

21. #女性最需要练的肌肉是盆底肌# 盆底肌——这真的是每个女性都该重视的“隐形力量”。你知道吗？盆底肌就像一张“吊网”，托着我们的膀胱、子宫等脏器。它和核心肌群紧密相关，却总被忽视。很多女性产后漏尿、腰背酸痛，甚至长期腰腹松弛，都跟盆底肌薄弱有关。研究发现，加强盆底肌不仅能改善这些困扰，还能提升核心稳定、改善体态和运动表现。别觉得这只是妈妈们的话题，年轻女孩久坐、长期缺乏锻炼，同样会导致盆底肌松弛。而且它不会自动变强，需要我们有意识地去训练——比如凯格尔运动，每天花几分钟，躺着、坐着都能练。#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

22. 产后修复：先正骨盆再练肌，别再被腹式呼吸骗了！

23. 生育后漏尿、腋下异味、便秘口臭？您会不会也有这些尴尬事，今天教您解决#徐文斌医生 #女性健康 #生育漏尿 #便秘

24. 【为什么尿失禁“偏爱”女士？】我国流行病学调查显示，约46.5%的成年女性患有不同程度的尿失禁。尿失禁是指无法用意识控制、不由自主的尿液漏出现象。有调查显示，我国女性尿失禁的患病率大约为31%，但其中只有约7%的患者会到医院就诊。尿失禁之所以“偏爱”女性，是因为女性大多要经历怀孕、分娩这一系列过程，此过程很容易导致盆底肌肉及神经受损，进而减弱对尿道的控制能力。日后当腹压突然增大时，就更容易引发漏尿的现象。（来源：北京大学第一医院）

25. 【#92年宝妈产后腹直肌严重分离#】#女子产后120天悬浮肚未恢复# 产后腹直肌分离（指腹部正中线处两侧腹直肌间距＞2指）+悬浮肚，多因孕期腹压过大、产后腹壁松弛无力导致，需分“轻中重”科学干预，避免盲目收腹： 1. 基础修复（适用于2-3指分离，产后6个月内）：优先做腹式呼吸（每日3组，每组10分钟，用鼻吸口呼，感受腹部深层发力）、盆底肌激活训练（凯格尔运动），搭配专业产后修复带（白天佩戴，避免过紧），帮助腹壁肌肉复位，缓解悬浮肚下垂感；同时控制碳水摄入，避免腹压进一步增加。2. 专业治疗（适用于3指以上分离或产后6个月未恢复）：到正规医院产后康复科做电刺激治疗（通过低频电流唤醒腹直肌力量）、手法矫正（专业医师通过按摩调整腹直肌位置），每周2-3次，通常1-2疗程（10次/疗程）可见改善；若伴随严重悬浮肚且腹壁松弛，可评估是否需腹壁整形术（需谨慎，术后需长期康复）。3. 避雷提醒：产后6个月内别做卷腹、平板支撑等核心爆发力运动，会加重分离；别买网红“收腹神器”，过度挤压可能影响内脏循环，需在医生指导下选择修复方式。产后腹直肌修复黄金期是6个月内，越早干预效果越好！

26. #91岁老人子宫脱垂靠子宫托忍了30年#很多人不懂，子宫脱垂到底是什么？简单说就是盆底肌肉和韧带像松弛的吊床，兜不住子宫，导致子宫顺着阴道往下移位，严重时会直接脱出阴道口外。高发原因大多离不开这几点：产后盆底损伤、多胎生育、年纪增长雌激素下降、长期便秘咳嗽、经常干重活腹压偏高，都是诱发因素。轻度可以坚持凯格尔运动、少搬重物、调理便秘咳嗽来预防加重；中重度可以在医生指导下选择子宫托；身体条件允许、症状严重的再考虑个体化手术方案。希望每个妈妈、每位中老年女性，都能正视盆底健康，不必默默隐忍难言之隐，早了解、早干预，好好善待自己的身体。

27. 盆底肌口袋训练（秘密隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及亲密生活的体验💗 p.s. 我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！盆底肌跟其他肌肉一样，随时都能重新建立力量和协调，只要坚持都会改善。 #盆底肌训练 #产后恢复 #健身 #女性健康

28. 大腿内侧赘肉多别着急，7个动作专瘦腿内侧，腿瘦了3㎝、盆底肌收紧了，腿型也变直了

29. 提肛是成年人每天必须做的事，对于深受痔疮困扰或希望预防的人群来说，提肛运动是一项直接对抗因直立行走而带来的肛周静脉淤血的关键性锻炼，能通过增强局部肌肉的泵血功能，从生理机制上弥补了进化带来的“设计缺陷”。#满谈健康#坚持日常提肛运动，再结合避免久坐、高纤维饮食、多喝水等良好习惯，可以有效预防痔疮，并能降低男性前列腺术后漏尿率40%，以及女性产后压力性尿失禁风险。

30. #马景涛前妻自曝产后漏尿# 如何减少生育损伤？ ①丈夫身高不能比你高20厘米 ②胎儿体重不要超过8斤筛选生育对象最重要！【注意】：女人的骨盆和男人的体型要搭配。男女身高相差太多，女人怀孕和分娩会吃很多苦。如果你是小骨盆、身高不到160的女生，孩子的生物爹最好不要找身高180以上、又高又壮的。他的后代一定比你高，从胎儿时期就容易肥胖且大只！怀一个大只的胎儿，最轻的并发症是妊娠纹多，遭罪的事情更多：悬垂腹、腹直肌分离、耻骨分离，怀孕后期每天都要腹带托住隆起的肚子，每天腰酸背痛；胎儿头大，孕期便秘、分娩困难；产后子宫下垂和盆腔韧带松弛，咳嗽和打喷嚏漏尿…… 我怎么知道的呢？我妈不到155，我爹山东壮汉180。我妈生了几个孩子，每只出生体重都在8斤以上，我出生10斤，她产后大出血…… 你以为男朋友180是值得炫耀的吗？生完孩子你就对他没兴趣了，然而产后漏尿会伴随你下半辈子[笑cry]

31. 5分钟凯格尔运动，坚持1个月，肚子收回去了，盆底肌也恢复了，动作很简单！

32. 10分钟凯格尔运动跟练，每天2组，腿瘦了，小肚子也收回去了

33. 生娃后不是结束，是养护的开始｜宝妈必看的产后护理指南

34. “盆底肌修复”保姆级教程，每天8分钟，告别松弛焦虑、重返“春天”

35. 小肚子突出？都来做凯格尔运动‼️大肚腩变小蛮腰 #凯格尔运动 #凯格尔 #盆底肌修复 #瘦肚子 #产后恢复

36. 40+ 50+ 的女性遇到漏尿太正常了，积极应对，我们可以从容生活。#捷护佳吸水巾 #女性健康

37. #阿姨回应子宫等脏器脱垂用布带兜住#漏尿、阴道松弛、子宫脱垂……这些难言之隐可以治好吗？现代医学认为，这是盆底肌损伤，方法是：一则重复收缩放松盆底肌肉，以促进盆底功能恢复；二则盆底生物反馈；三则盆底肌电刺激。从中医来分析，这些症状都源于气虚。气主升提，气虚则升提无力。当以补气升提为法，重用生黄芪，即能治愈这些症状。

38. 体适能训练关于拉伸：人体的深层肌肉是否可以被拉伸到？一、直接回答：可以，但方式和程度有限深层肌肉（如脊柱深层稳定肌、髋关节深层外旋肌群、膈肌、盆底肌等）确实可以被拉伸到，但与浅层肌肉相比，存在以下特点：二、深层肌肉 vs 浅层肌肉的拉伸差异图一三、常见深层肌肉及其拉伸方法1. 脊柱深层稳定肌（多裂肌、回旋肌）• 特点：位于脊柱棘突两侧，负责节段性脊柱稳定• 拉伸难点：被竖脊肌等浅层肌肉覆盖，且其功能是稳定而非大幅运动#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务奥运私人教练沈韦羲#一起聊一聊你的运动损伤#

39. 生孩子最烦的后遗症-生育损伤！ #皮肤健康 #生育损伤 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #盆底肌松弛

40. 产后脱垂松弛漏尿，大肚腩？跟着练这八套动作#抖出健康知识宝藏#我们的健康我们帮#生育损伤我来帮#盆底肌松弛漏尿#居家锻炼

41. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

42. #超斯基信箱# “我自从生完孩子再和我老公do的时候下面就会喷水了我感觉应该也不是尿因为有几次是连续的喷不管是我老公进去还是用手就控制不住所以想请问一下你这和生完孩子有关系吗咋突然这样了呢”这个“喷水”可能和生孩子有关系，因为盆底肌松弛了，而怀孕和顺产是导致盆底肌松弛的原因之一。在同房时控制不住尿了，尿就“喷”了出来，这个情况叫做杏蕉尿失禁。建议去医院做一下盆底肌检查以及治疗吧。

43. 私密的痛，到底哪出了问题？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #生育损伤我来帮 #会阴痛 #盆底肌修复

44. #谢依霖谈产后打喷嚏漏尿#谢依霖说怀孕后也没管什么，直接就生了，毁了，妊辰纹360度全环绕的长，全裂，特别是第二胎的时候是在水中生的，出来后打个喷嚏，一整个尿垫全湿了，后面花了很久才慢慢恢复妈妈们怀孕真的太不容易了#娱乐圈真心局# 吃瓜冲浪日记的微博视频

45. 上午带妈妈去医院复查，约了周天住院，周二做手术。真心觉得生孩子对女性身体的伤害好大，尤其是上一辈的女性。我妈生我和我妹，甚至都没有去医院，直接在家里接生的，撕裂严重都没有任何缝合，更别说产后修复了，所以年龄大了各种问题就非常影响生活。以前我生孩子的一直在想产后修复到底是不是智商税，因为很多收费高的项目。现在想想，完全不是智商税。首先，盆底肌不管是顺产还是剖腹产都需要修复，孕期的压力和生产时的开指对于盆底肌来说都是破坏性改变。然后就是骨盆修复，都说是打无痛导致腰疼，我觉得不然，🧑⚕️说，是因为十月怀胎挤压，导致盆骨一般都会往外翻，生产完它自己根本回正不了，导致长时间腰部代偿，尤其还需要抱几年孩子。上次我介绍婆婆去推拿，医生也是这么说，她一直腰痛，也是因为盆骨外翻的问题。所以我朋友她们刚怀孕的，我都是推荐她们产后一定要去做修复，我之前是做过盆底肌的修复，现在就好很多，然后后悔自己没有及时做骨盆的修复。#家庭健康守护计划#

46. 【深圳Caremuch ·必入卡拆解3️⃣】💖Caremuch入门卡💰999入门尝鲜/产后妈妈都可以找到需要的项目盆底肌:BTL幸福椅/盆底私教均价💰333身材/健康: indiba腹部(暖宫改善痛经) 均价💰333花园/密道: 性腺激活(含测试)/外阴深度spa/花园清洁雾化均价💰333产后妈妈: 产后修复黄金5项(检察&治疗) / 妊娠纹评估&修复均价💰333💖一城双院 · 妇科&皮肤科双资质 🙇🏻♀️本场同样享有反馈礼➕晒单礼➕满赠核销礼(🌟史低价！！)活动全览网页链接💖开团半年多,深圳姐妹一致好评👉品牌成立近🔟年！专注3大版块：妇科（抗衰、修复）、皮肤科（医美、生美）、身体管理（瘦身塑形、妊娠纹、骨骼体态)📖体验功课身体INDIBA🫧网页链接私密FOTONA➕胶原灌注➕雾化➕EPT🫧网页链接网页链接网页链接📖项目功课🍒宋院采访&科普📹网页链接🍒FOTONA蕊丽科普📄网页链接🍒盆底肌高张科普📄网页链接🍒盆底肌松弛科普📄网页链接🤍初创团队来自一群经历过产后生理修复、心理恢复，具有不同产后经验可以分享的妈妈们。主创团队联合深圳三甲医院妇科专家，针对产后问题共同研发👩⚕️妇科专家·宋少华· 公立三甲医院资深妇科专家,从事临床工作近20年,对各类妇科疾病的诊治、女性健康预防以及年轻化有着独特的见解和手段。👩🏻⚕️妇科专家·张丽华·深耕妇产科领域三十五载，持有国家公共营养师资格、副主任医师双认证，具备扎实的妇产科理论基础与丰富的生殖健康全周期管理经验。👨⚕️皮肤科·顾锐龙· 各大光电/注射等等官方认证医师 ·从医20余年,皮肤/注射双修,曾于上海复旦大学附属华山医院皮肤科暨激光美容科中心进修，发表了核心期刊论文10余篇,其中SCI论文1篇,参与编写多本美容教材。👩🏻⚕️皮肤科·林羽洁·拥有北京大学医学部临床医学学士、皮肤病与性病学硕士学位，具备多年三甲医院临床经验。专注面部年轻化、轮廓固定、眼周精细化抗衰及问题性皮肤诊疗，熟练运用液态提升、韧带胶原灌注、黄金微针等核心技术#上微博学变美#

47. 剖腹产后腰疼怎么回事？ #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #生育损伤我来帮 #医学科普

48. 不是我要赚女的钱，就说这些话，但是是实话，欢迎理性讨论，科学反驳今天聊天，一位50多岁和80岁的女性都表示，因为生小孩，现在突然打喷嚏，会漏尿，漏尿啊，你能懂吗？止不住的那种，就是我的亲戚，我身边的人而且这只是众多身体伤害中的一个，从20多岁，一直伴随一生到80多岁，到死所以网上不要吵什么彩礼这个那个的，你母亲生过孩子，你老婆生过孩子，你女儿生过孩子你就懂了那点彩礼根本不算什么，而且也是事先与你说的，不是结婚当天说的，觉得多，合适找合适的就行了也许是我不缺钱，我觉得应该主动探讨，而不是争吵，嘲讽，玩烂梗好了，开始骂我何不食肉糜吧

49. 盆底肌请你拒绝凯格尔训练！#盆底肌衬托内脏训练呼吸训练扩约肌训练

50. 【女性健康科普】幸福盆底肌——盆底功能康复

51. 盆底肌功能康复治疗

52. 产后漏尿、阴道松弛……盆底肌修复训练这么做！

53. 解剖学习笔记——盆底肌群功能解剖

54. 盆底康复，强底蕴，增活力

55. 女人一用力就漏尿？医生提醒

56. 【临床应用】姿势控制视角下的盆底肌功能

57. 很多女性忽视的盆底肌

58. 盆底肌修复:不做漏尿妈妈（1）

59. 抓住产后修复黄金期，科学修复盆底肌功能

60. 【专病门诊】女性漏尿科普——别让“漏尿”成为难言之隐

61. 【专病门诊】女性漏尿科普——别让“难言之隐”困住精彩人生

62. 女性漏尿不是羞耻！宝贝们需要知道真相和解决方法

63. 为什么女性年龄越大漏尿越严重呢？

64. 湘西漏尿检查58元|咳嗽漏尿、逛街先找厕所？别忍！成年女性的“群众困境”，其实能治！

65. 【妇幼科普】女性漏尿？罪魁祸首是“盆底肌”松了

66. “笑尿了”不是玩笑

67. 别让 “漏尿” 成为难言之隐！妇科医生教你科学应对！

68. 漏尿并非“正常”的老去，康复方法看这里→

69. 那些症状是盆底肌松弛的典型症状，帮助你更好的判断？【郑州私密整形医生】

70. 压力性尿失禁——盆底肌松弛

71. 不止漏尿！盆底肌松弛藏5大隐患，自测表

72. 吉首盆底肌检查58元|产后盆底肌松弛如何修复？黄金修复期一定要把握！

73. 盆底肌松弛是正常现象吗？医生提醒

74. 盆底肌课程

75. 产后盆底肌损伤能够自然恢复吗?

76. 盆底肌课程

77. 盆底肌薄弱，跟着练就对了

78. 盆底肌，作为身体的核心支撑之一，扮演着至关重要的角色。它不仅是维持膀胱、子宫和肠道健康的关键，还影响着性生活的质量。

79. 70% 女性逃不过的私处问题，越早重视越好！

80. 综述临床解读|盆底肌训练助力女性性功能改善

81. 【医疗技术】盆底肌健康，不容忽视--中牟新区中医院总医院刁家院区带你了解盆底肌的秘密

82. 错过“产后黄金期”，盆底肌修复还有用吗

83. [太阳]盆底肌，即盆底肌肉，是骨盆底部的肌肉群，形似一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

84. 身体里被忽视的“黄金肌肉群”——盆底肌

85. 训练盆底肌的子宫有什么好处

86. 女性最需要练的肌肉是盆底肌

87. 今天我们来聊聊身体里一个极其重要但常被忽视的“功臣”——盆底肌。

88. 咳嗽、打喷嚏、跑跳时漏尿是怎么回事？可能是下面给松了！

89. 打喷嚏漏尿、咳嗽漏尿？是盆底肌在求救

90. 【科普】子宫切除术后怕脱垂？做好这两件事，风险降一大半

91. 咳嗽、打喷嚏时漏尿？别不当回事！

92. 【天水协同医院】咳嗽、打喷嚏时漏尿怎么回事？是盆底肌松弛了吗？

93. 【竹医科普】打喷嚏、咳嗽就漏尿？别再默默忍受了！

94. 一打喷嚏、咳嗽就漏尿？真的不是小事......

95. 产后漏尿、咳嗽漏尿、打喷嚏漏尿？医生

96. 一咳嗽就漏尿？别默默忍受了！这份“防漏”指南请收好

97. 【科普】漏尿不是老了该忍！从康复到手术，解决张力性尿失禁有4条路

98. 35岁、咳嗽打喷嚏不自觉的漏尿 15233931605咨询邢台妇科医院盆底肌修复

99. 产后漏尿 | 一咳嗽、打喷嚏...尴尬问题别忽视！

100. 数据直击

101. 产后别漏做！盆底肌修复，越早做越轻松

102. 产后康复丨产后别只盯着体重！盆底肌+腹直肌修复，才是产后妈妈第二次重生！

103. 打个喷嚏就漏尿？近半数中老年女性正经历这种“难言之隐”……

104. 产后漏尿、松弛？一篇讲清盆底肌修复

105. 【每日科普】产后盆底肌修复

106. 产后盆底肌修复黄金期!这些信号别忽视

107. 容城县紧密型县域医共体【容城县人民医院-产后盆底康复室】——产后别忽视！科学修复盆底肌，重拾自信与健康！

108. 盆底修复科普｜产后漏尿、松弛、膨出，别硬扛！90%女性都忽略的盆底危机

109. 产后漏尿、小腹坠胀，别再误以为是“正常现象”！

110. 漏尿、腰酸、小腹坠胀……生完孩子的“难言之隐”别硬扛

111. 漏尿、小腹坠胀别硬扛！盆底肌松弛的预警与修复全攻略

112. 产后康复丨别再忍！产后漏尿不是 “正常现象”，盆底肌修复要趁早！

113. 产后第一课

114. 产后42天至6个月是盆底肌修复黄金期要遵循科学医学体系进行修复

115. 别被 “产后黄金期” 绑架！生完好几年，盆底肌修复照样有用！

116. 更年期，还需要做盆底康复吗？别让这个误区毁了您的健康！

117. 【健康科普】更年期漏尿别慌！

118. 中年女性的隐形危机！雌激素下降，让盆底肌 “加速老化”

119. 40岁女生为女人要去做盆底肌修复？

120. 如何预防盆底肌松弛

121. 22岁盆底肌退化如中老年！很多人都有这个不良习惯

122. 【妇幼科普】修复盆底肌，重拾女性健康底气

123. 女性盆底全年龄段保养攻略

124. 【蠡县医疗卫生集团•妇幼保健院】久坐、刷手机、生娃…你的盆底肌正在悄悄受伤

125. 久坐、刷手机、生娃…你的盆底肌正在悄悄受伤

126. 职场女性久坐8小时，你的盆底肌能承受多久？【乐山妇科咨询】

127. 一久坐就盆腔疼、小腹坠胀？原来是这里出了问题

128. 盆底肌不是女性“专利”！专家

129. 盆底肌不只是产后事！这些女性，都该定期查一查（内附盆底肌训练视频）

130. 那些每天坐超过10小时的女生，身体正在发生什么？

131. 被90%女性忽视的盆底肌，才是藏在身体里的健康底气！别等受伤才重视

132. 【三八女性健康科普】呵护盆底肌

133. 盆底肌锻炼修复全攻略

134. 科学锻炼盆底肌，守护女性核心力量

135. 科学锻炼盆底肌，守住身体“隐形支撑”——从练习凯格尔运动开始

136. 做错不如不做！你的盆底肌训练一直错了？

137. 女性受益一生的运动——凯格尔运动

138. 凯格尔运动

139. 忧尿失禁不敢出门医揭女性漏尿有6成以上是这问题

140. 凯格尔运动，练对才治漏尿！

141. 【产后修复必备】—凯格尔运动科普

142. 盆底健康科普指南｜盆底肌产后康复——从腹式呼吸开始

143. 【健康科普】凯格尔运动

144. 笑对“小尴尬” 女性压力性尿失禁的秘密武器—盆底肌锻炼

145. 产后修复李力娜预约挂号丨盆底肌松弛有什么症状？

146. 产后盆底肌修复仪器：功能解析+多场景适配，解锁居家康复新方式

147. 女性盆底肌锻炼实用指南：从方法到注意事项

148. 凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一种用于加强和改善盆底肌肉的锻炼方法。这些肌肉位于骨盆底部，包括骨盆底肌和括约肌，它们控制着尿液和粪便的排泄，以及支撑内脏器官，如膀胱、子宫和直肠。以下是对凯格尔运动的详细解析：一、主要目的改善尿失禁问题：强化盆底肌肉可以帮助控制尿液，减少尿失禁或滴漏问题，特别是在怀孕、分娩、年龄增长或手术后。增强性功能：对于女性和男性来说，盆底肌肉的健康状态对性功能也很重要。通过锻炼盆底肌肉，可以提高性生活质量。支撑内脏器官：强健的盆底肌肉可以提供支撑，减轻内脏器官的下垂风险。减少盆底疼痛：对于某些人来说，盆底肌肉的疼痛问题可能与松弛或虚弱的肌肉有关，凯格尔运动可以帮助缓解这些疼痛。二、最佳方法找到正确的肌肉：盆底肌肉位于骨盆底部，控制着尿液和粪便的排泄，以及性功能。一种找到它们的方法是在如厕时尝试停止尿流，这会让你感觉到盆底肌肉的紧张。但注意，不要常规地在如厕时练习凯格尔运动，这只是一个帮助你找到肌肉的方法。执行凯格尔运动：一旦找到了盆底肌肉，你可以在任何位置练习凯格尔运动，通常建议的方式包括：躺卧：在床上或地板上，将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后收缩盆底肌肉，尽量向上提拉，像是在尝试停止排尿一样。保持这个紧张的感觉约5秒钟，然后慢慢松开肌肉，休息5秒钟。重复这个过程10次。坐姿：坐在椅子上，脚平放在地面上，背部挺直。同样，收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后松开，休息5秒钟。重复10次。站立：站立时，也可以进行凯格尔运动。收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后松开，休息5秒钟。重复10次。控制呼吸：在练习过程中保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加强度和持续时间：开始时，每天进行一到两次练习，每次10次重复。随着时间的推移，逐渐增加持续时间和重复次数。三、注意事项运动之前，先排空膀胱。月经期禁止训练。运动时保持正常呼吸即可。初次开始训练者，可循序渐进，逐渐增加次数，收缩时间由短到长，每次训练时间阶段性增加。练习时均以不疲劳为原则，要做好规划，每周做几天凯格尔运动，每天做几次。持之以恒。至少需要坚持三到六个月才能看到明显的效果。#凯格尔运动#月嫂带娃 #月嫂服务#新手妈妈

149. 妇科门诊|盆底肌修复，告别产后松弛

150. 盆底肌修复：漏尿、松弛的“克星”是什么？

151. 怎么才能锻炼盆底肌，减少漏尿？

152. 新手妈妈必存！产后盆底肌修复全套，黄金期练对恢复快

153. 科普课堂丨漏尿背后暗藏女性大隐患！千万别硬扛

154. 产后盆底肌松弛改善指南

155. 为什么一咳就漏尿？很多女性都忽略了这个问题！

156. 女性受益一生的小运动，凯格尔运动

157. 盆底肌松弛，究竟要不要「紧」？

158. 尿失禁、子宫脱垂？这说明盆底肌松弛了，使用这一“神器”可改善

159. 盆底肌松了别慌每天10分钟8个动作南方姐妹在家练悄悄收紧不尴尬

160. 告别尴尬：了解女性漏尿的成因与应对

161. 盆底肌松弛像一张弹性吊床

162. 产后盆底肌会出现的问题，一次性说清

163. 妇科 | 漏尿给女性造成的双重伤害，怎么挽回？

164. 神经肌肉电刺激：解锁女性盆底无创康复新路径

165. 更年期私密健康警报！这些护理方法让你远离尴尬问题

166. 产后如何锻炼盆底肌?

167. 看不见的盆底肌

168. 更年期尿失禁的原因及科学防治方法

169. 不生孩子盆底肌就不会松弛吗？郑州科大私密整复：“不一定。”

170. 盆底神经作用

171. 产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

172. 【老了尿失禁很正常？不要默默忍受，有很多办法可以治疗！】

173. 电刺激对盆底肌恢复作用大吗？——科学看待产后康复的“双刃剑”

174. 盆底肌松弛产后漏尿怎么判断求助盆底肌松弛凯格尔运动正确步骤求解盆底肌松弛

175. 女性开始衰老时，下半身大多会有这4个变化，若没有，说明你还年轻

176. 日常如何锻炼盆底肌？

177. 误区：底盆肌也是骨盆。正解：底盆肌，是一个封闭骨盆底的肌肉群。别再盆骨和盆底肌分不清了…… 🍀 盆骨和盆底肌是不是一回事 🍃 骨盆，在人体着起承上启下的作用，孕期体内会分泌松弛素让骨头变软，骨耻联合打开，为以后的娩分做准备！孕晚期随着胎儿的生长骨盆会外扩，分娩会使耻骨联合打开，宫颈口也会舒张开配合生产，这就是么什为要做骨盆修复，骨耻闭合的原因！ 🍃 盆底肌，盆底是肌骨盆底的肌肉群，托承着我们的膀胱，子宫，盆腔脏器，持维阴道紧缩度！盆底肌的功能，括约，支持，性！底盆肌障碍会引起，道阴松弛，性交痛，阴吹，漏尿，尿失禁，道阴壁膨出…… 一个是骨头，个一是肌肉，它们是相辅相成的，都需要修复的[胜利]#健康科普

178. 女生30+40+50+都需要的盆底肌训练女生30+40+50+都要做的盆底肌训练！一个瑜伽小球就能搞定，每天十分钟，利用碎片化时间就能练，产前保养、产中助产、产后修复都合适。先说说为什么要练盆底肌吧，它就像身体里的“吊床”，承托着膀胱、子宫这些重要器官，维持它们的稳定和正常位置。如果因为分娩或者缺乏锻炼导致盆底肌松弛，蹦跳、打喷嚏的时候，就容易出现漏尿或者脏器脱垂的尴尬问题。其实用一个瑜伽小球就能有效锻炼。选个家里的小板凳或者床的边边角，把小球放上去，坐在上面就能开始。不知道盆底肌在哪？试试想象排尿时突然憋尿的感觉，这就是正确的发力方式，注意别用腿内侧或者小腹发力哦。 4个动作轻松练出紧致盆底肌： 1️⃣前后摆动：坐在球上完全放松，轻轻前后摆动，按摩放松盆底肌，记得穿薄裤子更方便～ 2️⃣画圈运动：左右各画圈30次，既能放松盆底肌，还能锻炼髋部和腿部力量。 3️⃣左右摆髋：左右摆动髋部，在锻炼盆底肌的同时，还能帮你平坦小腹，一举两得～ 4️⃣上下拍击：坐在球上轻轻上下拍击，让盆底肌充分参与进来，每天做这几个动作。每天晚上睡前花十分钟，跟着练一练，坚持一段时间，会明显感觉到身体的变化，快试试吧！ #盆底肌修复#产后恢复#女性健康

179. 盆底肌受损后果很严重：尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂...并不是危言耸听！

180. 盆底肌高张与松弛是产后常见的两种盆底功能异常状态

181. 盆底肌康复训练第一步：精准找到肌肉位置！

182. 西苑科普 | 三招止住咳嗽漏尿

183. 产后修复：盆底肌无力，究竟该不该练？何时开始？避免误区！家练还是专业机构？成都哪家机构靠谱？

184. 工作忙碌、不便如厕，长期憋尿会损伤盆底肌导致松弛吗？

185. 下身有坠胀感？子宫脱垂？郑州科大私密科：“不一定。”

186. 妈妈的“生命之网”松弛了？这项精准重建技术，很多儿女还不知道

187. #只要你来我就让你变美不做产后修复会有什么后果为什么要产后修复? 产后盆底肌松弛多见于经产妇，症状表现比较复杂! ①在咳嗽、打喷嚏或大笑时，尿液不自主漏出; ②还可出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出以及大便失禁，严重时肿物可从阴道脱出;盆底肌松弛 ③盆底肌薄弱还会影响到夫妻生活，导致性生活的质量下降!

188. 私密有点松？在家就做这套运动（附动作要领）

189. 你了解盆底肌松弛吗，知道怎么修复。盆底松弛是指支持骨盆器官的肌肉和韧带失去弹性和力量的状态这种情况常见于女性，尤其是在经历过怀孕和分娩之后。 [图片]主要表现为： 1、漏尿：咳嗽、打喷嚏、大笑时会漏尿，频繁跑厕所 2、便秘：产后盆底肌松弛可能影响直肠的功能导致便秘 3、腰背痛：盆底肌受损可能会导致腰背部疼痛 4、盆底肌松弛：性生活时出现噗噗声 5、盆腔脏器脱垂：盆腔有压迫感或者坠胀感，拖拽或掉落的感觉#女性健康 #产后恢复 #盆底肌 #产后 #妈妈

190. 【宝妈必看】你了解盆底肌松弛吗？

191. 围绝经期改善漏尿(上)建立盆底肌感知。👩‍🦰围绝经期J素水平下降，盆底肌弹性变差，同时大脑对盆底的本体感知变迟钝，肌肉「收不紧，控不住」，才会出现漏N问题 👏今天佳婧老师只做一件事：唤醒盆底感知，找到一个安静放松的环境，跟着口令专注感受即可 1️⃣00:22分动作一丝巾想象练习😶‍🌫️ 2️⃣02:28分动作二海绵想象练习🧽 3️⃣04:43分动作三太阳光想象练习☀️ 下一集会教大家如何加强盆底控制~ #围绝经期 #更年期漏尿 #更年期女性 #围绝经期综合征 #围绝经期调理

192. 盆底肌有快肌和慢肌之分，究竟该如何科学训练盆底肌？

193. 盆底肌肉——中层肌肉

194. 张晓豆10：45岁更年期尿频漏尿

195. 围绝经期改善漏尿(下)|加强盆底肌控制。上一集教大家怎么找到盆底肌的感觉，今天就带大家进阶——真正练出控制力👏改善围绝经期漏N 👇三个动作循序渐进，在家就能练起来 1️⃣00:06分前照灯练习 2️⃣02:18分盆底桥式练习 3️⃣03:55分磁铁练习围绝经期的小困扰，我们一起温柔应对~ #更年期漏尿 #更年期运动 #围绝经期运动 #围绝经期综合征 #围绝经期调理

196. 掌握腹式呼吸助力盆底康复

197. #盆底肌松弛？3个动作帮你找回紧致。产后或久坐的姐妹，是不是总觉得盆底肌松松垮垮？分享3个亲测有效的居家训练动作，每天十分钟，帮你改善问题～ 1️⃣凯格尔运动：收缩肛门和阴道肌肉，保持3秒再放松，重复15-20组，这个是基础中的基础，每天都要做～ 2️⃣深蹲变式：双脚与肩同宽，双手叉腰，下蹲时臀部向后坐，感受盆底肌发力，起身时收紧，12-15次一组，做3组～ 3️⃣腹式呼吸：平躺在床上，屈膝，双手放在肚子上，用鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴呼气收紧盆底肌，10个一组，做两组～坚持练下来，盆底肌会越来越有力，漏尿、松弛的问题都能缓解，快试试吧～ #盆底肌修复#居家健身#女性健康

198. 女性漏尿是什么原因 - 哔哩哔哩