真正有效的助眠香氛，只对这三类人有用_精油香薰

1. #失眠# 长期失眠睡不着，送五个中成药：1、龙胆泻肝丸适用：肝郁化火型失眠。表现：整夜睡不着、爱发火、脾气暴躁。2、柴胡疏肝散适用：肝郁气滞型失眠。表现：入睡困难，烦躁不安、爱和自己较劲。3、安神补心丸适用：心血不足型失眠。表现：睡觉做梦多，浑身乏力、没精神。4、人参归脾丸适用：心脾两虚型失眠。表现：半夜容易醒、醒后难以入睡。5、交泰丸适用：心肾不交型失眠表现：心烦睡不着、头晕耳鸣、腰膝酸软。【提示】：以上药物仅供参考，如需使用请在专业医生指导下用药

2. 失眠很痛苦，但安眠药不可以随便吃！#失眠#入睡困难#助眠#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划

3. 为什么我们必须高度重视睡眠？

4. 30种安神中成药大汇总：专治失眠、多梦、焦虑，越睡越踏实 #失眠# 大家都知道失眠是一件很痛苦的事情，白天还总心烦、焦虑，一点小事就暴躁，相信很多朋友都被这种失眠焦虑的问题折磨过。不少人不想吃西药助眠，怕依赖、怕副作用，就想找中成药调理，可市面上安神中成药太多了，不知道该选哪个，随便买一盒吃，往往没效果，甚至越吃越不舒服。其实中医调理失眠焦虑，最讲究“辨证”，不同原因导致的失眠，用的药完全不一样。今天就给大家一次性汇总30种常用安神中成药，按功效分成6大类，看完就能对照自己的情况选，对症用才能睡得香、心不烦，建议收藏起来！一、养血安神类（心血不足、睡不踏实）这类药主要补心血、养心神，适合长期劳累、思虑多、产后、失血后，导致心血不足的人，核心表现是失眠多梦、心慌心悸、头晕健忘、脸色发白或发黄、嘴唇没血色。1.枣仁安神颗粒成分主要就是酸枣仁、丹参、五味子，都是很温和的养心安神药材。功效：补心血、安神助眠，让心神安定下来，更容易入睡。适合入睡慢、梦多、容易醒，平时容易心慌、健忘、头晕，工作压力大的人。注意事项：药性平和，几乎没什么副作用，但孕妇最好先问医生。2. 养血安神片成分是熟地黄、当归、首乌藤等，以滋阴补血为主。功效：补血养阴，让心神有“养分”可依，从而睡得安稳。适合失眠同时伴有头晕、耳鸣、手脚心发热、口干、脸色差的人。注意事项：偏滋腻，脾胃虚弱、容易拉肚子的人少吃。3. 归脾丸成分是党参、黄芪、当归、龙眼肉、酸枣仁等，心脾一起补。功效：补气血、健脾胃、安神，适合“操心太多”睡不好的人。适合多梦易醒、睡不沉，白天乏力、没胃口、脸色发黄、月经量少。注意事项：偏补，感冒发烧时不要吃。4. 安神补心丸成分有丹参、五味子、石菖蒲、合欢皮等。功效：养心安神，缓解心烦、心慌、睡不踏实。适合失眠、心慌、头晕耳鸣、记忆力下降。注意事项：脾胃虚寒、容易腹泻的人慎用。5. 柏子养心丸成分有柏子仁、党参、黄芪、当归、酸枣仁等。功效：补气、养血、安神，还带一点温阳。适合心慌易惊、失眠多梦、怕冷、手脚冰凉、胆子小容易受惊。注意事项：偏温，容易上火、口干口苦的人不要用。6. 天王补心丹成分有生地黄、天冬、麦冬、酸枣仁、当归，还有少量朱砂。功效：滋阴、养血、清心火，安神力度比较强。适合失眠严重、心慌、手脚心热、口干、口舌生疮、健忘。注意事项：含朱砂，不能长期吃，肝肾功能不好的人慎用。二、疏肝解郁安神类（焦虑型失眠）这类药主要梳理肝气、缓解焦虑、解郁安神，适合压力大、爱生气、情绪低落、肝郁气滞的人，核心是失眠+情绪问题：入睡难、多梦、心烦易怒、胸闷、爱叹气、胁肋胀痛。7. 解郁安神颗粒成分有柴胡、石菖蒲、半夏、浮小麦、百合等。功效：疏肝理气、缓解情绪、安神助眠。适合压力大、心烦焦虑、爱叹气、胸闷、更年期失眠。注意事项：孕妇、哺乳期妇女不要用。8. 舒肝解郁胶囊成分有贯叶金丝桃、刺五加。功效：疏肝、解郁、安神，对情绪低落型失眠很合适。适合焦虑、情绪差、睡不好、没胃口、浑身没劲。注意事项：个别人吃了胃不舒服，建议饭后吃。9. 逍遥丸成分有柴胡、当归、白芍、薄荷等。功效：疏肝理气、健脾、养血，让情绪顺、睡眠自然好。适合情绪低落、胸闷、头晕、食欲差、失眠多梦。注意事项：感冒时不宜服用。10. 加味逍遥丸成分有在逍遥丸基础上加了丹皮、栀子。功效：疏肝、清热、安神，适合“肝郁又上火”的人。适合烦躁易怒、失眠、口苦口干、头晕、眼睛胀。注意事项：脾胃虚寒、容易拉肚子的人慎用。11. 舒眠胶囊成分有酸枣仁、柴胡、白芍、合欢花、合欢皮等。功效：疏肝解郁、宁心安神，专门针对压力型失眠。适合入睡难、梦多、急躁易怒、胸胀、头晕。注意事项：建议睡前服用。12. 七叶神安片成分三七叶总皂苷。功效：益气、安神、活血，让心气足、睡得稳。适合失眠、心慌、胸闷、心烦、记忆力下降。注意事项：孕妇慎用。三、清心降火安神类（心火旺、烦躁、睡不着）这类药主要清心火、镇心神，适合心火亢盛、焦虑烦躁、上火导致的失眠，核心是：入睡极难、心烦意乱、急躁易怒、口干口苦、口舌生疮、小便黄、舌尖红。13. 朱砂安神丸成分有黄连、生地、当归、朱砂，清心火很强。功效：清心火、镇心神，对心烦睡不着效果很快。适合入睡极难、心里烦躁不安、心慌、舌尖红、口干。注意事项：含朱砂，不能长期吃，孕妇禁用。14. 泻肝安神丸成分有龙胆草、黄芩、栀子、龙骨、牡蛎、酸枣仁。功效：清肝火、重镇安神，适合肝火大的失眠。适合彻夜难眠、脾气暴躁、口苦、头晕、眼睛红、耳鸣。注意事项：药性偏寒，脾胃虚寒、腹泻者禁用。15. 百乐眠胶囊成分有百合、酸枣仁、珍珠母、地黄、麦冬等。功效：滋阴清热、养心安神，适合阴虚火旺型失眠。适合入睡难、多梦、烦躁、头晕乏力、口干。注意事项：脾胃虚弱、容易拉肚子的人慎用。16. 黄连阿胶丸成分有黄连、阿胶、白芍、黄芩。功效：滋阴降火、除烦安神，针对顽固心烦失眠。适合失眠严重、心里烦躁、手脚心热、盗汗、口干。注意事项：偏寒凉，脾胃不好的人慎用。四、重镇安神类（易惊醒、心慌害怕、心神不宁）这类药质地重（矿石、贝壳类），能镇住躁动的心神，适合心神不宁、容易受惊、失眠易醒、心慌心悸、多梦、精神紧张的人，安神力度较强。17. 安神定志丸成分有人参、茯苓、石菖蒲、远志、龙齿。功效：补气、镇惊、安神，适合“胆小”型失眠。适合容易受惊、失眠易醒、心慌、胆小、多梦。注意事项：感冒发烧时停用。18. 龙牡壮骨颗粒成分有龙骨、牡蛎、党参、黄芪、大枣等。功效：镇惊安神、健脾和胃，还能强筋骨。适合小儿夜惊夜啼、成人脾胃虚、多汗、睡不安稳。注意事项：性质平和，大多数人都能用。19. 珍珠母丸成分有珍珠母、当归、熟地、人参、酸枣仁。功效：滋阴养血、重镇安神。适合人失眠、心慌、头晕耳鸣、容易惊醒。注意事项：偏重镇，脾胃虚弱者少量服用。五、补肾健脑安神类（肾虚、健忘、腰酸、睡眠浅）中医讲“心肾相交”才能睡好，肾虚会导致心肾不交，引发失眠。这类药补肾精、健脑、安神，适合肾虚失眠，伴健忘、腰膝酸软、头晕耳鸣、乏力。20. 安神补脑液成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、大枣。功效：补肾精、益气养血、强脑安神。适合失眠、健忘、头晕、乏力、腰膝酸软。注意事项：偏温，感冒发热时不要吃。21. 乌灵胶囊成分主要是乌灵菌粉。功效：补肾健脑、养心安神，对焦虑失眠很温和。适合失眠、健忘、心烦、腰膝酸软、头晕耳鸣。注意事项：孕妇慎用。22. 甜梦胶囊成分是刺五加、黄精、党参、枸杞子、桑葚等。功效：补肾、健脾、安神，适合体虚失眠。适合中老年人失眠、健忘、食欲不振、腰酸乏力。注意事项：糖尿病患者慎用含糖剂型。23. 杞菊地黄丸成分有枸杞、菊花、熟地、山萸肉、山药。功效：滋补肝肾、明目、安神。适合失眠、头晕、耳鸣、眼干、潮热盗汗。注意事项：脾胃虚寒、大便稀的人慎用。六、化痰和胃安神类（痰湿重、胃胀、胸闷、睡不好）这类药化痰湿、和脾胃，适合痰湿内扰、脾胃不和导致的失眠，核心是：失眠多梦、胸闷痰多、脘腹胀满、恶心、口苦口黏、大便黏、舌苔厚腻。24. 温胆汤丸成分有半夏、陈皮、茯苓、竹茹、枳实等。功效：化痰、和胃、利胆、安神。适合失眠、胸闷、痰多、口苦、恶心、肚子胀。注意事项：偏寒凉，脾胃虚寒者慎用。25. 保和丸成分有山楂、神曲、半夏、茯苓、莱菔子。功效：消食、和胃、助睡眠，适合吃撑了睡不好。适合晚饭吃太多、胃胀、嗳气、反酸、多梦易醒。注意事项：饮食清淡，服药期间别吃油腻。七、其他常用安神助眠中成药26. 安神胶囊成分是酸枣仁、川芎、知母、麦冬、五味子。功效：补血滋阴、养心安神。适合阴血不足、虚烦失眠、多梦、心悸、口干。注意：脾胃虚寒者慎用。27. 脑心舒口服液成分是蜜环菌浓缩液、蜂王浆。功效：滋补强壮、镇静安神。适合身体虚弱、心神不安、失眠多梦、神经衰弱。注意：感冒发热时停用。28. 五味子颗粒成分只有五味子。功效：敛气生津、补益肺肾、安神。适合失眠、头晕、多汗、口干、神经衰弱。注意：感冒初期不要用。29. 灵芝胶囊成分就是灵芝。功效：宁心安神、健脾和胃。适合失眠健忘、身体虚弱、神经衰弱。注意：药性平和，可短期调理。30. 谷维素双维B片（配合中药常用）成分：谷维素、维生素B1、B6。功效：调节神经、助眠、稳定情绪。适合轻度失眠、紧张、焦虑、植物神经紊乱。注意：饭后服用，过敏者禁用。

5. 当下我国超三亿人存在睡眠障碍，有哪些助眠方法能提升睡眠质量？

6. 睡前闻一闻它，帮你解压放松，睡个好觉~ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 睡眠 #失眠# 芳疗 "睡不着？枕头边放几个橘子试试！""我们那时候，就拿橘子皮晒干了装枕头，特管用！"家里长辈也这么建议过你吗？真的有用吗？查阅了相关研究后发现，这类香气确实能帮助睡眠，但前提是需要正确地“闻”……---一、科学家们发现了什么？先泼个冷水：研究中证实有效的，主要是高纯度的精油，而不是新鲜水果或果皮；它们的有效成分浓度要差几十甚至上百倍。---1.苦橙（橙花）精油：强效助眠伊朗研究人员找了80名失眠的更年期女性，随机分为两组。干预组每周4天吸入苦橙（Citrus aurantium）精油。4周后，她们的睡眠质量评分从13.0分大幅降至5.75分（分数越低睡眠越好），而使用安慰剂甜杏仁油的对照组几乎没有变化。更重要的是：干预组在睡眠质量、入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍、日间功能障碍等所有维度都明显改善。与之类似的研究发现：这种效果在孕妇、护士学生、产后妈妈身上同样存在。---延伸阅读[11]:苦橙，别名酸橙、塞维利亚橙。它的果肉酸涩带苦，不适合鲜食，主要用于提取精油、药用或作为烹饪香料。在助眠研究中用的苦橙精油通常指从苦橙花朵提取的“橙花精油（Neroli ）”，酯类含量高，助眠效果最强，价格昂贵。苦橙叶精油（Petitgrain）效果次之，性价比高；而其果皮精油主要用于提神，有光敏性。---2.甜橙精油：温和抗焦虑甜橙（Citrus sinensis ）就是我们常吃的橙子。研究发现，甜橙精油的气味能放松神经、显著缓解焦虑。如果你是因为压力大、思虑过重而睡不着，甜橙那种“阳光的味道”可能比强效镇静剂更适合你。---二、为什么闻橙子味会想睡觉？这主要是因为两种化学成分在起作用：1.芳樟醇在橙花精油中含量较高。它能作用于大脑的GABA（γ-氨基丁酸）受体，其作用机制类似于部分安眠药，能降低神经元的兴奋性，从而“镇静”大脑活动。2.柠檬烯在甜橙精油中含量极高。它能有效调节自主神经系统，减轻心理压力，让你在放松的状态下自然入睡。相比口服药物，闻香气最大的好处是不会导致第二天的昏沉或产生药物依赖。---三、男性也能用吗？答案是肯定的，因为：1.香气助眠的核心生理机制——芳樟醇的GABA受体作用、柠檬烯的自主神经调节，在男女之间是相同的[4,5]。2.也有男性相关的研究：前面提到的甜橙精油相关研究对象是40名健康成年男性。针对冠心病患者（PCI术后）的混合性别研究；和另一项慢性髓性白血病患者的研究中，苦橙精油都显著降低了男性患者的焦虑水平。---不过有研究显示，女性对精油芳疗的反应更敏感，可能与以下机制有关[12]：1.女性对香气的感知更敏锐：嗅球的神经元和胶质细胞数量比男性多40-50%。2.雌激素和血清素能增强精油芳疗触发的催产素释放，强化抗焦虑效果。研究中，女性芳疗后催产素水平显著升高（160% vs. 对照组75%），而男性无明显变化。但该研究也观察到男性在芳疗后焦虑水平显著下降，说明即使作用机制可能有所不同，精油对男性同样有效。其实除了性别差异，效果也会有个体差异，但只要能帮你睡得好，就值得使用。---四、橙子精油 VS 薰衣草精油谁更助眠？说到助眠精油，很多人首先想到薰衣草。一项针对更年期女性的“三盲”随机对照试验，直接对比了两者。结果发现它们各有所长。---选薰衣草适合重度失眠，或者喜欢草本味道的人。注意必须买“真正薰衣草”（Lavandula angustifolia），其樟脑含量低，才助眠[10]；其他的品种反而可能提神。---选橙子（苦橙/甜橙）适合焦虑型失眠，或不喜欢薰衣草味道的人。橘子味接受度高，能让人在愉悦中入睡。---搭配使用比如卧室（5-15平米）扩香时，可以尝试 3滴薰衣草 + 2滴甜橙。一项系统综述指出，混合精油配方在改善睡眠质量方面表现出协同增效作用。---五、参考用法1.专业版：扩香器 + 纯精油成本：精油约100-300元，扩香器约100元。方法：睡前1小时，滴3-5滴在扩香器中。评价：浓度可控，效果最接近临床研究。2.便携版：枕头喷雾成本：精油同上，喷雾瓶约10-50元。方法： 5滴精油+100ml水+少量酒精（助溶），用时喷一些在枕巾周围。评价：方便携带，适合旅行、出差用。3.节约版：床头放新鲜橘皮淡淡的清香能给你一些心理慰藉，对缓解轻微压力可能有帮助。柚子、柠檬、金桔皮也可以。有些朋友会问香薰蜡烛可不可以，我不推荐。睡着了用火安全不好保证。---六、特别提醒1. 涂皮肤必须用基础油稀释到2%以下，以免刺激皮肤。部分柑橘类精油（特别是果皮类）有光敏性，使用后应避免阳光直射。2. 孕期使用前务必咨询专业人士。3岁以下婴幼儿呼吸道敏感，不建议使用。3. 芳疗不能代替药物治疗，长期失眠，请务必就医。4. 买"精油"别图便宜，很多产品其实重点是生活香薰，是为了味道，里面的成分主要是一些香精，缺少助眠的化学成分。一般建议认准专业芳疗品牌，公开成分检测报告（GC-MS报告）的更可靠。5. 多久见效：研究中通常坚持用4周，保持耐心。---你有没有觉得哪种味道对睡眠特别好？欢迎在评论区分享。欢迎转发给你身边睡不好的亲朋好友~

7. #美运加载中##美丽觉醒计划##微博vlog大赛# 以前的我，躺在床上刷手机刷到凌晨两点三点，脑子还停不下来直到我开始每天晚上喷上枕香喷雾一切都慢慢变了～今天想和大家分享我一直在用的香薰助眠小仪式，简单却疗愈，真的让我的睡眠质量提升不少哇！简直咱就是打工人的福音啊～首先上床之前的仪式感～时间：睡前30分钟产品：枕香喷雾+舒眠凝胶棒 +晚安贴搭配：香薰+ 舒缓或冥想音乐我会在床上喷上一点助眠喷雾比如可以喷在枕头、被子或窗帘等纺织品睡前在枕头上喷几下，通过散发薰衣草、洋甘菊等精油，味道是清新的草本花香，助你放松，利用嗅觉营造安睡氛围～然后舒眠凝胶棒：也叫睡眠棒或涂抹棒外形像大号胶棒，将凝胶涂抹在太阳穴、手腕内侧、耳后等脉搏点，通过吸嗅或皮肤渗入起到类似清凉油或香膏的放松效果晚安贴：通常是穴位贴，长得像圆形贴纸睡前贴在衣服上和枕头被子上通过过体温缓慢释放香气，适合整夜陪伴味道通常是淡薰衣草或木质香草本提取物物理渗透的方式发挥作用～简单来说，如果你想要卧室香香的，睡的好睡的香选枕香喷雾～如果外出或工作午休时想提神放松，选便于携带舒眠凝胶棒～如果出差认床带晚安贴或者三样都可以带走这样在外出差味道就知道和家里一样睡觉会更安心啦！现在我每天晚上用上枕香喷雾之后，是我最喜欢的仪式时光如果你也总是睡不好，不妨从今晚开始，给自己一场安睡香气疗愈你有没有自己独特的助眠方法？欢迎宝子们留言交流，一起把晚上的节奏慢下来呀！！！

8. 有没有什么助眠好物？

9. 让我彻底告别“失眠焦虑”的床垫长什么样？宝梦诗1号床垫到底有什么魔力？

10. ✨DIY精油扩香挂画｜把晚安画进星星里

11. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

12. 我的老天奶，原来还有枕头喷雾这种好东西[憧憬][憧憬] 你的梦是有香气的，分享超绝侍寝香！！睡前喷在枕头上。喜欢喷3下，然后美美躺下。是那种能让你舒舒服服睡个好觉，睡眠质量+1 第二天早晨起来容光焕发，小脸弹润气色好的香氛虽然说不是香水、但是味道real高级，我觉得不过百买到这个味道，很牛很牛这个香味叫sleep muse也就是睡眠缪斯橙子+花香的感觉哦！！喜欢柑橘调的可以冲，我不喜欢任何薰衣草的东西，所以我避开所有薰衣草味的睡眠喷雾，以后还会买别的味道，他家的木质调等我试试[憧憬][憧憬][憧憬] #新年开运妆备##美运加载中#

13. 从学生党到上班族，不同年龄段都有各自的睡眠难题。褪黑素、蒸汽眼罩、助眠香薰……这些热门产品是真有效还是交“智商税”？3月24日19:00，本期#创作者连麦有约# 睡眠主权收复战，我将携手三位嘉宾@我叫李恩泽 @学霸课长 @儿童营养师王斌连麦对谈，一起寻找真正科学有效的助眠方案。#世界睡眠日# 急诊科的大徐等人的共创直播你是真的睡不着，还是“舍不得睡”?

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28. 专家提醒长期睡眠时间超过 9 小时，可能会间接损害心血管，这是真的吗？为什么会这样？

29. 吃巴旦木助眠，到底靠不靠谱？#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 最近，我在找选题素材时发现一种说法，声称“吃巴旦木（扁桃仁）能让人睡得更好”，原理是里面含有褪黑素、色氨酸和镁离子等成分。吃巴旦木真的能改善睡眠吗？先直接告诉大家结论：如果觉得有效果，大概率是安慰剂效应，或者是吃饱后血糖升高导致的犯困。

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34. 草药管用、中医管用、偏方管用、暗示管用、巫术管用，等等这些都属于一种东西：安慰剂效应。安慰剂效应是因人而异的人体自愈能力，有效的药物不能蹭安慰剂效应的流量，必须有真正的疗效，为此就出现了随机双盲对照试验，在患者和实验者均不知情的情况下，随机分组，检验药物与作为对照的安慰剂相比，疗效怎么样。如果药物的效果和安慰剂一样甚至还不如安慰剂的话，就不能算有药效。药物的临床试验还好做，非药物的临床试验就难多了，比如手术，只能做一些假手术，毕竟会不同的。还有针灸，能做的是扎对穴位与不扎对穴位相比，或者扎进去与用钝针不扎进去相比，结果很悲惨，扎不扎对穴位的效果一样，扎进去与不扎进去的效果一样。什么意思？针灸纯属安慰剂效应。

35. 听说“睡够8小时才算健康”，但有人天生睡眠需求少，睡眠质量和时长哪个对健康更重要？

36. 哇撒，这个世界真的是利好骗子的，只要你胆子大，就能骗到人…沿着绿道骑了一个半小时车，在skp的咖啡店坐着继续看这本《把时间当作朋友》。今天看书看到一个让我毛骨悚然的东西。大家应该都知道安慰剂效应吧？就是当你以为自己在吃的是有效果的药，这种相信会好的心理，会让身体真的出现可测量的改善。疼痛减轻、指标回落、症状缓和，好像真的有用！所以中国以前痨病有吃人血馒头，美国无论什么病都有放血疗法，甚至在之前还有一个虚假的心脏手术叫做“激光心肌血运重建术”，参与手术的很多人都声称自己心绞痛得到改善，但后来证明这种治疗毫无意义，只是安慰剂而已。为了避免这种被主观感受误导的情况，避免治疗方案出现“安慰剂效应”，医学界才发明了“双盲测试”。否则到现在还会有痨病病人去吃人血馒头，因为会有很多人声称自己吃了真的有效！但安慰剂效应不仅仅只出现在医疗领域。《把时间当作朋友》里面李笑来说，无论什么学习方法，都会有1/3的人由于安慰剂效应宣称自己确实受益。我想了想也是。就算有人现在做知识付费，分享自己考研成功的秘籍，是每次学习前先跳一段大神请仙家上身。一定会有人尝试了并且觉得：哇撒，真的有用！好棒的方法！只要你够敢说，世界就总能找到愿意信的人，大胆的人永远不缺乏信徒。如果你做不了大胆的人，谨记不要让自己成为那些没有经过“双盲测试”的方法的信徒。我知道我们都会越来越好的！#微博跨域计划##生活碎碎念#

37. 世界睡眠日｜科学芳香助眠

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39. 学术摘录｜吸入式芳香疗法与睡眠回稳

40. 临床研究｜薰衣草芳香疗法对老年患者全髋膝关节置换术围术期睡眠质量及术后谵妄的影响

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73. 选对精油睡个好觉

74. 雪松精油，安宁疗护中的温柔助力

75. 深度睡眠精油配方

76. 拧开瓶盖的瞬间，薰衣草与雪松的气息漫开来，像跌入被月光晒暖的草地。

77. 芳香疗法：夜晚失眠人群简单日用调理方案（一种舒服的天然植物香气调理手段，浪漫医学疗愈系）

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80. 夜阑静息：天然精油助眠香薰配方集

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95. 助眠精油植物图鉴，助你深度睡眠

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98. 安宁疗护之芳香疗法

99. 谁懂啊！失眠星人靠这些精油终于能睡整觉了

100. “为有暗香来”——走进芳香疗法

101. 天然香氛帮助睡眠产品：专业抗抑郁香片的安全睡眠解决方案

102. 沉香如梦：书房卧室的宁静伴侣

103. 嫒肤德莉芳香精油~洋甘菊精油

104. 精油小课堂｜静享好睡眠的十大单方精油

105. 失眠党速看！亲测这瓶精油，让睡意自然来被失眠缠上的日子终于熬出头了，亲测这款睡眠精油真的管用！它和普通香氛完全不同，每一滴都是天然植物萃取的精华，能通过嗅觉悄悄安抚紧绷的神经。其中的薰衣草等成分，就像温柔的情绪调节器，能慢慢缓解藏在心底的焦虑。用法特别简单，睡前往扩香器里滴2-3滴，或是直接点在枕角。不一会儿，淡淡的香气就会漫满整个卧室，白天积累的紧绷感会一点点消散，睡意也会自然而然地找上门来。最让人安心的是，它不靠药物成分，用温和的方式帮身体找回好眠节奏，长期用也没有负担。被失眠困扰的朋友，真的可以冲！ #自用好物推荐 #强烈推荐 #健康生活 #睡眠

106. 夜晚深度放松香薰配方

真正有效的助眠香氛，只对这三类人有用

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