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气色差、总犯困？别再硬扛了！懒人自测指南：5个信号揪出“气虚血弱”真凶，闭眼入调理避坑清单

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04-15 17:34

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#脸上有5种表现说明气血不足# 照镜子的时候，有没有觉得自己脸色差、眼睛没神、嘴唇发白？可能不是没睡好，是身体在提醒你：气血有点跟不上了。① 脸色苍白或萎黄——脸是最直观的“气血仪表盘”。气血足的人，脸是红润有光泽的。如果你脸色发白、发黄，像蒙了一层灰，护肤品都盖不住，那可能是气血在“报警”。② 眼睛干涩没神——“肝开窍于目”，肝血足了眼睛才亮。如果你眼睛经常干、看东西模糊、眼白混浊发黄，眼神显得呆滞，说明眼睛没得到足够滋养。③ 嘴唇颜色淡白——健康嘴唇是红润饱满的。如果嘴唇颜色发白、发淡，甚至干裂起皮，多半是血不够，没法濡养到这个部位。④ 头发干枯掉得多——“发为血之余”，头发好不好直接看气血。干枯、分叉、掉得多、长得慢，都是血不够的信号。⑤ 精神萎靡总想睡——气血是能量，不够了就“宕机”。稍微动一下就累、说话有气无力、注意力不集中、懒得动，都是气血不足的表现。这5条里如果你中了两三条以上，该关心一下自己了。别急着买补品，先从早睡、吃饱饭、少内耗开始，身体会慢慢给你反馈的。

秋冬天手脚容易冷，这3个保养小妙招可以用起来哦#徐文斌医生 #秋天保养 #手脚冰凉

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1. #脸上有5种表现说明气血不足# 照镜子的时候，有没有觉得自己脸色差、眼睛没神、嘴唇发白？可能不是没睡好，是身体在提醒你：气血有点跟不上了。① 脸色苍白或萎黄——脸是最直观的“气血仪表盘”。气血足的人，脸是红润有光泽的。如果你脸色发白、发黄，像蒙了一层灰，护肤品都盖不住，那可能是气血在“报警”。② 眼睛干涩没神——“肝开窍于目”，肝血足了眼睛才亮。如果你眼睛经常干、看东西模糊、眼白混浊发黄，眼神显得呆滞，说明眼睛没得到足够滋养。③ 嘴唇颜色淡白——健康嘴唇是红润饱满的。如果嘴唇颜色发白、发淡，甚至干裂起皮，多半是血不够，没法濡养到这个部位。④ 头发干枯掉得多——“发为血之余”，头发好不好直接看气血。干枯、分叉、掉得多、长得慢，都是血不够的信号。⑤ 精神萎靡总想睡——气血是能量，不够了就“宕机”。稍微动一下就累、说话有气无力、注意力不集中、懒得动，都是气血不足的表现。这5条里如果你中了两三条以上，该关心一下自己了。别急着买补品，先从早睡、吃饱饭、少内耗开始，身体会慢慢给你反馈的。

2. 秋冬天手脚容易冷，这3个保养小妙招可以用起来哦#徐文斌医生 #秋天保养 #手脚冰凉

3. 人到中年，越来越觉得，对一个女生体貌最高的评价就是：面色红润，气血充足。它不是简单的皮相之美，而是一种根植于生命力的、蓬勃的、向上的健康之美，是一种即使用最昂贵的化妆品，也难以复制出的那种由内而外焕发出来的好气色。🙋如何才能实现面色红润，气血充足？通常我们听到气血不足，就会想是不是缺铁了？这两者之间确实有关系，但不完全是等同。简单来说：气血不足不一定需要补铁，但补铁常常是纠正“血虚”的一个重要环节。“气血不足”是中医概念，“气”是身体的能量和功能，气虚会导致血行无力。“血”是滋养身体的物质基础，血虚就是血液亏少，无法充分滋养。气和血两者共同构成了生命的根本动力，是相互依存、相互滋生的。所以“气血不足”同时存在，表现为面色无华、苍白萎黄、头晕眼花、心悸多梦、手脚麻木、疲倦乏力、气短懒言等。西医的“缺铁”是一个具体的生化指标，铁是合成血红蛋白的核心原料。缺铁会导致缺铁性贫血，使血液携氧能力下降。如果有：乏力、头晕、心悸、面色苍白、指甲脆薄易裂等，这些症状就对应中医的“血虚”。我们女人生完娃后几乎没有不气血亏的，我就是。一般气血不足的人去医院检查一下确实会存在“缺铁性贫血”。缺铁就要补铁，补铁就是直接补充了制造血液的原料。但气血不足也不一定就是缺铁，有些人有气虚血虚的症状，但血常规和铁蛋白检查结果正常。可以看看是不是其他类型的贫血，或者看中医是不是因为气的推动力不足。有时候久病、熬夜、思虑过度也会消耗气血。❤️总结就是：如果你有脸色苍白、爱掉头发、容易疲惫、注意力不集中、抵抗力下降、指甲脆薄易裂等症状，可以：1）先去医院查一下血，看看是不是缺铁或其他贫血，缺铁必须要补铁。2）如果不缺铁，可以看中医调理。缺铁怎么补？可以根据自己的情况，在日常中补起来：1️⃣吃吸收好的铁剂2️⃣食疗也很重要（多吃牛羊肉等红肉）、动物肝脏、动物血、菠菜、黑木耳等富含铁的食物3️⃣ 补充维C铁会更好吸收4️⃣尽量避免饭后不要马上浓茶和咖啡#微博跨域计划##营养健康##增强免疫力#

4. 人最怕什么？气血不足！补血、补气就吃它，气血足，人不老！中医讲究 “望”“闻”“问”“切”四诊，其中的“望”，指的就是观气色。脸色苍白、萎黄，唇色淡白等都是气色不佳的表现。气色不佳多是因为气血不足，而人最怕的就是气血不足。气血一旦不足，会导致“病来如山倒”的健康危机。人最怕什么？气血不足！气血失和的主要体现有三种：气血不足、气血不畅、气血紊乱，其中气血不足是气血失和的常见表现。气血不足即中医学中的气虚和血虚，由人体元气不足引起的一系列病理变化及证候是气虚，血液量不足或血的营养、滋润功能减退所致的证候则为血虚。面色苍白、萎黄，手足冰冷、发麻，指甲和唇色淡白，头发枯黄，女性月经不调等都是血虚的表现。相较男性而言，血虚对以血为本的女性来说是一个非常恼人的困扰，月经、生产、哺乳，处处在考验女性血气的虚实平衡。所以，在生活中我们很多女性都是“补血”队伍中的一员。血虚怎么办？当然要靠进补，通过补血，把血虚赶走，恢复原有的气血！1补血佳品：桑葚中医认为桑葚味甘、酸，性寒，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、养血滋阴之功效，用于肝肾阴虚、眩晕失眠、消渴、便秘等病症。桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。桑葚龙眼茶：补血、健脾、养气。中医推荐，将桑葚、龙眼两款补血之品加陈皮配伍补血代茶饮。做法：桂圆10颗，桑葚5克，陈皮3克，用开水冲泡即可饮用。桑葚龙眼茶既补心血、肝血，还健脾养气，喝起来味道甘甜，气味芳香，美味又滋补。龙眼，性味甘平，入脾、心，有补心脾、养血安神等功效。2补气最佳搭档：黄芪常喝黄芪汤，防病保健康。气虚是气血不足的另一个表现。面色苍白、乏力自汗、气短懒言，这些都是气虚的症状。中医学认为黄芪性味甘，微温，入脾、肺、肝、肾经，是一味健脾补气的良药。因此，气虚的朋友可以服用黄芪来补气。据悉，黄芪的药用迄今已有2000多年的历史，民间也流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，意思是说经常用黄芪煎汤或泡水代茶饮，具有良好的防病保健作用。黄芪山药黑豆羹：补肺、健脾、强肾。做法：黄芪25克，山药50克，黑豆50克。先将黄芪煮水，再用黄芪水将山药、黑豆炖烂即可。黄芪补气、山药补脾、黑豆补肾，三者搭配效果更好。黄芪山药黑豆羹补肺、健脾、强肾，对阳气虚弱、气短神疲等气虚症状十分有效。需要提醒大家注意的是，补气的药物或食物最好在早上空腹食用。正所谓“一日之计在于晨”，清晨是阳气升发的时候，此时补气顺势而为，会起到事半功倍的效果。不过，如果是胃不太好的，就需要早饭后用了。气血两虚：1+1＞2久病、慢性重病、大量失血都会引起气血两虚。中医认为，四君子汤（白术、人参、甘草、茯苓）加上补气首选的黄芪，养血的当归、龙眼，助眠的远志、酸枣仁，理气的木香和调，以及脾胃的生姜、大枣组成的补血古方——归脾丸，具有益气健脾、养血安神之功效。气色是气血在人体整个状态的外在表现，一个人的气色是否好，可以反映出这个人的身体是否健康。虽然气血不足可以通过服用黄芪和桑葚这种具有健脾补气、滋阴补血功效的药材来调理。但是，平时积极的锻炼和良好的饮食习惯，也是我们拥有一个健康身体必不可少的条件。人最怕什么？气血不足！气血不足就要靠进补，桑葚补血、黄芪补气，气血两虚可服归脾丸，但更需要积极锻炼和饮食调理！快发给身边有需要的朋友吧！

5. #脸上有5种表现说明气血不足#面色苍白或萎黄没有光泽，嘴唇和指甲颜色淡白，眼睛干涩无神、眼袋重，头发干枯易掉、没有韧性，皮肤干燥粗糙、长斑暗沉。这些都是气血不能充分上荣于面的信号，提醒你要及时养肝血、健脾胃、补气血，让气色由内而外红润起来。

6. #气血不足的的1个典型表现# 气血不足最典型的表现是面色萎黄或苍白，且伴随口唇、指甲颜色淡白。这是因为气血是滋养皮肤、黏膜的物质基础，气血亏虚时，面部、口唇、指甲得不到充分濡养，就会失去红润色泽，还常伴随头晕眼花、四肢乏力的症状。

7. 气血养的好，百病不来找！这些信号暗示你气血不足，再不调理就晚了~

8. 气血不足=老得快！6个信号自查，3招温补超有效~

9. 【手指甲发白藏健康密码】一、生理性因素：无需过度担忧的情况1.外界刺激与物理损伤手指甲长期接触化学物质，如洗涤剂、消毒剂、指甲油等，可能会破坏甲板的正常结构和颜色，导致局部或整体发白。此外，手指受到碰撞、挤压等外伤时，甲下毛细血管暂时受损，血液供应不足，也会出现白色斑点或斑块。这种生理性发白通常局限于受伤或接触刺激物的指甲，去除诱因后，随着指甲的生长（指甲生长速度约为每月3毫米），发白部分会逐渐向指尖推移并最终脱落，新长出的指甲会恢复正常。2.营养摄入不均衡指甲的生长需要多种营养素的支持，若日常饮食中缺乏蛋白质、维生素B族、钙、锌等关键营养物质，可能会影响甲板的健康状态，导致指甲颜色变浅、发白。例如，蛋白质摄入不足会使甲板变得脆弱、缺乏光泽且颜色发白；锌元素缺乏则可能导致指甲出现白色斑点。这类情况通过调整饮食结构，增加富含相关营养素的食物摄入，如瘦肉、蛋类、奶制品、新鲜蔬果、坚果等，一段时间后指甲状况会逐渐改善。二、病理性因素：需要警惕的健康信号1.贫血相关问题贫血是导致手指甲发白的常见病理原因之一。当人体出现贫血时，外周血液中红细胞或血红蛋白含量不足，指甲下的毛细血管供血减少，会使整个指甲呈现苍白色，同时可能伴随甲床苍白、头晕、乏力、面色萎黄等症状。其中，缺铁性贫血较为典型，除了指甲发白，还可能出现指甲变薄、变脆、中间凹陷呈勺状（匙状甲）的表现。若怀疑贫血，需通过相关检查明确病因，并在医生指导下进行针对性调理。2.真菌感染（甲癣）甲癣是由皮肤癣菌侵犯甲板及甲下组织引起的疾病，也可能导致手指甲发白。感染初期，指甲可能出现白色斑点或斑块，随着病情发展，斑点会逐渐扩大，甲板变厚、变脆，表面粗糙不平，颜色也会进一步变白、变黄或灰褐。甲癣具有传染性，若不及时处理，可能会蔓延至其他指甲，还可能引发手足癣等其他皮肤真菌感染。因此，一旦发现指甲出现上述变化，应及时就医明确诊断。3.其他系统性疾病某些系统性疾病也可能表现为手指甲发白，如肝硬化、慢性肾病等。肝硬化患者由于肝功能受损，凝血功能和营养代谢出现异常，可能导致指甲苍白、失去光泽；慢性肾病患者因肾功能下降，体内代谢废物蓄积，影响血液循环和营养供应，也会使指甲颜色变浅。这类情况通常还会伴随原发病的其他症状，如肝硬化患者可能有腹胀、黄疸等，慢性肾病患者可能有水肿、乏力等，需结合全身症状及相关检查综合判断。三、应对与鉴别：科学处理手指甲发白问题1.自我观察与鉴别要点观察发白的形态：若是点状、线状发白，且无其他不适，多为生理性损伤或营养缺乏；若是整个指甲均匀发白，伴随甲床苍白、全身乏力，需警惕贫血；若是发白伴随甲板增厚、粗糙、变脆，可能是真菌感染。同时，注意发白指甲的数量、持续时间以及是否伴随其他症状，这些信息对判断原因至关重要。2.针对性应对措施生理性因素导致的发白，需避免接触刺激性物质，做好指甲防护，避免外伤，同时调整饮食结构，保证营养均衡。若怀疑病理性因素，应及时就医，通过血常规、微量元素检测、真菌检查等明确病因。切勿自行判断或滥用偏方，以免延误病情。在日常生活中，还应注意保持指甲清洁干燥，避免与他人共用指甲刀、毛巾等个人用品，预防真菌感染。

10. 手脚冰凉星人自救指南：气血通了才是真暖#如何养好自己的气色

11. 脉弱气血虚，大病不易生 #中医俞若熙 #中医科普 #中医脉诊

12. #半夜总醒可能是气血不足#中医认为 “人卧则血归于肝”“心主血脉而藏神”，气血是维持心神安宁、脏腑功能的基础。气血不足时，睡眠会从两个关键环节出问题：1.心神失养，难以安卧：心需要依赖血液的濡养才能 “藏神”，让精神和睡眠稳定。气血不足时，心血亏虚，心神失去滋养，就容易在半夜（尤其是凌晨 1-3 点肝经当令、3-5 点肺经当令时）因脏腑功能活跃而 “醒神”，且醒后难以快速入睡。2.肝血不足，魂不守舍：肝藏血、主疏泄，还负责 “藏魂”（中医中 “魂” 与睡眠、情绪相关）。半夜是肝血濡养脏腑的关键时段，若肝血不足，魂无法安稳依附于肝，就会导致睡眠浅、易醒，甚至醒后伴有烦躁、多梦。

13. 头发是身体健康的“报警器”？身体好的人，头发通常有这4个“长寿特征”

14. 改善手脚冰凉，注意日常调理！手脚冰凉的原因从中医来看，手脚冰凉是一种闭证，所谓“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。或素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。从西医来看，原因有五：一是穿得太少；二是神经末梢循环障碍；三是女性激素变化。有些女性手脚冰凉，多是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致；四是疾病因素，如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；五是精神因素，如精神压力过大、心神不安、操心过度等。改善手脚冰凉的办法饮食调护：冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸，也可加入少量的补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热；阳虚兼气虚者，可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。日常可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用，对驱散风寒有一定的效果。生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。泡脚：泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。按摩手脚心：寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。按摩阳池穴：阳池穴位于人的手背手腕上，可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。“吹”字练肾法：源自《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”，即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热）。做法为摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动，以免突发意外。若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。

15. #小柚科普# 港真，月经是我们女性身体健康的晴雨表#月经一定程度上能反映气血状况# ⬇️月经推迟＞7天：多因气血不足或气血瘀滞；月经提前＞7天：多因气虚失摄或血热妄行；月经量少色淡：一般是气血亏虚，伴头晕乏力、面色苍白；月经量少色暗紫带血块：可能是气滞血瘀，常伴痛经、乳房胀痛；#独来独往的女人没有一个是孬种#

16. 找个建议非常好准备学唱歌歌了#建议气血不足的人痛痛快快唱歌#中医认为“脾在声为歌”，情绪郁结（尤其思虑过度）会导致中焦气滞，影响气血生化。唱歌通过宣泄情绪疏肝解郁，刺激内啡肽分泌，缓解焦虑对气血的消耗。现代医学证实，腹式呼吸带动膈肌运动，间接按摩肝脾胃，促进消化与循环。建议气血不足的人痛痛快快唱歌

17. 想知道自己身体好不好，照照镜子就行！咱们的五官，就是身体健康的“晴雨表”。今天邱医生教你“望闻问切”里的“望”，简单几招，在家就能自查身体状况：1，看鼻子：鼻尖发红：可能是肺胃有热，最近是不是吃得太辛辣油腻了？鼻尖发青/白：多半是脾胃虚寒，要注意保暖，少吃生冷。2，看嘴唇：嘴唇发白：提示气血不足，可以多吃些红枣、桂圆。嘴唇发紫/发黑：可能是体内有瘀血或肾气不足的信号，需要多加留意。3，看眼睛：眼白发黄：警惕肝胆问题，可能是湿热了。眼袋大：这是脾虚湿气重的典型表现，不是没睡好那么简单。眼圈发黑：除了熬夜，也要考虑是不是肾气亏虚了。4，看舌头：舌色淡白：血虚的表现，需要补血。舌边有齿痕：脾虚湿气重的又一力证！5，看耳朵：耳朵苍白、薄：气血不足，身体能量不够。耳廓焦黑：多是肾气衰败的征兆，要格外重视。这些都是老祖宗传下来的智慧，虽然不能代替专业诊断，但能帮我们及时发现身体的“小信号”。

18. 一到换季就手脚冰凉？可能是气血在“断供” #如何养好自己的气色

19. 比较常见的一个现象：不吃主食或者主食吃太少或者晚餐不吃主食的人，并不是她们主动熬夜，而是真的入睡困难，早醒，或者睡眠特别轻，总之就是睡眠质量特别差。本质是对卵巢的双重伤害。中医讲“胃不和则卧不安”。主食（五谷）是滋养脾胃、化生气血的基石。长期不吃主食，脾胃虚弱，气血生化无源。血虚则无以濡养心神（心主神明），导致心神不宁、入睡困难、睡眠浅易醒。同时，肝藏血，血不足则肝气易郁结或虚亢，也会扰乱睡眠，尤其在凌晨1-3点肝经当令时早醒。从现代营养角度来看，碳水化合物摄入严重不足，会影响大脑中血清素（一种让人平静、愉悦的神经递质）的合成。血清素又是合成褪黑素（睡眠激素）的前体。这条通路受阻，直接导致入睡困难、睡眠周期紊乱。同时，身体可能因能量危机处于隐性压力状态，皮质醇节律异常，进一步干扰深度睡眠。所以，睡眠差 + 营养差是对卵巢遭受双重打击。卵巢失去持续的气血和能量（来自主食的精微物质）供给，功能基础被削弱。本应在深度睡眠中进行的肝胆修复、气血归藏、激素调节（如生长激素、促性腺激素的脉冲式分泌）全部被打乱。卵巢得不到夜间的“深度保养与充电”。恶性循环形成：“营养不良”→ “睡眠修复机制瘫痪” → “卵巢功能加速耗损” → （可能伴随焦虑、内分泌紊乱） → 进一步加重睡眠问题……在这个循环里，卵巢如同一个既断了“粮草”（气血营养），又被剥夺了“休养生息时间”（深度睡眠）的边疆要塞，其早衰的风险会显著增加。表现不仅仅是月经问题，还可能伴有疲劳、情绪波动、注意力不集中等全身症状。因此，解决之道在于主动打破这个循环。对于这类人群，有策略地恢复主食摄入（特别是晚餐适量摄入一些好消化的复合碳水，如小米、糙米、山药），往往是改善睡眠的第一块基石。睡眠改善后，身体吸收运化能力增强，又能进一步优化营养状况，从而为卵巢功能提供一个正向的支撑环境。这不仅仅是保养，更是为身体的基本运行逻辑复位。#芙蓉营养小课堂##熬夜或致卵巢早衰#

20. 嘴唇发紫就是心脏病？这5种唇色，藏着身体的“求救信号”

21. 39岁中医学徒｜养气血耳功八法跟练版✅

22. 4味药组成补肾壮腰牛方！肾养好了，头发变黑、气血也跟着足了

23. #全民营养提升计划##微博兴趣创作计划##微博跨域计划# 女性易出现气血不足，核心原因集中在生理消耗上：周期性失血：月经、分娩、产后恢复等过程会持续消耗气血，若代偿不及时（如经期后未及时补养），易造成气血亏虚。特殊阶段需求增加：孕期需为胎儿供能、哺乳期需转化乳汁，都会加重气血消耗，若营养摄入不足，更易出现不足。生活习惯影响：现代女性常因熬夜、过度节食、压力大、缺乏运动等，导致气血生成减少（脾胃功能受影响）、消耗加快，进一步增加气血不足的概率。

24. 女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

25. #人类进化没放弃头发是有原因的#气血充盈才能保证头发正常生长所需的营养物质。若气血不足，可能导致头发失去光泽，出现干枯、细软、易断等问题。血液营养全身组织和器官，同样也对肌肤、毛发起营养作用。当血液充足且运行顺畅时，头发能得到充分的滋养而生长旺盛。中医认为，肾为先天之本，精血之源。肾精充足时，可以滋养头发，使其乌黑亮丽、柔顺有光泽。当肾精亏损时，头发可能失去滋养，出现干枯、易断甚至脱落等问题。肾气旺盛时，头发茂密；肾气虚弱时，头发容易变得稀疏。肾气能推动气血运行至头皮，为头发提供营养支持。若肾气不足，气血运行无力，头发得不到足够的营养供应，就容易出现脱落等现象。要想拥有一头健康亮丽的秀发，需要从整体上调理身体，特别是注重养肾。保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动、减轻精神压力等，也有助于维护头发的健康。下面这个动作矫正还特别适用于产后的宝妈练习，促进头发快速生长代谢。因为这个动作对肾脏功能也是一个积极的促进作用。#运动康复讲堂#http://t.cn/A6uswdnX

26. #5个习惯养成易疲劳体质#一是长期熬夜、晚睡耗伤阴血，导致肾精亏虚、精神不足；二是久坐不动、气血运行不畅，脾胃运化无力，人越坐越虚、越歇越累；三是饮食不节、生冷油腻不断，损伤脾胃阳气，气血生化无源，自然浑身乏力；四是思虑过度、心事重重，暗耗心血、伤神耗气，让人精神疲惫、睡眠不安；五是过度劳累、不懂劳逸结合，强行透支体力与精力，久而久之正气亏虚，形成怎么休息都缓不过来的疲劳体质。这些习惯看似平常，却在一点点掏空身体，及时改掉，才能养回精力、远离虚累。

27. #气血不足就找个运动坚持# 中医强调 “气为血之帅”，气血不足的人群本身元气亏虚，若长期过度运动、熬夜工作、思虑过重，会进一步耗伤气血，加重乏力、头晕、心悸等症状。借鉴小猫的 “适度慵懒”，并非提倡久坐不动，而是避免 “超负荷消耗”—— 根据自身情况选择温和的运动（如散步、太极拳），工作间隙及时休息，减少不必要的精力消耗，让气血能持续滋养身体。

28. 舌头是健康的“晴雨表”，每天刷牙时花10秒看看，能发现很多早期信号。邱医生教你快速看懂：1，舌边有齿痕：像裙子荷叶边，这是典型“脾虚湿盛”。提示你容易疲劳、浮肿，要少吃生冷，多吃点山药、薏米（炒过的更好）。2，舌苔白厚腻：像奶霜铺了一层，意味着“痰湿内停”。该戒戒油腻甜品，动起来了。3，舌尖特别红：心火可能有点旺，最近是不是睡不好、心烦？可以吃点带芯的莲子清清心火。4，舌苔部分剥落：俗称“地图舌”，多见于“阴虚”。可以适当多吃银耳、百合、梨等滋润的食物。记住，这只是一个自我观察的参考。如果长期不适，一定要看医生，让专业的人做专业的事。觉得有用，记得转发给那个总说自己“虚”的姐妹看看！

29. 拿到血常规报告以后上上下下的箭头不会看，自己一上网查吓得不行，其实这三个指标才是相对来说最重要的！#心内科郝医生 #血常规 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

30. 【今日#妇女节#，#女生补气血多吃这种煮鸡蛋# 】女性以血为本，气血不足会表现出色发黄、嘴唇苍白、脱发、头晕、月经不调等问题。分享一个简单食疗方：当归5g切片、黄芪15～20g、鸡蛋2个同煮，鸡蛋煮熟后敲碎蛋壳再煮15～20分钟，可加红糖调味。喝汤吃蛋，补气养血效果佳。@CCTV生活圈 http://t.cn/AXUUuzAL

31. #这样的脱发留意心血管问题#中医认为 “发为血之余，心主血脉”，突然出现的头顶脱发、头发干枯易断，往往不只是肾虚，还可能是心血管发出的预警。当心脏供血不足、血脉瘀堵、血脂黏稠时，头皮微循环变差，毛囊失去气血濡养就会异常脱落，若同时伴随胸闷、心慌、头晕等症状，一定要及时关注心脑血管健康，养血通脉才能从根源改善脱发。

32. 体质虚寒的人，光补阳好不了！

33. 中医舌诊看舌头看的是什么？#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #舌诊 #舌苔

34. 气血不足姨妈量少，秋冬这么喝

35. 咱们身边有很多人长期被头晕困扰，找对原因才能解决问题 #头晕 #脑梗 #高血压 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

36. 气血不要随便补，记住这两个关键前提#气血 #气血不足 #调理脾胃 #中医养生 #抖音创作者激励计划

37. 入睡困难调肝，容易醒调脾，睡眠差调肾！三款粥帮你摆脱失眠困扰！相信很多人都有失眠、多梦、睡不着的习惯，事实上，与其说是习惯，不如说是病。中医认为，白天养阳，晚上养阴。晚上失眠、睡得晚就会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉……失眠如果不加以改善，会引起高血压、心脏病，甚至会增加患癌的几率，所以一开始就应该注意。找准失眠的原因，才能从根源改善。失眠主要是这三种问题：入睡困难，有可能是肝血不足。容易醒，有可能是脾胃不和。睡眠差，有可能是肾精亏损。入睡困难型：调理肝脏入睡困难型失眠表现为入睡困难，是最常见的失眠症。这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等。鸭血鲫鱼粥：取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克一同煮粥服食。可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。易醒型失眠：调理脾胃很多人睡觉时容易突然醒，还伴有口腻、口淡，厌食、大便不顺等情况，这种失眠多因脾胃不和引起。胃不和则卧不安，可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。山药薏苡仁粥：取山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。睡眠质量差：调理肾脏肾是人的精、气、神所在，肾气不足后会造成心神不守、心神不宁，从而引起睡眠不足，睡眠差。这时候可以多吃一些养肾的食物，比如枸杞、黑米、黑芝麻、山药等。山药粳米粥：可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，补肾益精，帮助入睡。常吃这六种食物拥有好睡眠1黑芝麻被称为安神佳品的黑芝麻含有丰富的卵磷脂，安神催眠，促进脑神经活力的效果非常好。经常服用，对肝肾亏虚，精血不足引起的失眠健忘、头晕无力都有很好的效果。2酸枣仁酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。3茯苓茯苓能镇静心神，促进睡眠，改善因心神不宁引起的失眠。4桑葚桑葚是补肾佳品，对于肝肾不足，精血亏虚，耳鸣失眠，都有很好的治疗效果。5百合百合之功，在益气而兼之利气。有宁心安神、润肺清热的功效。主治烦躁不安、失眠多梦。6桂圆桂圆肉有养血安神的作用，可以缓解疲劳。

38. 【#秋冬补气血试试改良版五红汤#】秋冬季节想要补气血，但不知道怎么吃？改良版“五红汤”将红糖替换成红米，补气血的同时还控糖。做法：将红豆、花生和红米浸泡一夜，煲到软烂后，放入枸杞，再小火煲十分钟左右即可。（CCTV生活圈）新华网的微博视频

39. 【健康科普】你的“气血”不足了吗？一文科学读懂贫血

40. 失眠多梦、心悸健忘、面色苍白,心血不足的5个信号，中医教你调理