游泳初学者基础换气方法分享

游泳初学者基础换气方法分享

游泳换气是很多初学者的难关。我刚学游泳的时候，脸一埋进水里就紧张，换不到气，游两下就站起来。后来学会了换气的方法，才发现原来只要掌握节奏和技巧，换气是很自然的事情。

换气的核心是呼吸节奏。游泳中通常采用一侧换气，也就是每划臂两到三次，头向一侧转动换气。自由泳常见的节奏是两划一换、三划一换、四划一换。两划一换很简单，适合初学者。每划两次臂，头向一侧转动，嘴巴吸气，然后头转回水中，鼻子慢慢呼气。呼气要在水中完成，这样转头出水的时候只需要吸气，节省时间和动作。如果水中不呼气，转头出水的时候又要呼气又要吸气，时间不够，容易呛水。我初学的时候，犯的首先个错误就是水中憋气，转头出水的时候手忙脚乱地又呼又吸，结果呛了好几口水。后来强迫自己水中鼻子持续呼气，转头时只吸不呼，立刻顺畅多了。

转头换气的动作要领。不要抬头，而是转头。抬头会破坏身体流线型，增加阻力，而且腿会下沉。转头的时候，身体侧面转动，头和身体一起转，不是只转头。眼睛看向侧面或者后方，不要看天花板。嘴巴在肩膀旁边露出水面，吸一口气，然后转头回水中。转头动作要轻快，不要停太久。一次吸气只需要半秒到一秒，迅速转头回水中，继续划臂。转头时机很重要。在划臂的推水阶段，手臂从水下推过身体，身体自然转动，这时候转头换气。不要等手臂出水了再转头，那样动作脱节。身体和划臂协调转动，换气是整体动作的一部分，不是额外的动作。

初学换气可以在浅水区练习。先扶着池边，练习水中呼气。脸埋入水中，鼻子持续呼气，冒泡泡。然后转头出水，嘴巴吸气。反复练习，建立呼气和吸气的节奏。熟练之后，加上划臂动作。一只手扶着浮板，另一只手划臂，配合转头换气。浮板帮助保持身体平衡，让你专注于换气。然后尝试不用浮板，自己游。刚开始可能换不到气就站起来，这是正常的。多练习，慢慢找到节奏。我的换气是在二十多次练习之后才突然开窍的，之前每次都觉得很难。一旦掌握了，换气就像走路一样自然，不需要刻意去想。呼吸不要太急促。游泳是有氧运动，不需要大口大口喘气。短而深的呼吸，每次吸气吸到腹部。深呼吸比浅呼吸效率高，摄氧量更大。如果游得急了，呼吸变短变浅，就会感觉缺氧。这时候主动放慢节奏，深呼吸几次，调整过来。游泳的换气和跑步的呼吸一样，需要练习才能找到很适合自己的节奏。多试几种节奏，两划一换、三划一换、甚至单侧换气，找到很顺的。每个人身体协调性不同，适合的换气频率也不同。找到之后坚持练习，形成肌肉记忆。换气是游泳的基础，基础打好了，后面的学习才能顺利。不要怕呛水，呛水是学习过程的一部分。多练，找到感觉，换气就不再是难关了。