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动作标准了膝盖还是废？跟练网红操的3个致命误区

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07-28 19:45

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膝盖疼是因为肌肉失衡而不是缺失力量

开局一个烂剧本 2026-04-03

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膝盖疼，可能是髂胫束紧张造成的髂胫束的紧张，日常生活中盘腿久坐、跷二郎腿都会让髂胫束紧张跑步、打羽毛球，骑自行车等运动都会让髂胫束紧张那我的学生是因为踢足球频繁急停、变向、侧向跨步，大腿外侧筋膜被反复牵拉造成的紧张。导致他膝盖疼。目前为止没有特别好的解决办法，只有松解在松解紧张组织的同时，我们还要强化那些没力气、导致髂胫束“被迫加班”的肌肉。 #膝盖疼 #运动康复 #线上线下私教 #功能训练 #髂胫束紧张

凡凡爱吃肉 2026-05-27

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1. 膝盖疼是因为肌肉失衡而不是缺失力量

2. 膝盖疼，可能是髂胫束紧张造成的髂胫束的紧张，日常生活中盘腿久坐、跷二郎腿都会让髂胫束紧张跑步、打羽毛球，骑自行车等运动都会让髂胫束紧张那我的学生是因为踢足球频繁急停、变向、侧向跨步，大腿外侧筋膜被反复牵拉造成的紧张。导致他膝盖疼。目前为止没有特别好的解决办法，只有松解在松解紧张组织的同时，我们还要强化那些没力气、导致髂胫束“被迫加班”的肌肉。 #膝盖疼 #运动康复 #线上线下私教 #功能训练 #髂胫束紧张

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22. 膝盖疼是什么原因引起的？别总怀疑关节炎，这5种常见原因要分清膝盖疼不一定是关节炎，更多是运动损伤或劳损问题，别自己吓自己。 🔍 常见原因一：运动损伤比如跑步、跳跃过度导致的髌腱炎，或突然扭伤

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29. 膝盖疼是什么原因女性？不一定是关节炎，这3个常见原因女性要警惕膝盖疼不一定就是关节炎，很多女性膝盖疼其实是这3个常见原因，别自己吓自己。 🔍 髌骨软化症：这是年轻女性膝盖疼的常见原因。髌骨（膝

30. 膝盖疼是什么原因女性？不一定是关节炎，可能与这3个女性特有原因有关别担心，膝盖疼不一定就是关节炎。对于女性朋友来说，这很可能与女性特有的生理结构、激素变化或运动习惯有关。 🔍 女性特有原因一：

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48. 帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉

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59. 警惕运动损伤来“敲门”

60. 大体重别乱跳！14分钟低冲击有氧炸裂🔥 为什么你刚开始运动就膝盖疼？🤔 因为大体重和新手不适合高强度跑跳！你需要的是低冲击！这套14分钟低冲击全身有氧，专治“怕累怕伤膝”！ ✅ 高效跟练：全身动起来，心率提上来，不知不觉就练完了！ ✅ 新手友好：动作温和不伤膝，帮你快速适应心肺节奏，打好运动基础！ ✅ 欢快曲风：BGM超好听，听着歌就瘦了，根本感觉不到累！ ✅ 黄金时长：14分钟不长不短，每天都能坚持，刷脂效果看得见！🚀 刷到就是缘分，赶紧点赞收藏，今晚就开始！ #低冲击有氧 #大体重减肥 #新手健身 #不伤膝 #晒晒我的健身日常

61. 从开始的有氧操，到摇摆壶铃，到最近半个月又撸铁，我是很认真也很努力的一步步练下去，开始的有氧操动作姿势不对练得膝盖痛，周身疼痛，抬腿都抬不起来，晚上睡觉躺在床周身痛得像被打一样，我没放弃，继续坚持跟跳，后来就慢慢的熟练了，跳得挥洒自如的，后来摇摆壶铃又把我弄得腰疼，腿疼，所有的疼痛都是我动作不对，发力不对，曾经很压抑过，究竟要怎样才能把动作练对，经过一个月的努力，又被我战胜了摇摆壶铃的动作摇对了，而且还懂得收紧核心，腰带都不需要绑了，而且还摇得越来越轻松，从6公斤升级到8公斤了.现在的力量训练我也对自己很有信心，相信我一定会越练越好，坚持一定会有收获，我的努力绝不会白费#健身没有捷径只有坚持 #好身材练起来💪💕 #坚持健身突破自我

62. ✨今天的体验课学员，练了半年在家跟练视频，膝盖反而越练越疼

63. switch有氧拳击没有基础的慎入

64. 跳燃脂操膝盖疼，吃了1年氨糖