娃运动量不够不睡觉怎么办？25个简单好玩的自制游戏让娃在家就能快乐运动

OK妈说：

天天宅在家，娃的无穷精力完全耗不光。我们的妈妈们在群里就“怎么安排娃的一天”讨论得很热烈。

大家想找到既能让熊孩子觉得是在玩、却又能锻炼脑力的玩法。桌游、绘本、思维训练册统统开启！与此同时，全是静的也不行，必须也得配上消耗精力的体能运动，遵循“动静结合”的思路，让娃宅在家绝不虚度光阴。

所以我赶紧把我和OK在做的以及朋友们带娃做的不错的总结了一下分享一下，大家完全可以参照着做！内容比较多，今天先分享消耗能量之运动篇，25个在家可以玩的亲子运动，大家可以就地取材，要准备的东西也很简单。下回分享消耗能量之脑力篇

胶 带 游 戏

胶带的玩法之前和大家分享过，只要一卷胶带（实在没有彩色的，透明的胶带纸将就着用用也行），就能在家折腾出花式玩法，而且不限年龄，不同玩法对小龄宝宝和学龄前儿童都有很好的体能训练效果。

胶带一般都用来粘在地上，也更切合娃儿们的玩乐习惯，OK很小时候就非常喜欢玩胶带，2岁多的时候每天都能玩上大半个小时。玩法：

1、沿着线走

用胶带贴成直线或者各种交叉的线条，让娃儿沿着线走，就像是过桥一样，既可以锻炼到平衡力，又能起到运动效果↓

2、指定跳

用胶带贴成不同的字母、形状和数字，咱们和娃一人占一个地方，再轮流按照指示到下一个目的地，除了锻炼身体，还能学习↓

不仅如此，到达目的地的姿势也可以不局限于走、跑、跳，可以像这样：以三角形支撑的姿势过去、单脚抬起以L型姿势过去等等↓

3、立定跳远用胶带纸在地板上贴几条平行线，让娃练习立定跳远，看看能跳到第几条线↓

4、练拉升

用来练立定跳远的胶带也不用撕掉，还可以让娃练习拉升，锻炼腿部柔韧性！这是OK5岁的时候，可以轻松跨过4条胶带纸，要够到第5条胶带纸，需要花费一些力气。他自己想了一个方法，双手撑地，身体慢慢下压，一点点往外伸↓

5、跳房子

胶带也可以粘成跳房子的样子，跟娃石头剪刀布，谁赢了就可以跳到下一个数字，看谁先跳出头

6、穿越障碍

还可以把胶带粘到墙上，跟娃一起玩穿越障碍的游戏，就像电影里演的一样，碰到就算输，是不是很刺激？每次跟OK玩，OK都要说自己是蜘蛛侠

绳 梯 运 动

胶带玩法中有一种是可以升级到专业的绳梯训练的。

之前在文章《别和我一样，那么晚才知道这个有趣又超有效的宝藏运动！》里也也专门讲过这项运动，看着好像很简单，其实真做起来要达到要求并不容易。

就像下面这个训练，每个方格踩2步，很容易要么步调出现问题，要么踩到方格外面去。

所以正如这项训练的名称灵敏协调训练（agility ladder drills），它非常适合用来锻炼身体和步伐的敏捷性和协调性，在很多专业球类运动中这项训练都是作为基础练习，对于孩子来说，较好的敏捷性和协调性对于练习拍球、跳绳都很有帮助。

如果家里有如果家里有绳梯的话，那么这个时间绝对可以拿出来用了。没有的话可以直接搬出前面说的胶带来，再不济也可以直接拿粉笔在地上画，照样能玩。

玩法：

1、直接跑：一只脚在格子内

顺着小方格的方向两只脚依次向前跑，跑的过程中小脚都要落在方格内

2、侧边跑面向绳梯侧边站立，两只脚踏进方格再依次迈出继续前进

3、双脚跳：可以是最简单的一格一格往前跳，两岁多小朋友就会玩，双脚起跳落地前进，也可以有进阶版跳法，比如往前跳两格，退后退一格↓

4、双脚横向跳：左、中、右每一个横向跳三次前进↓

5、剪刀跳：左右脚分别踩进格子的同时往前进格↓6、Z字前进：双脚跳按Z字方向前进↓

球 类 运 动

每个家里应该都有球，虽说眼下不能像在户外一样随心所欲，但是形式多样，OK也很乐意玩，而且嗨起来也非常耗能量！玩法：

1、拍气球可以用球拍来拍气球，跟爸爸比比谁接的多↓

2、抛球全家人都可以一起参与，争取让气球不落地↓

3、仰卧起坐传球如果是大一点的娃，还可以跟他们互相压住对方的腿，进行仰卧起坐传球，如果娃小一点，就让他们直接坐在爸爸的脚上，让爸爸做仰卧起坐传球↓

4、迷宫踢球用胶带纸粘一个迷宫，边踢边穿越迷宫↓

5、投球准备球和不同的箩筐，让娃儿练习投球↓

6、接球用一个塑料杯和乒乓球跟娃玩接球游戏，也可以换成水桶和气球，咱们抛，娃儿接↓

6、扔保龄球

还可以自制保龄球，用一次性纸杯堆成一个小山，然后掷球将其推倒↓

纸 箱 游 戏

没用的纸箱、快递盒别扔，趁这段困在家的时候动动手变废为宝，给娃做些小道具，一起动起来。

玩法

1、滑冰剪两块纸板，再用一个长方条固定在上面做成拖鞋的样子，让娃穿着"溜冰"，小助理跟我说，女儿来来回回溜了无数趟↓

2、纸鞋走路将两个同样大小的纸盒（可以是纸巾盒）做成鞋子，让娃穿着走路，这需要力气，不仅能提升运动量，还能锻炼平衡能力↓

3、纸箱赛道剪一个大的纸箱当作背景面，在上面斜着粘上不同的长条做成赛道，让球从上面顺着赛道滚下来，注意纸箱一定要大一点，这样娃不停蹲和站才能增加运动量↓

4、纸箱骰子

用纸箱做成每一面都不一样的骰子，在每一面上写上一个该做的动作或者必须做的事，和娃轮流扔，扔到什么做什么。

OK最喜欢的是角色扮演，我在每一面都写上一个超级英雄的名字，扔到哪个就得做这个英雄的标志性动作↓

5、钻箱子把没用的大纸箱拼在一起，在里面挖洞，让娃在里面钻，如果家里够大，可以多用几个，小家庭从客厅到餐厅再延伸到过道用3-4个也足够娃玩了↓

亲 子 瑜 伽

如果实在懒得用道具，跟娃做些亲子瑜伽也能很好的锻炼一下，亲子瑜伽动作都很简单，但是对娃来说会很有趣，很想尝试，孙俪就经常在微博晒和娃儿们做瑜伽的照片↓

玩法

1、基础瑜伽动作

我给大家找来了一张表，里面的动作除了猫式和最后4个（圈红起来的)难度较大，不建议做，其它都挺简单的，可以跟娃一起做起来↓

2、趣味玩法

也可以为动作增加点趣味玩法，比如之前的纸盒骰子，在上面写上瑜伽姿势，投到哪一面就做哪一个动作或者打印这个圆盘模板，点到哪个做哪个

PS：因为是在室内玩的，所以一定要注意防滑(可以给娃穿上防滑袜)和防磕碰，玩的时候也要适度哦~另外大家有在家里做什么娃特别喜欢的运动或者觉得挺耗能量的，也欢迎留言分享哦～

资料参考：

-腾讯视频《圈圈游戏屋》

-湖北省顾静名师工作室《亲子运动课堂第二期》

-ins以及pinterest图片整理

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