睡眠不足？朋克养生党必备睡眠质量提升技巧!

睡眠质量高的人往往拥有清晰的头脑和灵动的身躯，记忆力和反应力更加出色，也能达到身体的一个最好的健康状态。

睡姿很重要

所以“朋克养生党”更需要一个优质的睡眠，才能接着朋克养生。

如何做到快速而优质的睡眠，我们今天就介绍以下方法：

创造良好的环境

在睡觉的房间内，要有良好的光线环境，噪音值较低，如果达不到以上环境，那么没关系，可以买一些小玩具来弥补，比如下边这个耳塞，很好用的，以及网上的一些眼罩。

如果有的朋友说，这些东西都很难用，那是用的种类少，没遇到合适的，懂得都懂。

睡前运动

对于“朋克养生党”来说，放下手机比放下节操更难，可以用手机看一下该看的东西，比如睡觉前查查余额，想想明天是不是要继续努力了，也可以听听喜马拉雅的助睡音乐，听着雨声，确实很解压，对于爱看小说的值友，可以直接跳着看结尾，是真的管用。

养成良好的生活的习惯

睡前尽量不要做剧烈运动，根据研究适当拥有orgasm可以提高睡眠质量。下午不要喝浓茶和咖啡，红牛饮品也尽量少喝。

药物助眠

对于有药物助眠想法的朋友们注意了，药物助眠确实可以，促进睡眠的药物很多，分别是唑吡坦、佐匹克隆、三唑仑、替马西泮、奥沙西泮、劳拉西泮等，这些药物能促进人体产生睡意，达到助眠的效果，不过这些药的药效不同，有长时间的有短时间的，所以不要擅自使用，应在医生指导下服用。自己千万不要随便尝试，要多了解这些药物在决定是否使用，避免短期失眠变成长期失眠，造成依赖作用。

依赖性东西尽量别用