经常熬夜、晚睡，这5大危害你躲不开！

刷抖音、看微博、逛淘宝、加班、追剧、打游戏……总有一个理由，让你熬夜。

不只是年轻人，中老年人也是这样，有网络，有智能手机，可以看的内容更丰富了，他们也渐渐习惯了熬夜晚睡。于是，越来越多的人都加入到“夜间熬夜”大军中。

虽然都知道熬夜会损伤健康，但很多人认为自己还年轻或者觉得自己身体好，所以也没有将熬夜的危害放在心上。只有当身体真的因为长期熬夜出了问题，才可能会意识到熬夜的可怕性。

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对于普通人，熬夜也会增加猝死风险？

近些年来，经常会在新闻上或各种自媒体上看到发生的“猝死”事件，且大部分都和熬夜有关。

虽然，熬夜也许并不是猝死的根源所在，而且往往有心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，相对来说因为熬夜引发猝死的可能性会更大。但这并不代表没有心血管疾病风险，看似身体健康的普通人就可以肆无忌惮地熬夜了。

相关研究表明，熬夜对心脏损伤严重，会大幅提升普通人发生心肌梗塞、心源性猝死的风险。其原因在于心脏有自己独特的昼夜节律，而这种节律是由分子生物钟机制控制的。

但当人在熬夜时，大脑和心脏昼夜节律就会不同步，大脑要工作，心脏要休息，这种情况下该机制就会发生障碍，从而对心脏产生严重影响。因此，持续的昼夜节律混乱会在很大程度上提高多种心血管疾病的发病率。

此外，当你在熬夜的时候，你的大脑、肝、胃、眼......都在跟着“加班”，其危害也远超我们的想象。而且，熬夜对身体的损害很多都是不可逆的，即便通过补觉也难以抵消这些伤害。所以，即便是身体健康的普通人，也不要经常熬夜。

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睡眠不足，这5大危害你躲不开！

1、影响大脑健康

长期熬夜会影响大脑功能是毋庸置疑的。如果长期熬夜，大脑得不到充分的休息，脑部细胞会成倍地死亡，尤其是负责记忆的细胞会损失得越来越多，导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、反应迟钝等情况。

值得一提的是，持续缺乏睡眠还会造成“痴呆”蛋白的积累，哪怕只是睡眠质量不佳也会对此造成负面影响，从而提升阿尔茨海默病的患病风险。

2、影响肝脏健康

经常熬夜，对肝脏的损伤十分严重。肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而肝脏一般是在晚上进行修复工作，如果长期睡眠不足，就会影响体内毒素排出，导致垃圾毒素过量堆积，从而影响肝脏健康。

而且很多人习惯晚上出去胡吃海喝，且多选择一些油腻高脂的食物，这也会加重肝脏负担。此外，当人在熬夜时，内脏的正常血供也会受到影响，可能会导致肝脏乏氧，从而损伤肝细胞。

3、影响心血管健康

睡眠质量的好坏，以及睡眠是否充足，这些都和心血管健康息息相关。长期缺乏睡眠会导致交感神经兴奋，心率加快，使血管张力改变，从而造成血压不稳定，加重心血管系统的工作压力。

而且长期熬夜会造成激素分泌出现紊乱，导致血脂代谢的异常，从而增加诱发脑出血、心梗等各种心脑血管疾病的可能性。此外，有的人熬夜晚睡都有吃夜宵的习惯，这也会在一定程度上引起血脂升高，对心血管系统的损害也会进一步加大。

4、影响皮肤健康

如果长时间熬夜，不能规律作息，人的内分泌和神经系统的正常循环就会受到影响。而身体循环代谢能力下降，会导致老废角质堆积在皮肤的表面，很容易出现干燥粗糙、弹性差、暗淡无光等问题。

与此同时，持续缺乏睡眠会影响血液循环，致使皮肤细胞的新陈代谢因缺乏营养而受阻，容易导致皮肤暗沉、发黄，加速皮肤衰老。如果血液循环不良发生在眼周，血液淤积过多就容易形成黑眼圈。

5、降低免疫力

世界睡眠学会曾指出，保持充足的睡眠可以让人体内的免疫细胞更加活跃，但长期睡眠不足或者睡眠质量不好，就会让身体处于持续消耗状态，免疫系统也需要用加倍的“工作量”来抵抗外界影响、修补体内组织，有可能导致人体免疫功能减弱，经常生病。所以，尽量保持充足的睡眠，这样更有利于平衡和激活人体的免疫力。

总之，长期熬夜引发严重危害的案例在现实中也比比皆是，所以为了身体健康，还是建议大家早点休息，避免经常熬夜。

日常生活中，可以通过规律饮食、适当运动、睡前远离电子产品、适当补充褪黑素等方式去改善自己的睡眠，提高睡眠质量。最后，希望大家都能拥有一个良好的睡眠~