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在北方冬天，室外温度很低，相信大都不愿意出门运动了。那么，这个时候我们想要控制好体重，就要从食品的摄入量，热量上加以调控。基本上是按照碳水、蛋白质、膳食纤维了这三个方面考量。

他们三个的比例是，主食占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜占1/2。每日摄入的总热量建议在1000卡之内。

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食材上的选择，主食可以是糙米饭、藜麦、红薯、紫薯、玉米，蛋白质可以有鸡肉、牛肉、羊肉、瘦的猪肉、蛋类、鱼虾。蔬菜类包括绿叶蔬菜类、菌菇类、花菜、青椒、海带、木耳、冬瓜、紫菜等等。

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保证每天大概1500~2000ml的饮水量，这样饮水有利于促进新陈代谢。早起喝杯温开水，尽量早晨在8点之前吃完早餐。晚上在5点之前吃完晚餐。一同类型的食物可以相互穿换着食用。尽量选择非油炸食品，如果是买来的半成品，就尽量选择配料表添加剂防腐剂少一些的食用！

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