就这样打爆它，用好《健身拳击》的10个Tips

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在这非常春节期间，Switch上的健身游戏《健身环大冒险》，价格一路飙升，曾经逼近2000元，疯了。

最近价格稍有回落，前段时间天猫国际有趟800多元的车，还在观望的你上车了吗？

好价任天堂Nintendo Switch 健身环大冒险884.85元值友爆料原文：850，税费77.35。88会员95折，实付884.85卑微de承诺| 值69 评论99 收藏37去购买

如果你已经有《健身环大冒险》，欢迎参考享生之前原创

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但是鉴于疫情的影响，工厂产能跟不上，本来就供不应求的《健身环大冒险》，离回到正常价格依然遥遥无期。

那想宅家健身，还有其他游戏可以选择吗？我另外一篇原创推荐了几款体感游戏：

想带着Switch到哪都能健身？这些物件必不可少蜗居的阿宅终于有了正当理由不出门，那么他们的生存秘诀是什么？全新上线的#宅家生活手册#征稿活动火热进行中，来分享你特殊时期的宅居规划吧>活动详情戳这里<时间：1月28日-2月29日如果你感受过运动健身给你带来的快感，你一定不愿意停下来。春节回家过年，各种高碳水，大鱼大肉吃得不亦乐乎，如果再把运动健身享生| 赞150 评论113 收藏1k查看详情

在和各位值友的互动过程中，发现大家对《健身拳击》也挺感兴趣。虽然已经推出一年多了，但毕竟可以在Nintendo eShop里买到这个游戏，而且不需要外设。

你可能想知道它到底靠谱不？能有健身的效果吗？和《健身环大冒险》对比如何？

曾经我也有这些疑问，通过享生一个多月的体验，现在和大家分享自己的使用感受。

《健身拳击》

先说结论：《健身拳击》是有健身效果的，不过效果如何？要看你有没有正确打开它。

同时它也有一些硬伤，享生会在下文提及，并分享一些减小它们影响的建议。

最终是否值得入手，想必你看完，心中自有答案。

以下分享，可能对这些值友有帮助。（前提还是要有一台Switch哈）

1、没有任何体感游戏，在考虑《健身拳击》。

2、已有《健身拳击》的，想着如何能让它的运动效果更好。

3、有《健身环大冒险》或者其他体感游戏的，在考虑《健身拳击》。

本文会分成以下5个部分

一、买《有健身击》，目的是什么？

二、10Tips让《健身拳击》更有效果

三、游戏的硬伤

四、买实体卡还是数字版

五、同类游戏简单对比和总结

最后依然有彩蛋

一、买《健身拳击》，目的是什么？

当然是运动啦，那具体一些呢？是减肥？是增肌？还是提升耐力？

游戏的英文名字叫《Fitness Boxing》，直译就是《健身拳击》。不过也有称它为《有氧拳击》的，有一定道理，这游戏就是一个有氧运动。无氧、Hiit、增肌效果有限。

而我选择它的目的是“拳击”，这个游戏也确实基于拳击来设计的。

我心里的拳击

可能你会说，拳击不是要对打，要打沙袋吗？NO，拳击的基本功在空击，空击练好了才能打靶、打沙袋、打实战。空击不是无谓无目的的出拳，而是在出拳动作规范的前提下，向面前的假想敌出拳。参考下图

不要看轻空击练习哈

而游戏就是对着屏幕，空击练习

而且保证运动的时长，有氧的效果也是不错的。坚持下来，并适量饮食，减肥是没有问题的。

先看看曾经《健身拳击》玩家的评价（以下截图来自Jump微信小程序）

减肥效果杠杠滴

有效果哈

至于怎么出效果，我们接下来聊。

二、10个Tips让《健身拳击》更有健身效果

1、区别拳击操（搏击操），把《健身拳击》当成拳击来训练吧

提到操类的有氧运动，就不得不提在各大健身房热门健身操品牌“莱美Lesmills”。感兴趣的值友可以找相关视频来跟着做，有氧效果也是不错的。但健身操里面的搏击动作，或者拳击动作是修正优化过的。

看站立姿势和出拳就知道了

而《健身拳击》的音乐节奏没有那么快，变化相对少，同时《健身拳击》里的动作，就是真实拳击的动作，包括步伐。把《健身拳击》作为拳击的空击练习，在游戏中做好每个动作，打好每个套路，才是正途。

接着往下看。

2、认真学好每个基本动作

游戏的过程中，教练会告诉你每个动作要领，但是基本上你是来不及记清楚动作的。

关于动作，游戏里有专门介绍的地方，从主菜单里“基础练习”进入

看红框的位置“基础练习”

进入“动作”

然后就可以看到所有基础动作了

所有动作都可以在这里复习

每个动作可以看文字说明，并且可以切换教练的角度，360度演示动作

前后移动，看看游戏中的演示。

大黑哥的示范

看看中国拳王邹市明的演示。

游戏里的动作还是可以参考的，可以换各种角度学习，美中不足，不能减慢动作。

站姿（Stand）

刺拳（Jab）

试探用，丈量距离，还能攻击

直拳（Straight）

注意脚、腰、肩的转动

勾拳（Hook）

注意腿部的细节变化

上勾拳（Uppercut）

正面看不清，可以换多角度

其他动作的可以自行了解哈

3、关注如何发力

出拳有爆发力，并注意身体的控制。这点上，从游戏中教练演示中感受不到，看着都是匀速的，这也是游戏的Bug吧。

刺拳（也称前手直拳）动作要领：左脚向左微转，腰胯略向右转，左肩前送，前臂迅速伸直，肘关节随着出拳向上抬平，拳面向上击出，目视左拳，后手保持防守位置，前手沿原动作路线收回。刺拳除了进攻，还能试探、伪攻和测距，要的是速度。

直拳（也成后手直拳）动作要领：左脚向右微转，右脚前掌蹬地，右胯前送，带动腰部迅速向左转动，同时右肩前送，上体保持正直，勿前倾。左手随身体左转自然后移，保持原来姿势，右拳拳面向上以直线向前击出，目视前方，身体沿动作路线还原。后手直拳多为重击，不是单纯使用手臂发力，切记。

也可参考此图

英文好的值友可以参考此图

注意：出拳后拳要沿原路退回（实战中防止对方反击），回到标准的站立姿势，也是有效的防御姿势。

次拳加直拳，超实用

大家可以给自己出拳动录像，然后回看，就知道哪里要调整了。

找到刺拳和直拳的感觉，根据游戏里面的说明，勾拳和上勾拳也就明白了。

关于出拳的要领，个人推荐大家参考维基百科，在Boxing词条，并做相关的延伸阅读。

一定看英文版哈

4、运动多长的时间

要保持一定强度的运动，也要考虑运动时长。

选择“每日练习”，锻炼部位选“全身”（这样每天都可以不一样）

如果当天只玩《健身拳击》，30分钟打底，45分钟为佳。很多次，开始运动20分钟后才微微发汗，45分钟才能有运动的感觉。（不是说出汗才有效果，而是肌肉有效锻炼后，带来出汗的结果）

如果配合其他运动，《健身拳击》20-30分钟，之前或者之后增加其他运动。

热身和拉伸的动作不要省略。（虽然在游戏里热身和拉伸都是一样的动作...这点不太专业哈）

5、身体需要全面锻炼，用其他动作进行补充。

虽说游戏里有针对各个部位的动作建议。但事实是，整套拳击能运动到的部位优先上半身，下半身的锻炼偏少。

享生有以下建议：

在拳击之前，安排腿部练习，如几组深蹲进行强化训练。（先让大肌群运动起来，后续的燃脂效果更好）

在拳击之后，安排核心训练，如平板支撑等。（我个人习惯把核心练习放在训练最后）

关于相应部位的训练动作，可以参考Keep等APP推荐的动作。因为涉及动作可能很多，请根据自己的需要进行选择，这里不一一进行建议了。

有一个原则可以参考一下，相应部位你认为比较难做的动作，可以优先进行尝试和强化。

6、如果想减重，请配合适当的饮食

很多朋友成功减重的经验分享，都提及各自的饮食经验。不是不吃碳水化合物，而是不过量的吃。碳水化合物、蛋白质和脂肪都是一天不可缺少的。可以评估一下自己每天摄入的热量，适当选择健康且热量低的食物。

比如：以前很喜欢甜食或点心，就少吃点吧。比如：以前吃饭很快，就吃得慢点吧，因为食物下肚子平均20分钟才能有饱腹感。比如：以前喜欢吃白面包，现在就选择深色的面包吧，更健康。

误区提醒：只要不吃就能瘦

真相是：还可能变得更容易胖

采取极端的饮食控制，身体会陷入短暂的饥饿状态。为了补充营养，身体会分解掉肌肉。这会导致基础代谢率降低而容易发胖。另外在饥饿状态中，身体会试着囤积脂肪，因此即使减少用餐，也会增加脂肪。所以想靠控制饮食来瘦身时很危险的做法！请好好摄取营养并勤做训练，健康地瘦下来吧。

7、合适的着装并做好安全措施。

在家健身打拳，也建议穿有压缩效果的衣物，穿运动鞋。参考游戏里教练的穿着吧。

这三步老老实实做好

一定要系好腕带，不然joy-con极可能飞脱。实际打拳过程中，有几次打勾拳，Joy-Con脱手的情况，如果没有系好腕带，后果不堪设想。

有值友推荐手指环的，如下图

因为自己不太喜欢手指间有硬物隔着的感觉，而且用上手指环，就不能用腕带保护了。所以自己没有购买，不知具体使用效果如何。

含泪提醒：切记，不要穿带口袋的裤子。

只要有一次，后果都很严重

泪奔，两边都断了，裤子口袋的锅

8、选择适合你的教练。

如果你是女士，可以选择你想成为的女士样子，当然也可选择你喜欢男士的样子（就是选择太少了）。

我知道大部分男值友都选女士。我一开始把每位女士都试过了...大热门苏菲，声音太柔。换了身材火辣的劳拉，声音终于没有那么柔了，但拳击是一个需要专注的运动...

这身材...太容易让人分心了...

最终选择了"大黑哥"，把皮肤颜色调浅一些，拳击毕竟是一个阳刚一点的运动，而且我是冲着拳击来的。

贝尔纳尔德

9、坚持，让健身成为习惯

享生强烈建议坚持100天，养成健身习惯。每周至少4天（《健身拳击》本身强度不大）。

结合合理的饮食，你可以感受到真真切切的瘦身效果。或者是切切实实的形体的变化，精神状态的提升。

10、注意休息

不用每天运动，一周至少休息一天。过度的运动，会让你的身体和你投诉，如背痛、核心控制不好导致的拉伤等。

当身体出现不适的时候，停下休息。待身体修复后再继续打拳。健康的身体运动，才能有效果。

三、游戏的硬伤

1、游戏的判定不准确。

首先是出拳的判定。其实只要Joy-Con震动，就被识别。无论你是刺拳、直拳还是勾拳，统统都算。这时候就看自己的诚信了，锻炼对自己负责，不是对里面的分数负责。（同理你躺在床上抖动Joy-Con，也可以Just Dance里面五星）

其次是移动的判定。个人判断是移动过程中，Joy-Con震动小，容易导致识别不到，造成Miss。或者震动小，导致识别延迟。这种时候通过晃手可以完成判定，有点无奈呀。

温馨提醒：在“每日练习”模式里，如你达不到3星，第二天会重复前一天的内容。遇到移动判定不准确的，可能需要手部动作辅助，协助判定。（不然每天都打一个套路，你会受不了的）

2、游戏的音乐太少了。

一共才20首歌曲

此图来自维基百科

虽然都是热门单曲，老就老点吧，但都是伴奏版，特没劲。

尝试过用手机播放自己喜欢的歌，找差不多节奏的，但是自己放音乐每次要对音乐点，很麻烦...后来还是放弃了。

这个目前没有办法，有值友有好办法不？

3、模式单调。

每日练习，来来回回就这样了，怎么办？

那就试试自由练习吧，特别是双人模式。增加互动，给自己找点乐子。

双人游戏一共有三种模式，一副Joy-Con就可以两人使用。两副Joy-Con体验更好。

这里比较容易被人遗忘

对战可以用来调剂一下

四、买实体卡还是数字版

实体卡，某鱼300以上，全新的接近400，也涨价了。

数字版，看看Jump里面的价格对比。

数字版历史低价223.30元...

港版的价格

好像也不怎么便宜，但想一想，一顿大餐差不多这个钱，现在不吃大餐，还有机会能减肥，这个钱值！

注意日版没有中文，购买前务必确认相应版本有无中文...

如果对自己运动没有什么信心，未来想回血的，推荐实体版。

但如果你下定决心用《健身拳击》来宅家健身，对于养成好的运动习惯，享生建议上数字版，因为只要在机内切换一下就可以开始打拳。

实体卡需要找出卡带，退出机内卡带，插入卡带再开启游戏的过程。别看这只多了两三步，绝对是养成健身习惯的拦路虎。你可能因为卡带一时找不到，今天就算了吧。你也可能因为机器里插着《荒野之息》，决定今天还是在荒野里“运动”吧。尽量降低自己开始运动的门槛，推荐购买数字版。

五、同类游戏简单对比和总结

对比《健身环大冒险》

如果只选择一个健身游戏，我会选择健身环。能锻炼的部位更多，变化更多，升级的乐趣，完胜《健身拳击》。

以前我是拿《健身拳击》作为《健身环大冒险》的热身，希望加强身体的协调性。当身体协调性上来了，适应了，就慢慢失去打拳的动力了。

对比《Just Dance》

截然不同的类型，虽然都是有氧运动。尬舞有趣的多，能跳成几支舞比打几组combo更有成就感。但和《健身拳击》一样，都难以通过一个游戏实现全面运动的目的。建议配合其他的运动来。

《健身拳击》本身是一个不错的有氧运动游戏，可以学习到基本的拳法，训练爆发力，打拳的过程中可以提升手和眼的协同能力。还有一个最直接的好处，通过打拳能让你充分活动肩胛，肩颈酸疼可以得到缓解哟。

总之，按照我上面的建议，通过其他运动补充，还是可以充分用好《健身拳击》实现健身目的。

《健身拳击》有试玩版，建议下载试玩版《健身拳击》体验一下，然后再决定是否购买。

以上就是享生的体验分享，仅代表我自己的观点。

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如果你发现享生有说的不对、不准确的地方，欢迎各位专业人士在评论中指出，谢谢。

彩蛋来了

一套简单有效组合拳送上。

刺拳+上勾拳+左钩拳

这是非常经典的一个组合拳，上勾拳可以把对手的下巴暴露出来，并最终用左钩拳KO对方。

会拳击了，钞能力也拿你没办法

愿大家都能保护好自己的想保护的人，中国加油，武汉加油！

部分图片来源网络，侵删。