羡慕乘风破浪的姐姐们？身材管理的核心其实就在这里

前言

最近《乘风破浪的姐姐们》这档综艺可谓是风靡全国，热度持续飙升。不过不知道有没有小伙伴和柴柴我一样，到现在还没有弄清楚其为何如此火爆的原因。柴柴也问了很多身边的朋友，有一些小姐姐们是因为羡慕节目中的姐姐们又飒又帅，多才多艺，并且还有着让90后、00后的小姑娘们都羡慕的身材，也有一些朋友竟然是因为期待个性十足的姐姐们互相“掐架”才追的这档综艺。柴柴我对于期待“掐架”这一点倒是不置可否，但是如果你也同样在羡慕着节目中姐姐们的火辣身材，那么不妨看看柴柴我给大家分享的这一个能有效进行身材管理的干货知识吧。

其实，我们几乎每一个人都掌握着这个身材管理的核心方法，那就是“管住嘴，迈开腿”，这比市场任何打着“减肥瘦身”的产品都靠谱，是单凭这一句话就作为干货的话，那也实在太“干”了，柴柴也相信很多小伙伴有去实践过这个方法，但是最终还是失败了。事实上，并不是这个方法错了，而是我们在实践的过程中没有走对路。

对于“管住嘴”由于长期的宣传和引导，恐怕不少人可能总是以为，平常吃东西的时候不用太克制，大不了吃完了运动运动（比如散散步啦。。。）。其实，那些你不太在意的东西，多吃一点点带给你身体的能量，那可不是你散散步就能代谢消耗掉的哦。

举个栗子：一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。那么，多少食物可以含有2000大卡的东西呢？其实，只需要四包的薯条而已：

假如你多吃了一包薯条（大约含有500大卡的热量），那么需要散步多长时间才能消耗掉它们呢？根据《中国居民膳食营养指南2016》，即便你以中等速度散步的话，恐怕也需要十三四个小时才行。当然，你可以说，那我就改跑步吧。那好，我们换算成跑步的话，也相当于你要较高强度的快跑50分钟。。。。试想一下，以我们不去克制贪嘴的自律程度，来要求我们快速跑步50分钟，这个难度之大，会不会让你很酸爽呢？

《中国居民膳食指南2016，第332页》

所以说，“管住嘴”可不是不吃东西那么简单，其实大有学问，不然这也不吃那也不吃，最终只会把身体给搞垮。不同类型的食物，其能量密度不同，我们需要根据自己的性别、年龄、身高、体重计算一天所需要的卡路里

以下便是计算方式：（记得收藏这篇文章以便日后检查自己的膳食哦~）

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高4075px，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|。

当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意饮食哦~

要注意饮食哦~

对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

如果值友们每天都有喝牛奶的习惯的话，那不妨将手中的全脂牛奶换成低脂或者脱脂的，这对于身材管理是有很大帮助的。

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相比较于“管住嘴”，“迈开腿”就相对比较简单一些了，平时大家可以在工作之余或者下班回家进行有氧运动与无氧运动相结合的方式。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。

如果你能坚持“管住嘴，迈开腿”三个月以上，你发生的变化程度一定不亚于现在《乘风破浪的姐姐》这款综艺的热度。与那些国人喝不完的所谓的减肥茶相比，这种方法就比较实在了。不过这也需要可爱的你每天自律的去坚持，这样你才能体会到其真正的效果。当然咯，如果小伙伴们有更好的身材管理小妙招也可以在评论区留言哦~欢迎大家一起讨论~