买过一堆，详细说说护眼灯的门道

小土叨叨：咱们读者孩子逐渐大了，经常有朋友留言问，会不会开团护眼灯、学习桌之类的。这事有点复杂，水也很深，自然是不敢轻易下结论，今天不是开团，更不是广告，只交一篇做了很久的功课，说说护眼灯的门道。

这篇的作者是我的学妹西西，也是个工科女，还做过好几年的汽车工程师，喜欢研究各种有科技含量的东西。

买过一堆，说说护眼灯的门道

作者：西西

前五百强企业工程师

造过车，造过船也学过怎么造火箭

01 什么样的台灯才能护眼？

讲真，当我第一次在网上搜索护眼灯的时候，我的内心是崩溃的。最便宜的只要71块，最贵的要小两千，这也差太多了吧？

到底是便宜的山寨，还是贵的智商税？让我们来看本期的走近科学。

首先，护眼灯作为家用电器，必须要有国家强制CCC认证和中国质量认证中心CQC的检验标志，这个是底线，否则就是三无产品，别说护眼了，可能连基本的安全都不能保证。

随便点进一款灯看详情，页面介绍大同小异，关键词都差不多，都是AA级照度，高显色指数，无蓝光无频闪危害等等。

没点知识储备，都不知道广告在讲啥。

为了能看懂广告，我特意去知网找了好多相关文献。

才发现，原来护眼灯是个很成熟的行业，这些关键词都是根据国家标准“量身定做”的。

咱们也对着标准挨个捋捋，先来看几乎所有品牌都会强调的蓝光和频闪危害。

无蓝光危害

首先大家可能会问，蓝光是啥？不光是护眼灯会宣称无蓝光危害，配眼镜的时候，也经常会被推销防蓝光眼镜。

其实所谓蓝光就是蓝颜色的光，它的波长比较短，过量的话可能会对视网膜造成损害。

很不幸的告诉大家，所有的LED灯，都有蓝光。

因为LED灯发光的第一步，就是用电流激发出蓝光，然后才能再靠打在其他颜色的荧光粉上，混合发出白色的光。

不仅仅是LED灯，太阳光里也有蓝光成分，赤橙黄绿青蓝紫，蓝就是指的蓝光，它本身就是大自然的一部分。

所以大家也不用过度紧张，因为蓝光不等于蓝光危害，科普届的名言“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，在这里也同样适用。只要不过量，蓝光并不会对眼睛造成伤害。

国际上对蓝光对视网膜的危害程度有统一的评价体系，不管护眼灯的广告里写的是欧盟标准还是国家标准，都是一样的⬇️

以目前的技术而言，达到最高的RG0级并不是一个非常难的目标，以至于几乎所有我们能看到的护眼灯，都会宣称无蓝光危害。

无频闪危害

再次很不幸的告诉大家，所有的灯都有频闪，因为这事儿不赖灯，赖交流电。高中物理课本上学过，咱们国家的交流电频率是50Hz，波形图长这样，不知道有没有勾起大家美好或痛苦的回忆。

交流电的电压起起伏伏，灯就跟着一闪一闪亮晶晶。所以护眼灯会加一个整流电路，把这个波形过滤的更接近直线，频闪也就更小。如果技术过关，完全可以把频闪做到对健康无影响的程度。

但如果技术不过关，频闪虽然肉眼看不出来，但却会引起视疲劳伤害眼睛，还可能诱发偏头痛等问题，这样的灯当然不可能拿来给孩子用。

网上流传着很多测试频闪的生活小妙招：用手机摄像头对准灯，看有没有闪烁。

然而这个办法并不可靠，手机屏幕会不会闪烁，和灯有没有频闪危害没有任何关系，而是取决于手机的快门速度和灯的频闪频率是否一致。

而且现在手机相机进步飞速，很多手机都有了自动频闪消除功能，怎么拍都没有闪烁。

事实上，想要有效的测试频闪，必须要用专业的设备，这显然已经超出了我们普通消费者的能力。

好在消除频闪也不是一个非常难的技术，在上海市市场监管局去年6月发布的台灯抽检报告中，被抽到的11个品牌16个批次的护眼灯中，没有一款频闪不合格。

那不合格的是什么？是照度和照度均匀度。虽然听起来有点陌生，但这这才是护眼灯的核心参数。

02 护眼灯真正的核心参数

照度和照度均匀度

护眼灯最核心的功能还是照明，所以要看它好不好，当然得看它亮不亮。通俗来说，照度就是这个灯有多亮，照度越高，灯就越亮。

AA级是护眼灯的国家标准里照度的最高等级，要求灯下半径300mm区域内照度至少达到500lx，500mm区域内不低于250lx。在这个标准上打个6折，就是A级照度。

光是亮还不够，还得把明亮光线均匀的洒满整张桌子才行，也就是说，照度要均匀。

国标里要求，无论是A级还是AA级，各测量区域内的照度均匀度都要小于3。也就是说，外圈最暗的区域，照度至少要能达到中心区域的三分之一才行。

除了照度之外，另一个很有技术含量的指标，是显色指数。

显色指数

显色指数听起来就更抽象了，咱们先来看两张照片。

同样一本牛津树，在阳光下整体感觉更鲜艳，绿色更绿红色更红，最下面的小字看起来似乎也更清晰。

也就是说，我们在灯光下看到的颜色是不真实的，这个真实程度，就用显色指数Ra来表示。

我们把阳光的显色指数定为100，那么灯的Ra越接近100，灯下的颜色看起来就越接近阳光下，眼睛也会越舒服。

国标里要求阅读灯的Ra至少大于80，最好是能超过90。这个要求其实很低，现在很多护眼灯都能把Ra做到95以上。

截图来自某品牌护眼灯广告

除了Ra，还可以关注一下红色显色指数R9，也就是灯光对红色对还原度。R9越高，就能把物品照的越鲜艳。

国标里对R9的要求不高，只要大于零就算过关。但事实上，现在很多品牌的护眼灯已经可以把R9也做到95以上了。

咱们大人看书都是白纸黑字，可能还不太能感受到显色指数的差别，但对孩子的绘本来说，高显色的灯下，画面看起来漂亮多了。

那怎么样才能让显色指数更高呢？很多品牌都提到了所谓的“全光谱”技术。

截图来自某品牌护眼灯广告

接下来咱们就来好好唠一唠，啥叫“全光谱自然光”。

全光谱自然光

大家都知道，太阳光里有红橙黄绿青蓝紫七种颜色。我用一个测光谱的小设备，去测了太阳的光谱。

测出来，阳光的光谱大概长这样：

可以看出来，啥颜色的光都有，这就叫全光谱。灯的光谱越全，就越接近太阳光，显色指数当然也就更高。

如果看不出来阳光有多优秀，可以再看一下我家之前日光灯的光谱，有对比才有伤害。

除了绿色和红色的光之外，几乎没有其他颜色的光。

那LED灯的光谱长啥样呢？有没有“全光谱技术”，差别还是蛮大的。

全光谱的LED灯里，绿色和红色的光相对更多，我们不希望有的蓝光也则更少。不光显色更优秀，对眼睛的伤害也更小。

也就是说，对于一款好的护眼灯而言，全光谱应该成为标配。‍‍‍

03 护眼灯的价格究竟差在了什么地方？

国标就像是护眼灯的及格线，在这之上，不同价位的护眼灯，光线质量的差别并没有我们想象中大。

为了对比，我到处搜罗了好多灯，除了猎奇买来的71块的灯之外，还有市面上比较主流的百元级的某视宝，松x，还有一千多的明x等等。

坦白说，实际光谱测下来，无论是蓝光含量还是显色，都没有本质上显著的差别。

那多出来的钱花在了哪里？智商税吗？

其实也并不能这么说，一方面虽然都是AA级照度，但内部的发光方式不一样，有些是漫反射，有些则只是简单的加了个柔光罩，成本当然不一样。

这个就像很多平价化妆品和贵妇品牌虽然成分类似，但合成工艺不同，价钱效果就会差很多。

虽然测试结果差不多，但使用了漫反射的光源的“防眩光”性会好一些，这个肉眼就能察觉出来区别：好的护眼灯虽然亮但不晃眼，直视光源也不会有亮瞎了的感觉。

另外，护眼灯毕竟是个日用品，而不单单是个光源，本身的设计做工也都是有讲究的。

这其实跟买护肤品是一个道理的，保湿只是基本诉求，但我们不会直接涂凡士林，还会考虑使用感好不好，有没有特殊功效，甚至瓶子好不好看。不同价位的灯的差别，主要在这么几个方面。

做工

刚才提到的71块的灯，抛开光线质量不谈，做工也很粗糙，拿在手里很轻，放桌上感觉一碰就要倒似的。而且开关键也不灵敏，我第一次用的时候按了半天都不亮，还以为是灯坏了。

而三五百块乃至更贵的灯，做工就明显扎实多了，触屏按键很精致，灵敏度也很高。有的连灯杆都是磨砂的，有些还有感应开关，颜值即正义，毕竟是一直要用的东西，贵也有贵的道理。

光线角度、照明范围的调节

每个家庭的书桌大小、摆放位置还有插座位置都不一样，所以一款好用的护眼灯，最好能够调方向。

下面这款灯只有两个轴，用起来没那么方便：

下面的灯增加了调节方向，还有些灯除了两个轴之外，还有一个万向头，可以360°无死角调节。

光线调节

除了方向可以调节之外，好一些的护眼灯一般都可以调节照度和色温。一般认为能调比不能调好，无极调节比档位调节更好。

色温的调节情况要更复杂一点，刚才讲参数的时候没提色温就是因为，它没啥实现难度，更多的是一种选择。

色温其实很好理解，就是指灯光偏白还是偏黄。色温越高，光线看起来就越白。不同的色温会给人不同的感觉⬇️

但是，色温越高，蓝光成分就越高，还会影响褪黑素的分泌，让人睡不好觉。所以国家标准里有规定，晚上台灯的色温不能超过4000K。

很多百元级的台灯色温不能调节，直接做到3800K-4000K，以满足晚上的需求。

或者是分档位调节，比如有4000K和5000K两档，分别用于晚上和白天。

而有些高端台灯，会把色温调节也会做成无极的，但我实际用下来，觉得这个设计很鸡肋，反而不如档位调节方便。因为眼睛不是仪器，这么滑来滑去很难分辨出啥样的光最合适。而且如果给孩子用，他们大概率因为好玩而不停的转，好不容易调好的光又变掉了。

有时候，选择太多，反而会成为一种负担。

04说了这么多，到底怎么选？

首先，当然还是得看光线质量，这是及格线。很多品牌会把检测报告直接放在商品详情页，没有的话，也可以找客服要。这些信息本来就应该是公开的，如果卖家不肯提供，可以直接pass了。

再复习一下刚才说的，报告要关注这么几个方面⬇️

都能满足要求的话，说明光线质量是达标的，真的是不加重孩子视力负担的护眼灯，可以放心买。

品牌萝卜青菜各有所爱，具体买哪款的话丰俭由人。非要说建议的话，就是尽量选择大品牌，品控做的更好不容易有小毛病，万一出了问题也更有保障。

最后还要提醒一点的是，我们小时候，很多家长喜欢在开了台灯之后顺手把大灯关上，这种做法是非常错误的。

因为读书写字时只靠护眼灯的光线是不够的，还要保证充足的环境光线。所以不仅不能把大灯关上，还要调到最亮才行。

保护视力不是一朝一夕，更不能只靠护眼灯。更多的还是要有健康的用眼习惯，牢记20-20-20原则，每天保证至少2小时户外。

这么短短不到20个字，坚持起来好难，一起加油啊。

参考文献:

1. 国标《读写作业台灯性能要求GB/T 9473-2017》2.国家计量中心《CQC 16-465316-2018 读写作业台灯性能认证规则》3.张玮《常用护眼灯性能参数对比测试分析》4.李颖《如何选购儿童台灯》
5.宋洁琼《台灯照度及照度均匀度的现状分析》6.杨春霞《LED台灯视网膜蓝光危害分析》7.魏婷《LED台灯照明质量检测和分析》
【小土补充】前面西西科普了不少台灯的参数，我从使用者的体验来说说吧。
蛋蛋现在小学二年级，从幼儿园开始各种护眼灯，我陆续买过4-5款。为什么这么多呢？因为抛去一些确实不咋地的，遇上娃用得不错的，我就开始嫌弃自己工作的台灯太弱了，晚上熬夜写稿子眼睛很累，买个自己用，然后觉得队友的光线也不行，就这样陆续把家人桌上的灯都换成了护眼灯......

上图的这几款灯都在家里服役挺久了，说说感受。

明x买得比较早，价格也最高，要上千了，那时候大班蛋蛋还在练钢琴，我想着那个灯臂比较长，当时下了狠心买回来。 后来钢琴不练了，又因为调光调臂的功能，老是被蛋蛋当成玩具，一不小心光线和位置就变了，皮孩子嘛，你懂的。

所以这款灯后来拿去拍婆婆马屁了。

马x是之前被同事种草的，她家娃经常出去上课，说兴趣班的光线一塌糊涂，她是咬咬牙买了这款充电宝就能带得动的灯，压扁了一字条，可以塞在包里，算是唯一能带出门的灯了。

这款灯光线舒服，价格也大几百，我也跟着买了，出差的时候会塞在行李箱上带着（我眼睛做过手术，一到晚上就比较容易干，酒店的光实在是一言难尽）。

便携是这款灯的优点，也带来了一些缺点，比如，因为要便携，所以发光面比较小，线之类细节的功夫，相比于价位也是有落差的。

下面两款，是目前家里使用频率最高的。松x我自己在用，孩x宝队友在用，蛋蛋房间光线不够，两个灯一起，一个床头，一个桌那边。

这两款造型比较接近，就是上图圆圆的那个，发光面比较大，放在学习桌上不用动，偶尔要照得远一点，也够。从做工上松x更惊艳一些，也更沉，价格也高一些，是我复购最多的灯。

再来个全家福，落到大家要怎么选怎么买的建议上，我觉得，首先要看使用场景，这个灯放在哪里？带出去还是放桌上？谁用？小孩用还是大人？

根据这个首先可以大致确认功能和价位。

价格上：明x>马x>松x>孩x宝

功能上，如果孩子要弹钢琴，明x就比较方便，如果想要带出门，那就非马x莫属。 如果只是学习桌上用，其实松x和孩x宝足够好，性价比超越的。该有的功能它都有，又不至于为了它而吃土。

如果还想再便宜一点，一两百块甚至某多多上不足百元，可能做工上弱点，但也能挑到光线过关的款，不用太焦虑。

在护眼问题上，我们容易砸钱买安心，其实从我们自己的体验和研究来说，还是要回归到功能和参数，才比较理性。