更年期不可怕，它让我越来越勇敢

去年我的月经变得不规则，量时多时少，周期也变得飘忽不定。随后，潮热和盗汗像不速之客一样频繁造访，睡眠也变差了，家人也察觉到我的情绪变得喜怒无常，常常为小事大发雷霆，或是无故叹息。

平常很注意保养身体健康的我，去医院看医生，医生并指导了生活方式调整的方法。经过一段时间的治疗和生活调整，潮热盗汗、情绪不稳定、失眠的症状逐渐得到好转，让我看到了阳光!

以下我整理了科学调理指南，希望帮到姐妹们平稳过渡更年期

方式调整:

每个人都是自己的调理大师饮食减少精制碳水(如白米饭、甜饮料)，多吃新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，避免加重潮热等症状。还可以补充思妍金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状
运动每周150分钟中强度运动(如快走、游泳、抗阻训练、太极拳等)，可降低皮质醇、改善胰岛素敏感性。

睡眠与压力管理熬夜会打乱褪黑素和皮质醇节律，建议规律作息时间，23点前躺平，手机放客厅!褪黑素充足了，皮质醇(压力激素)就怂了!

压力大时尝试冥想、深呼吸练习、瑜伽、听音乐等，或通过社交、兴趣活动疏导情绪。