破3大神为何陨落？回顾完他的跑步之路后，我们要引以为戒！

2026年重庆马拉松有一位破3大神在42公里处倒地不起，最终不治身亡，消息一出，跑圈震动。我看到了这样一个提问”重庆马拉松「破三大神」跑者去世，为何经验跑者仍可能在赛道猝死？”，带着问题找到了该大神的抖音主页，回顾了一下他生前的跑步之路，找到了几个我们应该引以为戒的地方。

这位破3大神钟先生是湖北孝感人，长期在南京工作，2025年工作地点变为了深圳。他的第一个关于跑步的视频发布于2019年10月，那年他绝大多数视频都和跑步无关，所以那次跑步应该是一时起意，而不是有跑步习惯。

2020年3月他感慨“经历了大灾大难，方才知道，人活者不是追求金钱，而是健康和快乐！”。6月中旬他感慨“活在当下就好“，6月下旬起他的视频开始不止一次出现健身房健身和跑步的场景，到2021年跑步视频的比例变得很高。2019-2020年的视频可以看到他抽烟、喝酒的场景，但从2021年起看不到抽烟，倒是偶尔有提到喝酒。

2021年2月他首次完成半马距离（非参赛），用时1小时56分7秒，此时他自称跑步已半年多，应该是从2020年6-7月开始坚持跑步的。到2021年3月，他已4次完成单次跑完半马距离。

2021年5月5日，他完成了自己的首半马——2021湖北·长江超级半程马拉松巴东站，成绩1小时38分4秒，净成绩排名全场90位。一周之后他又完成了一次全马距离跑步，用时3小时57分。

2021年，他一共跑步3879.77公里，共计234次，平均月跑量超过300公里，已经是个”严肃跑者“了，此外他还参加了多次线上马拉松活动。他这一年的视频里有4点30分的晨跑，有夜跑，有雨中跑，有赤脚跑，有半马，有全马，几乎全部和跑步相关，他还分别加入了孝感跑协和南京一个跑团。另外他多次在视频文案中表示跑步为健康和快乐，不追求速度。

2022年2月14日的视频显示他已连续早起968天。

同年4月，他半马pb刷新到135，目标130。

6月，他在特跑组全国10K排位赛南京分会预选赛上跑出42分16秒的好成绩，性别排名38。

2022年8月的一个视频下的文案显示其跑步心态有了变化，从21年的追求健康/快乐为主，变成了“跑步不影响工作，也不伤膝盖，只影响到不跑步的人”。

十月，他晒出了多块跑步奖牌（应该以线上跑居多）。

2022年12月他的母亲去世，对他打击不小，我怀疑这是他在2023年高频参赛的原因之一。

2023年2月4日，他已连续早起1314天。2022年2月14日到2023年2月4日约为355天，而在这段时间他早起346天。

2023年3月，他在视频中晒出了总跑量7777.77公里的截图。

3月他完成了延期举行的南京超级马拉松赛马拉松组，成绩3小时16分。

3月19日，他在南京浦口马拉松上首次完赛全马，成绩3小时19分，全部选手排名进了前八十。一周后，他在荆州马拉松pb，成绩提高到3小时10分。然后连续参加4-2厦门马拉松，4-9南京仙林半马，4-16扬州鉴真半马，弃赛4-30宜昌马，参加5-7孝感马拉松和5-20孝感登山大会，之后陆续参赛兰州马，六盘水马，衡水湖马，北京马，天津马，襄阳马，黄石半马，南京马，合肥马等，参赛频率非常高。

他在2023年衡水湖马首次达成破3，数据显示那场马拉松他的平均心率为163，以他的年龄来说这个平均心率应该是有些偏高了，之后他在北京，襄阳、天津、南京、合肥马全部破3。合肥马的255应该是他最后的pb成绩。

2023年北京马拉松成绩证书显示他当时至少45岁了。

9月1日，他的视频提到当时累计总跑量达到1万公里，用时1007天，一共600次跑步，899小时，平均一天接近10公里，平均每次跑步超过16公里。

2024年，他在厦马实现破3，接着又被孝感跑协评为2023年最佳精英榜样。

之后他完成了累计爬升超过1000米的十堰马拉松，排名更是来到了前40。这一年他的参赛频率大幅下降，视频里提到的只有六场，只在主场南京马继续达成破3，他说自己2024没有好好训练，2025要好好训练。

2025年，他跑了武汉马，长沙马，南京马，广马，深马，深圳南山半马等大赛，还有家乡赛事孝感马，但其中多场没能破3。

这一年他工作地点变为深圳，视频里提到自己跑量不够难以破3，从其他视频来看应该是工作太忙没时间了。9月18的视频显示9月截止当时跑量只有63公里不到，这是他成绩下降的原因。其中深马12-7，南山半马12-14，广马12-21，三周背靠背连续作战。

2026年1月11日厦门马拉松，他再次破3，成绩2小时59分，平均心率高达173。26厦门马拉松成绩证书显示他依然在45-49年龄组，年龄估计大概率在47-48之间。从11月南京马到1月重庆马，他八周六赛，五场全马。11-12月跑量估计增加不少，所以厦马再次破3。

一周后的重庆马拉松，他以破3配速奔跑了42公里后在赛道倒地，最后没能抢救回来，就此离世。

回顾完他的跑步之路后，有几个地方是我觉得要引以为戒的：

一是他长期早起，由于他有日常工作并且在2025年的视频里提到过没时间跑步，此前跑步时间不固定，甚至有过凌晨三点夜跑，我很怀疑他的睡眠休息时间是否充足。如果他平时入睡时间都很早那么早起倒也没问题，但他有过不少次夜跑记录，如果睡得晚还起得早是很不可取的。

二是他训练量比较大，不到三年总跑量就到了1万公里，三伏天/下雨对他来说都是小意思，严格来说这不是大问题，破3水平跑者跑量比这更大的比比皆是，但他去世前两个月为了重新破3，跑量很可能有比较大的增加，这点不妥。

三是他曾经有过高频参赛记录，特别是2025年11月到2026年1月的八周六赛，我怀疑这才是导致他猝死的最重要原因，因为他这个年龄身体恢复速度比不了年轻人了。

四是他全马破3时平均心率按年龄来说是偏高的，特别是今年厦马时，重庆马拉松时平均心率应该不会比厦马时低多少（连续作战+高湿度+霾）。

五是他生前有饮酒习惯，虽然酒在他视频中出现不多，特别是在他养成跑步习惯后，但仔细查看发现在一些赛前赛后或者和跑友聚会时他的视频里提到了喝酒，这有可能也是因素之一。

总之我们还是引以为戒吧，睡眠尽量足够，不要高频参赛，不要顶着高心率跑，体检时做详细一些，常规的心电图甚至心脏彩超并不足以排除全部的心脏隐患。

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