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塔图姆40周康复计划普通人能照搬吗？120+用户观点大PK

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02-20 13:00

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复出硬性标准

Shams报道塔图姆康复情况！

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51. ESPN对塔图姆进行了采访，重谈本赛季复出的可能性。塔图姆表示自己的康复过程进展顺利，每周都能感受到力量增强，但是考虑到伤势严重性，他还没有做出最终决定，并且会在做最终决定的时候非常慎重。塔图姆强调，这是我第一次受这么严重的伤，所以需要考虑得东西有很多，我希望确定一切都OK，再重新回到场上。（ "wants to get it right the first time, so it's just a lot to think about."）Tatum, hurt in the playoffs last May, said he's been progressing well in his rehabilitation and is feeling stronger every week, but he's waiting to make a decision because of the severity of the injury.#凯尔特人##NBA#

52. 杰森·塔图姆：Deuce这周末8岁生日，我现在27岁，我还能再打十年吗？我能轻松做到吧！最近JT有新节目，上了莫里斯兄弟的播客节目，聊了几个有趣的话题！【塔图姆父子NBA同台】Deuce这周末8岁生日，我现在27岁，我还能再打十年吗？我能轻松做到吧！如果实现了，那会很酷诶！【康复情况】我感觉更好了，康复训练不是开玩笑的。已经有29周锻炼我的身体，现在是我最强壮的时候，身体其他部位最好的阶段，我需要恢复到100%在我回到球场前！我从没因为现在这情况作壁上观，如果他们让我打，我都可以去街头打接波野球，我就是想打球。另外獭兔还说2017-18赛季的波士顿凯尔特人是自己待过打球最有趣的一支球队。当莫里斯兄弟打趣当年76人向上交易选秀富尔茨时候，塔图姆忍不住笑个不停

53. Shams公布了塔图姆最新的恢复情况：1.塔图姆已经开始跟教练们一起进行可控的5V5对抗训练。2.他的整个康复过程都很顺利，但还需要经历多个阶段，多项测试，才能开始随队合练。同时，他还需要克服心理层面的障碍。3.塔图姆跟自己身边人明确表态称，希望自己回归的时候，能够接近自己受伤前的状态。塔图姆不允许自己以能力打折，徒有其表的状态回归。4.如果塔图姆本赛季想要复出需要符合两个条件：第一塔图姆本人对自己的伤腿拥有100%信心，第二凯尔特人医疗团队也认为他的健康状态达到100%。5.目前，没有塔图姆复出的明确时间表。#凯尔特人##NBA# 季孟年的微博视频

54. 决定运动员上限的天赋维度（第三：恢复能力）

55. 杜兰特赛后谈塔图姆的伤势恢复情况：“在术后5-6个月时，我还不至于自信到能扣篮……杰森的康复进展看起来非常神速。他状态极佳，走路也看不出跛行。对于一个在季后赛期间刚做完跟腱手术的人来说，他现在的样子简直令人惊叹。”#火箭vs凯尔特人##中长视频流量扶持计划##休斯顿火箭# 休斯顿火箭篮球的微博视频

56. 杰森·塔图姆的伤愈复出情况：“在波士顿凯尔特人内部，塔图姆本人一直表示希望本赛季复出。介于可能和大概率之间，但一位联盟消息人士强调，球队距离真正考虑这一决定还有很长的路要走，塔图姆的康复还需要达到几个阶段性目标，才能开始讨论复出事宜。”来自波士顿环球报Adam Himmelsbach 报道！

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58. ACL术后康复全指南：从手术室重返运动场的5个关键阶段

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60. 医学专家Jesse Morse认为塔图姆在11月或12月复出是现实的，但凯尔特人可能会让他等到明年1月再复出。塔图姆的主刀医生Martin O’Malley之前在接受采访时表示自己从来没见过哪个人的小腿能像塔图姆那样强壮。在手术后6到8周的时候，塔图姆就能做双脚提踵来锻炼自己的小腿了。不是吧，这是什么身体啊？#NBA#

61. Adam Himmelsbach：凯尔特人现阶段考虑让塔图姆回归还“相差甚远”🧐“塔图姆表示希望本赛季能够复出，此事存在一定可能性，甚至概率不低。”“但一位联盟消息人士强调，球队目前连是否要讨论这个决定都还相差甚远。塔图姆必须在康复过程中达到多个关键节点后，球队才会开始考虑他的复出事宜。”

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63. 如何进行脚踝康复训练？

64. 医学博士预测：塔图姆最快11月复出，慢的话可能要明年1月给塔图姆做跟腱手术的医生说：“我从未见过有人的小腿像他那样强壮。在6-8周的时间里，他就能做双跟腱抬升训练了。他非常努力地锻炼小腿，我认为他不会有任何肌力下降的情况。”另一位医学博士Jesse Morse转发这则报道表示：“我个人认为十一月和十二月是比较现实的复出日期，但也许他们会等到明年一月。”#塔图姆受伤后曾考虑退役#

65. 杰森·塔图姆！今日份训练视频，一打一已经蛮丝滑了……这赛季NBA一大悬念就是獭兔什么时候复出，看看波士顿凯尔特人和他本人的决定……有美国运动康复医学博士觉得JT二月份回来的可能性不小，然后真打比赛了，进行负荷管理Load management控制出场次数和时间… 单文强Fernando的微博视频

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68. 塔图姆接受采访时透露撕裂跟腱后曾考虑退役：我坐在那哭了两个小时，因为我的脑子里闪过了无数个念头，‘该死，我的职业生涯结束了吗？我会被交易吗？我的队友们都会抛弃我吗？’我的篮球生涯在眼前闪过。我原本正处在巅峰，是世界上最好的篮球运动员之一，而我感觉这一切都被夺走了。塔图姆现在每周训练6天，并没有完全放弃本赛季复出的可能。#塔图姆受伤后曾考虑退役#NBA的微博视频

69. 踝关节扭伤8个关键康复训练动作规范教学

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83. 杰伦布朗谈到塔图姆在恢复过程中取得的进展：看起来揭幕战能上！杰伦·布朗在今日采访中谈到杰森·塔图姆在恢复过程中取得的进展： “看起来他会为揭幕战做好准备。但他是一个有着疯狂工作态度和对篮球充满热情的人，所以我一点也不感到惊讶。” 据记者Jake Fischer今日报道，现在确实有一些传言，认为塔图姆可能会在明年三月份的某个时候复出。他们在手术和康复方面可能确实有了很大进步，这一点毋庸置疑。据此前相关报道，目前塔图姆已经恢复了一些轻量的篮球训练，康复计划每周六天。他在球队各方的支持下坚持康复，贴身好友兼训练师尼克-桑格随时陪伴，确保他不缺任何一堂训练课。绿军主帅马祖拉甚至调整了自己的暑期计划，陪塔图姆一起度过康复的重要时刻！ #杰伦布朗 #塔图姆 #凯尔特人 #塔图姆很可能会在三月份复出

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106. 职业球员赛后拉伸。很多朋友好奇，职业球员比赛结束后是怎么恢复的？其实，赛后拉伸是他们保持高水平状态的关键之一！今天带大家看看西甲职业球员的赛后拉伸流程👇 为什么要赛后拉伸？ •降低受伤风险：缓解肌肉紧张，预防抽筋和二天酸。 •促进恢复：加速乳酸代谢，减少疲劳。 •保持柔韧性：长期坚持让动作更流畅。西甲赛后拉伸的重点动作（每个动作一般保持 20–30 秒，深呼吸，不要急） 1️⃣ 股四头肌拉伸（大腿前侧） 👉 站立，一只脚向后弯曲，用手拉住脚踝，膝盖并拢。 2️⃣ 腘绳肌拉伸（大腿后侧） 👉 坐姿单腿伸直，另一腿弯曲，身体前倾去触摸脚尖。 3️⃣ 小腿拉伸 👉 面对墙，一脚在前一脚在后，后腿伸直，脚跟踩地。 4️⃣ 臀大肌拉伸 👉 仰卧，单腿搭在另一条腿膝盖上，用手拉近大腿。 5️⃣ 腰背放松 👉 四肢着地，做“猫牛式”伸展。 ⚽️ 专业球员小习惯 •赛后不会立刻坐下或躺下（千万不要躺下，否则会受伤），而是让自己动起来 + 动态拉伸，过渡到静态拉伸。 •有时还会配合冰浴、泡沫轴滚压来进一步恢复。 •训练师会根据比赛数据（跑动距离、爆发次数）来安排个性化恢复。 #西甲球员 #赛后拉伸 #科学健身 #运动恢复 #拉伸动作

107. 周期化恢复策略。🌀将恢复方法整合到年度周期计划中，对体能教练来说是一个重要的考虑因素。周期化恢复策略是将恢复方法整合进年度周期化训练计划的核心思路，其制定围绕两种对立理论展开：结构化恢复可提升训练效率与长期表现，而适度疲劳和炎症则是训练适应性的必要条件。现有研究证实水疗、按摩等主动恢复策略能加快急性强化训练后的恢复，但长期影响尚无共识，部分恢复手段甚至可能抑制训练适应性。教练需结合五种核心恢复干预策略，根据训练的准备、竞赛等不同阶段调整恢复方式——准备期侧重暂缓部分恢复以强化训练适应，竞赛期则通过冷水浸泡、营养调节等手段加速恢复、管理疲劳。（加压裤：Kiokop#kiokop气压放松套装）最终，有效的周期化恢复需与训练计划各阶段目标匹配，结合运动员监控系统实施，且优质恢复方法无法弥补设计缺陷的训练计划，需依据周期特点灵活选择恢复手段。 #干货分享 #体能训练 #恢复训练 #运动表现