重基础、轻装备、多思考，适合每一个新手期的爱好者

羽毛球运动作为一个越来越大众的运动，成为了一种社交运动，有些大公司，有专门的羽毛球活动。同时也适合家庭娱乐，促进家庭的感情。不过很多人对于羽毛球运动有一个错误的认识，就是觉得自己能够和朋友打球过网几个回合，就觉得自己很厉害，其实这个路还很长，因为上下限的跨度太长，越是打球就越觉得自己有很多地方需要提高。本文主要是讲讲自己打球的一些心得看法总结。

重基础

所谓万丈高楼平地起，做任何事情，都需要重视基础，基础牢固才能让我们在未来走到正确道路，才有更多的进步，才能减少受伤。

正确的基础姿势

如果确定自己是真的喜欢这个运动，也能够坚持，最简单的办法就是花钱请教练，不过这一点需要一定的经济基础。退一步就是利用当下的自媒体，找到一些国家队退役的人学习，同时结合手机录视频，随时回放自己的动作，对比教学视频，发现重心不稳或挥拍路径问题纠正错误，实现提高。

多球练习

要想成功就要耐得住寂寞，要想在球场上惊艳全场，那么需要的就是各种训练。多球训练必不可少，知道卖油翁故事的就能理解“无他，惟手熟尔”当高远球拉几百个、杀球、吊球、放球、平推球都来N组，长期坚持练习，就会发现技术明确提高。

有条件的建议还是室内，加上请教练针对练习。

体能训练

身体是本钱，体能是驰骋球场必不可少的一部分。有效的体能训练可以帮助球员承受更太的训练负荷，适应羽毛球运动的高强度、高负荷。体能还影响球员临场技术、战术水平发挥的重要因素。合理的体能训练可以预防和降低运动员的损伤，提高身体素质，降低羽毛球运动带来的伤害。体能储备为运动员提供了更多的容错率，有助于更好地发挥水平和贯彻战术。如果没有明白这几点，可以看看当年林丹巅峰时期的体能表现，碾压全场。

对于普通人来说，就是拆解联系各种的动作，这个方面可以去找找视频，照着学习。深蹲、靠墙静蹲、腰部力量都行，还有最简单的就是跑步加上跳绳，跳绳记得多双摇。

拉伸很重要

赛前拉伸，能够让身体肌肉快速激活、肌腱、韧带快速适应高强度比赛，可以做一些大幅度动作，而不用担心肌腱撕裂、韧带断裂等问题。

赛后拉伸让肌肉疲劳得到有效缓解，减少运动对于肌肉的损伤，还能让肌肉线条更加的好看，也就是通常说的腿不变粗，屁股不变大。

预防伤病

正确的姿势之所以是正确，是因为无数羽毛球前辈的经验，这是一项成熟的运动，所以不要怀疑不要创新，把正确姿势练成本能这就是最基本反应，这样的好处不止是动作好看，也能有效避免运动伤害。能够有效避免网球肘、半月板损伤。

装备护具保护

护膝、护腕之类能够有效的保护，不过这些都不是长久之计，要想长久，就是锻炼该处肌肉，纠正错误的姿势，须知保护护具都是外物，也就是所谓的“打铁还需自身硬”。不过准备适合自己的外物还是有必要，算是一种妥协和折中。根据自己需要买就行，正确使用。

曾经有一段时期膝盖不得力，就买了护具，网上查找一番，最后想着对自己好点，忍痛买了Bauerfeind/保而防，是真的有帮助效果明显，不过后面有小孩后，打的少，慢慢的恢复后，也没有用。如果你要买护具建议一步到位。

轻装备

装备的存在是让我们在这些运动中获得更好的使用体验。对于新手最关心的是价格，在合适的价格，买到不错的装备，是大家都想看到的。

球拍

羽毛球拍是这个运动最基本的，现在有很多球拍可以供大家选择，好用不贵，最核心的建议就是买轻拍，以前觉得3U得力，现在我选择4U为主，5U也好。关于参数问题，这里不在讲述，网上一搜索就是。选择适合自己的，新手建议买一支经典入门球拍，不贵还能使用很长时间。

不过需要注意的就是一些基础知识点，避免出现尴尬。

● 羽毛球拍是单支卖。

● 购买球拍选择碳素一体成型球拍。

● 球拍买回来记得缠上吸汗带，不要裸着手柄打球。

● 球线属于消耗品，线断可以去拉线，通常当地的球馆都有做这个业务。球拍拉线磅数选择，根据自己的喜好来，建议都尝试一下，去拉线出，可以问工作人员。

● 网购的球拍通常是不拉线的空拍。即使拉线的也非常差，建议更换。

入门羽毛球拍，比如李宁的小钢炮、胜利的小铁锤、熏风、的幸等球拍，都是值得入手。小铁锤能够做到150以内，大铁锤也就是Pro版本能够做到160多，熏风K520Pro能够做到80以内，更有的幸均衡之刃。这些球拍都是经典球拍，好看还好打，适合新人第一支球拍。

球鞋

羽毛球运动对于启动制动的要求非常高，突然的启动，突然的制动，突然的变向，这一切都是那么突然。大跨步，急停，快速启动，急速后退，急速转向，交叉步，垫布等，非常容易导致脚踝受伤。同时半月板的不可再生性，好的鞋子能够有效减少半月板磨损。

专业的人干专业的事情，专业的鞋匹配专业的运动，要打球就先准备一双球鞋。贵有贵的道理，在经济条件允许的条件下，选择一双自己能接受的最贵的。杠精说随便穿，随便打，球拍我觉得没事，鞋子真的是为了自己好。

球

羽毛球的价格是真的各种神，近几年涨幅超过100%，我个人已经找不到好打的便宜球，只能选择遭受高价。如果你有什么推荐的，可以分享给我。曾经的好价到现在就是神价，曾经的爱理不理的球，现在就是高攀不起。

总结

羽毛球运动是一个让人着迷的运动，能够锻炼身体，能够认识朋友，让人感到快乐，每一次击球都让人欲罢不能，每一次比赛后面都有汗水的付出。愿每一个打球的人都开开心心，远离伤痛。

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