亲测有效！我的16+8轻断食之旅

四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥…

眼瞅着夏天就要了，我这满身的小肉肉该怎么办，减肥已迫在眉睫。

今天就来聊聊最近大火的“168轻断食减肥法”，亲身实践效果还是不错的。16+8间歇性断食+人为制造热量差，真的是不运动也能减重呀。

想要了解168轻断食减肥法，首先要明确一个问题，即身体要饿到什么程度才开始燃烧脂肪？一般来说，人体在进食后，会将摄入的食物转化为葡萄糖、脂肪酸和氨基酸等营养物质，为身体提供能量。在进食的2小时内，身体会优先使用我们摄入的食物。随着饥饿时间的延长，身体的血糖水平下降，肝脏会将储存的肝糖原分解为葡萄糖，以维持血糖的稳定，这个过程一般在饭后6到8小时内发生。12小时后肝糖原消耗基本结束，此时脂肪和蛋白质会成为主要的能量来源。完全断食24小时后，脂肪将成为我们身体的主要供能物质，分解速度也会加快。

很显然，持续24小时不进食的效果最好，但那样就饿死了…因此，选择16+8间歇性轻断食，是一个很好的方法。不仅让身体保持适度的饥饿感，持续的燃烧脂肪，而且这样的方法也比较容易坚持。简单来说，就是把一天24小时划分为两个阶段：16小时禁食期和8小时进食期。比如我一般选择早上8点到下午4点这个时间段进食，其余16个小时只喝水、黑咖啡或无糖茶等。

刚开始尝试的前三天，饥饿感会特别明显。尤其是晚上追剧时，看到美食镜头简直馋得抓心挠肝…这时一定要咬牙坚持，用运动转移注意力，做做瑜伽，玩会游戏， 饥饿感就不那么明显了。熬过这段适应期后，就简单了很多，而且惊喜会接踵而至。最直观的就是体重变化，第一周就轻了3斤，虽然不算多，但看到数字下降的那一刻，真的超有成就感！

在8小时的进食期，我也摸索出了一套科学搭配的饮食公式。早餐是我的营养炸弹，一杯无糖豆浆搭配水煮蛋和几片全麦面包；午餐选择杂粮饭搭配清蒸鱼和清炒时蔬，保证碳水、蛋白质和膳食纤维的均衡摄入；下午办公室加餐会吃一小盒无糖酸奶，配上坚果碎，既饱腹又健康。周末犒劳自己时，我也会去吃火锅、烤肉，但会控制量，选择清淡的锅底和新鲜的食材。记住，进食期也要遵循 “适量、均衡” 的原则，可不能暴饮暴食，不然就功亏一篑啦！​

最后，我建议刚开始的姐妹循序渐进，让身体有个适应的过程，可以先从14+10开始，慢慢过渡到16+8。此外，每月生理期的时候身体需要充足营养，也不适合断食。而且断食期间一定要保证充足的水分摄入，每天至少喝2000ml水，加速新陈代谢。​

经过了一段时间的实践，16+8轻断食已然融入了我的生活日常。我觉得这不仅仅是一种减肥方法，更是一种健康的生活方式。合理控制饮食，让我们在变美的同时收获健康和自信，何乐而不为呢？