夏天太热不想户外！这三个方法也能帮孩子做好近视防控

季来临，阳光充足，这本是治 疗近视的好时机，也是户外活动效果最明显的季节。但是很多家长怕孩子中暑，所以不想带孩子户外活动，转而采用阳台望远的方式。那么这种方式有用吗？夏天户外到底该怎么做呢？

一、如何开展夏天户外考虑到夏天阳光毒辣，家长让孩子在阳台上远眺其实是可以接受的，也能发挥一定的近视防控作用。因为很多家庭都是开放式阳台，夏季光照量十分充足，因此在阳台远眺也可以在一定程度上替代户外活动的效果。这里尤其要提醒家长们，不要为了所谓的户外效果，而强行带孩子外出，以至于出现中暑等问题。要知道，不参加户外顶多会削弱近视防控效果，然而一旦中暑，甚至是出现热射病，则会严重威胁孩子健康。如果家长依然想要在夏季坚持户外活动，那么我们建议做好合理规划，做好防 晒。首先，夏季外出要尽量在阳光没那么足的时间段，例如上午10点前，以及下午4点后。其次，在外出时一定要做好防 晒，给孩子穿防 晒衣，戴上防 晒帽；如果阳光很足还要戴墨镜或者防紫 外线的眼镜等.

除此之外，夏天户外活动的其他注意事项与春秋季节相同，依然是要把握每天不少于2小时；充分接触阳光照射；选择适当的户外活动三个要点。二、其他近视防控措施除了坚持户外活动或者用阳台远眺替代户外活动外，家长依然要坚持其他的近视防控措施。1.注重优化光照环境孩子夜晚学习时的光照质量十分重要，我们家长能采取的最有 效，也最简单的提升光照质量的方法就是买一台护眼台灯。因为相比于普通的照明台灯，护眼台灯的亮度更足、光线更均匀、蓝光风险几乎为零、频闪危害完全杜绝。但是现在的护眼台灯市场比较乱，家长在选的时候一定要注意。（1）看台灯具体的照度实测值。家长在买的时候不要单纯看台灯是否属于“国AA级”，而是看具体数值。比如，在不大于2500lux的前提下，照度值越大越好；在小于3的前提下，均匀度值越接近1越好。（2）看台灯有没有用紫光灯珠。尽管现在的蓝光灯珠台灯也能达到蓝光危害等级RG0的标准，但是随着色温升高以及元器件的老化，这种台灯还是会给孩子造成蓝光危害。用紫光灯珠的台灯压根不会产生那么多的有害蓝光，也就不存在泄露风险，因此其蓝光防护效果更稳定。所以建议家长要多关注像漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等用了紫光的台灯。

（3）注意护眼台灯的显色效果，选Ra>95的。（4）考虑台灯的看色温数值，最好选恒定4000K的。（5）一定要选无频闪危害的台灯。2.养成好的用眼习惯在学习方面，家长要督促孩子端正坐姿，严格按照“一拳一尺一寸”的标准要求孩子，减少因坐姿不端正造成的近视风险。同时，家长要引导孩子掌握“20-20-20”用眼法则，让孩子学会定时放松休息，避免长期近距离用眼造成的眼球过度调节。在日常生活中，家长要控制孩子使用电子产品的时间。就拿手机来说，每次看手机时间不能超过15分钟，每天不超过30分钟。看电视时要保持足够距离，不能离得太近。另外，还要教导孩子不要在昏暗的环境下用眼。3.坚持高质量睡眠夏季昼长夜短，人们普遍睡得晚起得早，睡眠时间少。但是儿童处于生长发育的关键阶段，每天最好保证9～10小时的睡眠时间。对此，我们给家长这么几条建议。一是做好午睡安排，要求孩子每天至少要午睡30分钟—1个小时。二是坚持晚上早睡。家长要适当地减少孩子夜晚活动，比如晚上不去辅导班、不做剧烈运动等，让孩子尽量早睡。三是优化睡眠条件。夏日炎炎，家长不要心疼几块钱的电费，应及时调整卧室环境温度，让孩子始终在舒适的环境中安然入眠。