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带够水+硬防晒才能走！老领队500人经验：麦理浩径二段正午暴晒防中暑指南

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夏天徒步别硬扛!收好这份夏日山野保命指南

麦理浩径+破边洲！夏日透气一日徒步装备！朋友们！我刚从香港麦理浩径徒步回来！迫不及待想和你们分享！麦理浩径被《国家地理》评为全球最佳徒步径之一，其中第二段是公认的精华版。支线上的破边洲，就是500港币背面那个六角岩柱，站在那里，巨型的岩柱直插海面，海风穿崖而过，那种开阔又清凉的感觉，瞬间把夏日的燥热都带走了。给新手小白分享这条一日往返的宝藏路线：万宜水库东坝→破边洲→浪茄湾→西湾山→西湾亭，全程13km。下面是我亲测好用的夏日透气一日徒步装备清单，新手直接照抄就行！一日轻量化装备清单：徒步穿搭：防晒衣+运动背心+速干短裤+运动袜+空顶帽+墨镜重点提醒！千万别穿纯棉衣物，出汗后又闷又不透气，速干面料才是夏天徒步的最优解！徒步鞋：夏季徒步最怕闷脚捂汗，所以我穿了一双透气性能非常好的凯乐石山行徒步鞋，鞋面大范围的网面设计，暴晒走一天下来脚都很干爽，没有那种捂汗的黏腻感。另外，这条路线的路况真的很考验鞋子！破边洲那边全是碎石坡，那些“出片”的临崖打卡机位看着都挺危险，但这双鞋的防滑是真的强！经典的Vibram大底让我站得稳稳的，心里特别踏实。登山包：凯乐石天穹LT20，超轻量，背着不闷汗防晒装备：帽子+墨镜+防晒霜！缺一不可！即使阴天紫外线也很强，整条路线几乎无树荫遮挡应急防护：雨衣，充电宝，藿香正气水食物补给：至少1L水/电解质水、路餐面包，适量高热量零食其他装备：登山杖（能省30%的力），运动手表，湿纸巾，驱蚊水（浪茄湾蚊子多到怀疑人生）徒步tips： 1.徒步全程无补给，只有东坝和浪茄湾有厕所 2.如果走到浪茄湾觉得累了，可以选择原路下撤返回（东坝方向）。注意：如果坚持从浪茄湾继续走到西湾亭，还得再徒步约3.5小时，量力而行哦！ 3.在西湾亭可以选择坐巴士或者打的回市区，西湾亭最晚一班村巴NR29是16:45 4.早点出发！建议8点前过关，避开人流和暴晒，拍照也更爽。 #徒步好物分享 #KAILAS凯乐石 #登山鞋 #香港麦理浩径 #破边洲

陈总不上班 2026-06-18

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1. 夏天徒步别硬扛!收好这份夏日山野保命指南

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3. 麦理浩径能去❗️但先别去❗️ 说人生必走一次香港麦理浩径，美景属实封神✨ 但真心忠告：美景可冲，夏天别来❗️ 纯纯体力废柴亲测，夏季徒步直接被暴晒+高温走到沉默😭 整理了惠州一日往返精华线（破边洲+浪茄湾）保姆级攻略⬇️ 🗺️万宜水库→破边洲→浪茄湾 🚗惠州/深圳一日往返交通攻略 ✅1️⃣莲塘口岸集合出发惠州、深圳出发首选莲塘口岸，大巴直达超省心！ ✅2️⃣预约户外直达巴士小程序搜【美径户外巴士】直接订票每周一/三/五发车 💰往返仅120r，性价比拉满 ✅3️⃣口岸打车至徒步起点巴士停靠麦理浩径一段起点后，需打车前往万宜水库（精华段的破边洲、浪茄湾都从这走） 💰整车100r（可在巴士群组队拼车，4人一车超划算） --- 🌊沿途绝美打卡点实况 💙【万宜水库】被群山环抱的蔚蓝水库，湖水澄澈到治愈，氛围感直接撞脸西藏羊湖！随手拍都是治愈系山野大片，肉眼看更震撼🥹 🪨【破边洲】世界级地质遗产❗️500港币同款风景果然名不虚传❗️ ⚠️路况提醒：全程无遮挡暴晒、无补给、无厕所，需要原路折返，阶梯爬坡偏多，难度不大但超级费体力 🏖️【浪茄湾】全程最轻松的路段！前半段像逛城市公园，路况平坦超好走，下到海滩一段坡路比较累人纯白细腻的无人沙滩，海水清澈见底，没有商业化设施，原生态的海边美景真的太绝了！ --- 🥵夏季徒步血泪注意事项（必看！） 1️⃣ 防晒千万拉满☀️ 我涂了防晒霜、戴了防晒帽+面罩，依旧被晒伤！夏天紫外线超强，一定要频繁补涂防晒，全副武装！ 2️⃣ 物资提前备足💧🥖 整条精华段全程无补给！！一定要自带饮用水+电解质水，至少备5瓶🌟 亲测一下午喝完5瓶水都没上厕所，排汗量巨夸张，缺水真的会虚脱 3️⃣ 耗时参考（体力废柴版） ▪️破边洲往返：3小时（走走停停，树荫就休息） ▪️浪茄湾往返+拍照：2小时 4️⃣ 基础设施全程只有浪茄湾入口有公共厕所，无任何食物补给 5️⃣ 返程打车浪茄湾入口凉亭就是的士站，可现场组队拼车，户外徒步的小伙伴都超友好❗️ 麦理浩径的美值得奔赴，但真心建议避开盛夏‼️ #超会玩派对 #周末去哪儿 #麦理浩径 #出行实况分享计划 #破边洲

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10. 第一视角记录麦理浩径二段沿途好看的机位。作为被《国家地理》认证的全球顶级徒步径，这段路线集齐了香港山海精髓。万宜水库东坝-破边洲-浪茄湾-西湾，卖力耗尽，夏日徒步带够水是非常有必要的（全程喝了四瓶水）。麦理浩径的野猪没有遇到，倒是遇到了一头跑山牛，肉质一定很不错。走了一天黑了八度，海边的紫外线太毒了（一定做好防晒）。前半段东坝至破边洲步道平缓好走，视野开阔；中段通往浪茄湾多轻下坡，海景绝美；后半段翻越西湾山，石阶陡峭、土路居多，无树荫遮挡，是全程最耗费体力的路段。18km暴走虽然累到双腿发麻、暴晒变黑、体力耗尽，但一路的山海风光足以治愈所有疲惫。#人类为何如此迷恋大海 #海岸线徒步 #人生建议去海岛 #麦理浩径 #香港

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18. 麦理浩径谁去呀我的回答是 No！🙅‍♂️ 🌍谁还在被全球十大经典徒步路线的名头洗脑啊！ 🧗亲自走完麦理浩径第二段+破边洲，直接把我滤镜碎一地💥 真的没必要特地跑一趟！给大家扒扒最真实的踩坑体验👇 1️⃣ 风景真的很普通毫无惊艳感 🏝️全程走下来，完全没感受到传说中的绝美海景…哪怕是网红打卡点破边洲，也就那样！ 🌟唯一算亮点的：部分路段能下到海边，踩踩干净的海水🌊，除此之外，景色和内地普通郊野徒步没差，完全达不到“必去”的程度。 2️⃣ 别信！运动鞋根本走不了👟 网上狂推“穿运动鞋就能走”，纯纯误导人！虽然大部分是步道，但破边洲那段路又滑又难走，运动鞋抓地力完全不够，走得提心吊胆，真心建议穿专业徒步鞋！ 3️⃣ 天气&出片率全看运气我们正月初五去的，气温直接27℃🔥，海边无遮挡全程暴晒，又热又晒！建议穿速干短袖🩳+短裤👕，🌞防晒和补水一定要拉满！当天雾霾还特别严重，拍出来的照片全是雾蒙蒙的🌫️，想拍海景大片基本没戏，纯纯看天吃饭。#麦理浩径 #香港徒步

19. 香港麦理浩径第一段徒步 2月7日麦理浩径第一段徒步，香港山区的徒步天气一会儿风吹着凉爽，一会儿湿热，一会儿又下雨，一会儿又出太阳，一会儿又开始冷，所以徒步要及时增减衣物。一旦下雨，要及时把冲锋衣换上，徒步包套上防雨罩，避免淋雨产生黏腻感。刚开始爬山觉得登山杖还鸡肋，结果到后面爬破边洲，登山杖帮了大忙。这边得山碎石遍地，高矮不一，不像大陆这边登山景区，每一块登山石头都还修的很平整。我这次带了手电筒，4l椰子水，2听三宝乐啤酒，6块面包，2根能量棒以及若干衣物，其实这些物资撑过全程没问题，但如果带帐篷就更好了，毕竟一天想走完确实很困难，尤其还要爬破边洲。一路上碰到很多驴友，很多都是大陆过来的大学生，香港本地人更多在进行“越野跑”项目。这次的搭子还是路上“捡来的”，一个人出发不要紧，一路上总会遇到很多志同道合的朋友，而很多人恰恰确实出发的勇气。本来我计划在西湾组帐篷露营，搭子原计划浪茄湾露营，但我走完第一段冰爬山破边洲实在爬不动了，考虑到住宿问题，以及第二天是赛马日，想看一看赛马，便提前乘大巴回去了，这是我第一次乘坐香港大巴车。破边洲不要抄近道返回，那些不规则石头看起来容易过，但其实很危险，石头缝隙间就是悬崖，还是老老实实远路返回为妙，尤其重装徒步的。有意思的是事后刷抖音才了解到，当日在麦理浩径最后几段，有人碰到了发哥，而西湾营地晚上野猪出没营地觅食，贼有意思。下次来，我直接乘坐9a大巴过来，带上帐篷，从破边洲开始走完全程。

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22. 麦理浩径最能拍。深圳出发一小时，摄影领队麦理浩径第二段精华线 ·徒步: 10：00东坝破边洲徒步起点开始徒步， 10:40到达破边洲，欣赏世界地质公园的奇特地貌绝美海景 12:00返回万宜水库东坝午餐休息 13:00吃饱喝足后继续出发浪茄湾 13:00到达麦理浩径二段浪茄湾，绝美白沙滩 15:30返程 16:00到达万宜水库东坝徒步6km左右， ·返程：到达终点后返程回深圳福田口岸🚶🏻♀️ 初级难度🧗🏻♀️ 对于新手来说，这条路线非常友好，不用高难度的攀爬，就能徒步到破边洲海边脚下，欣赏绝美风景装备建议🎒 港澳通行证，（必须签注有效），开通一日流量包。背包20L左右携带补给，服装选择冲锋衣裤，（根据天气选择携带）速干衣内搭排汗防护类墨镜，防晒帽全程不补给（夏天天气炎热水一定要带够） #麦理浩径#麦理浩径露营#麦理浩径第二段#麦理浩径二段#趣玩徒步

23. 深圳户外组织 | 麦理浩径➕破边洲。深圳户外组织 | 麦理浩径➕破边洲🇭🇰 —————破边洲—————— 位于香港西贡郊野公园万宜水库东坝附近以六角石柱的奇观而著名，是海蚀和火山双重地质奇观1亿多年前，此处发生多次火山爆炸喷出大量熔岩及火山灰，冷却后形成了切面为六边形的石柱，结构长约200多米阔约100米，高约63米因为长期的海浪侵蚀形成海蚀洞洞顶岩石坍塌后形成了破边洲独特的地貌 ——————— 📍【线路】万宜水库东坝一破边州一东坝一浪茄湾西湾山-西湾亭 ⏰【时长】精华路段10km 大概用时4-5h ⛰️【路况】绿道➕台阶➕碎石路 ⭐【徒步注意事项】 ①全程无遮挡一定一定要注意防晒 ②路段比较危险，建议穿比较防滑的徒步鞋 ③徒步起点和终点均无补给，/沿途有尽量多带水 ——————— 🚗【交通方式】去程：福田口岸过关后往打的士方向去打的有5座和4座的车 ‼️记住打绿的（往郊区方向）和师傅说目的到（东坝）一辆车380港币左右返程：①西湾亭坐小巴 NR29到终点西贡提前准备好港币💰20不能扫码 ‼️可以八达通/现金 ②西贡换乘m299X到沙田市中心总站 💰11.7 港币可扫码天气好的时候真的随手一拍都超美‼️ 有想去的宝子欢迎组团一起噢（基本每周末都会出发 #麦理浩径 #组队 #破边洲 #麦理浩径二段 #户外

24. 深圳香港出发｜每天组队冲麦理浩径二段+破边洲！6～12小团商务车超舒服～】谁懂啊！麦理浩径二段真的是徒步届的天花板吧！🌊 碧海蓝天+细软沙滩+草坡山脊，还有必打卡的破边洲地质奇观，每一帧都像壁纸！但自己去太麻烦？交通换乘晕头转向？人多凑不齐？别担心！我们每天组队从深圳出发，6人小团商务车直达，轻松省心冲美景～ ✨ 为什么选我们？ ✔️ 口岸出发车程约1.0h直达起点 ✔️ 6人小团！拒绝人挤人，队友都是同龄人超好聊，拍照有搭子 ✔️ 领队带队，路线熟门熟路，新手也能放心冲 ✔️ 每天发团！随时想走就走，不用等周末大部队 🗓️ 行程参考（超松弛） 8:50 深圳集合出发 10:30 到达万宜水库，开始徒步 11:30破边洲，打卡网红悬崖视角 14:00 到达浪茄湾沙滩 16:00 徒步结束，返程深圳 💡 小Tips：穿舒适运动鞋+速干衣，做好防晒！沿途无补给多带瓶水～记得穿好看点，海边草坡拍照巨出片！想组队的宝直接戳我！一起去看麦理浩径的蓝！#户外徒步 #徒步丈量世界 #一起去徒步登山 #我更爱旺盛又自由的生命力 #户外女孩

25. 麦理浩径懒人徒步｜山海浪漫不输巴厘岛 ✅徒步难度：🌟🌟 ✅线路介绍：麦理浩径一天轻徒步路线，当天往返深圳，感受藏在繁华都市的绝美山海宝藏地🌊 ✅徒步路线东坝-> 浪茄湾(中午可以坐在沙滩吃饭，美滋滋）->东坝->破边洲->东坝 ✅难度介绍全程5.8km，300m爬升，尤其是去往破边洲，爬升有点累。除此之外，全程无补给，要带好路餐和水。最后，一定要注意防晒，要不很容易晒伤哦～ ✅浪茄湾：月牙形纯白沙滩环抱整片果冻海。海水拥有绝美的渐变层次感，近岸浅滩是清透治愈的薄荷奶绿色，随着海水深度增加，慢慢晕染成温柔蒂芙尼蓝，深海区域化作深邃静谧的孔雀绿，层次过渡自然又梦幻。大晴天更是绝美哦～ ✅破边洲：相比温柔的海湾，破边洲自带磅礴氛围感，海风肆意、山海辽阔。澄澈海水撞向深色岩壁，蓝黄撞色氛围感拉满，壮阔又浪漫。 ✅交通：去程：深圳湾口岸/福田口岸->大巴🚌->北潭涌->9A公交/打的（红色的士比绿色的士便宜）->东坝（万宜水库）返程：东坝-> 9A公交/打的-> 北潭涌-大巴-> 深圳湾口岸/福田口岸在这里远离城市所有喧嚣，风是自由的，海是温柔的，山野与大海双向奔赴，所有焦虑和疲惫，都会被一路的山海风光全部抚平。 #麦理浩径 #徒步日记 #身体和灵魂总有一个在路上 #徒步女孩

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29. 麦理浩径二段➕破边洲。新手重装徒步路线全程18km 爬升1000m 破边洲-万宜水库东坝-浪茄湾-西湾-咸田湾-北潭凹 🚗最简单直接的交通方式： 🌟起点深圳-破边洲：福田口岸-港铁东铁线-大学站b出口走到对面的士站（坐香港本地出租车绿色的）直接打到破边洲（Rmb170元）不要打去东坝再走回来😅比直接打车划算很多，还能体验港铁citywalk～ 🌟：福田口岸刷通行证5分钟速通，工作日人流真的少很多，可以在福田站的喜市多买电话卡比开境外流量更划算，19块50G，大部分路段有信号5G，随便拍拍拍刷刷刷啦～ 🌟终点北潭凹-深圳：94路巴士到麦边-299X到沙田-港铁东铁线到落马洲（福田站）出关回深 ⚠️Tips：海岸线，暴晒指数拉满，任何季节都要做好防晒，即使十几度不做防晒也会被晒伤，当天11:30到达破边洲包包直接放在起点只拿了一瓶水往返，2公里路程拍照不用排队很久，时耗不到2h，2点多到达浪茄湾，排队打卡牌（P1）排了一个多小时😅接近4点才出发西湾，浪茄湾到西湾6点多，没有多耽搁直接去咸田湾扎营，不建议在西湾扎路过看到好多野猪…也是不想停留的原因😅西湾到咸田湾走了40分钟，到咸田湾已经黑天了开始扎营，没有在咸田弯看到野猪哦，一只也没有！！当晚海边的风超级大有5-6级，凌晨听到帐篷外面好多人说话打开一看全部人在搬帐篷周围只剩我一个了 🤣海边扎营一定要把地钉打结实，带上沙钉更保险，咸田湾补给很方便有厕所也可以洗澡洗漱，第二天早上有幸看到咸田湾的日出，拍完照拔营大概9点继续启程，后半段2个小时走完，坐巴士回程下午回到，祝大家在麦理浩径玩的开心拍的满意#麦理浩径 #户外 #重装上阵 #旅行 #拍照

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32. 运动速干衣-防晒、不漏点推荐｜30款｜户外 🌞防晒款会标upf值。一般40就可以了，国标要求是50，看自己选择。 ➡️棉感速干衣，不是掺了纯棉，而是用工艺将化纤做成了棉的手感。所以买的时候看成分，別买成真纯棉的了，不速干！ #速干衣 #户外装备 #徒步 #防晒 #运动速干衣

33. 麦理浩径两天一夜｜破边洲+二段保姆级攻略 🌊麦理浩径破边洲+精华二段+落日轮渡超全体验从珠海坐58块金巴到香港，先去711备足路餐和2L水（全程基本无补给！）。四个人拼绿的去万宜水库超划算，人均不到一百💰 节假日可能堵车，到东坝先冲破边洲！重装备放起点轻装出发，石台阶上去有隐藏路线，能俯瞰万宜水库，海水蓝到飞起～破边洲像被撕开的抹茶蛋糕，超神奇✨ 折返后跟着路牌去浪茄湾，500米一个路牌绝不迷路！玻璃海滩超美，浪茄湾不愧是“香港马尔代夫”，拍照巨出片📸 一日游可在这坐船返程，别像我玩嗨到天黑才往西湾走～西湾山段超难爬，碎石路连续爬升，被拉爆的不止我一个😂 到西湾村被小猪佩奇“迎接”，士多店的冰镇可乐+餐蛋饭瞬间回血！沙滩扎营看星空，太治愈啦🌌 第二天豪华海景早餐安排上，椰汁配泡面都像五星餐～无痕露营记得带走垃圾哦！去咸田湾的路超美，光线正好时的海岸线无需滤镜！士多店吃的选择多，对着果冻海干饭简直像度假⛱️ 最后从赤径码头坐轮渡返程，18港币看绝美日落，完美收官！ #麦理浩径 #香港徒步 #户外攻略 #徒步丈量世界 #我的徒步日记

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39. 夏季防晒一件搞定！最爱连帽速干衣分享！夏季防晒【连帽速干衣】才是正确打开方式！不需要手套、袖套、魔术头巾、帽子层层包裹也不需要多穿一件防晒衣，闷热又累赘一件搞定所有需求！既能防晒到位又和速干衣一样透气凉快！本期推荐我最爱的4件连帽速干衣： 1、最舒服——Patagonia C1 2、最百搭——始祖鸟 Taema 3、最强防护——OR echo/始祖鸟 Sunna 都是我去户外穿着频率最高的经过时间检验的夏季神衣非常推荐给大家！ ———————————— #户外穿搭#户外徒步登山#户外运动#防晒衣 #户外防晒

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45. #麦理浩径 #破边洲去年就定下的麦理浩径之行，几番相约却因连绵雨天不断延后。加上星燕即将开业，往后更是抽不出空闲，索性约上好友即刻出发。出发前一天还特意练了腿，没想到徒步时双腿酸痛难忍，再背上足足30斤的重装包，又遇上闷热天气，中途还阵阵头痛，整个人走得昏昏沉沉。幸好伙伴们一直耐心等候，哪怕脚步轻快，也总会在前方停下等我。这一路虽疲惫不堪，但沿途风光绝美，果真不负全球十大徒步路线的盛名。#香港 #徒步 #重装

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