产后恢复不走弯路！妈妈们必备的科学分阶段重建指南_妈妈护理

1. 【这些关于坐月子的说法并不准确】说法一：产后不能洗头洗澡，否则“月子病”缠身？真相：产后出汗多、恶露排出，不注意清洁易滋生细菌！顺产3～5天后可淋浴；剖宫产术后如果切口恢复良好，1周就可以洗澡。注意：水温控制在38～40℃，洗完及时擦干身体，做好保暖。说法二：产后要喝鱼汤、肉汤下奶，否则奶水不足？真相：产后初期，乳腺管尚未完全通畅，过早、过多摄入油腻的“催乳汤”（如猪蹄汤、母鸡汤），极易导致乳腺管堵塞，引发“石头奶”和乳腺炎。正确的做法是分娩后先让宝宝频繁、有效地吸吮，饮食上从清淡、易消化的流食开始，待乳汁分泌通畅后再逐步增加营养。说法三：产后不能吹空调、风扇，否则“风寒入骨”？真相：夏季高温天气下，产妇若一味“捂月子”，极易发生中暑。夏季空调温度设置为26℃，避免风口直吹身体；冬季定时开窗通风，产妇穿着透气棉质衣物即可。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

2. #女子听信科学坐月子落下月子病#别再误解“科学坐月子”！受凉不适≠科学坐月子有错。她的经历并非科学坐月子的问题，而是对现代产后护理理念的错误认知。真正的科学坐月子，是基于现代医学的科学养护，核心是清洁舒适、避免受凉、充分休息、适度活动，既摒弃传统“捂月子”不卫生、易中暑的陋习，也绝非不做防护的随意护理。产后女性身体处于全省各系统的恢复期，极速和免疫系统尚未完全恢复正常，机体对温度变化为敏感，头部、关节等部位寒冷温度变化容纳性差容易受凉，引发身体不适，这是产后正常的生理反应。科学的产后护理，产后一周身体状态稳定后，即可正常淋浴、洗头，洗完及时擦干吹干，保持卫生；居家无需过度包裹，但要避免空调、风扇直吹；穿着宽松透气的衣物，保护关节部位；保证睡眠与营养，适度下床活动，更利于身体恢复。传统捂月子易滋生细菌，片面“无防护式”护理则易引发不适。科学坐月子的本质，是卫生与保暖兼顾，根据自身体质灵活调整。产后护理没有绝对统一的标准，不盲目捂、不随意受凉，才是安全、科学的产后养护方式。

3. 问：妈妈生气了会影响母乳喂养吗？#哺乳期妈妈##哺乳期生气##母乳喂养##享喂# 答：虽然妈妈生气了，但并不会影响到乳汁中的营养元素构成比例，也不会把所谓的毒素分泌到乳汁中，妈妈生气后依然可以哺乳。不过，妈妈生气、焦虑等可能会影响催产素和泌乳素的分泌，从而抑制喷乳反射（奶阵）的产生，影响乳汁生成和移出，进而影响乳汁量。另外，从心理学角度考虑，妈妈生气等也会使宝宝感到焦虑、不安。产后妈妈还是多放松心情，尽量不要生气，不要焦虑，快乐享受哺乳和育儿的美好时光。如果实在忍不住生气了，也不要纠结后悔担心影响宝宝，生气完就把一切都放下，开始新的生活就好。

4. 生产结束之后怎么让子宫快一点恢复呢？生产之后注意休息才是最重要的。在漫长的40周里，胎儿从一粒小种子到现在几公斤重，子宫会比原来大十几倍。待到分娩结束之后，子宫一下就变成了空房间，想要恢复到最初的状态可不是一朝一夕能完成的，需要妈妈们的悉心的呵护。产后，医生常常会叮嘱妈妈们要尽早排尿，一般要在产后2小时内排小便。因为在分娩过程中，由于膀胱受压，不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱长大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。产后6~8小时，新妈妈在疲劳消除后最好别赖床，第2天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力恢复，帮助子宫复原和恶露排出。刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此建议妈妈在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，就会产生反射刺激，使子宫收缩。宝宝频繁吸吮，可促进子宫的恢复。产后初期，用温暖的手经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激子宫恢复的方式。

5. 会阴侧切与产道自然撕裂，哪个恢复得更好？在分娩过程中，“要不要侧切”几乎是每一位产妇都会关心的问题。很多人直觉认为：医生剪一刀（会阴侧切）是不是比自然撕裂更整齐、恢复更好？这个问题，其实已经被大量循证医学研究反复验证，答案并不简单，但有比较明确的方向。一、什么是会阴侧切？什么是自然撕裂？会阴侧切（Episiotomy）：在胎头即将娩出时，由医生主动在会阴部做一个切口，扩大产道。自然撕裂（Perineal tear）：胎头通过时，组织自然裂开。自然撕裂按严重程度分为：I度：皮肤裂伤II度：涉及会阴肌肉III度：涉及肛门括约肌IV度：涉及直肠黏膜III、IV度统称为严重会阴裂伤（OASIS）。二、循证医学怎么说？1.权威指南的立场世界卫生组织（WHO）明确建议：不推荐常规会阴侧切，应采取限制性使用策略。美国妇产科医师学会（ACOG）也指出：常规侧切不能预防严重会阴裂伤，应避免 routine episiotomy。也就是说，在国际主流指南中，常规侧切已经不再被推荐。2.Cochrane系统评价的结论Cochrane 的系统评价（汇总多项随机对照试验）得出的核心结论：与“常规侧切”相比，“限制性侧切”会有更多的好处。✔ 降低严重会阴裂伤风险✔ 减少产后疼痛✔ 减少伤口并发症❌ 并未增加盆底功能障碍风险这是一项高等级循证证据支持的结论。三、恢复效果：谁更好？1.疼痛程度多数研究显示：常规侧切的产后疼痛更明显自然轻度撕裂（I-II度）的疼痛较轻因为侧切通常是II度或更深的切口，而很多自然撕裂只是I度。结论：轻度自然撕裂通常恢复更快、疼痛更轻。2.严重裂伤风险（III-IV度）过去有一种观点认为：“剪一刀可以防止严重撕裂。”但循证研究发现：常规侧切并不能降低III-IV度裂伤在某些情况下（尤其正中侧切），反而可能增加风险，尤其在初产妇中，常规侧切并没有保护作用。结论：侧切并非预防严重裂伤的保险措施。3.伤口愈合与感染系统评价显示：限制性侧切的感染和伤口裂开风险更低侧切伤口面积通常更大，缝合更深自然撕裂如果是I度甚至无需缝合，恢复往往更快。4.远期盆底功能关于：尿失禁、性生活疼痛、盆底功能目前高质量研究显示：常规侧切并未证明能改善远期盆底功能。四、那是不是“永远不要侧切”？也不是，在以下情况下，侧切可能是有益的：胎儿窘迫，需要快速娩出，肩难产风险，产钳或胎吸助产，会阴高度紧张，判断严重撕裂风险极高，也就是说：不是“要不要侧切”，而是“是否有医学指征”。五、关键结论总结（p1）循证医学结论非常明确：限制性侧切优于常规侧切，多数情况下，自然轻度撕裂恢复得更好。六、真正决定恢复效果的因素其实，比“剪还是裂”更重要的是：接生技术（保护会阴手法），控制胎头娩出速度，产妇配合用力，产后规范缝合技术，产后护理与盆底康复，恢复好不好，从来不是单一因素决定的。七、给年轻人的一句底层建议在没有医学指征的情况下，自然轻度撕裂通常比常规会阴侧切恢复得更好。但真正科学的态度不是“绝不侧切”，而是该侧切时侧切，不该侧切时坚决不做。这才是循证医学下的理性选择。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

6. 本周，翻牌啦！产后多久可以同房？产后42天检查时如果一切正常，恶露干净了，就可以考虑绿灯放行了，但是具体何时可以落实，还要再商量。按照正常的恢复速度，产后2个月，会阴侧切伤口和腹部伤口基本上都可以很好的恢复，即使是恢复性生活的话也不会有什么不适。还有就是要考虑心理状态的恢复，产后抑郁的发生率大约为20-30%，虽然程度有轻有重，但是有产后抑郁的人通常是对Sex不感兴趣的。产后性生活的恢复需要时间和耐心，男生要体谅女生的生理和心理状态，双方要事先沟通和讨论，慢慢来，急不得。听段涛聊孕事 #微博健康公开课# #健闻登顶计划#

7. 产后胀奶后奶量下滑的5大原因，及时干预是关键！#产后涨奶##生理性涨奶##享喂# 产后3天左右出现生理性乳胀（乳房明显发胀），是泌乳启动的正常表现，但部分宝妈胀奶后奶量持续减少，主要原因如下：👉🏻哺乳时机不当：胀奶前未充分哺乳，导致乳腺过度充盈、出奶不畅，最终引发憋胀性回奶。👉🏻哺乳姿势/含乳错误：乳头皲裂、疼痛会抑制喷乳反射，同时哺乳效率低导致乳汁滞留，进一步加重回奶风险。👉🏻吸奶器使用误区：盲目依赖吸奶器且力度不当，可能造成乳头水肿或乳汁排出不彻底，反而加速回奶进程。👉🏻乳头乳晕水肿处理不当：水肿会阻碍乳汁流动，需通过手挤奶缓解。若错误使用吸奶器加压，可能加重水肿和堵奶。👉🏻哺乳频率不足24小时内哺乳/排乳次数＜8次，乳房缺乏有效刺激，泌乳素水平下降，奶量自然减少。划重点：⚠️ 发现奶少后及时调整哺乳方式、正确排奶可有效逆转奶量下滑趋势。⚠️ 若已出现硬块、疼痛或发热，需警惕乳腺炎，建议及时联系哺乳顾问，为你排忧解难～

8. 你们认为自己有做产后康复的必要吗？

9. 坐月子30天就够？错！这5类妈妈必须坐满42天，别让身体留隐患！

10. 核心弱？容易腰酸？腹直肌分离？和我一起继续增强核心、改善腹直肌分离（第2阶）我产后70多天去检查，腹直肌分离已恢复至正常状态，正是坚持这个运动。全程没有腹压过大、容易导致分离更严重的动作，温和又高效。这也是为什么我抱考拉比较轻松，没有腰疼，核心力量真的很重要！评论区告诉我，你的核心如何？产后分离几指呢？ #产后恢复 #健身 #腹直肌分离 #腹部训练

11. 生娃后不是结束，是养护的开始｜宝妈必看的产后护理指南

12. #你的身体经历过哪一级疼痛##身体各种疼痛该如何应对##全民疼痛疾病攻略# 产后性生活疼痛如何缓解？产后会阴疼痛，可以通过冰敷，口服或者肛塞非甾体类抗炎药（比如布洛芬或双氯芬酸钠），涂抹局部麻醉药物（丁卡因胶浆）来缓解。而产后哺乳期性生活疼痛的原因有很多，除了伤口的不适以外，还可能是由于哺乳期雌激素水平低，阴道干涩;盆底肌张力过高，出现盆底肌筋膜疼痛综合征;产后抑郁症;盆腔脏器脱垂。这些情况需要医生评估，鉴别诊断。如果确定是会阴伤口在性生活时反复裂开引起疼痛，需要考虑可能是伤口缝合时裂开的肌肉没有对位好，需要行二期会阴修补术或会阴整形术；如果是阴道干涩，可以使用水溶性润滑液或者雌激素软膏；如果是盆底张力高，或者脏器脱垂可以通过按摩、盆底功能训练，或者使用一些仪器进行物理治疗；如果是产后抑郁症可以考虑心理科咨询。

13. 产后腹直肌修护运动+产前产后按摩，有效收紧肚皮，重建线条！ #袋鼠妈妈双萃小金瓶

14. 生育它其实是一件既简单又复杂的事情生育简单是因为基因已经帮你的身体编码好了，它要适应的整个过程。但是它又复杂，在整个怀孕和分娩其实相当于一场慢性的车祸。对于我们来说，清楚地知道自己的身体在经历什么，从而更好的爱护和恢复身体#生育损伤#产后恢复#生育真相 #抖出健康知识宝藏

15. 产后多久可以开始运动？产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动，其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；再就是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

16. 产后恢复只需要6周？其实可能要两年！发表在《欧洲妇产科学与生殖生物学杂志》（2025年）的一项研究显示，女性的身体完全恢复生育可能需要长达两年的时间。这项横断面研究通过结构化在线问卷调查了1117名产后妇女（产后3–6个月）。完全康复定义为在所有四个领域内（包括身体恢复、心理恢复、性功能恢复以及日常活动恢复）24周内康复。采用描述性统计、Kaplan-Meier生存分析、卡方检验、t检验和逻辑回归分析恢复比例、恢复时间及相关因素。结果：在产后3～6个月期间，仅有42.5%的女性报告自己完全恢复。在已经完全恢复的女性中：日常活动恢复最快（中位数3.0周，IQR：1.0–5.0周）性功能恢复最慢（中位数7.0周，IQR：5.0–9.0周）完全恢复的中位时间为15.0周（95% CI：13.8–16.2周），平均时间为14.5周。在未完全恢复的女性中，最常未能达成的是身体恢复和心理恢复两个领域。影响完全恢复的显著预测因素包括：高龄产妇和负面分娩体验。

17. 方媛抱三胎惊艳亮相！产后状态神恢复，这是有“辣妈秘籍”吗？

18. 如何科学预防子宫脱垂？核心思路是：减轻盆底压力，增强盆底支撑力，并避免长期损伤。孕期与产后（黄金干预期）一定要控制体重，避免妈妈和胎儿体重增长过快，减轻对盆底的压迫。产前学习拉玛泽呼吸法，分娩时配合助产士指导，避免盲目屏气用力。产后42天检查，务必进行盆底功能评估。无论评估结果如何，都建议进行凯格尔运动（Kegel Exercises）训练。这是锻炼盆底肌最有效、最基础的方法。可以寻求专业康复师指导，确保动作准确。产后至少6-8周内，避免提重物、长时间站立或弯腰干重活。日常保持均衡饮食，预防便秘：多吃高纤维食物（蔬菜、水果、全谷物），多喝水，养成定时排便的习惯。有便意时及时排便，切勿过度用力。如果存在慢性咳嗽、哮喘等问题，应积极治疗。进行跑步、跳操、负重训练时，注意核心发力方式，避免屏气。可以在发力时呼气，收回时吸气。感觉不适时，可以尝试佩戴专业的运动护具（如骨盆带）提供支持。将凯格尔运动融入日常生活，就像每天刷牙一样，成为习惯。通过均衡饮食和适度运动，将体重指数（BMI）控制在正常范围内。避免长期站立、久坐或从事超负荷的重体力劳动。戒烟，因为吸烟会引起慢性咳嗽。围绝经期及以后，更是要坚持凯格尔运动：终身锻炼，终身受益。对于绝经后症状严重、有脱垂风险的女性，可以在医生指导下使用局部雌激素软膏，以改善盆底组织的健康状况和弹性。每年进行一次妇科检查，让医生评估盆底情况，早发现、早干预。最后，请务必消除心理包袱。子宫脱垂是一种常见的、可防可治的疾病，它与你的社会阶层、知识水平无关，只与生理结构和生活习惯相关。一旦发现有下体坠胀感、腰酸、漏尿、或摸到阴道口有组织脱出等迹象，请务必及时、大方地寻求专业妇科或盆底康复科医生的帮助。通过生活方式干预、物理康复治疗乃至必要的手术，绝大多数患者都能获得良好的治疗效果，重获高质量的生活。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

19. 生完孩子后怎么快点恢复年轻状态呢？ #产后康复 #玻尿酸 #女性健康

20. 产后市面上的高价私密修复项目，比如盆底肌“黄金疗程”“私密紧致仪”，真的有必要做吗？多数高价项目属于智商税，产后盆底肌修复的核心是先通过医院的专业评估，明确盆底肌损伤程度，再在指导下做凯格尔运动等居家训练，或配合医院的盆底康复仪治疗；只有重度损伤才需医疗级干预，普通宝妈无需跟风购买高价私立机构项目。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

21. 【女性朋友要注意盆底功能的维护】很多运动都对女性盆底功能有非常好的促进作用。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，同时控制着排尿、排便。强健的盆底肌对女性健康至关重要，尤其是在备孕、产后恢复、预防和改善尿失禁、以及应对更年期等方面。在这里先介绍一种经典盆底肌直接训练——凯格尔运动），这是最直接、最有效的方法，旨在直接增强盆底肌的力量和耐力。首先要正确找到盆底肌。最简单的方法是在小便时尝试中断尿流，感受到收缩的那组肌肉就是盆底肌（但不要频繁在小便时练习，以免影响正常排尿反射）。具体做法：收缩盆底肌，感觉像在向上向内提起，而不仅仅是夹紧。同时保持正常呼吸，不要憋气，也不要动用腹部、臀部或大腿的肌肉。有两种练习方法：慢速练习：收缩肌肉，保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次为一组，每天做2-3组。快速练习：快速有力地收缩然后立即放松盆底肌，重复25-50次。这个练习可以在任何时间、任何地点进行（坐着、站着、躺着）。如果自己无法准确找到发力感，可以寻求医疗帮助。物理治疗师会使用生物反馈仪或安全的电刺激来帮助你识别和正确收缩盆底肌。——波子哥谈运动与脱垂202510109运动就是坚持运动打卡Day1317

22. 产后恢复黄金期，一条视频给大家讲清楚！听段涛聊孕事 #健闻登顶计划# 段涛医生的微博视频

23. 已生！告知一下未生的姐妹1.有条件的就坐满2个月，没条件的尽量42 天2.不要老是抱小孩，让宝宝自己独立睡3.产后喝红糖不能补铁，喝多了反而增加恶露4.喂奶有助于子宫收缩，促进恶露排出5.每次喂奶前喝一大杯温水，母乳主要成分是水6.生完一个礼拜不要喝荤汤(月子中心前一个星期都是素汤)7.哺乳期间不要吃胀气食物如花菜，南瓜8.不要喝母鸡汤黑鱼汤等等，汤里不要都是油，会堵奶9.喂完后记得涂乳头膏，防止乳头皲裂10.不要图省事奶睡，吃就好好吃，睡了就不要再含乳11.喂奶姿势要正确，确保嘴巴完全打开，把乳晕也含进去12.出生第一个星期基本一个半小时喂养一次，第二个星期开始拉长时间，也可以OK自己观察并且记录规律13.尿不湿月子期间一天用量大约12-14 片。14.记得给宝宝做抚触，网上有视频教程，跟着学一学15.预防针后不可以给宝宝洗澡16.产妇要穿袜子，月子鞋要有后跟，喝完奶要拍嗝，不管瓶喂还是亲喂，拍完继续喂食然后再拍，空心拳从背部中央位置轻轻往上拍不要着急，大约要拍二十分钟左右的说点什么... 17.宝宝左右侧睡，防止吐奶呛到18.如果要平躺睡头型，一定要白天!人盯着19.宝宝要多晒太阳，多吃多拉，防止黄疸升高20.哺乳期间产妇维生素要继续吃，还有钙片和铁剂21.水果温着吃，帽子带好，不要吹风22.宝宝的户口及时去报，医保卡及时办理23.如果想亲喂的话一定不要频繁用奶瓶，多跟宝宝亲密接触24.剖腹产的话伤口尽量不要碰水，有条件可以买一个红外线灯照。25.奶水不够可以请催乳师通乳26.产后情绪波动很大，想哭就哭，有委屈就说出来，但是不要一直哭，对眼睛👀不好。也会堵奶27.妈妈生完后的肚子并不会立马平坦，会在20天左右慢慢减小28.宝宝黄疸不可怕，多吃多排便29.坐月子可以吹空调，不能直吹30.坐月子可以洗头，洗完后吹干31.坐月子可以洗澡，但是不要盆浴32.坐月子可以开窗通风，不要直吹33.母乳是宝宝最好的口粮没有之一!

24. 为什么生孩子以后要做产后康复？

25. 产后42天“大检查”，妈妈身体复查，这些项目漏一项都亏大了！

26. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 生完宝宝后想找回紧致身材？每天15分钟的产后普拉提，在家就能练，动作温和又有效！帮宝妈们安全恢复，提升核心力量，改善体态。记得哦：顺产/剖腹产伤口不适、腹直肌分离＞2指、盆底肌评估3级以下或漏尿脱垂的姐妹，先专注专项修复～跟着练，2周就能看到腰腹臀腿的紧致变化！减肥常识的微博视频

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29. 【25分钟产后温和修复】产后骨盆复位盆底肌/核心力量恢复训练 Postnatal Yoga | Yue Yoga

30. #生育损伤不应该被忽视# 今天聊到了生育损伤，产后腰痛应该是很多宝妈的困扰了，抱孩子，在床上久躺、久坐，或者是弯腰洗漱，就会出现腰部或骶髂位置的疼痛。今天让我们北京奥森门诊的曲老师，详细讲解这个问题，产后腰痛的2种常见原因+康复思路#产后腰痛# #锐博康复# 北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

31. 5Min凯格尔运动__拯救下肚凸出__宝妈必练_ 女人天生爱美丽的微博视频

32. 怎么提高顺产几率？想要避免剖腹产也不是难事，准妈妈们可以通过这些小事来增加顺产几率，一起来看看吧。1、科学控制体重肥胖的准妈妈们剖腹的几率会大大提高，这是因为肥胖给顺产带来难度。其实，很多医生都会建议过度肥胖的准妈妈实行剖腹产。因此，在孕期时控制体重，保持在正常的体重范围内是非常重要的。准妈妈应该保持均衡饮食，饮食中应该包含四类食物，那就是水果蔬菜、蛋白质、牛奶和谷物。对于高热量高油脂的食物尽量不吃或少吃。2、保持适度运动适度的运动对于顺产有很大的帮助。准妈妈在孕期不能懒惰，要经常做一些力所能及的有氧运动，比如孕妇瑜伽、散步、游泳等等。孕妇瑜伽还可以降低早产几率，减少紧急剖腹产的可能。但一些动作幅度太大的激烈运动如滑雪、冲浪等就要避免。3、休息要充足顺产是一项体力活，如果没有充足的精力是很难完成这个艰巨的过程的。因此，准妈妈在预产期的时候要休息足够，每天睡够8个小时，中午可以适当午休，避免做一些消耗体力的活动。【分娩前的准备工作】1、找专业的助产士助产士是在正式助产学校学习或具有同等能力，能独立接生和护理产妇的护士。另外，助产士有更娴熟的技能来引导准妈妈进行阴道分娩，不采取剖腹产等没有必要的干预。提醒准妈妈在选择助产士时，要找具有执业资格的才有保障。2、参加顺产培训班参加顺产班，学习如何避免剖腹产。顺产班主要注重学习呼气技巧，和在无止痛药或干预的情况下完成顺产。在顺产班，准妈妈可以学会通过调整体位和呼吸来减轻疼痛，从而减少对剖腹产等医疗干预的需要。3、表达自己想要顺产的意愿分娩计划中可以跟你的助产医生表明自己想要顺产的意愿，他们会根据你的医院帮助你完成顺产，在分娩前会交给你一些顺产的准备知识。此外，也要跟你陪产的家人表达清楚你要顺产的意愿。【分娩时的准备工作】1、别太早去医院有些准妈妈在分娩晚期早早就准备好入院手续，打算进去住一段时间，其实这么做并不好。这样只会让准妈妈太早接触分娩的情况，反而对自己产生干扰。建议准妈妈等到预产期的3天左右去医院待产。2、学习胎位不正纠正法臀位胎儿是指胎儿在子宫内的位置为臀足先露，如果不及时调整位置则容易难产。因此，如果胎儿在约36周时出现臀位，准妈妈不要着急，可在助产士或医生的指导下使用手推法调整胎位，当胎位转正时，便可以顺产了。3、学习拉梅兹呼吸方法顺产时如果能采取拉梅兹呼吸法呼吸，可以减轻产痛，加快产程。顺产第一产程时以深呼吸为主，千万不要屏气，避免呼吸急促，不要提前用力；顺产第二产程呼吸配合用力，及时放松调整，胎儿娩出前不宜用力过度。4、自我暗示法即将临盆的时候，告诉自己，不要紧张，不要紧张，不要紧张。保持对顺产的信心。这种自我暗示法对于顺产有着不可忽视的作用。5、丈夫的爱心鼓励老公的陪护作用不言而喻，如果有条件的话，让老公陪护吧。在一定程度上给予妻子信心和力量，当妻子宫缩之时，时刻陪在她身边，给予鼓励、按摩。在分娩的过程中，要耐心守候，当宝宝出生的时候，准爸爸一定要去安慰一下妻子，抱一抱宝宝，这也是对妻子最大的帮助。有以下症状的准妈妈一般不建议顺产：1、高龄准妈妈，因为自然分娩出现险情的机率较高。2、胎儿过大，准妈妈的盆骨可能承受不了这么大程度的张力。3、准妈妈的盆骨狭窄或者畸形。4、患有妊娠期疾病的一些准妈妈。5、在顺产中出现过险情的准妈妈，同样不建议再次选择顺产。

33. #什么是月子病#医学辟谣：不存在“月子病”这个诊断，产后不适均可科学恢复。从现代医学角度来讲：医学上根本没有“月子病”这一疾病诊断，民间所说的“月子病”，其实是产后一系列身体不适的统称，并非不治之症，科学干预后大多能有效缓解、完全恢复。产后42天叫产褥期，女性经历分娩创伤，全身器官、骨骼肌肉、免疫功能都处于逐步复原阶段，这段时间身体较为虚弱，容易出现疲劳、腰背痛、头痛、关节不适等症状。这些问题的出现，多与休息不足、姿势不当、营养不均衡、受凉刺激、精神焦虑或缺乏康复相关，而非民间所谓“受风落下病根、一辈子好不了”。产后出现的不适，并非“坐月子方式”的对错，而是产后身体敏感阶段，缺乏合理防护与休息导致的暂时性不适，绝非不可逆的“月子病”。真正的科学产后护理，核心是规律作息、均衡营养、适度保暖、避免过度劳累，配合科学康复，就能大幅减少不适。产后所有不适除了本身所具有的原发性慢性疾病需要认真的进行检查评估和必要的治疗之外，其他的不是只要找到原因、对症调理、甚至等待其自然恢复，都能逐步改善并恢复正常。所谓“月子病治不好”，是没有科学依据的陈旧观念。科学坐月子、科学康复，才是产后恢复的正确方式。

34. 【#婆婆迷信月子禁忌儿媳大出血#】#医生呼吁科学坐月子别迷信#据湖南省职业病防治院妇产中心主任朱玉莲介绍，她曾接诊过一位产后20多天因大出血被紧急送入医院的产妇，就是因为婆婆迷信“月子禁忌”，让儿媳不洗澡不刷牙，也不能吃水果和盐，最终导致感染大出血。科学坐月子，不是选择题，是必答题。那个差点酿成悲剧的“铁律”——不洗澡、不刷牙、不吃盐、不吃水果，不仅不科学，更是对产后妈妈双重的伤害。不清洁是感染的温床，不营养是免疫力的崩塌。当身体最虚弱时，我们不该用陋习雪上加霜，而应用科学为她筑起防线。🧼 关于清洁：洗掉的是细菌，留下的是健康“月子里不能洗头洗澡？” 这是最大的误区！产后大量出汗、恶露排出，如果不及时清洁，才是给细菌提供了滋生的“温床”。可以洗，更要洗！顺产3天、剖宫产伤口愈合后，就可以淋浴。水温适宜，时间控制在5-10分钟，洗完立刻擦干、吹干头发。清爽的身体不仅能预防感染，更能带来好心情。牙齿更要刷！产后激素变化本就易引发牙龈问题，饭后温水刷牙、漱口是必须的。别让“老说法”害了妈妈的口腔健康。🥗 关于营养：均衡才是真正的“补”“不能吃盐？不能吃水果？” 完全禁盐会导致电解质紊乱，不吃水果蔬菜则会造成维生素和纤维素缺乏，让本就虚弱的身体雪上加霜。饮食要“花”！每天至少12种以上食物，保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆和足量蔬菜。优质蛋白是身体修复的“砖瓦”。水果要“吃”！水果不是“生冷”禁地，常温或温一温都可以。它能补充维生素、预防便秘，是产后恢复不可或缺的一部分。💪 关于恢复：动起来，才能好得快“月子要躺平不动？” 错！长期卧床会增加下肢静脉血栓的风险，血栓一旦脱落，后果不堪设想。动一动，促恢复。顺产几小时后就可以下床走动，做做深呼吸；之后可以逐步增加散步、凯格尔运动。适度活动能促进恶露排出、预防血栓、帮助盆底肌恢复。❤️ 关于心情：爱是最好的良药“忍一忍就过去了？” 不要忍。产后激素断崖式下跌，加上育儿压力，很容易情绪波动。家人的理解、丈夫的担当是预防产后抑郁最好的疫苗。情绪也是健康指标。家人要多分担，多沟通，营造一个安静、舒适、温馨的环境。妈妈心情好了，身体恢复才更快，奶水也更足。最后想说：坐月子，是妈妈们产后修复的黄金期。真正的爱，不是用陈规旧习去“考验”她，而是用科学的知识去“守护”她。愿每一位妈妈都能被温柔以待，坐一个安心、科学、有尊严的月子。

35. 产后腰痛？

36. 瑜伽||产后肥胖想要减肥，这三个误区，一定要去避免

37. #如何快速增加母乳量#宝妈们要快速增加母乳量，以下几个方法可综合实施：首先，增加哺乳频率与时长。宝宝吸吮越频繁，乳房越能接收产奶信号。建议每天亲喂8-12次以上，确保每侧乳房充分排空。若宝宝吸吮不足，可使用医用级电动吸奶器在哺乳后额外吸乳10-15分钟，模拟婴儿饥饿信号。其次，哺乳前可温敷乳房促进泌乳反射，采用交替哺乳，并尝试短暂多次的“密集哺乳”，如2小时内多次喂哺。确保宝宝正确含乳，避免无效吸吮。同时，母亲注重保证每日摄入足够液体，如饮水/清淡汤饮约2-3升，营养均衡增加优质蛋白。尽量争取碎片化休息，尤其是与宝宝同步小睡，减少焦虑——压力激素会抑制泌乳反射。最后请宝妈们放松心情，乳汁分泌需一定调整周期，通常坚持上述措施3-5天可见改善。#宝宝成长守护计划#

38. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

39. 产后腰痛是月子没坐好吗 #生育损伤我来帮 #坐月子注意事项 #产后妈妈必看 #腰痛 #腰疼

40. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#35岁以上有生育史的女性超过1/3都存在漏尿现象。有钱如明星，也无法规避这一问题。也许大家都听说过难产、产钳助产等易引起盆底功能障碍造成漏尿，但陈大夫要说的是，不仅是难产，分娩甚至怀孕本身都能不同程度上对盆底造成损害。所以并不是说剖宫产的产妇就一定不会漏尿。产后妇女盆底肌会有不同程度的劳损，此时出现轻微漏尿尚在可接受范围，大多能在42天后恢复。如果超过6个月尚未恢复，什么都不做，等待盆底肌自行恢复的可能性就比较渺茫了。作为一名妇产科医生，我建议每一位产妇都能在产褥期也就是产后42天过后至医院做一个盆底肌力的检查，评估一下是否存在盆底功能的障碍。 “如果经检查盆底功能没恢复，甚至还有漏尿的症状，又该怎么办呢？” 首先，大家可以尝试凯格尔锻炼法锻炼盆底肌功能。轻度盆底功能障碍的女性，在这一步能够得到缓解。如果不花钱的方法用了超过1个月仍无明显缓解，那接下来就得花钱了。在治疗盆底功能障碍方面，辅助以生物反馈治疗的凯格尔锻炼法效果优于自身锻炼。大家可以去医院妇科寻求该治疗的帮助。对于产后尿失禁患者来说，30-60%的患者经非手术治疗能有效改善症状，轻度的产后尿失禁经非手术治疗后治愈率很高。如果经以上两种方法都无法解决产后漏尿问题，就需要做手术治疗了。好在，你永远不是一个人。医务人员和病友都非常理解这种痛苦。来医院勇敢寻求帮助吧，我们医生，永远会帮你。 #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXqezmdn

41. 【孕期及产后适当运动的好处有哪些？】1.孕期运动的好处（1）控制体重增长适量运动有助于管理孕期体重，预防过度增长。（2）促进胎儿发育适当运动能改善母体血液循环，对胎儿发育有积极影响。（3）缓解孕期不适运动可帮助减轻腰痛、便秘等常见不适。（4）为分娩做准备强化腹部与盆底肌力量，可能减轻分娩疼痛、缩短产程。（5）改善心理状态运动有助于释放压力，降低焦虑和抑郁情绪。2.产后运动的好处（1）加速身体恢复促进子宫收缩与复原，降低产后出血风险。（2）降低产后抑郁风险运动可改善情绪，减少产后抑郁的发生。（3）促进体型恢复有助于减少脂肪堆积，逐步恢复孕前体型。温馨提示：每个人的身体状况不同，孕期及产后运动均应在专业人员指导下进行。请注意运动方式与强度的安全性，确保母婴健康。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

42. 【日常如何锻炼盆底肌？】盆底肌，如同身体里一张“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道等盆腔器官，不仅控制排尿、排便，还密切关系到局部健康屏障与性功能。若这张“网”弹性变差、力量减弱，其中脏器便无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。日常该如何锻炼盆底肌呢？1.凯格尔运动（提肛运动）这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，有助于改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环。排空膀胱，以舒适的坐姿、躺姿或站姿开始；缓慢收缩肛门及会阴区域，如同“憋尿”或“提肛”动作，保持5至10秒；缓慢放松，休息5至10秒；重复10至15次为一组，每日2至3组。注意：全程保持正常呼吸，避免憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。2.臀桥运动平躺，双腿弯曲，双脚踩地；抬起臀部，使身体从肩到膝呈一条直线，同时收缩盆底肌；保持5秒后缓慢放下，重复10至15次，每日2至3组。3.腹式呼吸放松平躺，双膝可夹小球或枕头；吸气时腹部鼓起，感受盆底肌自然舒展；呼气时腹部收缩，双膝轻轻内夹，感受盆底肌轻柔上提；每次进行5至6个深呼吸，重复数组。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

43. 【#92年宝妈产后腹直肌严重分离#】#女子产后120天悬浮肚未恢复# 产后腹直肌分离（指腹部正中线处两侧腹直肌间距＞2指）+悬浮肚，多因孕期腹压过大、产后腹壁松弛无力导致，需分“轻中重”科学干预，避免盲目收腹： 1. 基础修复（适用于2-3指分离，产后6个月内）：优先做腹式呼吸（每日3组，每组10分钟，用鼻吸口呼，感受腹部深层发力）、盆底肌激活训练（凯格尔运动），搭配专业产后修复带（白天佩戴，避免过紧），帮助腹壁肌肉复位，缓解悬浮肚下垂感；同时控制碳水摄入，避免腹压进一步增加。2. 专业治疗（适用于3指以上分离或产后6个月未恢复）：到正规医院产后康复科做电刺激治疗（通过低频电流唤醒腹直肌力量）、手法矫正（专业医师通过按摩调整腹直肌位置），每周2-3次，通常1-2疗程（10次/疗程）可见改善；若伴随严重悬浮肚且腹壁松弛，可评估是否需腹壁整形术（需谨慎，术后需长期康复）。3. 避雷提醒：产后6个月内别做卷腹、平板支撑等核心爆发力运动，会加重分离；别买网红“收腹神器”，过度挤压可能影响内脏循环，需在医生指导下选择修复方式。产后腹直肌修复黄金期是6个月内，越早干预效果越好！

44. 【#零态洞察百态##三甲医生回应郭碧婷二胎生育损伤#：女性需要提前关注盆底保护】 #医生建议女性孕前就要注意盆底保护# 4月12日，话题“郭碧婷劝小鹿不要生二胎”登上微博热搜，引发热议。据悉，在脱口秀节目《不好笑就露宿街头》中，@郭碧婷以自己生了二胎后身体损伤明显的真实经历，劝告嘉宾小鹿谨慎考虑二胎计划。郭碧婷在节目中坦言自己生二胎后感觉整个人有点“废”，她表示：“生一个还好，生二胎的话对身体的损伤是会更大一点。我生完二胎后瘦都瘦不了，人是肿的，怎么样都瘦不下来。”郭碧婷还透露自己生完二胎后下半身有点动不了，下楼梯都会觉得要摔倒，也不太敢调理，因为吃多了也会过敏肿起来。一时间，这一话题引发了网友对女性生育代价的热议，“下半身动不了太戳心了”、“二胎伤不起啊”，也有网友认为“生育损伤是不可逆的损伤”。那么，“生育损伤”是什么？具体有哪些表现？@钱江视频记者咨询了浙江大学医学院附属妇产科医院盆底中心主任谢臻蔚。谢医生告诉记者：“生育损伤主要涉及孕期、分娩阶段对盆底软组织的影响，分为两种，一种是盆底的肌肉、韧带、筋膜、神经血管等组织，在孕期会因子宫、胎儿、羊水、胎盘等近 10 斤的重量负荷，承受更大的机械力；另一种则是孕期激素变化会让盆底组织松弛，二者共同造成盆底支持结构损伤。由于女性生育二胎时，年龄大于一胎，身体修复能力有所下降，且二胎是在一胎已造成的盆底损伤基础上再次承压，更容易出现生育损伤。”那么，生育损伤是否是不可逆的呢？谢医生认为并不是所有的损伤都是不可逆的，“人体本身就一直在损伤和修复这么一种状态之下，其实人体每时每刻都会有一些损伤的情况发生。”谢医生说，只有当损伤和修复之间的平衡被打破了，才会出现问题，我们不需要因为生育损伤而过度害怕生育。此外，谢医生提醒广大女性，对于生育中的盆底的保护应该从一开始就进行，而不是在怀上了之后。在孕前要提前关注盆底功能，开展盆底肌训练；孕期则合理控制自身体重，避免胎儿过大，减少盆底负担；分娩时要避免急产，给产道充分扩张时间，降低组织撕裂风险；产后 1-2 天及时做盆底功能评估，借助专业医疗手段干预修复。戳更多#郭碧婷生二胎后花好几年才瘦下来#>> 钱江视频的微博视频

45. “生完了我也想喂，但没有奶，宝宝吃不饱。”#产后下奶##产后需要开奶吗##享喂母乳喂养咨询# 这简直是许多新妈妈的心声，产后没感觉涨奶，就以为自己“没奶”，于是想“等奶来了再喂”。💔 结果往往是：当“下奶期”真的来临，乳房涨得又硬又痛（石头奶），宝宝却可能因肿胀而含接不稳，导致奶水排出困难，妈妈痛苦不堪...真相： 💡我们的身体早在孕16周乳腺就在发育，孕晚期已完成泌乳准备。💡 宝宝出生，脐带一断，抑制泌乳的孕激素迅速下降，泌乳素飙升，乳房就开始大量生产乳汁！只要能正常怀孕的妈妈，绝大多数都有哺乳的生理能力！🤔 那问题出在哪？认知误区：早期初乳量少是正常的，频繁有效吸吮才是关键！缺乏支持：产后最虚弱最需要帮助的时刻，妈妈们常常孤军奋战..因此，我的专业正是帮助您从第一口奶开始，就掌握正确哺乳方法、科学护理乳房、精准评估宝宝摄入量、有效缓解生理性胀痛，并指导家人提供科学哺乳协助，避免“我以为没有奶”的误区困局。

46. 生孩子到底有多痛？ #顺产 #剖腹产 #生育 #抖出健康知识宝藏

47. 三胎产后最新状态，能看出我的变化嘛😊

48. 产后情绪低落算抑郁吗？医生来支招生完宝宝后，就特别想流眼泪，而且时不时的情绪就很低落，不会是产后抑郁吧？那我们该怎么分辨和判断是不是产后抑郁呐？也该怎么预防呢？权威的心理医生@心理科谌彪医生讲解底层逻辑，带你迈出生娃后的异常情绪～#产后抑郁 #心理学 #激素影响 #抖出健康知识宝藏 #孕产知识

49. 产后侧切伤口疼，多久能恢复，怎么护理？一般1-2周疼痛缓解，4-6周完全恢复，护理重点是清洁和干燥。产后每天用温水清洗外阴，从前往后洗，避免感染；大小便后用湿巾或清水擦拭，别用卫生纸来回擦；伤口愈合前别久坐，避免压迫伤口，侧卧或卧睡觉。若伤口红肿、化脓、疼痛加重，就是感染了，要及时就医处理。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

50. 【产后第二周，新妈妈身体有什么变化？】1.体重仍有下降随着恶露排出、尿量增加、出汗增多及母乳分泌等，新妈妈的体重会有一定下降，具体减重幅度因人而异。2.恶露量减少进入产后第二周，新妈妈的恶露量会逐渐减少，颜色由鲜红色逐渐转为浅红色，直至咖啡色。此时恶露中的血液量减少、浆液增多，这类恶露也叫浆液恶露。若新妈妈排出的恶露仍为血性、量多且伴有恶臭味，需及时就医。3.子宫缩小产后第二周，新妈妈的子宫位置继续下降，逐渐进入盆腔；子宫本身也在缩小，约缩至棒球大小（或拳头大小）。4.身体比较疲惫虽然新妈妈的身体尚未完全恢复，但要开始规律地为宝宝哺乳。昼夜不分的哺乳会极大影响休息，因此产后第二周新妈妈通常较为疲惫。家人应多分担，协助新妈妈照料小宝宝；新妈妈也需抓紧一切时间休息，恢复体力。温馨提示：大多数新妈妈的乳汁在产后第二周已正常分泌，此时宝宝每天需50mL左右奶量。妈妈可适当饮用具有催乳作用的粥汤，同时需保持乳头清洁——哺乳前后均需对乳头进行清洁护理。每次哺乳后可挤出剩余母乳，预防乳腺炎。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

51. 明明奶量就不多，怎么还会得乳腺炎？很多人的印象里，乳腺炎只会发生在奶特别多、经常涨奶的妈妈身上。但哺乳咨询中，我经常遇到另一种情况：奶量本来就不多，甚至还在努力追奶的妈妈，却突然出现乳房红肿、疼痛，甚至发烧，被诊断为乳腺炎。这让很多妈妈非常困惑：奶都不够，怎么还会“堵”呢？其实，乳腺炎并不仅仅和“奶多”有关，更关键的原因往往是乳汁排出不顺畅。母乳在乳房里不断产生，同时也需要不断被宝宝吸出来。如果某一部分乳汁排出不顺利，就可能在局部积聚，时间一长就容易形成乳腺导管堵塞，进一步发展成乳腺炎。所以，即使奶量不多，只要存在乳汁排出不畅，也同样可能出现问题。第一种常见原因，是宝宝吸吮效率不高。有些宝宝衔乳不够深，吸吮动作不够有效，看起来吃奶时间很长，但真正吸走的乳汁并不多。乳房里的奶没有被充分移出，局部乳管就可能出现淤积。时间久了，就会出现硬块、压痛，甚至红肿发热。第二个常见原因，是喂养间隔过长或错过喂奶。有些妈妈因为外出、工作或宝宝突然睡得比较久，喂奶间隔被拉长，乳汁长时间淤积，也可能导致堵奶，增加炎症风险。第三个原因，是局部乳管本身就比较狭窄。有些妈妈在某个固定位置反复出现硬块，很可能是这个区域的乳管走型比较曲折，或者反复通乳按摩导致乳腺管壁毛躁。只要一段时间乳汁流动不理想，就容易在这里形成堵塞。还有一个容易被忽视的因素是外部压迫。过紧的内衣、睡觉时长期压到同一侧乳房，甚至抱娃姿势不当，都可能让局部乳管受到压迫，影响乳汁流动。乳汁排不出去，时间一长，就可能诱发炎症。从专业角度来说，乳腺炎的核心问题并不是“奶多”，而是“排出不顺”。奶量本身就不多的妈妈一旦出现乳腺炎，往往会更加焦虑，担心奶量会不会更少。其实，大多数情况下，只要及时处理，恢复乳汁流动，问题是可以逐渐改善的。母乳喂养的过程中，很多问题并不是简单的“奶多”或“奶少”可以解释。在专业指导和正确方法的帮助下，大多数问题都能够慢慢得到解决。 #产后乳腺炎##堵奶##产后堵奶##急性乳腺炎##母乳喂养##享喂#

52. 对于刚出生的宝宝来说，主要任务就是吃和睡，母乳是新生宝宝最理想的食物，不仅含有丰富的营养成分，还含有抗体和酶等有益于宝宝的物质。妈妈想要顺利的母乳喂养，这段时间一定要把握好，怎么保证泌乳，如何抓住宝宝的饥饿信号，怎么判断自己奶量是否充足？……应对办法：1.想要顺利母乳喂养，一定要在产后尽快和宝宝肌肤接触，让宝宝频繁吸吮妈妈的乳房，可以刺激妈妈泌乳。2.要坚持母婴同室，按需哺乳，不要限定哺乳时间及次数，刚开始几天，吸吮次数越多越好，每天至少8-14次。3.一定要让宝宝get正确的衔乳姿势，减少妈妈哺乳痛，同时提高哺乳的有效性。另外，小月龄宝宝后躺式哺乳会更高效哦~#母乳喂养##享喂##哺乳姿势##母婴同室

53. 如何正确掌握腹式呼吸？从原理到方法，一文讲透

54. 产后好物大盘点‼️掉秤➕补气血🫨重头养自己

55. 4分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆 #平坦小腹 #产后恢复

56. 5分钟“凯格尔”跟练，产后妈妈、久坐和年龄大的人都需要练，很简单、能坚持就有用

57. 5分钟凯格尔运动，坚持1个月，肚子收回去了，盆底肌也恢复了，动作很简单！

58. 剖腹产相关医疗知识科普剖腹产手术后平均住院时间为3-4天。 1.住院期间： ·会使用止痛药减少不适症状 ·将定期与宝宝接触，并可以开始母乳喂养 ·医生会建议尽快下床活动防止血栓 ·感到饥饿或是口渴就可以吃喝 ·导尿管会保留至少12小时 ·伤口将被敷料覆盖至少24小时 2.如何护理伤口： ·每天清洁并擦干伤口 ·穿宽松/舒适的衣服 ·如果伤口疼痛，可服用止痛药，对大多数女性来说，最好在母乳喂养期间服用扑热息痛或布洛芬（不是服用阿司匹林）。 ·注意感染迹象通常会在5-7天后取出不可溶解的缝线或订书钉。 3.你的伤疤：在肚子比基尼线的下方，将会形成大约10-20厘米长的水平疤痕，极少数情况下可能会有垂直疤痕。疤痕最初可能是红色且明显的，但会随着时间慢慢消失，并且通常会被阴毛隐藏；在深色皮肤上，疤痕组织可能会褪色，留下棕色或白色的痕迹。 4.恢复正常活动: 在恢复期间尝试进行温和的活动，例如：散步以减少血栓形成的风险，但不可过度用力。只有当自己觉得恢复的差不多，并且不会不舒服时，才可在剖腹产6周后尝试驾驶/锻炼/做爱等活动。 5.注意：如果在剖腹产后出现以下症状，需要尽快联系医生进行治疗。 ·严重的疼痛 ·漏尿 ·小便时疼痛 ·阴道大量出血 ·伤口变得更红/更痛/更肿 ·伤口流脓或是恶臭的液体 ·咳嗽或是呼吸急促 ·小腿肿胀或疼痛这些症状可能是感染或血栓的迹象，应尽快治疗。

59. 女人生完孩子有没有必要做产后康复?

60. 产后恶露加速排出+如何护理+注意事项即将要生娃或者刚生产完的姐妹们看过来！月子期恢复，恶露排出十分重要，如果恶露不尽，要及时采取措施，不可大意~ 本文主要内容:1、产后恶露的3大阶段2、帮助恶露排出的10大办法3、恶露不尽，可能是这6个原因4、恶露不尽，3大危害5、恶露不尽，这4 种情况及时去医院6、月子期，注意事项#坐月子注意事项##科学坐月子##新手爸妈##产后恢复##坐月子#

61. 产后生活有序化✔️我有一个很管用的方法

62. 8分钟凯格尔运动跟练，收缩骨盆、激活盆底肌，女人要练、男人更要练

63. 问：妈妈生气了会影响乳汁质量吗？ #妈妈生气##哺乳期##乳汁质量##母乳喂养##享喂母乳喂养咨询##哺乳期妈妈# 答：不会。虽然妈妈生气了，但并不会影响到乳汁中的营养元素构成比例，也不会把所谓的毒素分泌到乳汁中，妈妈生气后依然可以哺乳。不过，妈妈生气，焦虑等可能会影响催产素和泌乳素的分泌，从而抑制喷乳反射(奶阵)的产生，影响乳汁生成和移出，进而影响乳汁量。产后妈妈还是多放松心情，尽量不要生气，不要焦虑，快乐享受哺乳和育儿的美好时光。

64. 问：哺乳期妈妈能喝酒吗？#哺乳期妈妈喝酒##哺乳期禁忌##母乳喂养##享喂# 答：尽量不要喝。即使母乳妈妈饮了很少量的酒，也可能分泌到乳汁中。酒精可能减少妈妈的奶量，以及影响宝宝的发育，所以母乳妈妈饮酒要谨慎。实在想饮酒，建议饮用一份标准酒量后等2小时再哺乳。一份标准酒是：30ml的烈酒(40%酒精浓度)或375ml的啤酒(3.5%酒精浓度)或100ml的红酒(15%酒精浓度)。如果喝了两份标准酒量后就要等4小时再哺乳。喝酒后想通过挤出乳汁而减少酒精对于乳汁的影响是不可行的，只要血液里面含有酒精，乳汁中就会有，当酒精在血液中已经被代谢完全后，乳汁中也就不含有酒精了。

65. #医生科普三级撕裂到底是什么概念#三级会阴撕裂是分娩时会阴部位发生的较严重撕裂伤，指撕裂累及肛门外括约肌，可能伴随会阴皮肤、黏膜、会阴体肌肉的损伤。 📌 主要分级（便于区分严重程度）根据撕裂范围和深度，三级会阴撕裂还可细分为： - 3a级：仅肛门外括约肌的浅层被撕裂 - 3b级：肛门外括约肌的深层和浅层均被撕裂 - 3c级：肛门外括约肌撕裂同时，合并肛门内括约肌损伤 🏥 处理原则 1. 及时缝合：需由专业医生在分娩后尽快进行分层缝合，重点修复肛门括约肌的连续性，降低后续肛门功能障碍风险 2. 术后护理 - 保持肛周清洁，可使用温水坐浴促进伤口愈合 - 饮食上增加膳食纤维摄入，避免便秘，减少对伤口的牵拉 - 遵医嘱使用抗生素预防感染，必要时用缓泻剂软化粪便 ⚠️ 需警惕的异常情况若术后出现以下表现，应及时就医： - 伤口红肿、渗血、流脓，伴随发热等感染迹象 - 排便失禁（尤其是气体或粪便失禁）、排便困难 - 伤口剧烈疼痛且无法缓解，或出现会阴部血肿

66. 别再只做深蹲了，这套6分钟凯格尔运动，让凸出的小肚子变平坦、臀翘腿长，再懒都要练

67. “骨盆前倾、小肚子突出、腰背酸痛”，那就去练这套5分钟凯格尔运动，简单、男女都能练

68. 问：如何区分是恶露还是月经？#产后大姨妈##恶露##产后排恶露##产后妈妈#享喂# 答：有时候感觉恶露已经干净了，但产后一个多月又有出血了，究竟是恶露还是月经呢？其实真的很难判断，理论上来说恶露量会少一些，颜色没有那么红，但是第一次月经也可能量不多、颜色不太红啊，有时候医生也很难判断，会建议妈妈再看看下个月还有没有，可是即使是月经也有可能下个月不来啊（产后月经不规律）。所以一定要区分是恶露还是月经其实意义不大，一般来说，只要量不是很多，没有异味，产后42天检查一切正常，那么无论是恶露还是月经都无所谓。另外，书上说恶露会在42天内干净，但那只是平均值，一些妈妈产后2个月左右恶露依然没有干净，但B超检查没有异常，可以再观察。

69. 10分钟凯格尔运动跟练、每天2组，腿瘦了、小肚子也收回去了

70. 问：最近流感高发，妈妈流感吃了奥司他韦可以哺乳吗？#流感爆发的季节##流感来了##奥司他韦# 答：可以。目前有限的研究数据表明它在乳汁中分泌很少，不良反应可能性低Lactmed里资料显示:有限的数据显示妈妈服药后，分泌到乳汁中的奥司他韦和它的活性代谢物的量非常少。母亲每天服用150mg后在乳汁中的量非常低，预期对母乳喂养的宝宝不会造成不良影响，尤其是2个月以上的宝宝。1岁以后的宝宝可以直接服用奥司他韦，药物的剂量比分泌到乳汁中的量大很多了。

71. #女性健康必修课##健闻登顶计划#剖腹产，产后42天过了还有血性恶露，这事儿搁谁身上谁都烦。产后恶露是子宫排出的坏死蜕膜、血液等组织，通常持续4-6周，其颜色、量和持续时间会逐步变化，可分为三个阶段：血性恶露（产后3-4天内）：色鲜红，含大量血液，量较多（类似月经量或略多），偶有小血块，伴随轻微宫缩痛。此阶段是子宫创面修复初期，出血量会逐渐减少。浆液恶露（产后4-14天）：色淡红，含少量血液，更多是坏死蜕膜、宫颈黏液等，量明显减少，质地变稀薄，无明显血块，腥味减轻。白色恶露（产后14天-6周）：色白或淡黄色，含大量白细胞、退化蜕膜，质地黏稠，量极少，类似白带，无明显气味，直至完全消失。正常情况下，恶露总量约250-500ml，无臭味，且随阶段推进逐渐减少、颜色变浅。若出现恶露量突然增多/持续不减、有臭味、颜色一直鲜红或伴发热、下腹剧痛，需警惕子宫复旧不良、感染等问题，应及时就医。

72. 产后产褥期护理，对宝妈有多重要？

73. 源启家政

74. 顺产vs剖腹产护理大不同！新手爸妈必看，避开误区少遭罪

75. 剖腹产内部伤口愈合不良有啥信号？4种情况要警惕，及时就医

76. 月嫂怎么判断产妇是正常恶露还是异常出血？

产后恢复不走弯路！妈妈们必备的科学分阶段重建指南

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