腰腹训练的五个黄金动作，快收好！

我的练腹顺序从科学的角度来说可能有点不太科学，第一组我会先把最难做的站姿健腹轮做掉，资深健身老炮应该都知道健腹轮是强化核心的动作，拉伸幅度大，难度系数高，也正因如此，如果不在第一组完成，后面随着体能的消耗就很难保质保量的完成。

第二个动作是摸膝卷腹，主要锻炼上腹部，别看这动作不用什么器械，做起来很轻松的样子，真把它做标准，腰腹还是非常酸爽的。

第三个动作练下腹，在众多练下腹的动作当中，有单杠优先推荐悬挂卷腹，没单杠，必须首选仰卧反向卷腹。

第四个动作坐姿卷腹，标准的坐姿卷腹主要锻炼腹直肌，在标准动作的基础上加入扭转动作，可以刺激到腹内外斜肌，是众多练腹动作中非常经典且实用的动作。

第五个动作仰卧两头起，虽然仰卧两头起和坐姿卷腹类似主要针对腹直肌，但动作幅度和核心控制的广度不同，该动作需协同髋屈肌和下背部肌群，属与偏核心整体类动作，放在最后一组做，有承前启后的作用！