坐位体前屈训练与测试方法

大家好我是醉翁，今天跟大家分享一下坐位体前屈的训练和测试方式。先说训练，夺冠的这款坐姿体前屈训练器总共7档可调，1档16厘米，2档18厘米，7档最高档位26厘米，阻力绳的档位有三挡，可以根据个人基础来进行选择。

坐位体前屈属与主动拉伸训练，根据自身柔韧性基础，选择合适档位，双膝并拢双腿自然伸直站在脚踏板上，收腹向下弯腰，双手抓住阻力绳把柄，手臂发力的同时弯曲，带动身体弯曲到最大角度，保持10-20秒，注意呼吸节奏，吐气时发力。单次循环4-5次为一组。每天可以早晚各做两组。

再来看下如何测试，将上脚踏板取下装在底板上，再将竖支撑组件插入到下脚踏板中间的安装孔并调节好适合的高度，把计数器放入储存盒。脚踏板平面为0值，向内为负，向前为正，测试时器械靠墙放好，脱鞋双脚抵住下脚踏板，双腿膝盖弯曲，双手平举向前，身体向下压腰，指尖接触计数器储存盒，推动前方计数器，推动距离越远，得分越高，过程中指尖离开计数器考试成绩无效。

想要在考试中取得好成绩，就按我视频开头分享的方法训练吧！