公园里的太极，藏着中国人的温柔与脊梁_瑜伽运动

1. 太极拳为什么很难练出来？

2. 太极拳如何能更好的出功夫？

3. 练太极拳要不要带劲去练？

4. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

5. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

6. 钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！

7. 首个“国际太极拳日”，精武太极进商圈焕新传统文化活力！

8. 为什么张三丰看到阿三的金刚伏魔神通，会觉得“不知我这太极拳是否对付得了”？

9. 晨练强度多大比较合适？晨练强度要适中为宜。一、运动强度判断1. 心率方面，可通过公式（220-年龄）×（60%- 70%）来大致估算适宜的晨练心率范围。比如30岁的人，适宜心率大概在114- 133次/分钟。2. 身体感受上，运动时能正常说话交流，微微出汗，结束后不会过度疲惫，身体能较快恢复正常状态。二、运动时长一般控制在30-60分钟较好。先进行5-10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等。之后进行20-40分钟的主要锻炼项目，像慢跑、打太极等。最后再留5-10分钟做拉伸放松，避免肌肉酸痛。养生长寿V的微博视频

10. 练习金刚功六年了，分享初学者最担心的三个问题

11. #微博声浪计划##听见微博# 太极大爷的核桃“暗器”楼下王大爷退休后，每天早上在小花园练太极，动作行云流水，刚柔并济，不少邻居都跟着他学。大爷还有个爱好，就是盘核桃，每天练拳时都把核桃攥在手里，一边打拳一边盘，说是“一举两得”。那天早上，大爷练到“云手”的动作，双手一左一右划圈，幅度有点大，手腕一抖，手里的核桃“嗖”地一下飞了出去，不偏不倚，正好砸中了树上的一只麻雀。麻雀“扑棱”一下掉下来，在地上蹦跶了两下，又飞走了。大爷当时就愣住了，周围练拳的人也都停了下来，憋着想笑。大爷赶紧捡起核桃，对着树念叨：“对不住啊麻雀，大爷不是故意的，这核桃没长眼！”说完还检查了下核桃，怕把核桃砸坏了。从那以后，大爷练拳前，都会把核桃揣进兜里，还特意买了副护腕戴上，说是“防止核桃再飞出去当暗器”。有邻居逗他：“王大爷，您这核桃练得比太极还厉害，都能打鸟了！”大爷笑着说：“可别瞎说，万一砸着人就不好了，还是戴护腕安全！”现在每天早上，都能看见大爷戴着护腕练太极，兜里揣着核桃，动作比以前更轻柔了。他说：“练太极讲究心平气和，可不能因为个核桃，坏了规矩！” 烦恼的微博音频

12. 太极神韵，展大兴风采——共迎国际太极拳日，太极全家福活动圆满成功！

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16. #新春赴广平太极养身心# 年味渐浓，邯郸广平以“鹅城过大年”诚邀八方宾客，卢氏太极拳传承人诚挚相邀。#鹅城过大年广平待君来# 卢氏太极承道家哲思、融漳河水韵，春节期间太极大道、太极公园、太极国术馆开放体验，游客可习拳康养、感受以柔克刚智慧，在古赵清风里舒展身心，共赴#跃马邯郸过大年# 新春之约。山河视声的微博视频

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20. 现在练太极的人越来越多，为啥高手却越来越少？

21. 练太极最惨的，往往不是没时间，而是对基本功完全没概念

22. 太极不是想学就能学，能练的都是万里挑一的缘分

23. 扯掉“太极健身”这块遮羞布，看清太极拳濒临失传的真相！

24. 陈式太极拳的尴尬

25. 太极拳练习的困境详辩

26. 太极拳

27. 太极拳标准化的困境与反思！

28. 太极圈里的怪相

29. 太极拳是一项门槛很高的运动吗？

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31. 正本清源

32. 千万别自学太极拳，太极拳不适合自学！

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39. 太极和太极拳有什么样的区别，以及让初学者更好的去运用两个领域

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42. 这五条不改，太极拳练多少年都没用！

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44. 太极拳 VS太极操——有区别，无优劣

45. 世界上有四种太极拳，你练的是哪种拳？

46. 太极拳的未来：从公园晨练到全球健康革命

47. 2025年太极拳十件大事

48. 五年前的今天，太极拳成功列入人类非物质文化遗产名录。在这个具有纪念意义的日子，天庆太极体系的拳友们与全球数亿习练者一道，在一招一式中传承着太极拳“阴阳循环、天人合一”的古老智慧，致敬这份珍贵的文化遗产。申遗成功五周年不是一个句点，而是一个持续生长的路标。从天庆体系的学员们回到陈家沟的寻根，到海峡两岸的爱好者以拳会友，再到“国际太极拳日”的设立，太极拳正以古老的智慧，在全球范围内书写着“共享健康、和谐共生”的现代篇章。[玫瑰][抱拳]#陈天庆 #北京天庆太极院 #天庆太极体系 #弘扬国粹#太极拳申遗成功

49. 太极拳入选联合国非遗五周年纽约旧金山等多地举办太极推广活动

50. 拳心守正，薪火不辍——太极拳申遗五周年有感

51. 洛邑古城演太极薪火相传贺华诞 ——洛阳市老城区举办庆祝“国际太极拳日”申遗成功一周年活动

52. 2020年12月17日，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。一转眼五年过去了，身为太极人，我一直不忘初心，不改初衷，在学练传承太极拳之路上，始终不懈努力，执着追求[加油]致敬太极拳申遗成功五周年，我以太极传文脉[抱拳] #太极艾迎红#东武太极#太极拳申遗5周年#

53. 【一周新闻】非遗五载承文脉，石柱迎新绽拳姿

54. 汤阴太极拳展演为国际太极拳日喝彩

55. 《人类非遗太极拳》栏目正式上线！

56. 太极申遗五载路：以传承铸魂，以公益筑梦

57. 盛会前瞻｜千名太极高手将齐聚武夷，共启万里茶道“人类非遗”盛宴

58. 太极拳文化传承与全民健身

59. 中国的太极，世界的太极。 2020 年 12 月 17 日太极拳世界申遗成功，2025 年 11月5日宣布每年 3月21日为国际太极拳日。我有幸在2016 年参与太极世界申遗记录片拍摄，并登录纽约时代广场播放一周 2022年北京冬奥会主题MV《美美与共》太极拳拍摄太极拳的“以柔克刚”思想，在全球焦虑感加剧的现代社会中，为人们提供了精神减压与身心调和的解决方案。这种跨越文化的哲学生命力，使武术成为世界共享的精神资源。 #太极拳 #国际太极拳日#全民健康 #出海 #太极出海

60. 中国非遗保护协会太极拳专委会主任姜继鼎：太极拳让人生更美好

61. 49人抢学！88 式太极拳凭啥点燃太极队热情？88 式与杨式 85 式，中老年该怎么选？

62. 太极拳申遗成功的群众基础

63. 我们的节日•元旦 | 榆树市太极拳协会庆祝“太极拳世界申遗成功”五周年暨喜迎2026年元旦联谊会精彩回放

64. 我以太极传文脉致敬申遗五周年

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66. 首个国际太极拳日，近300名太极爱好者齐聚广州

67. 拳说太极 | 身体里的哲学，流动中的文化血脉

68. 草根太极：一束从巷陌间升起的光#太极拳申遗五周年

69. “打太极”睡得不比认知疗法差：BMJ 试验证实太极拳可成中老年失眠一线处方

70. 公园太极我所见

71. 太极拳主要流行有九大流派各有千秋，选学哪种需要根据自身的需求

72. 《5分钟站好无极桩，新手也能轻松入门的太极养生攻略》

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74. 养生传中医科普伴同行——武术协会：二十四式太极拳VS陈氏太极拳

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76. 长期打太极有利于养生吗？提醒：过了55岁的老人，建议做好4件事

77. 【干货】习练太极不伤膝的28条建议

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79. 关于举办 2026 年长沙县太极拳免费公益培训的通知

80. 【惠民暖冬】寒冬有暖巢太极续温情——凤翔社区一元公益场地守护晨练时光

81. 早起打太极一个月，我终于睡了个整觉**

82. 太极拳成功申遗了，让我们一起重新温习太极拳论的伟大意义

83. 太极拳的三层境界：热闹、收获与自在，你的拳心归向何处？

84. 今天2026年3月3日农历正月初十五星期二，早上6点50正在中夏公园学习健身气功、永年太极养生功、传统杨式太极拳、国家竟赛套路太极拳、太极器械（剑、刀、扇、杖、佛尘）。练好太极，健康身体，提升免疫，防范入侵，功法修心，幸福人生！练太极，我健康，我快乐，全民健身动起来。一套拳，一辈子，一家人。2026年向拳而生，向善而行。宜章杨式太极拳协会、宜章县老年大学太极班、宜章杨式太极健身休闲活动室、宜章县志愿者联合会全民健身服务大队、太极清泉宜章拳友会。余新国、邱小定、李浩伟

85. 万全区太极拳协会公益培训今日正式启动

86. 🌿 广场太极缘队 · 庆祝国际太极拳日公益晨练招募 🎉 喜迎3·21国际太极拳日广场太极缘队公益免费教学开始招生啦！零基础可学，老少皆宜强身健体、舒缓身心、传承国粹、以拳会友 ⏰ 时间：即日起每天早上 7:30–10:00 📍 地点：通道侗族自治县民族广场 📞 咨询电话： 15574518642 15367569178 欢迎热爱太极、追求健康的朋友加入我们！晨练太极，元气满满，健康常伴～

87. 中天社区开展“公益太极进社区，银发乐享新生活”活动

88. 讲述·文化 | 我参与的太极拳申遗历程

89. 春分次日拳意浓晨练站点续太极--兴宁片那考晨练站重温“国际太极拳日”

90. 公益慈善|“青城太极公益晨练”活动第二期

91. 太极初学指南：三重境界，方得真传

92. 公益培训金乡县公共文化服务中心（文化馆）2026年太极公益培训班招生开始报名

公园里的太极，藏着中国人的温柔与脊梁

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