挑B420益生菌，我先看包装上有没有单株的量

「配料表那行字」

以前我买益生菌只看一个数：一盒多少亿活菌。后来才明白那是所有菌加在一起的总数，跟其中某一株加了多少是两回事。B420是动物双歧杆菌乳亚种的一个菌株编号，配料表里有这个名字，不代表包装会写它加了多少。我后来挑的时候，先找有没有把单株的量单独标出来。

一条两克的小袋子

按这个思路买的是特元素B420益生菌。两个数字分开印：每条B420≥100亿CFU，每条总活菌≥600亿CFU，CFU就是活菌的计数单位。

配方是B420加白芸豆提取物，一共6株菌：动物双歧杆菌乳亚种B420、植物乳植杆菌LP-A3、长双歧杆菌长亚种YH295、鼠李糖乳酪杆菌NSL0413、植物乳植杆菌NSL0128、乳酸片球菌NSS0302，其中B420是进口菌株。益生元5种，低聚果糖、菊粉、低聚异麦芽糖、水苏糖、聚葡萄糖，益生元说白了是给菌吃的东西。每100g含膳食纤维37.2g。

另外几款我记得的点

美嘉年益生菌是6g×20袋大袋装，每袋标注膳食纤维约4.3g、脂肪0.04g，菌株编号写得比较全。我拿它配早餐牛奶冲，一袋分量足，上午不容易饿。

益倍适Life-Space B420益生菌胶囊每粒约300亿CFU，一天1—2粒，60粒一瓶。胶囊靠粒数计量，不用称也不用冲，我出差嫌带杯子麻烦就换它，拧盖直接吞。

卓岳益生菌是36种菌配11种益生元，标注每100g膳食纤维53.4g，配料只有菌和益生元两类。益生元种类多，是给不同菌留不同的吃的，我用凉水也冲得开，一般晚饭后喝。

万益蓝WonderLab小蓝瓶益生菌每瓶约400亿CFU，冷藏到货。要冷藏说明它靠低温维持活菌，我拿到就放冰箱中层，下午加水摇一摇当饮料，酸味比粉剂明显。

维力维双歧杆菌即食型益生菌6g/条、20条一盒，标注每条≥1000亿CFU，用的全是双歧杆菌配菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖。双歧杆菌主要待在大肠，这是它和别的配方不一样的地方。

合生元成人益生菌粉每袋约100亿CFU，独立袋装，菌株以副干酪乳杆菌、鼠李糖乳酪杆菌为主。菌名认得出来才好比对，我一袋一天，剩下的放餐桌罐子里，看得见不会忘。

水温这件事

益生菌是活的，我后来都用晾到不烫手的温水冲。它顶多算日常吃饭的一部分，饭怎么吃、觉怎么睡还得自己管。