当前位置：

AIGC文章详情

飞盘伤膝？真相不在运动本身，而在你的身体准备好了吗

源自113位全网作者

06-01 23:03

精选参考来源

#臀部训练# 【为何你不适合练蚌式】前天讲到臀肌，提到蚌式这个训练，需要区别“对待”，有些人练完后膝盖好转，有些人练完还是疼，甚至臀部和髋部也不舒服了。今天就来讲讲这个动作，说说为什么膝盖疼痛，不要盲目练蚌式——01【膝盖疼需要练臀肌吗？需要的】造成膝关节疼痛的原因有很多，比如软骨损伤、半月板损伤、脂肪垫炎，同时触发膝盖疼痛的动作也不同，有朋友是走路膝盖疼痛，有人是下蹲膝痛，还有的是上下楼梯膝盖疼。但这些膝痛问题，通常都是在下肢支撑时出现，也就是与我们的下肢力线异常有关。✅在单侧下肢支撑时，我们需要通过臀中肌的离心收缩来维持身体侧向稳定。‼️如果臀中肌在支撑时无力，就会引起骨盆产生侧倾，造成下肢力线异常，产生膝内扣问题，更容易出现膝盖疼痛。02【那为什么不推荐练蚌式？】——关键在于运动模式上1️⃣蚌式训练时，都是近端骨盆躯干固定，远端膝盖带动大腿和小腿进行活动，其实是属于开链运动。（图2示意图）而在我们进行走路、下蹲、上下楼梯活动时，其实是远端足部固定在地面上，近端肢体进行活动，这属于闭链运动。（图3）2️⃣蚌式训练时，我们的臀中肌进行的是向心收缩，而在进行走路、下蹲、上下楼梯时，我们需要臀中肌离心收缩来稳定骨盆。也就是说，你需要的并没有练到。总结来说，蚌式训练，更多是通过向心收缩，来激活臀中肌，你如果力量很弱，需要让臀肌醒过来，可以选择蚌式。但如果你走路上下楼梯膝盖疼痛，只练蚌式就效果甚微了。03【那有没有合适的臀肌训练？】✅侧卧踩墙训练支撑时臀中肌（图4～7）(1)侧卧位，膝盖夹住枕头，足部踩住墙面。a、如果在走路、跑步、上下楼梯支撑落地时疼痛，训练腿放在前侧b、如果在走路、跑步蹬地时疼痛，训练腿放在后侧(2) 足弓支撑足跟、大脚趾、外侧三点与墙面贴实(3) 踩弹力带给与阻力反馈(4) 找到臀中肌支撑感觉（可以通过治疗师给与骨盆不稳定性阻力加强臀中肌发力感。）✅站立位下单腿硬拉（图8～12）(1) 前侧支撑腿站立，足弓三点支撑(2) 足弓支撑下踩住弹力带(3) 在单腿支撑身体向前倾时，找到臀中肌、腘绳肌发力感（注意避免骨盆歪斜）针对的训练，才会更好发挥康复效果。大家如果还有关于训练或者膝盖疼痛的问题，也可以下方留言讨论#健闻登顶计划##运动康复#

网络用户 2026-04-03

来自新浪微博

#膝关节损伤# 很多人在膝盖出现不适，去医院拍片，可能会得到这样的结果——膝关节腔有积液。这个时候很多人会被建议回家静养，如果积液过多，可能还要被建议抽积液。那究竟什么是积液，出现膝关节积液应该怎么办，今天就来详细讲讲【什么是膝关节积液】覆盖在膝关节周围的组织，除了我们熟知的肌肉及韧带，还有覆盖在膝关节周围的关节囊，使膝关节形成一个密闭的关节腔。关节囊分为两层，外层为纤维层，内层为滑膜层。滑膜会产生关节液充斥于关节腔内，以营养关节软骨、润滑关节、减少活动时关节之间的摩擦，所以适量的关节滑液对人体其实是有益的。正常情况下关节腔内只有少量滑液，当关节产生损伤或出现某些全身性疾病时，就会刺激滑膜，导致滑膜发炎，关节液的产生及吸收的动态平衡被打破，即关节液产生>关节液吸收，便会出现关节积液！【膝关节积液会产生什么样的影响】正常的关节液就像是机油，关节积液是掺了水的机油，关节积液越多，掺的水就越多，便会失去润滑作用。关节积液中还含有大量的炎症因子和细胞，会侵蚀健康组织结构。另外，当膝关节积液过多时，关节腔压力增高，会可能会造成关节疼痛、肿胀等不适的情况。【膝关节积液产生的原因】——外伤，由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成，如半月板、韧带等急性损伤后刺激滑膜，出现急性外伤性滑膜炎，进而产生积液，特别是喜欢运动的朋友经常出现此种情况。——劳损，过度运动和不科学的运动方式也是滑膜发炎产生积液重要原因。如长期的运动模式错误以及随着年龄的增大，关节会产生退行性病变，关节内的骨、软骨会出现不同的磨损，也会刺激滑膜从而产生积液。【怎么处理膝关节积液】既然积液只是一种症状，那么我们就应该明白，静养虽然可以改善膝关节积液，但当你恢复走路、运动之后，积液又会重新出现，只要根本原因不除，积液就会持续生成。因此，我们需要在解决根本原因的同时去消除积液，才能得到彻底的解决。所以，在有积液之后要及时控制运动量并调整运动的方式，加强膝关节肌力、改善膝关节的动作模式，既可以促进积液的吸收，加强之后又可以减少膝关节积液的渗出。A. 学习正确的运动习惯如运动前热身，运动后放松，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。同时，也要注意运动强度、循序渐进。B. 改善膝关节的动作模式（图六）避免骨盆歪斜、膝盖内扣、膝盖前跪、足弓塌陷等造成膝关节压力过大的情况。我们需要明白滑膜发炎产生积液只是一种症状表现，并不是具体的膝关节疾病，根本问题还是有异常的结构在刺激滑膜，即使暂时把积液消除了，还是会出现新的积液。所以，我们需要通过康复训练改善运动模式、强化下肢的力量，使之能够最大限度减少关节压力，以减少刺激，进而减少积液的产生。C. 提升膝关节稳定性研究表明造成膝关节滑膜炎，进而产生积液的根本原因是跨越膝关节的肌群力量和耐力不足。因此，除了要改善运动模式以外，加强股四头肌（尤其是股内侧肌）、腘绳肌、臀肌等肌肉力量是非常重要的。在提升力量的过程中，积液可能会出现一些反复，我们需要一边训练一边消炎消肿。随着力量的改善、关节稳定性的提升，积液反复出现的情况也就会减少。D. 理疗此外，急性期可通过冰敷减少积液渗出。非急性期可以配合肌肉放松、理疗仪（如超声、微波）等促进局部代谢，减少积液。好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果大家还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方留言#健闻登顶计划##运动康复#

网络用户 2026-05-24

来自新浪微博

全部
来源

内容由AI生成

1. #臀部训练# 【为何你不适合练蚌式】前天讲到臀肌，提到蚌式这个训练，需要区别“对待”，有些人练完后膝盖好转，有些人练完还是疼，甚至臀部和髋部也不舒服了。今天就来讲讲这个动作，说说为什么膝盖疼痛，不要盲目练蚌式——01【膝盖疼需要练臀肌吗？需要的】造成膝关节疼痛的原因有很多，比如软骨损伤、半月板损伤、脂肪垫炎，同时触发膝盖疼痛的动作也不同，有朋友是走路膝盖疼痛，有人是下蹲膝痛，还有的是上下楼梯膝盖疼。但这些膝痛问题，通常都是在下肢支撑时出现，也就是与我们的下肢力线异常有关。✅在单侧下肢支撑时，我们需要通过臀中肌的离心收缩来维持身体侧向稳定。‼️如果臀中肌在支撑时无力，就会引起骨盆产生侧倾，造成下肢力线异常，产生膝内扣问题，更容易出现膝盖疼痛。02【那为什么不推荐练蚌式？】——关键在于运动模式上1️⃣蚌式训练时，都是近端骨盆躯干固定，远端膝盖带动大腿和小腿进行活动，其实是属于开链运动。（图2示意图）而在我们进行走路、下蹲、上下楼梯活动时，其实是远端足部固定在地面上，近端肢体进行活动，这属于闭链运动。（图3）2️⃣蚌式训练时，我们的臀中肌进行的是向心收缩，而在进行走路、下蹲、上下楼梯时，我们需要臀中肌离心收缩来稳定骨盆。也就是说，你需要的并没有练到。总结来说，蚌式训练，更多是通过向心收缩，来激活臀中肌，你如果力量很弱，需要让臀肌醒过来，可以选择蚌式。但如果你走路上下楼梯膝盖疼痛，只练蚌式就效果甚微了。03【那有没有合适的臀肌训练？】✅侧卧踩墙训练支撑时臀中肌（图4～7）(1)侧卧位，膝盖夹住枕头，足部踩住墙面。a、如果在走路、跑步、上下楼梯支撑落地时疼痛，训练腿放在前侧b、如果在走路、跑步蹬地时疼痛，训练腿放在后侧(2) 足弓支撑足跟、大脚趾、外侧三点与墙面贴实(3) 踩弹力带给与阻力反馈(4) 找到臀中肌支撑感觉（可以通过治疗师给与骨盆不稳定性阻力加强臀中肌发力感。）✅站立位下单腿硬拉（图8～12）(1) 前侧支撑腿站立，足弓三点支撑(2) 足弓支撑下踩住弹力带(3) 在单腿支撑身体向前倾时，找到臀中肌、腘绳肌发力感（注意避免骨盆歪斜）针对的训练，才会更好发挥康复效果。大家如果还有关于训练或者膝盖疼痛的问题，也可以下方留言讨论#健闻登顶计划##运动康复#

2. #膝关节损伤# 很多人在膝盖出现不适，去医院拍片，可能会得到这样的结果——膝关节腔有积液。这个时候很多人会被建议回家静养，如果积液过多，可能还要被建议抽积液。那究竟什么是积液，出现膝关节积液应该怎么办，今天就来详细讲讲【什么是膝关节积液】覆盖在膝关节周围的组织，除了我们熟知的肌肉及韧带，还有覆盖在膝关节周围的关节囊，使膝关节形成一个密闭的关节腔。关节囊分为两层，外层为纤维层，内层为滑膜层。滑膜会产生关节液充斥于关节腔内，以营养关节软骨、润滑关节、减少活动时关节之间的摩擦，所以适量的关节滑液对人体其实是有益的。正常情况下关节腔内只有少量滑液，当关节产生损伤或出现某些全身性疾病时，就会刺激滑膜，导致滑膜发炎，关节液的产生及吸收的动态平衡被打破，即关节液产生>关节液吸收，便会出现关节积液！【膝关节积液会产生什么样的影响】正常的关节液就像是机油，关节积液是掺了水的机油，关节积液越多，掺的水就越多，便会失去润滑作用。关节积液中还含有大量的炎症因子和细胞，会侵蚀健康组织结构。另外，当膝关节积液过多时，关节腔压力增高，会可能会造成关节疼痛、肿胀等不适的情况。【膝关节积液产生的原因】——外伤，由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成，如半月板、韧带等急性损伤后刺激滑膜，出现急性外伤性滑膜炎，进而产生积液，特别是喜欢运动的朋友经常出现此种情况。——劳损，过度运动和不科学的运动方式也是滑膜发炎产生积液重要原因。如长期的运动模式错误以及随着年龄的增大，关节会产生退行性病变，关节内的骨、软骨会出现不同的磨损，也会刺激滑膜从而产生积液。【怎么处理膝关节积液】既然积液只是一种症状，那么我们就应该明白，静养虽然可以改善膝关节积液，但当你恢复走路、运动之后，积液又会重新出现，只要根本原因不除，积液就会持续生成。因此，我们需要在解决根本原因的同时去消除积液，才能得到彻底的解决。所以，在有积液之后要及时控制运动量并调整运动的方式，加强膝关节肌力、改善膝关节的动作模式，既可以促进积液的吸收，加强之后又可以减少膝关节积液的渗出。A. 学习正确的运动习惯如运动前热身，运动后放松，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。同时，也要注意运动强度、循序渐进。B. 改善膝关节的动作模式（图六）避免骨盆歪斜、膝盖内扣、膝盖前跪、足弓塌陷等造成膝关节压力过大的情况。我们需要明白滑膜发炎产生积液只是一种症状表现，并不是具体的膝关节疾病，根本问题还是有异常的结构在刺激滑膜，即使暂时把积液消除了，还是会出现新的积液。所以，我们需要通过康复训练改善运动模式、强化下肢的力量，使之能够最大限度减少关节压力，以减少刺激，进而减少积液的产生。C. 提升膝关节稳定性研究表明造成膝关节滑膜炎，进而产生积液的根本原因是跨越膝关节的肌群力量和耐力不足。因此，除了要改善运动模式以外，加强股四头肌（尤其是股内侧肌）、腘绳肌、臀肌等肌肉力量是非常重要的。在提升力量的过程中，积液可能会出现一些反复，我们需要一边训练一边消炎消肿。随着力量的改善、关节稳定性的提升，积液反复出现的情况也就会减少。D. 理疗此外，急性期可通过冰敷减少积液渗出。非急性期可以配合肌肉放松、理疗仪（如超声、微波）等促进局部代谢，减少积液。好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果大家还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方留言#健闻登顶计划##运动康复#

3. #膝关节损伤# 今天接着来聊聊膝关节的基础损伤，滑囊炎、滑膜炎、骨关节炎，这3个名词，也经常出现在诊断报告里的损伤，很多朋友会分不清楚，也不知道怎么处理，今天就来聊聊它们的区别——【膝关节滑囊炎】膝关节周围有多个滑囊（滑液囊），它们分布在肌肉、肌腱和骨之间，起到润滑、减少摩擦的作用。——常见位置髌前滑囊炎：髌骨前方的滑囊。鹅足滑囊炎：胫骨内侧上方，靠近鹅足肌腱附着处。髌上滑囊炎：股四头肌肌腱前方滑囊髌下滑囊炎：髌腱下方滑囊。 ——病因过度摩擦或压力：长时间跪姿（如清洁工、地板铺设工）或剧烈运动引起滑囊反复摩擦。外伤：局部滑囊受直接撞击或长期刺激后发炎。感染或类风湿病变：病原微生物侵入滑囊导致感染性滑囊炎，或类风湿性疾病引发反应性滑囊炎。 ——症状局部红肿热痛：滑囊区域明显肿胀、发红、触痛。活动相关疼痛：如跪姿或爬楼梯时疼痛加重，但膝关节整体活动范围通常不受限。可触及波动性包块：滑囊积液形成柔软、有弹性的肿块（如髌前滑囊炎形成“女仆膝”）。【膝关节滑膜炎】膝关节内部的滑膜是覆盖关节腔的内衬组织，其主要功能是分泌滑液润滑关节，提供营养。——病因急性创伤：膝关节受到撞击或扭伤引发急性滑膜炎。慢性刺激：长期重复动作（如跑步、蹲起）或关节内部结构损害（如半月板损伤、前交叉韧带损伤）导致滑膜受刺激发炎。免疫相关疾病：类风湿性关节炎、痛风等可引发滑膜炎。感染性病因：例如，关节内感染导致化脓性滑膜炎。——症状全关节肿胀：滑膜增生和积液导致膝关节整体膨隆，呈“面包样”肿胀。疼痛广泛：关节内持续性钝痛，活动时加剧，可能伴灼热感。活动受限：因肿胀和疼痛导致屈伸受限，严重时无法完全伸直或屈曲。【膝关节骨性关节炎】属于膝关节内部的退行性病变，影响膝关节的骨、软骨、滑膜和周围结构。常见的有：软骨逐渐退化、变薄；软骨下骨硬化，形成骨赘；可伴发二次性滑膜炎。——病因年龄相关退行性变：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损。过度使用与机械性损伤：经常性高负荷活动（如体重大、重复性下肢运动）或关节负重不均（如膝外翻或膝内翻）。创伤后关节炎：膝关节曾经的骨折、韧带损伤导致长期关节异常负重。原发或继发性疾病：如肥胖、遗传相关的关节病变。 ——症状负重痛：行走、上下楼梯时疼痛明显，休息后缓解。关节僵硬：晨起或久坐后僵硬，活动数分钟后改善。骨摩擦音：活动时关节内“咯吱”声或摩擦感。关节畸形：晚期可见膝内翻（O型腿）或外翻（X型腿）。继发滑膜炎：可能出现关节肿胀和压痛（与OA活动期相关）。你们对于膝关节的损伤，还有哪些不清楚的“名词”，都可以来下方留言讨论 #滑膜炎##骨关节炎#

4. 膝盖上下楼梯痛，但平时走路不痛是怎么回事？有的医生诊断是骨关节炎，或者腰椎间盘突出，还有的医生诊断为腘肌损伤、退行性病变，更有的医生很中医范儿地说是脾出了问题。这里面只有关节炎还靠点边，其他没有说到点上。这是因为软骨磨损或者受损所导致的髌骨软化症。髌骨软化症的典型症状正是上下楼梯的时候疼痛，但走路不痛。一般是在需要弯曲膝盖的时候疼痛，或者弯曲膝盖之后伸直的时候疼痛，这种痛是钝痛。下山或下楼、上楼、需要承重的时候，这时候骨头和软骨发生摩擦，导致疼痛。坐着、屈膝等导致膝盖弯曲90度以上的动作也会导致疼痛。走路的时候不痛是因为没有弯曲膝盖。髌骨软化症最常见的原因有：过度使用膝盖：跑步、跳跃或者其他需要经常使用膝盖的动作，因此髌骨软化症被称为“跑步者膝盖”，这种情况常常出现在年轻的运动员身上。膝盖骨错位：有些人天生膝盖骨的位置不对，导致软骨不能保护摩擦。腿部肌肉虚弱：腿部肌肉太弱而导致膝盖错位，即便稍稍错位也会导致软骨逐渐磨损。膝盖损伤：因为事故、摔倒等导致膝盖骨错位、软骨受损或者同时存在。运动员和喜爱运动的年轻人是髌骨软化症高发人群，青少年因为肌肉暂时性的不平衡，也常常出现。女人因为肌肉少，比男人易患髌骨软化症。有的膝盖损伤的人自不必说了，脚筋太紧、扁平足、两条腿不一样长短、关节松弛、髌骨过度活动等是髌骨软化症的高发人群。骨关节炎也有可能有膝盖疼痛的症状，但并非仅仅上下楼梯的时候痛。这种症状是髌股关节炎的表现，髌股关节炎是髌骨软化症没有治疗而发展出来的。预防髌骨软化症，要靠健康的生活习惯和锻炼。一定不要忽视膝盖疼痛，如果属于危险人群的话，在做屈膝动作的时候要戴护膝，在跑步的时候要注意穿的鞋跟脚，并且定期更换。髌骨软化症要早治疗，治疗的目的是缓解膝盖骨和关节的压力，优先采取非介入疗法，不要再从事导致疼痛的活动，采取休息、固定和冷敷等办法，通常可以自愈。如果继续锻炼的话，就从事走路或游泳等低强度锻炼，必要的时候在鞋里放鞋垫，如果体重超重的话就减肥以减少膝盖的压力，保持良好的睡眠以减少疼痛和疲劳，吃布洛芬。如果是肌肉虚弱引起的，就进行相应的锻炼和理疗。如果上述办法无效，疼痛很严重的话，才考虑手术，即关节镜手术，这往往是最后的选择。

5. 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！骑行交叉训练入门指南大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅

6. #前叉韧带重建# 看到“巴特勒前十字韧带撕裂”的消息，这个损伤大家很熟悉了，今天我们就来讲讲膝盖的“十字韧带”，以及术后康复的要点——膝关节的“十字韧带”，又称交叉韧带，由两条韧带组成，前交叉韧带和后交叉韧带，因在膝关节内部呈“十”字交叉而得名，它们是维持膝关节稳定的核心结构。【韧带损伤】图31. 疼痛症状：膝盖不稳、大小腿分离感、无力感，会伴随膝盖内侧半月板或内侧副韧带损伤疼痛2，疼痛诱发场景：绝大部分情况，韧带损伤后膝关节没有明显痛感，损伤后会有大量关节积液，存在胀痛，如果内侧疼痛怀疑内侧副韧带合并损伤。损伤后会有大量关节积液。3，高风险损伤动作：常见于膝关节内扣并伴随蹬伸动作，例如：在羽毛球上步接球、篮球对抗落地、足球高速变向等动作中出现膝内扣并蹬伸。4. 损伤发展风险：正常韧带无血供、撕裂无疼痛，如果伴随明显痛感，可能会有半月板和软骨损伤；前交叉一旦损伤无法自愈，并伴随膝关节不稳，容易继发骨关节炎，需要强化肌肉代替韧带能力。【ACL 影像学分型】图4-6Ⅰ级：韧带完整，轻度损伤Ⅱ级：部分撕裂Ⅲ级：完全断裂【ACL PCL 治疗方案】图7-8十字韧带无血供及自愈功能，受伤后根据未来运动需求选择保守或手术。【基础术后常识】图91、术后及时（2周）介入康复，早期康复非常关键，不然会造成角度粘连、关节弹响或肌腱炎等术后并发症，出现持续性疼痛无法恢复正常运动。2、前叉康复进度：术后3天可以练习屈膝角度，2周达到90度，后每周增加15度，8周脱支具；伸直角度参考健侧腿角度进行压伸直训练术后2周，患腿负重达到自重50 %，4周完成脱拐3个月危险期，禁止做屈膝扭转动作，禁止跑跳3~4个月加强下肢闭链运动，4个月恢复跑跳、6个月恢复变向急停、8个月恢复简单对抗。后交叉恢复速度较前交叉略慢数周。大家对于前叉或者后叉损伤还有哪些问题，可以下方来留言提问#锐博康复# #巴特勒前十字韧带撕裂#

7. #膝关节自测居家版# 【膝关节损伤自查】髌骨软化、半月板损伤、脂肪垫炎……5个常见膝关节损伤自我测试➕针对康复思路，再次转给膝盖不适的朋友，清楚问题，针对解决#健闻登顶计划##髌骨软化症# 运动康复陈老师的微博视频

8. #半月板# 不知道你们有没有听说过——“魔鬼三联征”？👉🏻这个损伤是指，我们的前交叉韧带（ACL）、内侧副韧带（MCL）和内侧半月板（MM）一起受伤的情况。因为ACL、MCL和MM都位于膝关节内，从结构来说，它们相连着，并且共同维护膝关节的稳定性，当一个结构受到冲击时，其他的结构也可能会受到影响。‼️以下是可能导致“魔鬼三联征”的情况：01.扭伤和冲击：在运动中，大腿和小腿之间的角度突然变化，导致膝关节扭伤。这种情况下，前交叉韧带、内侧副韧带和内侧半月板可能会同时受到冲击和撕裂。02.球类运动：在进行如篮球、足球或网球运动时，运动员可能会在奔跑、突然改变方向或跳跃时受伤。这些动作可能会给膝关节施加过多的压力，导致三联受伤。03.直接撞击：在一些剧烈运动中，膝关节可能会受到直接撞击，如橄榄球、冰球或足球比赛。这种情况下，膝关节可能会受到外力的强烈冲击，导致前交叉韧带、内侧副韧带和内侧半月板同时受伤。04.滑倒或摔倒：在日常生活中，人们也可能因为摔倒或滑倒而导致膝关节受伤。在这些情况下，膝关节可能会骤然弯曲或扭曲，从而导致三联损伤。在任何时候，都要记得保护好自己，你们关于膝盖，还有哪些问题，也可以下方留言提问#膝关节损伤##运动康复#

9. 一跑步就膝盖疼？6个强化动作教会你@阿布教练 #跑步知识 #膝盖保护 #潮流运动场 #交出你的健身作

10. #膝盖疼这2个练臀训练更有用# 膝盖弹响、下楼梯走路疼痛，很多人知道要练臀，但你的训练，可能选错了——1，走路膝痛的原因➕你应该做什么2，为啥蚌式和侧抬腿，做再多也可能没用？3，教你2个更“适配”的康复动作更多关于膝痛或训练问题，大家可以来下方提问 #运动康复# #膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

11. 深蹲这个动作，明明是伸髋发力，为什么总是说屈髋屈髋呢？

12. #不运动但膝盖疼怎么办# 明明不咋运动、也没受伤，膝盖却莫名酸痛，甚至有朋友查出了软骨损伤？我在线下评估中总结发现，有2 个日常习惯，可能正悄悄磨损你的膝关节，今天就来帮大家避雷——改变小习惯，结合康复训练，教你保养好膝盖 #膝关节损伤# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

13. #膝关节损伤# 【半月板损伤】半月板伤了，手术or保守，该怎么康复？今天就来聊一聊——【半月板的功能】✅稳定膝关节、传递应力、协助润滑关节——半月板由2个纤维软骨板构成呈"C"字型，外缘厚，内缘薄图1，紧密附着在胫骨平台中部的髁间结节处图2。——胫股关节是一个完全不吻合曲面，通过膝关节的应力集中在很小的面积上，有了半月板，关节接触面积增大，应力就不会过于集中，关节稳定性也会增强。因此在切除半月板时，应尽量地保存未遭损伤的半月板，从而最大可能地保留半月板的功能。【半月板损伤机制】⚠️扭转——当膝关节处于屈曲位、而胫骨固定时股骨下端由于外力骤然过度内旋、伸直，可导致内侧半月板撕裂，或者股骨下端骤然外旋、伸直外侧半月板也可发生破裂； ⚠️压力——起跳或高处落下时，如果人体的缓冲技术不到位/膝关节压力过大也可能造成半月板撕裂；⚠️膝关节急速扭转，又受到横向外力——也易造成半月板撕裂同时可能并发膝关节前交叉韧带撕裂或断裂。而由于半月板的运动机制，内侧半月板破裂的机会比外侧半月板多7-10倍。【保守治疗】①半月板是在血供丰富区的撕裂（外侧血供比内侧丰富）；②撕裂不要超过2cm长度；③膝关节要带夹板限制活动6周；④根据半月板缝合的情况进行康复；⑤急性伤。如果是处于急性损伤，就需要遵循RICE原则：制动、冰敷、加压、抬高。#半月板康复##健闻登顶计划#

14. #膝关节弹响# 膝关节咔咔作响，是不是就是髌骨软化呢？当然并不是❌今天继续讲讲膝关节的弹响与产生原因—— 【膝关节弹响分类】膝关节弹响，通常分为生理性和病理性这两种情况： 01. 生理性膝关节弹响 ——正常成人的关节在静止持续一段时间后，如果受到突然牵拉或屈伸，常会发出生理性关节弹响。这种情况下，皮肤不红不肿，没有不适感，因而不需要作特别处理。 02. 病理性膝关节弹响除了髌骨软化，还有以下多种情况—— (1) 半月板损伤 ⚠️膝关节内的半月板损伤或撕裂，引起了弹响，声音可大可小，发生频率高，常伴关节疼痛，而年轻人的半月板损伤大多与运动有关。 (2) 膝关节游离体 ⚠️膝关节内软骨损伤或软组织钙化，容易出现膝关节游离体游离体在关节里“跑来跑去”，如果突然卡在关节间隙，会把关节面软骨卡坏，造成关节弹响。 (3) 膝关节滑膜皱壁综合征 ⚠️因剧烈运动、创伤等原因而发生充血、水肿、增生、纤维化而增大，阻隔在我们的髌骨和股骨踝的关节面之间，会在关节屈伸过程中引起弹响，并伴有明显局部疼痛。 (4) 关节囊韧带增生 ⚠️多发生于运动过多的青少年身上，如果没有疼痛不适，可进行观察，并通过减少运动自行缓解。如果发生严重疼痛，应去医院进行检查治疗。 (5) 骨关节炎 ⚠️由于关节软骨磨损，导致关节摩擦增大，活动膝关节时发生了响声，如果症状较重，软骨磨损严重，可进行手术治疗。根据以上内容，我们会发现髌骨软化只是膝盖弹响多种原因之一，二者不可画等号，找准原因才能针对治疗，有效解决弹响问题[思考][思考] #运动康复##膝关节损伤#

15. 60多岁才膝关节痛已经算不错了 60 多岁才出现膝关节痛，在临床上真的算很不错了！多数女性 40 多岁更年期就开始膝盖不舒服，这位阿姨为啥拖到 60 岁才疼？接诊后从 X 光看髌骨关节退变，查体发现内侧半月板压痛阳性，核磁又揪出半月板撕裂 —— 到底退化性损伤和真性撕裂怎么区分？半月板损伤就一定要做手术吗？#膝关节炎 #医疗健康创作训练营

16. #膝盖疼痛# 【半月板康复】如果你查出半月板损伤，先别慌，半月板损伤≠半月板撕裂≠手术！继续让我们上海静安门诊的李老师，和大家讲讲——半月板损伤的手术指征是什么，“撕裂”“损伤”分别意味着什么，又该如何康复处理[话筒][话筒]#运动康复##健闻登顶计划# http://t.cn/A68tZzwn http://t.cn/A6FnyMn3

17. 运动后膝盖隐隐作痛？可能是你没做对这几件事

18. 日常爬楼梯会伤膝盖？这是真的吗？

19. 究竟什么动作在绞杀你的半月板六大常见问题解答#上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

20. #改善膝痛的黄金动作# 膝盖总疼，到底哪些康复动作更适合你？有些训练很流行，实际却在毁关节，还有人练了很久全是无用功。今天就来详细盘点——坚决避雷动作vs必做黄金动作，帮你少走弯路，收藏转给膝痛困扰的朋友 #健闻登顶计划# #膝关节康复# 运动康复陈老师的微博视频

21. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

22. 膝盖痛必看！一个简单的小方法帮您维护膝关节健康。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #科普一下 #膝关节疼痛 #膝关节炎

23. 膝盖痛 3 个方法处理！人到中年膝盖痛，3 个动作教您在家改善！#知识科普 #膝盖痛 #膝盖 #运动康复

24. #膝盖疼的根源在你的脚和屁股# 【膝前痛康复】下蹲、上下楼梯、日常走路，总是膝盖前侧反反复复疼痛这个时候你不能只盯着膝盖，问题根源很可能在你的脚踝和臀肌！帮你总结好了其中的逻辑与康复方法，收藏转给膝盖不适的朋友 #运动康复##健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

25. 【女性保护膝关节健康，建议这么做☟】1.定期锻炼至关重要，通过强化膝关节周围肌肉，可提高关节稳定性，降低膝关节损伤风险。2.选择对膝关节友好的运动方式，避免过于剧烈的运动和不当的姿势。3.选择合适的鞋，为膝关节提供充足的支撑与稳定性，减轻关节受力，有效保护膝关节。4.保持健康体重，定期进行关节检查。若膝盖出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时就医，接受专业检查与治疗。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

26. 老年人半月板损伤同等暴力下，老年人半月板损伤为啥更严重？这条视频带你直观看懂！年轻人半月板损伤多是层裂、放射裂这类撕裂，而老年人的半月板会因为退化，在外力冲击下直接变成毛絮状的 “稀烂” 状态。视频里我们不仅能看到这种严重损伤的真实画面，还会展示清理毛絮状损伤组织、用缝合线修复半月板的过程。关注关节健康，尤其是中老年朋友，千万别忽视膝盖的小外伤！#半月板损伤 #医疗创作训练营

27. 有3类人膝盖很容易报废#徐文斌医生#膝盖疼#骨关节#健康

28. 经常低头含胸，喜欢侧睡侧躺肩膀内扣，你需要这个动作！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #开肩美背

29. #膝盖很怕的2个动作# 打打球、简单跑跳运动，明明力量还可以，但就总是膝盖疼？有两个常见的动作，可能正在悄悄磨损你的膝盖今天的科普干货，就来解析这2 个高危伤膝动作，教你正确发力模式和康复思路，从根源减少膝盖疼痛 #健闻登顶计划##膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

30. 膝盖经常咔咔响，酸痛怎么办？ #抖出健康知識寶藏 #新年囤点专业货#春节世界观察#膝盖

31. #膝盖疼痛# 【膝痛康复】膝盖侧面总是不舒服，可能有哪些损伤风险，来帮你详细分析👇01.【内、外侧副韧带损伤】临床症状——疼痛明显，肿胀、青紫淤血，严重时导致跛行或无法行动，多数情况下在行走或跑步时疼痛症状会明显加重。查体实验——侧方应力试验（分离试验）影像检查——MRI多发人群——运动员、运动爱好者、外伤史02.【半月板损伤】临床症状——疼痛，肿胀、弹响，关节交锁。查体实验——局限性关节间隙压痛、麦氏试验、提拉研磨试验、下蹲试验。影像检查——MRI、X线、关节镜检查。多发人群——运动员、运动爱好者及重体力劳动者。03.【髂胫束摩擦综合征（跑步膝）】临床症状——膝盖外侧疼痛，屈曲20度到30度时或伸直时疼痛最为明显，不过需要和脂肪垫炎做区别。影像检查——MRI查体实验——Noble压迫检查多发人群——力线较差、运动员、运动爱好者你的膝盖是哪里疼#健闻登顶计划##运动康复#

32. 经常有家长和我说，想让孩子出去运动，但孩子不想运动。我对这样的说法总是有一些怀疑。因为对于学龄前的孩子，对于小学生来讲，运动通常来讲是他们的天性。那为什么有些孩子就是不愿意出去运动呢？其实这和父母的引导有密切的关系。如果父母选择的运动是符合孩子年龄特点的、符合孩子能力水平的，那么孩子一般就会喜欢，反之孩子就很难喜欢。比如说有的父母会和孩子一起去打羽毛球、去玩飞盘。但是不管是羽毛球还是飞盘，其实是需要非常强的手眼协调能力的。年龄小的孩子，如果没有经过特别的锻炼，很难自如玩耍，找不到胜任感、成就感，没有正面的反馈，自然他就不愿意再玩耍。如果父母情绪再急躁一点，有一些埋怨。有一些批评，那孩子就会更加不愿意玩。比如说下面视频里面，这个爸爸和两个孩子玩飞盘。我在旁边看了10多分钟，两个孩子一起就接住了四五次和孩子进行运动的时候，一定要注意从易到难。循序渐进。当发现孩子某个动作老是完成不了的时候，就要对这个动作进行拆解，要退阶。以抛接活动为例，四五岁的孩子。我们可以用气球来进行抛接。吹起来的气球体积够大，移动速度够慢，孩子有充分的时间调整准备。然后可以过渡到大一点的球，但是在抛球的时候，我们需要少用一点力，让球速不那么快，然后距离不要太远。最后才能够过渡到这种快速的小球，如果遵循这种由易到难、循序渐进的原则，那孩子他就能够在这种运动中间找到成就感，他就有一种正面的反馈，自然就会愿意玩。如果一上来就是飞盘这种高难度的活动，那孩子自然就不会愿意玩了。学能训练重力铁砂包儿童学习力唐老师的微博视频

33. 膝关节前交叉韧带重建康复计划有哪些原则？

34. 【锐博康复科普】【膝盖疼痛】蚌式越做越痛？推荐2个有效康复动作

35. 简单易学不受伤，7招让膝盖更强壮！

36. 三个让膝盖报废的习惯！别再做了，如果你不想自己的膝关节背疼痛折磨的话。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #膝关节疼痛 #膝关节

37. 为什么长时间运动膝盖会疼，该如何缓解？一条视频教会你#膝盖疼痛 #骑行拉萨 #山野gap一下 #城野两栖 #运动拉伸

38. “人工膝盖”价格便宜了，教你怎么才能不换膝盖 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #老寒腿 #半月板撕裂 #人工关节置换

39. 因为你经常这样练所以走路跑步膝盖稳定又有力！#一起来锻炼 #臀腿训练 #膝盖保护 #膝盖保养

40. #膝关节康复# 今天继续讲讲膝关节的损伤，这3个位置，也是膝关节最常见的疼痛区域了，来简单总结一波👇🏻👇🏻1号位置——首先要考虑髌骨软化，除了疼痛症状，还会感觉到髌骨下的弹响和摩擦，或者膝盖伸直时挤压或推动髌骨时会有磨毛玻璃感。2号位置——是髌腱和脂肪垫，如果疼痛是刺痛+在髌腱正中间，就要考虑髌腱炎的损伤，尤其是常需要跳跃和半蹲的朋友；如果疼痛是刺痛、挤压痛+髌腱两侧，那更多可能是脂肪垫炎。3号位置——包含了内侧半月板和内侧副韧带，如果是半月板，那么更多是横着的一条，可能会有压痛；而竖着的这条，也就是内侧副韧带，可以防止膝关节过度内扣，并保持膝关节在进行扭转时稳定，所以，当出现膝关节内外翻过程中出现打软情况，最常见的原因是内侧副韧带损伤。你们的膝盖常见的疼痛位置是哪里？可以下方留言来讨论#健闻登顶计划##半月板损伤#

41. 你是否也有膝关节疼痛的困扰？

42. CBA常规赛，郭艾伦比赛中遭遇前交叉韧带撕裂，未来他的职业生涯前景如何？

43. 收藏！跑步引起的膝外侧疼痛，6个动作解决！

44. 50岁以上半月板损伤，有没有好的办法解决？

45. 膝盖疼练这块肌肉？几个小动作，缓解膝关节疼痛

46. 很多人膝盖疼就想着补钙，但其实膝盖不同地方疼，该补的东西不一样哦#徐文斌医生 #膝盖疼 #关节疼 #膝盖疼怎么办#抖出健康知识宝藏

47. 价值2000 的私教课！HYROX动作纠错，看完快5分钟！ #HYROX武汉站 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动超有趣 #晒晒我的健身日常

48. 因为你经常喜欢臀腿深层肌肉力量训练，所以走路跑步膝盖都没有什么问题！#一起来锻炼 #膝盖保护 #膝盖保养 #臀腿训练

49. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

50. 膝盖疼痛，积水严重，人还没到50岁，上下楼梯挺吃力，怎么办呢？

51. 干货｜跑者如何保持膝关节稳定性？

52. 康复训练要一直做吗（膝盖半月板损伤）？?

53. 走路过多导致膝盖疼痛如何缓解？

54. 膝盖缺“油”了？不花一分钱，让膝盖润滑液多起来#仁济医院骨关节外科

55. 关于髌股疼痛综合征（又称“跑步者膝”）的简要科普。有报道称，斯蒂芬·库里目前正受到这一问题的困扰：这是一个统称，用来描述膝盖前方、以髌骨周围为中心的疼痛。本质上是髌骨周围结构受到刺激或炎症，从而引发疼痛。在职业运动员中，多由过度使用或负荷过大导致。在某些情况下，会进行核磁共振检查，以确认是否存在软骨损伤或其他导致疼痛的问题。治疗重点在于休息（减少负荷），并配合减轻炎症的相关治疗手段。

56. 深蹲膝盖疼，看了好多视频，不断改善动作还是疼，求大佬指教。？

57. 膝盖不好不能跑步的人，该如何运动减肥？

58. 下楼梯膝盖痛，但您是落地那条腿痛，还是支撑那条腿痛呢？#徐文斌医生 #膝盖 #膝盖痛 #全民健康素养提升

59. #膝关节损伤# 今天继续聊膝盖疼痛——常见部位及可能原因👇🏻👇🏻01【膝盖前方疼痛】——上下楼梯、下蹲时疼痛加剧，可能是髌骨软化、髌腱炎或滑囊炎。如果是膝眼附近，还要考虑脂肪垫损伤。02【膝盖上方】——多与股四头肌肌腱炎或滑膜炎有关，尤其是运动量大或外伤后。03【膝盖下方】——运动后疼痛，可能是髌腱炎；青少年可能是胫骨结节骨骺炎，也是生长痛的一种。04【膝盖内侧疼痛】——常见于内侧副韧带损伤、半月板内侧损伤。中老年人或跑步者，也可能是鹅足滑囊炎，上下楼时疼痛加重。05【膝盖外侧疼痛】——常见为“跑步膝”（髂胫束综合征），走路或跑步时外侧刺痛，也可能与外侧半月板或韧带损伤有关。06【膝盖后方（腘窝）疼痛】——可能是半月板后角损伤、韧带问题或腘窝囊肿。但依旧提醒大家，位置更多是基础自测，如果要确诊还需通过详细评估查体。大家如果还有膝盖相关损伤或疼痛问题，也可以来下方提问讨论#健闻登顶计划##运动康复#

60. 哪些膝关节康复训练动作值得分享？

61. 篮球打多了膝盖疼，要怎么保养比较好？

62. 跳绳减肥效率高但毁膝盖，建议仅限专项运动训练

63. 伤膝盖的3种行为很多人天天在做

64. 别让膝盖“提前退休”！膝关节疼痛高发的真相与护理指南

65. 一篇写给飞盘人的「髌股疼」说明书

66. 一文带你了解前交叉韧带损伤防治那些事

67. 身边好专科 | 一声闷响，膝盖就“散了架”？前交叉韧带损伤：从急停到重返赛场

68. 延长膝盖寿命，掌握这5招

69. 掌控减速：运动科学中被忽视的关节保护法则

70. 前交叉韧带断了别慌！尽早就医，重返球场不是梦！

71. 滑雪季膝关节防护全指南：运动医学医师教你避开雪场伤膝陷阱

72. 【带您了解术后康复】前交叉韧带损伤术后康复科普

73. 男子打篮球热身不充分致韧带断裂！专家建议：运动前热身时间应不少于10-15分钟

74. 运动损伤必知——常见类型+急救处理全攻略

75. 向骑行运动之痛 —— 膝盖痛说再见

76. 全面防治半月板撕裂

77. 球场上没被碰到，前交叉韧带就断了？——变向、旋转和剪切力做了什么

78. 别再瞎运动伤膝盖！这6种运动的红线，踩中一个都白练

79. 【术后康复】打羽毛球导致前叉韧带断裂？

80. 膝关节交叉韧带损伤——运动中易忽视的“膝关节危机”

81. 前、后交叉韧带损伤临床诊疗指南

82. 干货：搞定半月板根部撕裂，从诊断到中央化修复全流程

83. 🩵 膝伤多在煞车，不是在起跳很多跳跃型运动的 ACL 断裂与膝伤个案，都不是在跳起来时发生，而是在落地、急停、变向那一下，膝盖撑不住的瞬间 1｜能跳高，不代表膝盖准备好了减速控制比单纯跳多高更能反映膝关节是否准备好承受运动强度许多 ACL 术后运动员，看起来跳得还不错，但： * 单脚落地容易晃、膝内扣 * 疲劳后，煞车和变向控制明显下降这些减速品质没练好，是再受伤风险升高的关键 2｜为什么减速／煞车比你想的更凶狠？减速和急停时，膝盖承受的是大量剪力＋扭力，而且是在短时间内被迫把动能吃下来： * 如果离心控制不足，冲击会直接打在关节与软骨上 * 若髋、膝、踝协调不好，膝内扣（动态膝外翻）更容易发生，ACL 受到的负荷会明显增加好的减速训练，可以透过离心收缩让肌肉像避震器，减少关节磨损与拉伤风险今日教妳三种实用的减速训练方向，你可以用这三类动作，把膝盖的减速能力真正在训练里补起来。记得不是只练往上爆发（加速），也要练往下吸收（减速）加速让你表现变强，减速让你用得久、不容易坏这两个都练好，膝盖才算真的准备好 #膝盖受伤 #减速训练 #落地控制 #变向训练 #离心训练

84. 【健康科普】膝关节盘状半月板损伤

85. 康复简识-爱受伤的前交叉

86. 🩵 你的膝盖为什么一直好不起来？很多时候，真正被忽略的不是后炼，而是股四头肌这集访谈我们邀请到了Erik Meira 他是一位专业运动物理治疗师，同样也是肌力与体能教练，长年和从 NCAA 到 NBA、NFL、足球大联盟等不同层级的运动员合作，包括 NBA 球星 Damian Lillard！这几年大家都在讲要多练臀、多练腿后侧，多做后侧炼（臀部/大腿后侧）来保护膝盖但在高强度的水平减速里（急停、急煞、切入、变向），真正站在第一线帮你硬生生把身体煞停的，其实是股四头肌。垂直减速（像落地、下蹲）时，你可以用髋、腿后侧、小腿一起帮忙吃力，把负担从膝盖身上分走一部分。但当你高速往前冲、突然要停或切方向时，地面反作用力是「贴着地面」进来的，会让膝关节承受一个巨大的力臂。这种情况下，膝关节伸肌群（股四头肌）就很难被其他关节代班——它要承受的扭矩，往往超过等同体重等级的负荷问题是：多数人在复健或训练里，从来没有让股四头肌在这种强度下被「真正测试」过。结果是——回到场上的第一次急停或切入，反而变成第一次面对这种负荷。身体为了自保，最简单的策略，就是把膝盖锁直，用髋去硬扛。但越是接近直膝、越是只用髋代偿，在 ACL 风险上就越不划算在最新这集 YouTube 访谈里，我们聊了： 1️⃣ 为什么「It’s the quad until it’s not the quad」这句话，对膝盖复健超重要 2️⃣ 水平减速和垂直减速，到底差在哪里 3️⃣ 股四头肌在急停、切入时，实际需要承受多大的扭矩（以及为什么一般复健根本练不到） 4️⃣ 如果你想真的回到 100% 的跳跃和变向，课表里一定要补上的那一种训练如果你或你的球员一直害怕切入、怕跳、怕落地，却又不知道下一步该怎么练，这集会给你一个非常清晰的方向。我之后会发布完整访谈，敬请留意！ #膝盖训练 #股四头肌 #变向 #ACL #减速能力

87. 膝盖总疼？15个膝关节锻炼方法，8个康复锻炼术，供你选择！

88. 飞盘新手保姆级测评：从0基础到第一次上场，看完这篇就够了

89. CJTER文章分享：前交叉韧带重建患者神经肌肉功能对落地动作生物力学损伤风险的影响

90. 膝盖“咔嗒”一声响，痛到走不了路？警惕这种“盘状”畸形！

91. 你的运动习惯通过“安全体检”了吗？

92. 膝关节盘状半月板撕裂的MRI诊断

93. 打球膝盖痛？克莱同款对冲配重单腿蹲安排上

94. 前交叉韧带损伤自查+康复训练

95. 冬季玩飞盘的利弊与安全防护

96. 深蹲膝盖内扣，如何有效纠正避免受伤？（干货）

97. 羽毛球打一场“废”一对膝盖？六成球友喊疼，这份“护膝指南”让你多打十年球！

98. 【年终特辑系列】半月板从切除到修复：一项基于 5 至 10 年以上随访数据的循证医学解析

99. 【病例分享31】有没有见过前交叉韧带重建术后6个月的样子？---#膝关节#运动医学#前交叉韧带#滑膜皱襞#王兴博副主任

100. 飞盘保姆级入门指南

101. 膝盖内扣：三个动作改善运动控制

102. 【解锁库里投篮】Day16：详解投篮膝内扣

103. 竞技飞盘运动装备的专业性能

104. 【协和医疗】一次篮球扭伤，竟是前交叉韧带断裂！运动损伤科微创手术助力患者重返运动

105. 这 5 种运动方式最伤膝盖，年轻人也在做！

106. 跑步姿势错=慢性自残！3个核心动作纠正膝内扣/大步幅！

107. 如何在极限飞盘赛前建立更好的热身：从身体准备到比赛模型驱动的完整框架

108. 解锁飞盘新技能：从新手到接盘高手的30天

109. 哪些运动方式会损伤膝盖？别让膝盖“喊疼”，这些坑你得避开！

110. 家门口的“膝”望！我院成功开展首例前交叉韧带重建手术，关节微创技术再上新台阶！

111. 前交叉韧带重建术后康复训练，满满「干货」别错过~

112. 膝盖不好千万别乱运动！这几项运动最伤膝，很多人天天在做

113. 前交叉韧带损伤：别让“隐形稳定带”悄悄断裂！

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！