燃脂效率大PK：HIIT、有氧、力量训练到底谁更胜一筹？
06-14 17:32
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“奇”肌世周 （线上线下） 2026-04-04
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云来的地方 2026-03-21
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1. 我回复了 的评论： 只看训练当下，有氧的即时燃脂效率确实远高于力量，核心原因是供能系统、强度模式、脂肪参与比例完全不同： 1. 供能系统不一样 有氧 中低强度、持续稳定，氧气充足 主要靠 脂肪+少量糖 有氧氧化供能 脂肪供能占比：50%～70% 练的时候就在直接烧脂肪 力量训练 高强度、间歇、爆发发力 氧气供应跟不上，主要靠 糖酵解（肌糖原） 供能 脂肪供能占比：仅 20%～30% 练的时候主要烧糖，几乎不怎么烧脂肪 2. 心率与总消耗 有氧：心率稳定在 60%～70% 最大心率，连续高消耗 例：70kg人慢跑30分钟 ≈ 300～350 大卡 力量：组间休息、心率波动大，平均消耗低 同时间力量 ≈ 150～250 大卡，明显更低 3. 运动模式：连续 vs 间歇 有氧：不停、持续做功，全身稳定供能 力量：练1～2分钟 → 休息1～2分钟 休息时燃脂几乎回到静息，平均效率被拉低 有氧 = 训练时猛烧脂肪，基本停了就停； 力量 = 训练时少烧脂肪，停了还在烧（EPOC后燃）+ 肌肉提代谢+肌肉修复也消耗热量 运动当下有氧燃脂效率完胜。 但长期看，力量靠后燃+高代谢，整体减脂+塑形更强。#有氧减脂 #健身减脂有氧 #有氧运动和无氧运动有什么区别 #减肥是做有氧还是无氧好
抖音 2026-04-04 00:00:00
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今日头条 2026-03-17 00:00:00
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