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年轻人练五禽戏，真养生还是装样子？

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05-19 16:04

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#冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

【“动则不衰”是中国传统养生文化的精髓之一】“动则不衰”是中国传统养生文化的精髓之一，从中医视角来看，其核心在于运动对人体“精、气、血”的滋养与推动作用。中医认为，“动则生阳”，人体的生命活动依赖于阳气的温煦与推动；“流水不腐，户枢不蠹”，则形象地说明了运动能保持机体活力，防止stagnation（郁滞）。适当的运动，能够激发身体的潜在能量，促进饮食物中精微物质的化生与吸收，进而充实肾精、化生元气、畅行血液，使气血周流不息，滋养脏腑百骸，维持生命的旺盛活力。然而，运动与“补精、气、血”之间并非简单的线性关系，其关键在于“适当”二字。中医强调“过犹不及”，若运动不当，非但不能补益，反而会“耗气伤血”。例如，剧烈运动、过度劳累或在身体状态不佳时强行运动，会过度消耗人体的阳气与阴液，导致气随汗脱，血行紊乱，久而久之，反而会出现神疲乏力、精神萎靡、面色苍白等气血不足之象。因此，欲通过运动达到“补精、气、血”、“动则不衰”的目的，需遵循以下原则：首先，选择合适的运动方式。中医推崇和缓、持久的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑等。这类运动能调畅气机，促进气血运行，又不至于过度耗散。其次，把握适宜的运动强度。应以运动后身体微微发热、微微汗出、精神爽快、不感觉过度疲劳为度，即所谓“形劳而不倦”。避免大汗淋漓、气喘吁吁的剧烈运动，以免耗伤阳气和津液。再次，注重运动的时机与频率。如《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，顺应自然规律。运动频率亦需适中，持之以恒，而非一曝十寒。最后，运动后应注意调养。及时补充水分，避免吹风受凉，保证充足的休息，使身体有足够的时间恢复和化生气血。总之，“动则不衰”的真谛在于“适度”与“得法”。只有顺应人体生理规律，选择恰当的运动方式与强度，才能真正发挥运动的益处，达到补精益气、养血活血、强身健体、延缓衰老的目的。反之，盲目运动、过度运动，则无异于“饮鸩止渴”，只会耗伤气血，损害健康。——波子哥谈运动与气血20260131运动就是坚持运动打卡Day1396

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