吃鱼油后爆痘？别信“排毒”谎言，真相其实是这样_基础健康

1. 正面回应“OMEGA-3有用吗？”“鱼油是智商税吗” #鱼油 #OMEGA3 #DHA #EPA #健身补剂

2. 痘皮/敏肌/色沉/毛孔脸，来领取属于你的抗炎思路❤️这一篇我希望带大家了解什么是真正的抗炎1️⃣炎症性皮肤病爆发:要治病护肤品和你所谓的抗炎食品，都不能替代药物的治疗作用2️⃣痘痘敏感玫瑰脂皮:多方面控制炎症遵循医嘱的基础上，还有很多技巧比如你祛痘过程中，护肤品最重要的作用，不是依赖它祛痘，而是让它帮药膏耐受，减轻副作用对于痘皮，吃鱼油的收益可能不如你努力少吃油炸食品少熬夜更好3️⃣预防反复炎症慢性炎症的核心是:预防很多人之所以会痘痘反复敏感反复甚至出现顽固的炎症后色沉（红黑脸）和炎症早老化（毛孔皮肤松弛）一方面是无意识的刺激，尤其是护肤、化妆和医美，有时候你花的钱很多，但反而给皮肤增加了负担另一方面是不可抗的饮食作息压力，是焦虑情绪的诱发#美妆v赏##我的年度护肤思路#

3. 上次提了一下查到的鱼油对睡眠有帮助的论文，有人就问我：“那皮肤呢？”网上关于鱼油对皮肤的作用那可是褒贬不一，有人说吃了狂长痘，有人说吃了痘没了、皮肤细腻了。到底是啥原因？这也激起我的求知欲了，上下一顿找，还真让我找到不少论文。总结了一下，鱼油对皮肤的影响，和高纯度、高含量都有关系。EPA改善痘痘的机制主要体现在干预痤疮发生的核心环节，包括抑制炎症、调节皮脂和改善毛囊角化。它的作用不是说直接帮助你祛痘，而是通过调节皮肤内环境来减轻痘痘之类皮肤问题的严重程度。论文显示，高纯度的EPA很重要。不仅如此，双盲实验还证明，每日930mg以上的EPA才有效。刷刷网友分享，很多人觉得吃鱼油对改善皮肤没用，吃了反而长痘，一方面可能是买到了混合制剂，EPA含量不达标。买鱼油的时候尽量留意一下配料表，EPA得是主要成分。另一方面可能是没吃够。930mg是个门槛，可以通过配料表计算一下实际EPA含量，两粒能做到930mg，基本就不会踩雷了。

4. 1年搞定100+痘肌案例：没有人比我更懂反复长痘怎么调理，用整体思路降维打击so easy

5. 身体无法排毒？可能不是毒素太多而是系统出了问题

6. 喝牛奶长痘？今年开始，我才真正意识到补充蛋白质对身体的重要性。为了状态更好，我开始认真规划饮食，而我一直很爱喝的纯牛奶，自然成了我补充蛋白的首选。但困扰我很久的问题是：一喝纯牛奶就容易爆痘，为此我纠结过很久，甚至刻意少喝。可为了充足的蛋白质摄入，我还是鼓起勇气重新喝起来，同时搭配了鱼油+维生素B族一起吃。没想到坚持下来后，痘痘反而不怎么长了。鱼油的抗炎作用，加上B族维生素调节油脂代谢，刚好中和了喝牛奶可能带来的长痘问题。现在终于可以安心喝牛奶、放心补蛋白～

7. 辅酶Q10+鱼油……网传的“防猝死套餐”，靠谱吗？

8. 🌿 **早安健康提醒 · 4月9日**---**🎯 今日重点**春季皮脂分泌旺盛，痘痘高发期。今天重点：控油 + 补水 + 抗氧化，从内到外一起来。---**🥤 饮食 & 榨汁建议**- **晨起一杯温水**（加几滴柠檬），激活代谢，助排毒- **今日推荐榨汁组合**：黄瓜 + 芹菜 + 苹果 + 少量姜，清热祛湿、消炎控油- **营养素重点补充**： - 维C（猕猴桃、彩椒）→ 提亮、抗氧化 - 锌（南瓜籽、牡蛎）→ 修复痘印、控皮脂 - Omega-3（亚麻籽、深海鱼）→ 抗炎，减少爆痘- 少糖少奶制品，高GI食物是痘痘的"燃料"，今天能省则省---**✨ 皮肤护理提醒**防晒别偷懒。紫外线是痘印变深、色素沉着的主因。出门前 SPF30+ 涂起来，室内有窗也要涂。---**😴 作息提醒**直播工作熬夜伤皮肤是真的——皮肤修复峰值在晚上10点到凌晨2点。今晚尽量 **23:00前躺下**，哪怕睡不着也要让身体进入休息状态，少刷手机。---今天喝够水，吃点颜色鲜艳的食物，皮肤会有感觉的 💪

9. 内调抗炎‼️必吃两大超级食物✅尤其是敏感肌

10. 别让鱼油变成“塑料油”：为什么选鱼油要看微塑料？

11. 只有内调⚠️才能真正养成不长痘体质‼️

12. 价格昂贵、污染严重……鱼油到底该如何甄别风险？

13. 🟠爱熬夜人群：鱼油➕辅酶q10，防猝死套餐🟠眼睛干涩人群：鱼油➕叶黄素，蕞佳明眸套餐🟠痘肌脱发皮炎等皮肤病人群：鱼油➕VB，生发亮肤🟠中老年人群：鱼油被称为老年人的“黄金油”，能预防心血管疾`病，降低甘`油三酯，增加软骨健康。再次提醒！秋冬老人最需要的补剂就是鱼油，天气太冷了，是心脑血管疾病的高发期，很多老人在冬天去世就是这个原因！所以千万记得提醒父母吃！🟠长期吃外卖人群：鱼油能代谢掉外卖中的垃圾油脂🟠考试压力大人群：鱼油能提升记忆力

14. 鱼油有助于减重吗？

15. 怎么一来月经就疯狂爆痘啊！！！

16. 油痘肌必备的基础补剂就是鱼油+姜黄+复合vb+vd3，鱼油和姜黄是最好的抗炎组合，鱼油是基础抗炎，减缓全身炎症，姜黄可以抑制红肿，促进痘痘愈合，复合vb可以帮助控油，减少高雄带来的长痘，vd3可以提高免疫，改善压力痘，调节内分泌紊乱带来的姨妈痘。除此之外再去针对性地增加1-2种，比如多囊可以增加肌醇，长下巴痘可以增加肠道益生菌，陈年痘印不消再增加谷胱甘肽等等，长期吃下来，皮肤状态会越来越稳定，长痘烂脸的次数会越来越少。

17. 回复@CCConch-:是嘟，对于鱼油这种市场很成熟的补剂，在确保纯度都有95%的情况下，就要看jia比啦。这个真的蛮划算的，而且还是高EPA鱼油，吃下来对痘痘、睡眠和心血管会有帮助//@CCConch-:一直有在吃鱼油对皮肤特别好，痘痘也少很多，一定要选这种高浓度的欸

18. 真的好多人和我反馈说，吃完睡得香、有精神的！毕竟现在人压力大，好像都有点睡眠的问题。吃点高纯度的鱼油还挺好的，睡好了心情皮肤都会跟着变好。fo动快结束了！下次不确定什么时候有，有需要的可以多囤点//@jesss在路上: 我也是睡觉好了很多！我说怎么莫名其妙每天很早就困了，原来是鱼油起作用了！

19. 鱼油VS磷虾油：千亿Omega-3赛道博弈升级，如何把握品类机遇？

20. 薇塔贝尔系列鱼油来咯

21. 你以为的皮肤敏感，其实是身体在发炎！

22. 鱼油真的有用！我吃鱼油比较按时的那段时间，我妈都说我头发格外乌黑发亮；新痘痘减少了，以前因为作息不规律之类的会长痘痘。一定要吃高纯度的！Epa高的对皮肤、头皮炎症更好！除了给圆圆和豚豚吃，我还会给碗碗和肉肉吃。尤其是肉肉，鱼油对于折耳猫的关节养护也有很好的效果！还省的买宠物鱼油了～人吃的标准更高

23. 都说内服外养，写一写可以美容养颜，让人美丽，深度调养身体的口服【脸上出油多，闭口多】高淳纯鱼油+维生素b族+维生素D（适当补充铜、锌）【脸上总有红肿痘、冒脓发炎】高epa鱼油+维生素B族+VC+姜黄素【皮肤黄】纯黄：脂质体谷胱甘肽，或者硫辛酸+vc糖化黄，火火黄：葡萄籽/虾青素+鱼油+姜黄素肝不好的黑黄：护肝片气血不好的暗黄：补铁【脸垮】抗氧化（比如葡萄籽）+胶原蛋白【压力导致焦虑失眠变丑】焦虑紧绷吃：茶氨酸+镁片情绪低落吃：高epa鱼油+D3+B族【脸上斑点多，痘印不好消】vc+姜黄素+脂质体谷胱甘肽+ve【皮肤长期慢性炎症屏障受损】益生菌+高纯鱼油+D3【头发少】护发片（因为思路不同要具体分析）【萎靡不振】过劳吃：b族+南非醉茄慢性疲劳吃：pqq+辅酶Q10血糖波动影响吃：硫辛酸+铬【眼睛疲劳】护眼丸【免疫差，皮炎、鼻炎】乳铁蛋白+D3+vc+鱼油【姨妈不稳气色差】黄体不足：圣洁莓激素不稳：时光片一类调激素的气血不足：补铁#美丽觉醒计划##春日寻开新#

24. 隔壁鱼油大战已然熄火，但智商税的争论还在继续

25. 坚持吃内服能看到变美效果的：1.生发相关：口服米诺、补铁片和头发营养素，总会有一个适合自己的，坚持吃是真的会有小毛发冒出来。2.发质相关：生物素和鱼油，坚持吃头发看起来会更亮更有质感，鱼油得吃混合鱼油。3.皮肤提亮相关：冰白番茄+麦角硫因，这两个长期吃是会让皮肤看起来更亮的。冰白番茄有口服防晒效果，适合经常出去玩儿的时候吃。麦角硫因有抗氧化的效果，如果经常熬夜皮肤暗沉发黄，吃这个会有改善，是由内而外变亮。

26. 就经常有人问我吃鱼油要不要查肝功能，其实吃鱼油就是为了护肝啊……非酒精肝病的指南中一直提到要增加Omega-3的摄入，更不用说IgA肾病的指南、血脂管理的指南，都把Omega-3列入推荐。鱼油是补充Omega-3最直接的途径，所以我的意见一直是，如果你体检全都正常，那你没有必要吃鱼油，但如果你真的有高血脂（特别是甘油三酯高），或者有脂肪肝、IgA肾病，还真的是需要补充鱼油，因为鱼油对你是有明确益处的。Omega-3本身没有任何可能会伤肝肾，只有保护肝肾的作用，它可以通过减少肝脏脂肪生成、增加脂肪酸氧化和抗炎来帮助降低肝脏脂肪含量和炎症水平。但是为什么有些人吃鱼油以后会伤肝伤肾呢？三个原因：1️⃣纯度低，omega-3含量低于50%2️⃣油脂腐败，产生了有害物质3️⃣配方过于复杂，加入一些其他的植物提取物所以杂牌、白牌的鱼油真的不要吃，选有医药背景，有iFOS认证的鱼油原料是最基本的，会检验每批次鱼油是否有重金属以及环境毒素。如果实在太担心鱼油对肝肾的影响，可以选择otc的omega-3补充剂，比如说雅培的欧玛可、国内的立乐欣，这些都是获批能够降脂的鱼油补充剂，虽然性价比低一些，但胜在品质更有保证。

27. 11.27🍠#bbgillian代王直播# 身体加油站来啦～之前吃完需要补货的可以来看看【鱼油】这款水晶鱼油性价比很高，之前双11甚至买断货了。如果想找高含量、高纯度、epa/dha兼顾的鱼油，今晚这瓶是非常不错的选择。95%高纯度鱼油，有效成分占比高，吃一粒顶普通的好几粒，不用一次吞一大堆，提供人体所需优质鱼油。他家鱼油也是姐妹们呼声比较高的一款，人宠都可以去食用的一款。【心肝宝】适合年轻熬夜党一款补剂。Q10+奶蓟草+Va+B6+B9+VE+硒，可以作为心肝不错的基础养护补剂。【复合维生素软糖】特别适合不爱吃胶囊药片的朋友，软糖的形式非常容易被接受，而且有真果肉添加，口感做的很不错。有分男女款，女款强化皮肤指甲的健康，男款强化精力代谢，可以作为基础维生素来进行补充。

28. 冬天最适合吃的补剂组合1. 快乐小狗套组：vd3+鱼油+镁+vb ，改善抑郁情绪提升精力的。2. 美美补气血：螯合铁+vc+vd3，解决冬天手脚冰冷脸色蜡黄爱掉发3. 全身性抗炎控痘：鱼油+姜黄素+锌4. 强效抗氧化：麦角硫因+vc+虾青素5.滋润嫩滑皮肤：鱼油+神经酰胺，干到起皮掉屑必吃

29. 鱼油会增加房颤和出血风险吗？只有这种情况要担心！▶️一句话总结：鱼油补充剂可能轻微增加房颤和出血风险，但关键看剂量和人群！▶️房颤风险：🔺每日≤1克EPA+DHA：风险可忽略（尤其年轻健康人群）。🔺每日＞1克EPA+DHA：房颤风险增加。🔺主要是对临床医生有意义：对有房颤风险的人，Omega-3脂肪酸加入治疗方案需权衡利弊 ▶️出血风险：🔺普通人低剂量鱼油：无需担心。🔺长期高剂量鱼油：鼻出血等轻微风险略增（但严重出血极罕见），目前研究认为手术前后不需要停用鱼油。🔺美国FDA建议Omega-3脂肪酸联用抗凝药时需定期监测出血风险详细版：▶️鱼油是否会增加房颤风险？🔺什么是房颤房颤（心房颤动，Atrial Fibrillation, AF）是一种常见的心律失常，表现为心房的快速而无序的电活动，导致心房不能有效地收缩。直观点说通常表现为心跳快速且不规律。具体症状可能包括心悸、胸闷、乏力、头晕，甚至晕厥，但是有些患者可能没有明显症状。房颤有可能会增加中风、心力衰竭和其他并发症的风险。🔺鱼油，曾被认为可以预防术后房颤实际上，鱼油曾被研究用于预防手术后房颤（POAF），理论上来讲，Omega-3脂肪酸（如EPA和DHA）被认为可以通过调节膜离子通道、减少炎症反应和改善心肌电稳定性来降低房颤风险。然而，近年来的研究和临床试验结果并不一致，有时有用，有时没影响。例如，一项纳入14项研究（共3570名患者）的汇总分析发现，Omega-3对术后房颤的预防效果与EPA/DHA比例及手术类型相关。但另一项分析则认为，现有证据不足以支持Omega-3能减少心脏术后房颤。不过这些研究只是发现或许没用，并未发现有反作用。而除去术前补充这种情况，一般人平时吃鱼油补充剂是否会增加房颤风险呢？🔺每天超1克的情况才需要担心2021年的一项荟萃分析，纳入了8项大型随机对照试验（单项样本人数超1000人），总共涉及83,112名参与者，平均年龄范围是62.5岁到75岁，研究持续时间从2年到7年多不等。基本结论是：每天吃不超过1克的，总房颤风险增加12%，但如果单看新发房颤的话，风险并没有增加。每天吃超过1克的，总房颤风险增加51%，新发房颤风险增加71%。每日每增加1克剂量，相对风险增加约10%无论是哪个剂量，并没有发现中风风险增加。解释一下：首先这个1克是指实打实的Omega-3脂肪酸达到1克，而不是吃了1克的胶囊，所以还要考虑产品的纯度和含量，仔细看一下的话大部分当补充剂的鱼油产品按照标签服用每日的Omega-3脂肪酸（DHA+EPA）远低于1克另外，大部分研究中实际上房颤总发生率很低，只有1%-5%，而样本中本身包含老年人群和心衰患者的，房颤发生率大幅提高，有15%。那些使用高剂量鱼油的研究，其样本人群中本身已经患有某种心血管疾病或相关病症的占比更大（本身就是这类人群才会使用高剂量去达到治疗目的），这可能也影响到了研究结果。而在低剂量组，12%这个风险增加幅度，其实可以说是非常低的了，意义不是很大。需特别强调的是，尽管发现鱼油与房颤风险相关，但所有研究中卒中风险均未升高。🔺对临床医生意义更大如作者自己在文中指出的，这个研究结论更大的意义可能是，提醒临床医生在开具Omega-3脂肪酸治疗处方时，尤其是在使用高剂量时，应该意识到有房颤风险增加的可能，权衡收益与风险。为什么这么说，是因为使用高纯度的EPA或者EPA＋DHA已经是治疗高甘油三酯血症的成熟方法，而对应的患者中，很可能有不少同时患有心衰等心脏疾病，本身的房颤风险就高，如果再开高纯度Omega-3脂肪酸作为药物，可能有一定问题。《Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用中国专家共识》中也指出“不推荐Omega-3脂肪酸用于房颤患者”但需要明确的是，普通人购买的保健食品类型的鱼油补充剂纯度远远比不上临床医生开的那种，那个是药。另外普通人也很少会吃到纯Omega-3脂肪酸每天超过1克的程度。🔺有利有弊，是权衡当我们看到“鱼油增加房颤风险”的结论可能感到恐慌，似乎觉得鱼油无益处只有弊病，其实之所以房颤风险被关注，也是因为Omega-3脂肪酸积累了大量降低心血管疾病风险的证据，也作为药物被开给相关的人群，而这部分人群本身房颤风险较高，鱼油是否会雪上加霜值得关注。上述荟萃研究作者认为从结果来看，鱼油可能具有促房颤和防房颤的双重作用，和不同的人群关系很大。大多数试验中，房颤的总体发病率相对较低，治疗的益处可能超过风险。对于没有心血管疾病和房颤历史，健康且每天摄入纯Omega-3脂肪酸剂量低于1克的人群来说，不必太担心增加房颤风险。不过这么说也不意味我就是推荐你每天吃鱼油补充剂，这是两回事，实际上我从来没推荐过大家都去吃鱼油，最好还是去吃鱼。▶️鱼油是否会增加出血风险？还有一个疑虑是，鱼油是否会增加出血风险。Omega-3脂肪酸具有轻度抗血小板作用，理论上可能影响凝血功能。说实话，以前我在医院里的时候手术前后也会建议停掉鱼油。但如今我们讲循证医学，还是得看证据。目前大规模临床研究表明，常规剂量下出血风险极低。🔺研究数据涵盖600多名患者的8项临床研究显示，即使患者同时使用抗血栓药物，或者在脆弱人群中（如胃肠道癌症受试者或ICU患者），未观察到Omega-3补充剂（短期剂量高达每天10克EPA+DHA，或每天超过1.5克长达52周）增加出血事件的证据，测量的凝血参数与试验前相比也没发现显著变化。另一项涵盖了18645名日本日本高胆固醇血症患者的研究中，EPA组的受试者每天吃1.8克EPA，持续时间5年，观察到总出血事件（如鼻出血、皮下淤青）发生率略有升高（1.1%相比于 0.6%），但看脑出血等严重事件的话没有变化。还有一项研究囊括了8179名受试者，都是已确诊心血管疾病或糖尿病和其他危险因素的患者，接受每天4克的高纯度EPA乙酯，持续时间的中位数是4.9年（也就是说一半的患者坚持时间超过4.9年），发现出血事件有增加趋势（从2.1%增加到2.7%），但具体部位（如胃肠道、中枢神经系统）无显著差异，且无致死性出血。需要指出的是该研究使用的高纯度EPA乙酯（icosapent ethyl）为处方药物，与普通鱼油补充剂成分不同。一项纳入了32项健康人群试验+20项手术患者研究的系统综述发现：健康人群：鱼油确实降低血小板聚集，但未观察到临床出血风险升高。手术患者：鱼油暴露组（包括心脏、骨科等手术）术中出血量、术后渗血风险与对照组无差异。输血需求未因鱼油使用而增加。因此不支持在手术或其他侵入性作前停用鱼油补充剂。总体上来说，现有证据表明，Omega-3尽管可能有增加出血的趋势，但实际多为轻微且可控，严重出血风险并没发现明确升高。 🔺权威机构的建议美国FDA建议Omega-3脂肪酸联用抗凝/抗血小板药物时需定期监测（尽管未明确具体方法），并指出，根据现有证据，Omega-3与抗凝/抗血小板药物联用不会导致“临床显著出血” 。《Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用中国专家共识》说的是，“Omega-3 脂肪酸与抗凝剂或抗血小板药物同时使用时需定期监测出血风险” 。🔺哪些人群或剂量需警惕？总体来说肯定是个体情况遵医嘱，以下情况可以谨慎使用并加强监测：长期联用抗凝/抗血小板药物：如房颤患者使用华法林，或冠心病患者使用阿司匹林+氯吡格雷。出血高风险疾病患者：如未控制的高血压、活动性消化道溃疡、近期脑出血史等。高剂量使用的患者：前述研究（每天1.8克EPA，持续4.6年和每天4克高纯度EPA，持续4.9年）提示，长期高剂量可能轻微增加出血趋势。其他情况，目前来看不必担心增加出血风险的问题。#全民营养提升计划# 参考资料： Wang H, Chen J, Zhao L. N-3 polyunsaturated fatty acids for prevention of postoperative atrial fibrillation: updated meta-analysis and systematic review. J Interv Card Electrophysiol. 2018 Mar;51(2):105-115. Armaganijan L, Lopes RD, Healey JS, Piccini JP, Nair GM, Morillo CA. Do omega-3 fatty acids prevent atrial fibrillation after open heart surgery? A meta-analysis of randomized controlled trials. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(11):1923-8. Jia X, Gao F, Pickett JK, Al Rifai M, Birnbaum Y, Nambi V, Virani SS, Ballantyne CM. Association Between Omega-3 Fatty Acid Treatment and Atrial Fibrillation in Cardiovascular Outcome Trials: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cardiovasc Drugs Ther. 2021 Aug;35(4):793-800. Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用中国专家共识[J].中国循环杂志,2023,38(02):116-130. [ 5] Skulas-Ray, A. C., Wilson, P. W. F., Harris, W. S., Brinton, E. A., Kris-Etherton, P. M., Richter, C. K., Jacobson, T. A., Engler, M. B., Miller, M., Robinson, J. G., Blum, C. B., Rodriguez-Leyva, D., de Ferranti, S. D., & Welty, F. K. (2019). Omega-3 fatty acids for the management of hypertriglyceridemia: A science advisory from the American Heart Association. Circulation, 140, e673–e691. Jeansen S, et al. Fish oil LC-PUFAs do not affect blood coagulation parameters and bleeding manifestations. Clin Nutr. 2018;37(3):948-957. Yokoyama M, et al. Effects of eicosapentaenoic acid on major coronary events in hypercholesterolaemic patients (JELIS). Lancet. 2007;369:1090–1098. Bhatt DL, et al. Cardiovascular risk reduction with icosapent ethyl for hypertriglyceridemia. N Engl J Med. 2019;380:11–22. Begtrup KM, Krag AE, Hvas AM. No impact of fish oil supplements on bleeding risk: a systematic review. Dan Med J. 2017 May;64(5):A5366. PMID: 28552094.

30. 拜耳One A Day高纯水晶鱼油又双叒叕复团啦！🎁评论抽2位，各送1盒同款鱼油。鱼油是众多保健品里现在疗效明确的一种，长期服用纯度高、品质高的鱼油，对睡眠、皮肤、心脑血管的益处也被临床试验证实。今年也是我吃鱼油的第5个年头了，作为内陆人，我日常不太喜欢吃海产品，深海鱼类独有的Omega-3等摄入不足。食补不到位的，就靠鱼油补剂了。四个多年头吃过来，我自己能感觉到的最大改善有:1.干眼症明显改善。我近视手术做了八年，前几年一直眼干，人工泪液没断过，但近两三年来没再用过泪液，干眼症好像康复了一样。2.头发皮肤状态非常稳定。现在很难想象上学时候我头发是发黄的，当然除了鱼油作用，叶酸维生素之类的也功不可没，发质整体黑亮不少。另外尤其对于皮肤而言，鱼油中高纯度的EPA，可以干预痤疮发生的核心环节，抑制炎症、调节皮脂、改善毛囊角化。重点是一定要吃够纯度。3.身体炎症反应频次和烈度的降低。比如莫名的长痘、疼痛几乎没有，病毒感染引发的喉炎、鼻炎，康复很快，妇科类炎症也已远离很久。鱼油发挥作用主要是它所含的Omega-3，Omega-3摄入不足，身体抗炎能力就不佳。什么情况下可以适当补充鱼油Omega-3？1.家庭日常餐桌上高质量深海鱼极少，食补摄入不足的，像我很不爱吃鱼，就需要适当补充。2.已经出现Omega-3缺乏的身体状况，如皮肤暗沉、眼干眼涩、睡眠质量不高、反应迟钝等问题，或者需要家里长辈、老人需要提升心血管功能的。长期补充Omega-3，对身体的好处有：1.护肤护发：人体分解omega-3时产生抗炎物质，滋养细胞，改善皮肤状态。促进头发生长并减少脱发情况。2.护眼：omega-3是视网膜的重要组成部分，同时还能促进泪腺分泌，滋润眼睛，缓解干眼睛涩不适的感觉。3.可以保护心脑血管：帮助降低血压和胆固醇，所以鱼油是不睡觉的韩国人防猝死套餐必备品。Omega-3虽好，身体却没办法自己产生，需要靠补充摄入。挑选一款好的鱼油要看以下标准：1.看纯度。纯度高于85%可作药用，高于90%就更好了。根据美国FDA协会标准，“一般纯度在85%以上的鱼油具有临床意义”，可作为医药级鱼油。《中国血脂管理指南（2023）》也指出，“使用高纯度Omega-3可有效支持血管健康”。所以，85%可以作为一个基准，纯度越高越好，拜耳这款鱼油甚至达到95%纯度，几乎不含任何杂质，补起来特别高效。含量也很给力，每2粒(1390mg)含Omega-3 1320mg（其中EPA 695mg、DHA 417mg）。2.看颜色。越高纯度、没有氧化的高品质鱼油，颜色就越清透，拜耳鱼油，采用医护级0氧化提纯工艺，可以做到如水晶般的高透明状。鱼油不氧化，才会无腥味、对身体无负担。3.看结构。鱼油中的Omega-3有三种载体形式：TG结构、EE结构、rTG结构，从纯度和吸收率看，都是rTG结构最高！拜耳鱼油采用的rTG结构，比普通鱼油吸收率要高出四倍。此外，这款鱼油不仅通过基本的IFOS鱼油行业认证，还是目前唯一一款，通过TGA澳洲处方药生产标准和FDA美国药品生产标准的双认证的鱼油。从包装来看，它每粒都是独立密封的，不会像整瓶装容易黏在一起（再多说一句，瓶装的真的太容易黏啦！！）片剂的外出需要多少剪多少，带着也很方便。颗粒大小也合适，每次2小颗，好吞咽又便携，嗓子眼小的朋友们也可以很好吞服。还没有腥味，宇都经常馋它。———活动机制——— 活动链接见评论269/1件499/2件719/3件还可叠加消费券～有任何问题可以评论或私信联系解决~

31. 鱼油最显著的就是它的抗炎作用。。长期睡眠差会分泌过多皮质醇，直接诱发炎症。所以熬夜就容易导致出油长痘。油痘肌、油脂性皮炎的姐妹，想要从根源改善皮肤问题和身体炎症以及睡眠质量，最简单好坚持的办法，就是吃鱼油。只有我们炎症控制住了，才不会容易长痘！！！但是别太着急哈，这毕竟是补剂，见效周期在28天左右，要连续吃

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83. 痘🫘肌一定要试试高纯epa鱼油！

84. 如果只吃一种补剂，我选择鱼油！

85. 由于我不停吃鱼油……

86. 鱼油真的会让皮肤变好！（脂皮自救）

87. Omega-3 补充剂（鱼油）：用途、副作用及更多

88. 鱼油防癌还是促癌？医生提醒: 纯度、剂量是关键, 乱补反成健康负担

89. 鱼油对皮肤的好处，很多人还不知道

90. 油痘肌吃鱼油 D365 天，素颜真的会慢慢变……

91. 30+油痘肌打卡86天fumvf深海鱼油效果如何

92. 全方位科学战痘指南：中西医结合应对痤疮，从轻度到顽固性全解析

93. 痘痘反复？你试试跟我一起吃鱼油

94. 鱼油从作用机制到选择攻略，保姆级干货

95. 3年花了2w+总结出来的让痤疮消停的捷径

96. 长痘掉发原来需要补充鱼油...

97. 亚麻籽文献|补充 Omega-3 脂肪酸和γ-亚麻酸对寻常痤疮的影响：一项随机、双盲、对照试验

98. 无医美，痤疮脸应该没有理由拒绝鱼油。。

吃鱼油后爆痘？别信“排毒”谎言，真相其实是这样

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