足底筋膜炎，康复师给我的忠告！

我去年忽然开始足跟+足外侧痛到不敢走路，一查居然是足弓塌陷+力线全错，康复师说我这已经是足底筋膜炎非常少见的典型案例了，分享一下我是怎么一步一步跟着康复师的指导意见恢复的：

首先，我的两个主要表现：晨起第一步刺痛+久站/走路之后足跟、足外侧剧痛

康复评估结果：足底筋膜炎（筋膜长期牵拉发炎）+足弓塌陷、扁平足+足外侧过度承重+大脚趾抓地功能差+小腿、足底筋膜过度紧张

核心问题：力线不对→足弓塌→筋膜被扯烂→外侧承重过多

这个时候不是哪里痛揉哪里，而是要从根源矫正

康复师给我的核心方案：

第一步：

1.放松（不暴力揉痛点）

筋膜球定点足弓、小腿，拉伸腓肠肌、比目鱼肌

2.激活（关键！）

短足训练：收足弓，不蜷脚趾

大脚趾抓地、抓毛巾

臀中肌激活，改善足外侧承重

第二步：

温水泡脚，促进局部地区血液循环流通，避免炎症加重

第三步：

贴针对性的治疗贴，让效果直接作用于足底内部，从根源解决问题，他让我回去用图上这个远红外贴，第一步和第二步做完之后贴上，贴了之后就尽量不活动了，好好休息

以上三步，我坚持了20天，之后足底疼痛感慢慢恢复到八九成，剩下的时间我就不怎么用治疗贴了，但是拉伸训练和泡脚还是在坚持，又坚持了10天，用了一个月时间，终于恢复了！

最后根据我的经验，我想说的是：足底筋膜炎不是揉揉就好，更不能硬抗，一定要从根源解决问题！