两周养出“第二大脑”：告别腹胀便秘、情绪内耗的实操指南_其他体检

1. 【#肠道发出的6个求救信号#】#怪不得说肠道是人的第二个大脑# 当你的肠道不健康时，它会通过各种方式向你“呐喊”：1.消化道症状：腹胀、便秘、腹泻、排气过多、消化不良等是最直接的信号。2.皮肤问题：痤疮、湿疹、皮疹等。肠道的炎症状态会反映在皮肤上。3.情绪波动：长期的焦虑、抑郁、情绪低落可能与肠道菌群失衡有关。4.免疫力低下：经常感冒、感觉疲劳、伤口愈合慢。5.食物不耐受：突然对某些食物（如乳制品、麸质）产生不适反应。6.莫名的体重变化：菌群失调可能影响营养吸收和能量代谢。

2. 为什么牵肠挂肚、愁肠百结，都带 “肠” ？ #情绪 #肠道 #科普 #健康科普 #大脑

3. 这些食物发酵后营养加倍！对血压、情绪都好！但有的要拉黑… 血压 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# ---食物发酵后会产生新的有益活性成分，B族维生素等营养素也会增加但发酵食品也可能有不利于人体的成分，比如生物胺、亚硝酸盐、霉菌毒素购买正规厂家生产的产品，自制有一定风险选择性吃：推荐常吃的发酵食品：酸奶纳豆酿造醋限量吃：腐乳豆豉泡菜康普茶不推荐吃：发酵肉制品酒---上午饿了喝点酸奶，中午吃饭配块腐乳，晚上凉拌倒些食醋……在我们身边有很多的发酵食品，早已成为我们生活的一部分。所谓发酵，就是借助微生物的力量改变食品的成分、质地、风味，自古以来在世界各地都是一种常见的保存和制作食品的手段。关于发酵食品也有很多传言，比如有的说吃发酵食品特别健康，但也有负面的，比如中毒和致癌。今天来聊聊发酵到底给食物带来了什么变化，哪些发酵食品推荐吃，哪些不推荐。---发酵VS非发酵说发酵食品有特殊的健康效益，确实有些观察性证据。比如我们熟悉的乳制品和大豆制品，都是均衡饮食中的重要组成部分，研究发现发酵后的在健康效益方面更胜一筹：---乳制品发酵VS非发酵尽管关于乳制品中饱和脂肪酸的讨论很多，但有趣的是，发酵与否与心血管健康的关联可能大不相同。一项针对西方人群的观察性研究显示：与摄入量最低的人群相比，摄入非发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险关联性高出52%；而摄入发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险的关联性反而降低了27%。发酵乳制品的摄入量被发现与动脉硬化的标志物呈负相关，而非发酵乳制品未观察到显著关联。抑郁症风险方面，研究发现发酵乳制品吃得多的人抑郁症风险降低，而与此相反，非发酵乳制品吃得最多的人，抑郁风险升高。* 需要强调的是，这些都是相关性研究，它们提示了一种可能性，但不能直接证明因果关系。---大豆制品发酵VS非发酵对于血压的调节作用方面，只有发酵大豆制品的摄入量被发现与高血压风险呈现显著的负相关，非发酵大豆制品则没有关联 [4-5]。在降低乳腺癌风险方面，发酵大豆制品的效益要比非发酵的更强。那么，同样的食品，为什么发酵之后，健康效益不一样了呢？2个方面的原因：发酵后营养增加或产生了原本没有的活性成分有的发酵食品能给你的身体输入一些有益微生物---发酵后这些营养变好了牛奶发酵能将牛奶中的部分蛋白质分解为小分子形态，并将部分乳糖转化为乳酸，有助于减轻乳糖不耐人群的不适症状。同时，发酵过程中会产生生物活性肽（如抗高血压肽）、胞外多糖、有机酸等物质，它们具有一定的代谢调节益处。一些菌种还可能促进产生不饱和脂肪酸，间接降低饱和脂肪酸的占比。---大豆大豆制品发酵后，健康脂类比例提升（如共轭亚油酸CLA，不过单独补充这个成分时不能算健康），碳水化合物含量下降（部分被转化为短链脂肪酸），矿物质（如钙、铁等）的生物利用率提高，B族维生素的含量大幅增加，还会出现类黑精、呋喃酮等新的抗氧化和抗炎成分。尤为重要的是，发酵还会提高大豆异黄酮的含量，并将其转化为生物活性更高的苷元形式（也就是更容易被人体直接吸收利用的形式），这显著提升了大豆异黄酮的抗氧化和类雌激素活性，也就增强了其保护心血管、降低乳腺癌风险的效应[10]。---果蔬水果蔬菜发酵之后，里面阻碍矿物质吸收的植酸会被部分分解，酚类物质生物活性提高，胡萝卜素和B族维生素含量也可能增加 [11]，还会生成γ-氨基丁酸（GABA）、细菌素等功能成分，这些成分具有降压、抗菌等活性[12]。---谷物谷物发酵后，淀粉粒变得更容易消化，蛋白质消化率也会提升[13]，B族维生素增多、植酸减少、产生有益的短链脂肪酸。除了营养改变，发酵食品的益处也跟其中的活微生物有关。----吃发酵食品也在吃活微生物这些年关于肠道菌群的研究很多，这些研究发现肠道菌群对我们健康的多个方面都有影响，不仅包括肠道健康和代谢健康，甚至也包括认知功能和情绪调节。而各种食物中，除了摄入富含膳食纤维和益生元可以调节肠道菌群外，有一些发酵食品也可以通过直接带来活微生物来影响肠道菌群[14]。小型研究发现，17周富含发酵食品的饮食（包括发酵乳制品、发酵蔬菜、康普茶和其他发酵饮品）能让受试者肠道微生物的多样性显著增加，炎症标志物显著减少[15]。发酵食品结合富纤维食品，4周的干预就让健康受试者的压力水平显著下降，主观感受到睡眠改善[16]。发酵食品还有可能有助于延缓生物学衰老：研究发现饮食中活微生物摄入量高的人，生物衰老加速度降低了[17]。* 不过，并非所有发酵食品都有活菌，以及足够到达肠道的活菌数量，而且不同的菌株具体作用也不一样。对于想更明显、准确获得这方面益处的，特定的益生菌剂或许效果更好。这么看起来，发酵食品似乎全是优点。但也没那么绝对，发酵食品也存在另一面。---发酵食品另一面，也有不利于人的成分发酵食品里也可能产生和携带一些对人有害的成分：1. 生物胺发酵过程中，在无氧、酸性等条件下，微生物可能开始通过拆解氨基酸（氨基酸脱羧）来获得养分，而这个过程会产生生物胺，这不是什么好东西。对于人来说，高剂量摄入生物胺可能导致头痛、高血压、过敏反应，甚至中毒，反应大小要看个体敏感程度。生物胺含量较高的发酵食品包括大豆酱、鱼酱、发酵香肠和泡菜等[18]。---2. 亚硝酸盐发酵植物性食材时，一些微生物可以把植物中的硝酸盐变成亚硝酸盐，进一步与生物胺反应生成亚硝胺，而亚硝胺是强致癌物，与食管癌和胃癌风险升高相关。只要延长发酵时间，发酵植物产生的亚硝酸盐会降解。但是，肉类发酵制品为了防腐会人为添加亚硝酸盐，同样造成风险。---3 有害菌理想状态下，发酵食品中只存在有益菌或者对人不致病的中性菌，但实际上，也有一定概率污染到对人有害的微生物，以及携带一些霉菌毒素，因此导致食物中毒的实际案例也有不少。---发酵食品该怎么吃那么怎么吃发酵食品能更好地获得它的优点，避开缺点呢？首先我还是更推荐大家购买正规厂家生产的有正规包装的发酵食品，而非自制。因为这样生产的食品有标准化的生产工艺、过程监控和抽样检测，在有害物质和致病菌的避免方面更有保障。自制发酵食品尽管有时候风味更丰富，但对于其中的成分我们是无法确认的，假如偶然污染了致病菌和产毒菌，可能导致食物中毒。另外，我们也要有选择地吃。---最推荐可以常吃的发酵食品纳豆在各种发酵豆制品中，纳豆在发酵过程中不需要加入大量的盐，因此成品钠含量较低，作为饮食的一部分常常吃点没问题。纳豆中大豆异黄酮无论含量还是活性都较高，这尤其对于女性有益。荟萃分析显示纳豆可显著提高围绝经期女性的腰椎骨密度[19]，观察性研究发现食用纳豆和绝经后女性骨折风险降低有关[20]。纳豆中还有一种具有抗血栓活性的特殊成分——纳豆激酶。不过这个东西需要提纯出来使用才能达到药用的效果，只是吃纳豆获得的量不够。---酸奶酸奶营养丰富，也是健康益处证据较多的发酵食品。观察性研究显示酸奶摄入和全因死亡风险、心血管疾病死亡风险[21]以及代谢综合征患病率下降有关。推荐大家选择脂肪和添加糖较少的酸奶。如果添加了益生菌和益生元（比如菊粉），也是个加分项，调节肠道菌群的效果更好[23]。---酿造食醋醋其实也是一种发酵食品，既有谷物酿造的醋也有水果酿造的醋。酿造过程中原料里的维生素、矿物质、抗氧化成分都会进到醋里，并且产生核心成分醋酸。酿造醋（无论是谷物醋还是水果醋）有一定延缓餐后血糖上升的效果，尤其是吃淀粉类食物的时候配上点挺好的（饺子蘸醋有道理）。另外做菜加醋制造酸性环境，也有利于保留更多的维生素C以及维生素B1，B2。---控量吃的发酵食品有些发酵食品也有一定益处，但是益处被高盐带来的危害部分抵消了，比如我们熟悉的腐乳、豆豉。有研究显示这些发酵豆制品虽然高盐，但整体摄入量和高血压风险并没有显著的正相关[24]，算是有点功过相抵的意思了。但还是建议大家要控量，可以用它们代替菜里的盐，而不是和盐一起加。---有争议的发酵食品泡菜、酸菜泡菜、酸菜这些发酵蔬菜制品大家都很熟悉，它们一方面含有益生菌以及发酵后产生的有益物质，一方面又埋着高盐以及亚硝酸盐含量较高的雷。2023年，一项在我国进行的涉及44万余人的研究发现，与不食用腌制蔬菜的人相比，经常食用腌制蔬菜（每周超过4天）与消化道癌症死亡风险增加13%、食道癌死亡风险增加45%相关，与心血管疾病和出血性脑卒中也呈正相关[25]。我国的发酵蔬菜种类很多，不同工艺下盐含量和亚硝酸盐含量也无法一概而论。总体上推荐大家还是多吃新鲜蔬菜，腌菜如果要吃，尽量选择盐少的，而且不要太频繁。---康普茶康普茶近年来很火，它是一种以茶、糖、细菌和酵母配合发酵制成的饮料，有时还会加一些水果。在动物实验中，发现康普茶有调节肠道菌群的作用，但临床试验目前还没有能查到结果的，对人益处还不是很明确。需要提醒大家康普茶制作过程中加糖较多，成品的含糖量大多在10%，甚至可能到20%-30%[26]，因此不推荐喝太多。兑水后制作的饮料糖能少点，但也不算特别健康。另外还要不规范的小作坊制作的康普茶还是有些安全风险的，也有一些饮用康普茶后出现不适的案例。---不推荐的发酵食品发酵肉制品发酵肉制品其实也有很多，我国的火腿、腊肉其实在制作过程中也经历了发酵，外国的萨拉米以及很多香肠也是发酵制品。根据国际癌症研究机构（IARC）的分类，加工肉类被列为1类致癌物，而这个加工肉类也包括发酵肉制品。发酵肉制品不仅盐含量高，其中的生物胺也较多，容易跟亚硝酸盐结合产生致癌物亚硝胺。而烟熏之类的加工工艺还能进一步增加其中的有害的成分。建议大家少吃这类食品。---酒是的，酿造的酒也是发酵食品。虽然很多人从原料出发去宣传酒“集合五谷精华”之类的，但酒精已经被明确列为1类致癌物，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

4. 免疫力的真相在肠道终于，越来越多的专业人士也意识到了这个问题：免疫力的真相，藏在肠道里。这是我从2021年，就开始在我的微博科普的内容。已经快5年过去了，才有专业人士下场。我刚刚科普时，可是承受了不少误解……。核心观点如下： 1、肠道是主战场 2、肠道掌管70%免疫细胞； 3、肠道通过三重屏障防御： · 物理屏障（紧密的上皮细胞）； · 化学屏障（防御素、溶菌酶）； · 生物屏障（益生菌与免疫细胞协同）。 4、“肠漏”引发全身炎症：有益菌减少→肠道屏障受损→内毒素入血→慢性低度炎症→诱发代谢病、神经退行疾病。 5、慢性炎症表现：痘痘、高血糖、高血脂、关节炎、风湿、…… 6、益生菌不仅是“通便帮手” 7、特定菌株可修复敏感肠道； 8、益生菌越来越分类专业：循证证实其预防呼吸道感染（感冒、鼻炎）、改善胰岛素抵抗、肥胖、私处炎症、睡眠、阿尔兹海默症、专注力、辅助肿瘤患者围术期免疫支持…… ✅菲菲姐挑选出的功效强的益生菌、肠道屏障修复好物： 1、修复肠道屏障：NC养胃粉、咀嚼片http://t.cn/AXvyvnYt 2、改善便秘、腹泻、胰岛素抵抗：NC肠胃益生菌http://t.cn/AXGVVYYX 3、改善鼻炎：NC鼻炎益生菌http://t.cn/AXvyvnYt 4、改善儿童（0～8岁）便秘、腹泻、提高免疫力爱益森首护prohttp://t.cn/AXb94MFR 5、改善私处炎症：NC秘妍益生菌http://t.cn/AX41Q4jD 如果你有需要，欢迎选择。都是万千粉丝证实有效、业内有名的好物。 #家庭健康守护计划##医生揭秘免疫力真相# http://t.cn/AXqXeQEn

5. 近年来，在饮食相关的健康理论上经常出现反转和相互矛盾的结果，但在膳食纤维上则是一致的，对于膳食纤维的健康益处始终是肯定的。膳食纤维对健康的益处是有很强的时代烙印的，因为吃富含膳食纤维的食物需要花更多的时间咀嚼，其大部分结构在肠道内保持完整，增加了饱腹感。这种慢消化的益处是和今天的人们营养过剩相关的。如果换成以前的人们，或者非洲那些营养不良人口，这种吃法就不合适，他们则需要吃大部分能被尽快消化的食物。吸收慢、不能全部吸收、又让你觉得吃饱了，这种吃法很不经济很浪费，但没有办法，如果不这样吃，你就会吃那些易消化的食物，就会长胖。这么吃除了有助于控制体重外，还有助于控制血糖，膳食纤维在大肠内被肠道菌裂解，还有助于预防大肠癌。这也是为什么要从饮食中摄取膳食纤维，而不是吃纤维粉的原因。增加饮食中的膳食纤维量并不难，只要改变膳食结构就行了，吃糙米全麦，多吃水果蔬菜，在购买食品的时候，注意标签上的膳食纤维的量。多吃膳食纤维才是粗粮的那个粗字，而不是中国人概念中的五谷杂粮，要认真理解和牢记这个真正的粗字，在每日的饮食中保证膳食纤维的量，这样不仅会降低很多慢性病的风险，还有大便通畅这个立竿见影的效果。

6. 《美国国家科学院院刊》：肠道细菌帮助人类大脑的进化人类大脑仅占体重的2%，却消耗全身约20%的总能量，每天大约400-500卡路里，为什么进化能让大脑承受如此大的改变？微生物是否参与改变了大脑的功能？为了排除巧合，研究人员设计了一个严格控制的实验。他们从完全无肠道微生物的小鼠开始，然后分别引入三种灵长类动物的肠道细菌：人类松鼠猴（相对于体型大脑较大）猕猴（相对于体型大脑较小）小鼠携带这些微生物生活八周，其他条件完全不变。之后，研究团队检查了小鼠的大脑。差异相当惊人。接受了大脑较大灵长类动物微生物的小鼠，其大脑活动模式与接受猕猴微生物的小鼠明显不同。研究人员仔细检查大脑组织后发现，来自大脑较大灵长类动物的微生物增强了与能量产生和突触可塑性相关的基因活性。而在接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠中，这些相同通路则较为安静。研究人员对另一个结果感到震惊：接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠，其基因表达模式与ADHD、精神分裂症、双相障碍和自闭症相关。这并不意味着猕猴微生物“导致”这些疾病。但这一信号与早期人类研究惊人吻合——后者发现神经发育异常人群的微生物组发生改变。这一观点将肠-脑故事推向了敏感领域。它暗示大脑发育在一定程度上依赖于生命早期微生物的时机和组成。

7. 在写雀巢的稿子他们家那个很出名的素愈速“专为术后或者放疗期间以及免疫力低下人群用的”它的核心营养素有三个L-精氨酸：促进伤口愈合和免疫细胞活性核苷酸：支持肠道黏膜修复和免疫调节Omega-3鱼油:抗炎，改善放化疗导致的炎症反应由此可见人体免疫力和肠道以及Omega-3息息相关。最近在看一本书《肠道藏着心理的秘密》书中说道1️⃣肠道菌群状态对于身体免疫系统的有效运作极其重要，据估算，人体80%-85%的免疫力在肠壁上。2️⃣肠道菌群异常的人会发生各式各样的营养缺乏。没有持续不断的滋养，免疫系统也不能发挥效能。它需要大多数已知的维生素、矿物质、氨基酸和脂肪才能工作。3️⃣全世界有成千上万的儿童和成人通过疫苗和环境暴露接触到病毒。如果这些人有功能良好的肠道菌群，这些病毒就不会伤害到他们，因为他们的身体有足够的武装力量来处理这些病毒。4️⃣如果肠道菌群遭到破坏，那么世界上最好的食物和膳食补充剂可能都没有机会被分解和吸收。如果没有有益菌的帮助，一些食物的成分根本不能被人体胃肠道消化，一个最好的例子就是膳食纤维。除了纤维，还有另一种物质大多数人不能消化，就是乳糖。乳糖不耐受是因为缺乏乳糖酶。5️⃣有一些药物长时间用药，有可能将一些有益菌从消化系统内永久清除。6️⃣母乳喂养对于孩子建立平衡的肠道菌群是非常有必要的。婴儿出生时肠道无菌，吃母乳是我们一生中唯一一次可以使得整个肠道表面全部栖息上健康细菌组合的机会，这为我们将来的健康奠定基础。同时菌群是会通过母乳喂养代际传递的。7️⃣一个健康的成人，平均肠道内有1.5kg-2kg细菌。所有这些细菌不是无序的微生物物质，而是高度有序的微生物世界。其中一些种类占优势并抑制其他种类。他们在人体中发挥的功能极为重要，如果我们的肠道被无菌化处理，我们是活不下来的。健康的身体中这一微生物世界是相当稳定的，能够适应环境的变化。

8. 之前去上海胡吃海喝真的全靠这个益生菌，一次也没拉肚子！我有点肠易激，笑话不好，会胀气返流，在外面吃饭真的很容易拉肚子，吃过无数益生菌，但现在好多益生菌做得跟泻药一样，可以帮助长期便秘的人排便，但不能帮助我们这种长期拉稀的人大便正常，这个益生菌就是专门针对我这种情况的！专利菌CCFM683复配多种其他菌株，14项科研+2项专利发明为脆弱肠道撑起“保护伞”，有效调节敏感，缓解肠易激，强化肠道防御屏障，提升肠道自护力，帮助守护肠道健康，适合肠道脆弱敏感的宝宝！这个是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行！

9. 肠中无渣，面如桃花：肠道健康是美丽肌肤、苗条体重、强免疫力的根源最近，又翻读了不少肠道菌群有关的专业书籍。再度感慨，肠道菌群的重要性。肠道是人体的'第二大脑'，更是美丽的源头、苗条的开关、健康的根基。我们80%的健康问题，都与肠道息息相关。一、肌肤需要的，肠道最知道当肠道功能不佳，毒素堆积，会直接表现在脸上： 🔸 有害物质入血 → 脸部红疹、敏感 🔸 营养吸收不良 → 皮肤粗糙、暗沉 🔸 慢性炎症 → 胶原流失、皱纹提前《皮肤病学研究杂志》证实：补充高活性益生菌4周，皮肤含水量提升15%，透光度明显改善。二、体重需要的，肠道最知道肠道菌群失衡是肥胖的隐形推手： 🔸 坏菌主导 → 能量过度吸收 → 脂肪囤积 🔸 肠道黏膜受损 → 肌肉流失 → 代谢变慢 🔸 废弃雌激素堆积 → 腰腹赘肉顽固协和医院减重方案发现：平衡肠道菌群的人，即使不节食，基础代谢也能提升5-8%，"躺着也能燃脂"。三、免疫力需要的，肠道最知道人体70%的免疫细胞、80%的免疫反应都发生在肠道。当肠道屏障受损： 🔸 "肠漏" → 未完全消化物质入血 → 免疫系统过度激活 🔸 炎症因子释放 → 全身低度炎症 → 感冒、过敏频发古人说：肠无渣面如花。52岁的我，被很多人夸皮肤好、苗条，而且，极少生病。我的诀窍不在名贵面霜，不在严苛节食，而是，我特别重视肠道呵护。每天都吃益生菌、膳食纤维、吃omega-3油，以及颜色斑斓的彩虹蔬菜（羽衣甘蓝/甜菜根/莓果等）。美丽、苗条、健康，不在别处，就在你的肠道里。当你的肠道干净健康，气血充盈，人自然发光。坚持服用合适的益生菌，并搭配健康的饮食， 3个月后，你会感谢今天的选择。 ⬇️我的同款益生菌、纤维粉、superfood、鱼油: 1、肠胃益生菌：NC400 http://t.cn/AXw0MoEt 2、小绿罐纤维粉：雀巢http://t.cn/AXGvergq 3、superfood粉粉：均衡小站http://t.cn/AXGG7xKp 4、鱼油：福雅安：http://t.cn/AXbHXh5j ———— @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学健康高级管理师｜中医康复理疗师陪你用科学的方法，轻松变好～ #家庭健康守护计划# #不运动3周瘦10斤#http://t.cn/AXGDhaRQ

10. 脾胃肠道功能好，身体底子才好，免疫系统的防线才稳固。极端的节食减肥，尤其是不吃主食，皮肤头发指甲大姨妈这些看得见的伤害还不算啥，最要命的是伤了脾胃肠道的功能。所以极端节食减肥的人，更容易过敏，更容易患病毒感染型疾病，病程也更久，反反复复。上一条讲了脾脏，还有胃和肠道。胃的主要功能：1、储存：食物通过食管输送入胃部，胃容量较大，食物排空前需要在胃内储存4-6小时。2、消化：胃分泌胃液，胃液中的胃酸、胃蛋白酶原等可以促进食物进行初步的化学性消化，胃蠕动可以促进物理性消化。3、防御：胃酸强度较高，可以杀灭大部分的病原微生物，减少疾病的发生。肠道的主要功能：1、吸收：肠道是主要的消化器官，人体所需的大部分营养均需要肠道消化和吸收，食物通常会在小肠停留3-8小时，可以充分地吸收营养物质。2、代谢：食物中的营养物质被吸收后，残渣形成粪便排出体外，人体80％的毒素也由肠道排出体外。3、免疫：肠道是最大的免疫器官，人体70％的免疫球蛋白都集中在肠道黏膜，肠道微生物作为屏障，防止病原微生物入侵。因此肠道功能好，营养吸收就好，营养吸收好就有足够的营养输送到其它器官组织，身体素质就会好，也就是免疫能力强，防病与抗病能力强！反之则吸收不好，没有营养输送到其它器官组织，导致其它器官组织功能变弱，时间久了就会发生病变！咱就是说，现在大城市女性平均寿命都在八十好几了，你是希望到时候像庆奶一样吃嘛嘛香，活蹦乱跳，还是像其他几位坐轮椅，拄拐杖，走几步路就喘得不行。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

11. #微博健康公开课# #全民营养提升计划# #人体空间站站长# 【人体空间站plog3Ⅰ肠脑轴：你的情绪、食欲、胖瘦，肠道说了算】 [收到]你一定不知道，90%的神经递质，不在大脑，而在肠道。肠道和大脑通过肠脑轴紧密相连，它是你全身最重要的控制系统之一。 [航天员]肠道好，你就情绪稳、食欲稳、睡眠好、代谢顺畅；肠道乱，你就焦虑、烦躁、失眠、暴食、想吃甜、易胖、皮肤差。很多人减肥失败、情绪失控、长期疲惫，根源都在肠道。 [老师爱你]这不是我说的，是生物工程的科学逻辑。肠道是人体最大的生态空间站，负责免疫、情绪、能量、吸收、排毒。肠道稳，全身稳；肠道乱，全身乱。养好肠道，等于重启全身系统。

12. #肠道发出的6个求救信号##微博兴趣创作计划# 肠道健康出现问题时，会通过多种异常信号“求救”，以下是6个常见且需警惕的信号： 1. 排便规律紊乱：长期便秘（每周排便＜3次、粪便干硬）或腹泻（每日排便＞3次、粪便稀溏），或二者交替出现，可能是肠道蠕动异常、菌群失衡的表现。2. 粪便性状异常：粪便呈黑色柏油状（可能提示上消化道出血）、带鲜血（需排查痔疮或肠道黏膜损伤）、黏液/脓血便（警惕炎症或感染），或形状变细（需关注肠道通畅度）。3. 腹胀腹痛频繁：饭后或空腹时频繁腹胀，伴随固定部位隐痛、绞痛，且疼痛无规律、休息后不缓解，可能是肠道梗阻、炎症等问题的信号。4. 食欲骤降+体重下滑：无明确原因的食欲减退，同时伴随体重在短期内（1-2个月）下降5%以上，需警惕肠道消化吸收功能异常，或其他潜在健康问题。5. 排气异常：排气次数突然大幅增多，且伴随明显酸臭味、腐臭味，可能是肠道菌群失调，食物在肠道内过度发酵所致。6. 疲劳乏力+脸色差：长期肠道吸收不良会导致铁、维生素B12等营养素缺乏，引发缺铁性贫血，表现为持续疲劳、头晕、面色苍白，这也是肠道“求救”的间接信号。若上述信号持续超过2周，建议及时就医检查，避免延误调理或治疗时机。

13. 肠脑轴健康风口爆发！澳乐乳PS & GABA畅思益生菌直击儿童青少年痛点，精准破局！

14. #粉丝问答# 10岁女孩，口腔、腋下有异味，黑眼圈重，怎么办？答：从肠胃角度改善。一般：口腔、腋下、私处、脚底板、头皮，这几个地方的气味是相通的。经常有口气的人，腋下或者脚底板，或者头皮也容易有异味。成熟女性，还容易腋下有异味。因为，口腔有异味，意味着身体菌群，尤其肠道菌群紊乱。菌群紊乱，身体的分泌物就会异常。也就表现为，口腔、腋下、脚底、私处、头皮，就产生异味了。再加上，孩子黑眼圈重。小孩子肾气足。如果黑眼圈重，大概率是熬夜导致。熬夜也伤胃，使得身体湿热重，就更容易产生异味。改善方法：1、不熬夜；2、饮食清淡，不要油炸、辛辣；3、多吃蔬菜；4、吃益生菌改善肠道菌群。如果你的孩子有类似问题，可以按我这个思路调理。—————你或者你孩子，有营养健康问题吗？欢迎评论区问我。#家庭健康守护计划#

15. 如何真正提升免疫力？很多人忽略了最关键的一环。#医学科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #免疫力

16. 免疫力差总生病？当心是肠道在作怪！#益生菌#免疫力#肠道

17. #肠道发出的6个求救信号#🌿 前几年陪父亲体检，医生看着报告说：肠道是身体的第二大脑，你这肠道年龄比实际年龄老了十岁啊！看着父亲惊讶的表情😲，我们全家开始了肠道健康恶补之旅。🎯 肠道到底多重要？• 📦 营养中转站：像精密的物流中心，分解食物提取营养• 🛡️ 免疫前线：驻扎着身体70%的免疫细胞，像边防军队• 😊 情绪工厂：90%的快乐激素血清素在这里制造父亲恍然大悟：原来我总感觉疲劳、情绪低落，可能都是肠道在报警！🚨👴 中老年人为何更需关注肠道？医生解释说，随着年龄增长：✅ ⚙️ 消化酶分泌减少，就像机器零件老化✅ 🌀 肠道蠕动变慢，容易便秘✅ 🦠 益生菌数量自然下降，有害菌趁虚而入父亲对号入座发现这些信号：• 🍚 饭后总胀气，肚子咕咕叫• 🚽 排便不规律，有时三天一次• 🛡️ 皮肤莫名发痒，吃什么都提不起劲🚨 这些表现别忽视我们总结出中老年肠道求救信号：消化异常• 🔄 便秘腹泻交替出现• 💨 排气特别臭• 🤕 腹部隐痛反复发作全身症状▶️ 😩 无故疲劳，睡够8小时还是累▶️ 👄 口臭明显，刷牙也无法缓解▶️ ⚖️ 体重莫名下降，衣服越来越宽松情绪变化🔥 😠 容易焦虑烦躁🔥 🧠 记忆力明显下降🔥 😴 睡眠质量变差🥗 我们的肠道养护手册经过三个月实践，这套方法让父亲重获活力✨：饮食改良计划👉 早餐升级• 🍚➡️🌾 把白粥换成燕麦小米粥（加一勺奇亚籽）• 🥬 配菜选焯拌菠菜代替咸菜• 🥛 饭后半小时喝杯温的无糖酸奶👉 午餐智慧父亲的便当现在：✅ 🍚 杂粮饭占主食1/2✅ 🍄 必有清炒木耳或香菇✅ 🐟 蒸鱼/鸡肉替代红烧肉👉 晚餐轻食• 🥣 芋头南瓜汤（健脾养胃）• 🍽️ 少食多餐，七分饱即止• ⏰ 睡前3小时不进食🏃 日常养护小技巧晨起三件事• 💧 空腹喝温水，不是冰水或茶• 👋 顺时针揉腹5分钟（父亲说比吃药管用）• 🪑 如厕时脚下踩小凳子，模拟蹲姿日间好习惯✅ 🚶 每小时起身走动2分钟✅ 🍎 下午吃个苹果或香蕉✅ ⏰ 避免久坐，设置手机提醒睡前仪式▶️ 📱 21点后不再看手机▶️ 🛁 热水泡脚至微微出汗▶️ 😴 十点前准时睡觉💡 特别发现执行这套方案后，父亲的变化让人惊喜：• 🚽 多年的便秘不药而愈• 💪 精神状态明显好转• 👄 连多年的口臭都消失了最让他开心的是，体检时肠道菌群检测结果改善显著📈。现在他见老伙计就宣传：养肠就是养寿！其实守护肠道不需要复杂的方法，就像父亲说的：对身体用心，它就会给你最好的回报。这些简单却坚持的养护，就是给身体最温柔的善待❤️。#饮食养生##健康养生# 肠道发出的6个求救信号

18. #胃癌几乎都是这样喂出来的#现代医学发现，胃拥有独立而复杂的神经网络，被称为第二大脑。它通过脑肠轴与大脑时刻沟通，你的每一种情绪波动，都会直接转化为胃部的生理变化：❶感到压力时 → 胃酸分泌异常增多，容易引发灼痛与反酸❷处于焦虑时 → 胃部血流减缓，蠕动变差，导致饱胀与食欲低下❸长期情绪低落 → 胃功能整体减弱，消化与吸收效率大打折扣🔍这些情绪性胃部信号，你留意过吗？⚠️ 一紧张就胃痛或腹泻⚠️ 压力大时完全没胃口，或转而暴饮暴食⚠️ 心情低落时，胃胀与消化不良格外明显⚠️ 每当焦虑期，胃部不适感就会加重如果你的胃部不适反复出现，而医学检查却无明显异常，那么很可能，问题的根源在于情绪。💡三步打造情绪友好型胃1. 情绪饮食法✅重视早餐：稳定全天血糖，避免情绪大幅波动✅细嚼慢咽：每口多咀嚼，给大脑足够时间接收饱足信号✅选择安心食物：如香蕉、燕麦、酸奶，有助于平复情绪、滋养肠道2. 每日养胃小习惯✅餐前三次深呼吸：帮助神经系统放松，切换到消化模式✅饭后留白一刻钟：不立即投入工作或思考难题✅晚间主动放松：睡前一小时远离屏幕，减少信息过载带来的焦虑3. 情绪与胃的联动调理✅手掌温热敷胃部：简单动作，能快速缓解紧张带来的胃部不适✅尝试正念饮食：每天花几分钟，专心感受食物与身体的变化✅建立情绪出口：通过书写、倾诉等方式，不让情绪积压在身体里⚠️ 重要提醒如果出现持续胃痛、不明原因消瘦、便血等警报症状，请务必及时就医，进行专业检查。情绪调理是重要辅助，但科学诊断永远是第一位的。愿我们都能拥有一个被温柔以待的胃，和一颗从容自在的心。胃癌几乎都是这样喂出来的

19. 转➕评，抽1瓶NC咀嚼片，晒🥚抽5个益生菌🧨NC400肠道益生菌：从年底到春节，你的漂亮肌肤、苗条身材的贴身卫士！年关将至，你是否已经开始焦虑？焦虑春节前后的各种饕餮盛宴——怕胖、怕痘、怕便秘、怕肠胃不适？别急，今年你将有一个“得力助手”：NC 400肠胃益生菌。它不只是益生菌，更是你年底到春节，颜值和体重的保护神。让你既能享受美食，又能保持轻盈体态和光洁肌肤！为什么？因为，肌肤和肠道的所有需要，肠道最知道。这也是我多年来，管理皮肤与体重的核心秘密。一、为什么肌肤和体重，肠道最知道？科学证实：肠道是“第二大脑”，掌管着皮肤状态与代谢效率！🔸毒素清理站：肠道健康时，毒素随代谢排出；一旦失衡，毒素入血，引发痘痘、暗沉；🔸营养调度中心：VC、锌、B族等美容营养素, 依赖肠道吸收。吸收差则皮肤粗糙、减肥低效；🔸代谢开关：坏菌主导的肠道，会让你“喝凉水都胖”，好菌则助你躺着燃脂、线条紧致。二、NC400，凭实力成为“复购王”上个月，菲菲姐做了一个年货调研。87%的姐妹，投票选择复购NC400。成为单品复购率最高的单品。NC获得姐妹的认可，全靠真实的效果说话：👉5天极限挑战：改善便秘/腹泻困扰，成功。⬇️效果背后，是NC的硬核实力。1、13联菌株➕8大国际专利加持，覆盖如下需求：🔸 改善腹胀、积食🔸 缓解便秘、腹泻🔸 修复肠道屏障，减少“肠漏”🔸 缓解轻微过敏、湿疹🔸 提升免疫力（80%免疫在肠道！）🔸 稳定情绪（95%血清素在肠道合成！）🔸 改善肥胖、降低坏胆固醇。2、400亿高含量➕99.1%的高活性，确保足量活菌抵达肠道起效；3、特别添加VC，提升益生菌活性➕免疫能力；三、NC肠道益生菌，适合如下人群：🔸 肠胃功能较弱，长期腹胀，积食，便秘，腹泻困扰人群🔸 经常应酬、外卖，久坐缺少运动的人群🔸 代谢较慢，或需日常保养，以及减肥人群✅ 效果硬核，直击痛点（粉丝真实反馈）：1、皮肤明显好很多了；2、每天都能上厕所了，排便不痛苦了；3、胀气好多了，大便也成型了；4、改善了婆婆便秘的老大难问题，便便比之前好多了；5、生理期前的便秘改善了；6、口气清新多了，价格也实惠多了；……四、核心优势：极致性价比我们直接与源头厂家合作，省去中间环节，只要80+/月，即可享受全网高口碑的王牌益生菌。‼️好的益生菌，让你皮肤和体重管理，变得容易。有了它，年底到春节，当不可避免的吃辣喝酒、熬夜聚餐发生，你不至于那么无助、难受。————🧨今年，别再让肠胃问题拖累你的美貌、体重！现在就囤上NC肠胃益生菌，让它成为你宴席上的“隐形护卫”，陪你安心享受团圆饭，节后依旧光彩照人！转评赞+晒单，抽5️⃣位姐妹送NC益生菌正装！美丽从肠计议，点击评论区第一条，解锁你的春节“肠胃护卫”！#家庭健康守护计划##女生的肉长在该长的地方#女生的肉长在该长的地方 #这个好物闭眼入#

20. 免疫力下降的两大原因！免疫力下降的原因低体温，少运动。身体体温变得比较低:体温下降1度C，免疫力就下降30％白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。★现代人的免疫力比以前的人弱体温比正常值多升高1度C，免疫力就会瞬间提升5~6倍；相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。从研究了解，当体温下降1度C，免疫力就会下降超过30％以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度C，代表着免疫力也下降了超过30％。另外，一般人认为癌细胞在35度C的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度C以上就会凋亡。或许这能说明体温大多是35度C的现代人，为何会这么容易得到癌症。★体温低是所有大病小病的原因一旦体温下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各种病症也会很容易发生。体温一下降就会出现的不适症状：●疼痛头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛的那个部位连带会感觉热热的，就是身体想办法要加温，好让血液循环顺畅以治好疼痛的证据。●感冒感冒的英语是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于体寒而引起的。得到感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。●便秘、浮肿肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。●精神疾病因忧郁症而自杀的精神疾病患者，以寒冷地区居多，由此可看出忧郁症和体寒有关。免疫力会下降的两大原因1生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒了2过着不运动的"轻松生活"不使用肌肉的生活造成免疫力下降现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。在50年前，人的平均体温比现在约高了1度C，因为打扫房子时会用长掸子、扫把、抹布清扫；洗衣服时会用洗衣板，用力敲敲打打，将污渍敲掉后，再将衣服一件一件地晾起来，像这样的做家事方法，就是全身运动。而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。但现在的社会，不管是吸尘器或是洗衣机这类的家庭电器，都十分普及，所以就算不怎么运动到身体，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遥控器，将万事都搞定。因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢？人体的体温约有40％使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度C，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。腹部和腿部的肌肉变少了「人体发热器」——肌肉「肌肉」可产生40％以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45％、女性约36％的体重比例，可说是人类最大的器官。举例来说，一位体重50公斤的女性，全身大约会有18公斤的肌肉。你知道我们全身的肌肉，有70％是集中在下半身吗？所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。「老化从腿部开始」，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。步行对提升免疫力非常有效。做运动锻鍊下半身，有助于打造健康的身体。腹部暖暖的，身心更健康中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。「正中心」寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是「易冷体质」。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。这么说是有根据的，因为肠道里存在着集合淋巴结免疫器官等全身约70％的淋巴组织，因此肠道可说是人体免疫力中心。此外，全身约有90％的血清素存在肠道中，应该有很多人听过血清素这个名词，它是神经传导物质，目前认为血清素不足和忧郁症之间有很大的关系。因为免疫细胞集中在肠道，所以负责保护肠道的重责大任，就有赖腹肌了。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差；相反地，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。

21. 吃下去的东西，如能在这个时间内排出来！说明你的肠道很健康

22. 别再只会管住嘴迈开腿了！真正该管的是菌！#肠道#肠道健康俊平大魔王的微博视频

23. 嗯嗯不畅的看过来！你一定要想办法嗯嗯顺畅！老祖宗说的“肠常清、颜如玉”。我用20年验证：太对了！以前的我，一直“嗯嗯不顺畅”。压力一大、吃得稍油稍辣、或者临近生理期，就便秘腹泻…所以，我以前——总长痘、暗沉、头发容易油，脾气一点就着，还容易胖试过不少方法，通过学习与体验，我发现：益生菌打开了我调理肠胃的新世界！好的益生菌，能很快带来顺畅的、不费力的、成型的嗯嗯！嗯嗯变好后，变美的齿轮从此转动！嗯嗯顺畅→毒素光光→皮肤变好→体重减轻！试过不少种益生菌。现在我宣布——NC400是蕞见效、专业、价-格朴（pian）实（yi）的！。再难搞的嗯嗯不畅，一周，就上厕所规律多了，便便也成型了。坚持一个月，几乎每天都能轻松完成“任务”。而且、而且，令人惊喜的是，皮肤、痘痘、情绪也跟着变好了！体重还轻了几斤。很多和我情况相似的姐妹试了以后，也说：才几天，嗯嗯就顺畅了，皮肤好了，还轻了。✅为什么NC400这么有用？关键在3个地方：好菌株、配方科学、活性高。1️⃣ 菌株够强菌株就像作战兵团，兵强马壮才有效。NC400来自专注肠胃健康40多年的Nutrition Care，有13种明星菌株 + 8项国际专利。从7个方面改善肠道，还顺带照顾皮肤、体重和情绪：·缓解腹胀、便秘或腹泻·修复肠道屏障，减少“肠漏”·帮助改善轻微湿疹、过敏·提升免疫力（80%免疫细胞在肠道！）·稳定情绪（95%的血清素在肠道合成！）·辅助管理体重、降低坏胆固醇2️⃣ 活菌量足、活性高每份400亿活菌 + 99.1%高存活率，确保足够多“好菌”活着到达肠道。3️⃣ 还加了VC不仅提升益生菌活性，还能增强免疫力。✅好菌 + 高活性 + 足量 + 科学配方，就像一支强悍的协同作战部队，所以能这么快改善嗯嗯！如果说NC400有啥缺点，估计就是包装太朴素了吧、太便宜了吧？朴素到、便宜到，会让人忽略它的实力！可能真正的实力派，都不那么在意外表的花哨吧。如果，你也总是嗯嗯不畅，与包装比起来，更看重实力，就选择专业的NC400吧！一般5天左右有感觉，1个月改善明显，3个月菌群更稳定。嗯嗯好了，皮肤、身材也会好起来，整个真的状态会飞升！入手，绝对不亏！离春节还有2周，好益生菌赶紧吃起来！众人前，容光焕发的你，就靠好肠道给的底气！————————————————🌱@菲菲姐的小花园，清华学霸、功能医学高级健康管理师、中医康复理疗师，陪你用科学的方法，轻松变好#家庭健康守护计划##情绪稳定的首要原因#情绪稳定的首要原因

24. #健闻登顶计划# 震惊！你的第二个大脑在肚子里？牙线竟能降低50%痴呆风险！帕金森病10年前就有征兆，90%的人都忽略了这个部位！医生绝不说的秘密在学习医学知识的时候，看到这篇关于肠道与大脑的深层联系，分享给大家～真是彻底颠覆传统医学对大脑疾病的认知！建议关注大脑健康、有情绪抑郁问题、担心老年痴呆、追求健康生活的中老年人及其子女都来看看～有则改之，无则加勉～1、80%的迷走神经信号从肠道→大脑，肠道才是主导者；2、90%帕金森患者确诊前10年就有肠道症状，疾病从肠道开始；3、每天用牙线可降低老年痴呆风险近50%；4、改善肠道健康后，第一个改善的永远是大脑(情绪、能量、专注力)；5、70%的免疫细胞在肠道，慢性炎症导致抑郁、焦虑、痴呆。如果你今天只记住3件事，记住这3个:① 每天用牙线每天1分钟，老年痴呆风险降低近50%，成本几乎为零。② 每周吃30种不同的植物蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、全谷物，喂养你的肠道菌群。菌群多样性越高，炎症越低。③ 每天吃3份发酵食品酸奶、泡菜、酸菜、味噌、康普茶，6周后血液炎症降低25%，情绪和能量明显改善。#全民营养提升计划# （内容来源于网络）今日热点｜#夫妻用CT废胶片提炼白银超27斤#一般在医院要胶片多交100多块钱，胶片回收一张2元，银价35元一斤，夫妻俩费尽提炼的27斤，不到1000块，被罚7w，有☠️不说，这是干的白粉的买卖铤而走险挣的白菜钱

25. 提升免疫力的秘诀：睡个好觉 #睡眠 #免疫力 #睡好觉的重要性 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

26. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 抑郁焦虑导致的免疫下降是暂时的吗？短期情绪波动引发的免疫细胞活性降低，通常在情绪平复后会逐渐恢复；但如果长期处于抑郁焦虑状态，免疫功能可能会持续受影响，甚至需要通过主动调节情绪才能慢慢改善。及时止损情绪内耗很重要～

27. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

28. 找到了！找到了！儿童益生菌！爱益森首护pro（1月4日发👊）找了2年多，终于找到了我心中的top1市面上，天花板级的儿童益生菌，出生就能吃！作为过来人，我深知：孩子的“嗯嗯”，是健康的重要晴雨表。羊屎蛋、蛋花便、腹胀、厌食、睡不安、反复感冒、皮肤敏感……这些问题背后，都藏着同一个原因：肠道不畅。而现在的研究更发现：肠道健康，直接关系到孩子的专注力、情绪稳定，甚至大脑发育。市面上儿童益生菌很多，但要么菌株不全，要么活菌量虚标，要么一遇胃酸就“全军覆没”……我试过、测过、对比过太多，直到遇见「爱益森首护Pro」，才真正放心推荐。⬇️为什么是它？✅ 真有效：临床110例验证，48小时内改善便便形态，很多妈妈反馈：“第2天就拉出香蕉便”。✅ 真专业：1、爱益森是儿童益生菌国家标准参与制定企业；2、背靠国际营养品牌 Nutrition Care（NC），专利菌株、品质有保障；3、3株菌全部为国家卫健委批准的婴幼儿可食用菌株：✔️MP108（自主、中美专利）：双向调节，便秘腹泻都管；✔️HN019：促进蛋白质、铁、钙、DHA吸收，助力长高发育；✔️HN001：阻断病原体入侵，提升免疫屏障。✅ 真足量、真存活：1、标称260亿CFU/支，实测达550亿；2、99.1%活菌直达肠道——这在儿童益生菌里，是天花板级的活性。✅爱益森，能带来什么？每天规律“嗯嗯”，孩子吃饭香、睡得稳；营养吸收好，自然长肉、长高、少生病；肠道稳了，情绪和专注力也更稳定。📢：开团信息1月4日，我会先在vx粉丝福利群发放专属优惠👊；1月6日，微博发文并发👊。如果你也在为孩子的肠道问题操心，建议入vx群，不错过首发福利。✅我还有NC益生菌专家面对面沟通群。如果你想获得专家指导，欢迎入群。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜注册营养师｜功能医学健康管理师相信好状态，从内而外养出来 #家庭健康守护计划#

29. 为什么现在的小朋友，都缺乏专注力❓终于有机会向专家求助“宝宝专注力”的问题了！这个问题在耳朵今年上幼儿园开始就有点困扰我，耳朵正处于对什么事都觉得新鲜的状态，上课的专注力很容易受到影响，我一度也比较迷茫。这次刚好有机会和浙大微生物学博士——蔡博士，一起探讨这个问题，还了解到了“脑肠轴”的概念。如何搭建宝宝的专注力？蔡博士的建议真的太有用了😭#儿童益生菌##宝宝专注力培养##提高专注力# 是弯仔啊的微博视频

30. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

31. 心理师：长期情感压力如何一步步摧毁免疫💊

32. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多

33. 发一个益生菌的反馈！这个不是泻药会让你肚子疼大拉特拉那种，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉，让我们正常排便！是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行…

34. 【#小清每日科普# | #3个饮食习惯正摧毁你的免疫力# 】#不吃早饭的人正在被免疫系统拉黑#3个不良饮食习惯，正在慢慢吃走你的免疫力！免疫力是人体抵御病毒的第一道防线，而免疫系统有70%的工作需要在肠道中完成。一些生活中不良的饮食习惯，可能会慢慢消耗你的免疫力。①不吃早饭。长期不吃早饭会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。②饥一顿，饱一顿。人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。③蛋白质吃太少。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力下降。央视网的微博视频（来源：@央视网）清华大学

35. 如何正确提升免疫力？广告和保健品很多真正要做是这5件事#上海仁济医院骨关节外科

36. 经常感冒发烧的和几乎从不发烧的，谁的免疫力更厉害？ #免疫力 #抵抗力差 #抗病能力强 #人体奥秘 #抖出健康知识宝藏

37. #什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日##全民营养提升计划# 每天疲惫不堪，却查不出病？你可能正被“亚健康”悄悄盯上！✨为什么现代人这么容易躺枪亚健康呢？营养师在线总结了五大元凶，赶快自查中了几个：1.慢性压力，持续“烧脑”又“烧身”：长期的精神紧绷😬，会让压力激素皮质醇持续处于高位。这不仅会抑制免疫细胞活性，拖垮抵抗力，还会打乱血糖代谢，促使脂肪在腹部囤积，并直接干扰睡眠周期，让你陷入“越累越睡不着，越睡不着越累”的恶性循环。2.低质量睡眠，让身体“充电不足”！睡眠不是简单的关机，而是大脑清理代谢废物、身体修复细胞、巩固记忆的关键时期。熬夜追剧、睡前刷手机让深度睡眠时间大幅缩水。相当于只把手机充到20%就拔线，自然“电量告急”。3.饮食“快餐化”，让身体长期处在炎症模式！高油高盐的外卖、主食主打精致碳水（白米白面）、添加糖超标、蔬菜摄入不足、红肉摄入超标——这样的饮食模式是公认的促炎饮食组合，悄悄引发慢性炎症和肠道菌群紊乱。4. 久坐不动的生活方式，相当于给身体下了“节能模式”指令！每天坐在办公桌前超过8小时，肌肉萎缩、血液循环变慢，新陈代谢率下降。运动不足还会减少内啡肽分泌，加剧情绪低落。5.碎片化娱乐替代真正休息看似在刷手机放松，实则大脑不断处理信息，精神始终紧绷，迫使大脑持续进行多任务处理。这种“虚假休息”无法让神经系统恢复，反而加深疲劳，还容易导致后续的注意力涣散、动力不足和情绪低落。赶快在评论区坦白，你中招了几项？

38. 免疫力下降的两大原因！免疫力下降的原因低体温，少运动。身体体温变得比较低:体温下降1度C，免疫力就下降30％白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。★现代人的免疫力比以前的人弱体温比正常值多升高1度C，免疫力就会瞬间提升5~6倍；相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。从研究了解，当体温下降1度C，免疫力就会下降超过30％以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度C，代表着免疫力也下降了超过30％。另外，一般人认为癌细胞在35度C的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度C以上就会凋亡。或许这能说明体温大多是35度C的现代人，为何会这么容易得到癌症。★体温低是所有大病小病的原因一旦体温下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各种病症也会很容易发生。体温一下降就会出现的不适症状：●疼痛头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛的那个部位连带会感觉热热的，就是身体想办法要加温，好让血液循环顺畅以治好疼痛的证据。●感冒感冒的英语是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于体寒而引起的。得到感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。●便秘、浮肿肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。●精神疾病因忧郁症而自杀的精神疾病患者，以寒冷地区居多，由此可看出忧郁症和体寒有关。免疫力会下降的两大原因1生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒了2过着不运动的"轻松生活"不使用肌肉的生活造成免疫力下降现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。在50年前，人的平均体温比现在约高了1度C，因为打扫房子时会用长掸子、扫把、抹布清扫；洗衣服时会用洗衣板，用力敲敲打打，将污渍敲掉后，再将衣服一件一件地晾起来，像这样的做家事方法，就是全身运动。而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。但现在的社会，不管是吸尘器或是洗衣机这类的家庭电器，都十分普及，所以就算不怎么运动到身体，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遥控器，将万事都搞定。因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢？人体的体温约有40％使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度C，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。腹部和腿部的肌肉变少了「人体发热器」——肌肉「肌肉」可产生40％以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45％、女性约36％的体重比例，可说是人类最大的器官。举例来说，一位体重50公斤的女性，全身大约会有18公斤的肌肉。你知道我们全身的肌肉，有70％是集中在下半身吗？所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。「老化从腿部开始」，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。步行对提升免疫力非常有效。做运动锻鍊下半身，有助于打造健康的身体。腹部暖暖的，身心更健康中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。「正中心」寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是「易冷体质」。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。这么说是有根据的，因为肠道里存在着集合淋巴结免疫器官等全身约70％的淋巴组织，因此肠道可说是人体免疫力中心。此外，全身约有90％的血清素存在肠道中，应该有很多人听过血清素这个名词，它是神经传导物质，目前认为血清素不足和忧郁症之间有很大的关系。因为免疫细胞集中在肠道，所以负责保护肠道的重责大任，就有赖腹肌了。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差；相反地，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。

39. #研究称结婚有助于预防肥胖#好的婚姻从不是“幸福肥”的温床，而是预防肥胖的“健康同盟”。研究发现，高质量的婚姻关系能通过调控脑肠轴、提升催产素水平，增强大脑对食欲的克制力，让健康管理更具动力。婚姻带来的情感支持的能有效降低压力激素分泌，减少因焦虑引发的暴饮暴食，而夫妻间的亲密互动更能激活代谢调节机制，让身体更高效地消耗能量。与单身时的饮食凑活、运动懈怠不同，婚姻让生活有了共同节律：一起规划营养三餐，告别外卖与速食的单一；互相监督着坚持运动，晚饭后的散步、周末的徒步都成了增进感情的仪式。这种“有人陪伴、有人督促”的生活模式，让健康习惯更容易坚持，也让体重管理不再是孤独的战斗。婚姻赋予的安全感与归属感，让我们更愿意为彼此珍视身体，在相互关爱中自然保持健康体态。研究称结婚有助于预防肥胖

40. 告诉你一个颠覆你认知的冷知识：减肥的终极战场，不是健身房，而在你的肠道。传统减肥逻辑是“少吃多动”，但其实，肠道菌群失衡才是导致“喝水都胖”的元凶。当坏菌群占据主导，它们会疯狂吸收热量、制造炎症，让你陷入“易胖体质”的恶性循环。胖，是一种“菌群病” 身体里住着万亿细菌。当“坏细菌”赢了, 它们会: ✔偷走热量：把本该排出的食物变成脂肪存起来。 ✔制造饥饿：分泌激素让你总想吃高油高糖。所以，养出好菌，才能瘦。与其疯狂节食，不如“喂饱”好细菌： ✔吃“草”：多吃膳食纤维（蔬菜、全谷物），这是好菌的“口粮”。 ✔吃“土”：适当补充益生菌（发酵食品），重建肠道生态。 ✔睡好觉：熬夜会杀死好菌，让坏菌狂欢； ✔少吃糖、坏油：断掉坏菌的口粮； …… 情绪、饮食、压力、先天的各种因素，都会导致肠道菌群失衡。所以，当便秘严重、困难时，可以适度补充一款好的益生菌，帮助身体，快速调理好肠道菌群。聪明的人，不会总和卡路里较劲了。而是，把肠道养好，身体自然会帮你“自动瘦”。 —————— 我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师 #家庭健康守护计划##原来晚上10点是入睡的黄金时间#http://t.cn/AXtZVoK5 http://t.cn/AXy8FoyQ http://t.cn/AXURbtgr http://t.cn/AXbQTPXp

41. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

42. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

43. 每半年一次的麦卢卡蜂蜜在今天中午哦！！和益生菌是超好养护肠胃，增加胃肠免疫力修护黏膜的搭子，所以我每次会安排在前后脚相辅相成～简单来说，1️⃣麦卢卡负责“抗炎杀菌”，它能抑制肠道里的坏菌及有害微生物，减少肠道炎症，相当于给益生菌创造了一个干净温和的生长环境～ 2️⃣益生菌呢则是负责“补好菌，修复胃黏膜屏障”，我们把有益菌补进去了，定植在肠道，稳住菌群的同时修复胃肠黏膜，这样也就大大提升胃肠免疫

44. 一条视频讲透感冒怎么好得快? #健康科普##微博超有用视频大赛##一分钟视频创作季# 优佳80的微博视频

45. 最近在开品肠道益生菌，在我司华西清北专家的指导下，发现益生菌的原理很有意思。用最白的最不严谨的话说，所有肠道菌群，不故意对人好或者伤人，他们没意志。只是一部分产酸（乳酸、丁酸等），一部分产碱（氨、硫化氢、胺类）。而肠道喜欢酸性环境，且丁酸为肠道上皮细胞提供能量。所以我们管产酸的菌叫益生菌。比如双歧杆菌、乳酸杆菌。而碱性物质容易诱发炎症，破坏肠道屏障，所以我们管产碱的菌叫有害菌。比如如沙门氏菌、大肠杆菌。同时，产酸的菌（好人）也喜欢酸性环境（废话，不然太神经病了），产碱的菌（坏蛋）喜欢碱性环境。于是他俩还存在一个对抗。我们补充益生菌，就是让好人多一些，大家多产酸，大环境更酸，坏蛋有害菌就会更少。那为什么要同时补充益生元？益生元就是益生菌的粮食。好人菌之所以能产酸，是因为主要吃膳食纤维低聚糖类，坏蛋菌之所以能产碱，因为主要吃蛋白质和脂肪。我们不仅要给好人补人，还要给好人补军粮，又因为好人吃的和坏人吃的完全不一样，不怕补错，不怕补了益生元被被有害菌给吃了。最后，既然益生菌和人体协同进化这么好，为什么还会有有害菌的出现，有一个假说是有害菌的小量存在，可以作为人体免疫系统的教练，又是反脆弱策略，可以理解为他客观上锻炼免疫系统。但益生菌的作用和比例要重要太多。我们现在还在开品阶段，大家急需可以买点儿别的牌子。但到时候我们营养工厂的一出，必定是配比、科研、质量和性价比上的杀手产品，值得期待和替换。

46. 你知道延缓衰老的秘密是什么吗？Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的屎来延缓衰老让自己活得更久…他们还用两组鱼做了实验对照，一组鱼吃年轻同类的屎而另一组不吃，发现吃了年轻鱼屎的鱼寿命更长而去更灵敏！因为不管是人类，老鼠还是鱼类中，都发现肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致年老多病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，益生菌作为长期的肠胃保健品，添加对人体有益的外来菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。这次开的是拜耳和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！它不像其他益生菌吃了有用，停了就没用了，因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！还好有益生菌，让我们不用去吃年轻同类的屎就可以延缓衰老维持年轻！

47. 反复胀气，爱放屁，拉肚子，应注意哪些？ #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肠胃

48. 这些病会被“气”出来，看完别再生气了 #生气 #气出来的病 #情绪管理 #情志调理 #抖出健康知识宝藏

49. 【#这6种菜是大肚腩克星#】#适合给肠道刮油的蔬菜# 日常饮食中隐藏着一些被科学认证的“刮油高手”，能帮助清除肠道垃圾、抑制脂肪吸收。6大刮油食材清单+作用一览：✅豆芽：含“大豆芽肽”，加速脂肪分解，调节肠道菌群✅苦瓜：膳食纤维是白菜3倍，超低卡路里，清热败火+肠道清洁双效合一✅冬瓜：含水量96%的“固体矿泉水”，含丙醇二酸抑制糖类转脂肪✅海带：褐藻胶包裹胆固醇排出体外，有良好的降脂和降胆固醇功能✅木耳：多糖成分调节肠道脂质运输，植物胶原吸附肠道垃圾✅芹菜：高纤维增强饱腹感，叶子营养比茎更丰富（别再扔了！）#肚腩变大可能是缺雌激素#

50. 肠道不好｜可以看看这 6 本读 📖《从“肠”计议》✅ 超前研究：基于超前的数据，解析肠道屏障功能与寎䓯防御的关联性。✅ 深度剖析：针对新冠后肠功能紊乱、k生素相关性拉肚子等热点问题，提出菌群调节的新对策。 📖《菌群大脑》✅ 跨学科突破：系统梳理 “肠 - 脑 - 免疫” 轴的分子信号通路，揭示菌群代谢产物（如短链脂肪酸）对神经炎症的调控机制。✅ 疾寎关联：针对自闭症、抑郁症、阿尔茨海默症等精神障碍和神经退行性疾病，提出菌群靶向干预的新视角。✅ 数据支撑：汇总近十年 Nature、Science 等顶刊研究，建立菌群 - 神经免疫关联模型。 📖《肠子的小心思》✅ 突破性发现：提出 “肠脑轴” 理论，阐述肠道神经系统（ENS）如何通过迷走神经与中枢神经双向通讯。✅ 多学科融合：结合神经科学、免yi学知识，解析肠道菌群代谢产物（如 5 - 羟色胺）对情绪和免疫的双重调节作用✅ 专业插画：还原肠道绒毛结构、免yi细胞工作场景📖《跟着细菌学“肠”识》✅ 硬核科普：以微生物组学为核心，通过拟人化漫画呈现肠道菌群生态✅ 专业视角：系统阐释菌群 - 免疫轴互作机制，揭秘双歧杆菌、乳酸菌等益生菌如何调节免yi应答✅ 绘本漫画：适合作为入门读物，帮全年龄段读者建立科学认知框架 📖《疲惫的真相》✅ 寎理溯源：从线粒体功能障碍、慢性低度炎症（CLI）角度，揭示疲劳综合征与肠道通透性的因果关系✅ 干预策略：提供饮食调整、营养素补充的循证yi学方案 📖《免疫功能90天复原方案》✅ 循证医学：基于功能医学原理，设计包含营养支持、肠道修复、压力管理、维护肝脏的四大干预体系✅ 专家背书：作者是美国功能医学先驱，西奈山医学院预防医学系教授，提供科学严谨的执行指南#胃不好不要空腹吃这些食物##微博跨域计划##跟着营养师逛吃#

51. 七个生活中常见的“养胃”误区 #胃肠健康 #养胃护胃 #伤胃的坏习惯 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

52. 流感不是重感冒！有基础病硬扛，可能诱发心梗脑梗！ @DOU+小助手 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #流感防护季 #感冒

53. 怎么买益生菌，才不会交智商税？#科普 #益生菌 #知识分享 #好物推荐

54. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#高抗氧化+抗炎，减少暗沉敏感素食富含蔬菜、水果、全谷物，其中的维生素C（促胶原蛋白合成）、维生素E（抗自由基）、β-胡萝卜素（转化为维生素A，改善粗糙）、花青素（抗炎），能减少紫外线、压力对皮肤的损伤，缓解痘痘、泛红，让皮肤更透亮。低GI+少饱和脂肪，避免出油长痘精制糖、油炸食品（多为荤食搭配）会升糖快、刺激皮脂腺出油，还可能引发炎症痘；而全谷物、豆类、蔬菜等素食GI值低，能稳定血糖，减少出油和痘痘爆发，同时降低饱和脂肪摄入，避免皮肤油腻暗沉。高膳食纤维，促排毒清垃圾素食中的膳食纤维（如芹菜、燕麦、菌菇）能促进肠道蠕动，减少毒素堆积——肠道健康是皮肤好的基础，“肠清则面净”，可改善因便秘导致的肤色发黄、长斑。

55. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#膳食纤维，直接滋养肠道“动力”蔬菜（芹菜、菠菜）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、菌菇（香菇、木耳）等素食，富含膳食纤维——它能促进肠道蠕动，加速食物残渣排出，减少便秘；同时能作为“肠道益生菌的食物”（益生元），帮助益生菌繁殖，维持肠道菌群平衡，降低腹胀、消化不良的概率。低脂肪+少刺激，减轻肠道负担红肉、加工肉（香肠、培根）中的饱和脂肪、胆固醇，以及油炸、辛辣的荤食做法，会减慢肠道消化速度，还可能刺激肠黏膜；而清淡烹饪的素食（蒸、煮、炖）脂肪含量低，更易被肠道消化吸收，减少肠道代谢负担，尤其适合肠道敏感人群。

56. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 高水分食物充足水分能软化粪便，让其更容易排出，搭配膳食纤维效果更佳。冬瓜、黄瓜、丝瓜（含水量超90%）、番茄，或直接喝温水（每天1.5-2升，少量多次喝）。含益生菌/益生元的食物调节肠道菌群平衡，间接改善肠道动力，适合长期便秘或肠道敏感人群。益生菌：无糖酸奶（选含“活性乳酸菌”的）、发酵乳、纳豆。益生元：洋葱、大蒜、芦笋、菊芋（能促进肠道内有益菌繁殖）。

57. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 饮食：给肠道“助推力” 优先补充膳食纤维：每天摄入25-30g，比如带皮苹果、红心火龙果、菠菜、芹菜、燕麦、红薯等，能膨胀粪便、刺激肠道蠕动（吃纤维后需多喝水，否则可能加重便秘）。保证充足水分：每天喝1.5-2升温水（少量多次喝），避免用浓茶、咖啡代替，水分能软化粪便，减少排出阻力。适量吃益生菌/益生元：比如无糖酸奶（含活性乳酸菌）、洋葱、大蒜，帮助调节肠道菌群，改善肠道动力。

58. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 习惯：建立肠道“生物钟”固定排便时间：每天早餐后或晨起时去厕所（此时肠道蠕动活跃），即使没便意也坐5-10分钟，长期能形成条件反射。排便时不玩手机：避免注意力分散，减少排便时间（建议控制在5分钟内），防止肛门充血或痔疮加重。

59. #什么程度的便秘要看医生#要养成规律排便习惯，辅助良好的饮食习惯和食物的调理，配合适量运动，肠道就能保持持久的活力。富含膳食纤维的全谷物，比如燕麦、糙米、玉米等，它们中的膳食纤维能像“小刷子”一样清扫肠道，吸收水分软化粪便，每天吃一碗燕麦粥或用糙米替代部分白米饭，就能明显改善排便。绿叶菜如菠菜、芹菜含有大量不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动；而火龙果、猕猴桃、西梅等水果，除了膳食纤维，还富含山梨糖醇等天然“通便成分”，尤其适合便秘人群。需要注意的是，吃水果要连皮吃，比如苹果皮中的膳食纤维含量远高于果肉。充足的水分是膳食纤维发挥作用的前提，搭配食用豆类效果更佳。黄豆、黑豆等豆类不仅膳食纤维丰富，还含有低聚糖，能调节肠道菌群，每天喝一杯无糖豆浆或在炒菜时加入豆类，既能补充营养又能促进排便。千万不要把便秘当成小毛病，便秘损害身体健康千万别忽视。长期便秘时，肠道内毒素无法及时排出，会被反复吸收进入血液，引发面色暗沉、长痘等问题。粪便长期堆积会压迫肠道黏膜，增加肠道病变风险，特别是对老年人排便时过度用力还可能诱发心脑血管意外，威胁生命安全。#秒懂热点就用智搜# 什么程度的便秘要看医生

60. 这四件日常小事，帮你实打实提高#免疫力！提高免疫力核心不是“花多少钱”而是“坚持做什么”。#健康生活习惯 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

61. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 从营养学角度看，想让肠道中的“好菌”增多，最根本有效的方法就是——为它们提供喜欢的食物。与其把肠道想象成一个需要空投“好菌”的荒漠，不如把它看作一个需要精心灌溉和施肥的花园。这条就来讲讲如何通过日常饮食「养出肠道好菌」。

62. #全民营养提升计划##微博跨域计划##微博兴趣创作计划# 提问：图片它的名字：雪莲果&红薯回答：雪莲果，今天聊聊它的营养价值低卡高纤：热量仅25-30kcal/100g（约为苹果1/3），富含水溶性膳食纤维（菊糖），促肠道蠕动、改善便秘，延缓血糖上升，适配控重与控糖需求；维生素与矿物质：含维生素C（抗氧化）、维生素E、钾（调血压）、钙（护骨骼），补充日常营养缺口；菊糖特性：菊糖可作为肠道益生菌的“口粮”，调节肠道菌群平衡，提升消化功能，助力免疫力维持；天然甜味剂：含果寡糖（甜度低、不被人体吸收），替代精制糖，适合控糖人群及健康饮食场景。

63. #膳食纤维吃太多或影响吸收#🥦 朋友上个月疯狂吃粗粮减肥，结果现在见我就捂肚子——别说膳食纤维了，我听见纤维俩字都胀气！这傻姑娘居然一天啃三根玉米吃两碗燕麦，直接把肠道逼成了早高峰地铁站。🌾 膳食纤维：肠胃的全能保姆肠道清道夫の工作日常想象它像带着小扫帚的清洁工🧹→ 🍮 可溶性纤维变身凝胶裹住垃圾→ 🚜 不可溶性纤维推着食物残渣前进→ 🧁 顺便给肠道菌群发下午茶隐形血糖守护神我那位糖前期的同事亲测：早餐吃燕麦粥比白粥餐后血糖波动像过山车变平路原来它像给糖分套上缓释胶囊💊🥬 纤维补给站地图主食区的变形计把白米饭换成：✔️ 🍚 杂粮饭（米：粗粮=3:1）✔️ 🥐 全麦馒头（看配料表第一位）✔️ 🥣 燕麦麸皮（撒酸奶里超方便）蔬菜界的纤维王者没想到这些才是隐藏大佬：🎯 🥜 毛豆（连荚煮着吃）🎯 🥒 秋葵（黏液也是纤维）🎯 🥬 豌豆苗（火锅必点）水果食用说明书奶奶的智慧：🍎 苹果不削皮，🍌 香蕉选带斑🍊 柚子撕白丝，🍓 莓果不过滤📝 我的纤维平衡实验手账25克纤维一日达成计划🍳 早餐：燕麦粥+奇亚籽+蓝莓（≈8g）🥢 午餐：杂粮饭+凉拌秋葵木耳（≈10g）🍎 加餐：带皮苹果+10颗杏仁（≈5g）🍲 晚餐：蒸红薯+西兰花（≈6g）喝水计时器法则发现纤维和水的黄金比例：💧 每摄入10g纤维喝300ml水像给海绵宝宝找派大星🧽肠道适应期指南从精细到粗糙的过渡像学游泳：📅 第一周：每天1种粗粮📅 第二周：早餐全换杂粮📅 第三周：午餐加入豆类现在肠道像装了静音马达💡 血泪换来的纤维哲学这些情况要踩刹车😣 腹胀时把芹菜换成冬瓜🤧 腹泻时用苹果泥替生苹果🏋️ 健身前不吃太多麦麸被忽视的黄金搭档▸ 🫒 纤维+橄榄油=肠道润滑剂▸ 🍋 纤维+柠檬汁=矿物质吸收加速▸ 🍵 纤维+姜茶=胀气缓解剂最近发明了纤维彩虹盘：🌈 把五色食材摆成彩虹既保证多样性又控制总量朋友说这招让减肥餐变得像艺术创作🌟 关于纤维的温暖认知那天看到营养师的忠告：纤维不该是惩罚性任务而是给身体的每日情书突然理解——当我们不再把膳食纤维当作减肥刑具而是健康礼物肠胃才会用轻盈回报我们就像现在每周给肠道放假的周日🍲 喝碗暖暖的小米南瓜粥它也会开心地咕噜作响仿佛在说：谢谢聆听我的节奏✨#减肥##健康养生##健康饮食#

64. 益生菌是真的可以把不顺不规律不健康的肠道生物钟调节过来，每天定时排健康便便就是最好的肠道反应。每天排毒，对皮肤也好。这是益生菌最小的作用了，最近看新闻说甲流很严重，感染的人很多，推荐去打疫苗。其实现在普遍大家抵抗力都没那么强，补充益生菌、维生素d、鱼油是最好的铁杆三宝。人体各种免疫活动都需要这三个，是我每天必吃的。在我的推荐下朋友也吃了一年了，今年都没有感冒过一次（虽然呸呸呸），但也是铁一般的事实。去年经常感冒发烧挂水的，内服是真的有用查看图片

65. 颠覆性发现，经常吃这些食物，会让肠道细菌沿着迷走神经，一路爬进大脑2026年3月12日，埃默里大学研究团队在" PLOS Biology "期刊上发表了一篇题为" Translocation of bacteria from the gut to the brain in mice "的研究论文。这项研究首次证实，高脂饮食会导致肠道屏障损伤，导致肠道细菌能够逃逸肠道，沿着迷走神经进入大脑。重要的是，改变饮食就能逆转肠道细菌向大脑转移，恢复正常饮食可逐渐恢复肠道屏障，并清除大脑中的细菌。

66. 原来肠道菌群是人体“第二大脑”！它一乱，全身都遭殃

67. 【认识肠道】肠道不只是消化器官更是“第二大脑”，掌控情绪、免疫力甚至寿命

68. “肠寿”才可能长寿

69. 【科普专栏】人体“第二大脑”——肠道

70. 人的大脑与第二大脑——肠道神经系统

71. 揭秘人体第二大脑肠道如何控制你的情绪

72. 肠道被称为“第二大脑”

73. 你的肠道，你的“第二大脑”

74. 科普｜肠道=“第二大脑”？这样吃菌群更健康

75. 为什么说

76. 肠道如何成了你的“第二大脑”？

77. 为什么90% 的快乐都来自肠道？——源于肠道是第二大脑

78. 【崔老师答疑课堂】孩子的肠道，是真正的第二大脑

79. 【蒙医心身医学】肠脑轴

80. 肠脑轴

81. 脑肠轴在能量摄入中的作用

82. RM|益生菌与肠脑轴

83. 肠道是第二大脑？关于“肠脑轴”的惊人真相

84. 肠道微生物组在情绪调节和精神健康中的潜在作用

85. 肠道决定心情？5 步养肠，养出好情绪。

86. 这个器官健康的人，不容易得抑郁症

87. 你的情绪被肠道“控制”了？我们的肠道里住着数万亿微生物，它们不仅是消化助手，更是影响情绪的关键角色。最新研究揭示，这些肠道微生物能直接调控快乐激素血清素的合成，从而影响情绪状态。人体约90%的血清素由肠道产生，主要由肠嗜铬细胞合成，而非大脑。这些细胞就像肠道的“化工厂”，肠道菌群则是工厂的“总调度员”。例如双歧杆菌等有益菌，能通过代谢产物如短链脂肪酸，刺激肠嗜铬细胞合成血清素。若肠道菌群失衡，有害菌增多，血清素产量可能下降，进而引发情绪低落或者焦虑。

88. 情绪和肠道的关系！

89. 健康管理 | 肠道菌群才是“全能调节器”

90. 情绪与肠胃的对话

91. 90%血清素产自肠道？微生物如何左右你的情绪与免疫力

92. 【双语音】肠道健康如何影响压力与焦虑

93. 肠道微生物与情绪健康

94. 肠道菌群×NK细胞

95. 益生菌与免疫调节

96. 肠道菌群失衡是万病之源？科学平衡菌群，做好这些更重要！

97. 益生菌与免疫力的双向调节

98. 为什么说“养肠道，就是养免疫”？

99. 免疫力下降，或与菌群失调有关

100. 肠菌如何影响免疫力高低？人体70%以上的免疫细胞分布于肠道相关淋巴组织

101. 肠道菌群移植|为什么肠道差是万病之源？

102. 从肠道开始的健康革命

103. 肠道健康

104. 菌群不是补越多越好！科学平衡，才是护肠关键

105. 改善老年便秘，调节肠道菌群是关键

106. 人体很多疾病和它有关！肠道菌群一旦失衡，健康可能会悄悄“亮灯”！

107. 压力大饮食乱，这些习惯正在诱发结直肠炎【常州消化病医院排名】

108. 人肠道“开心了”人才会快乐，饮食如何影响你的情绪与压力

109. 焦虑压力引发的肠胃不适，与肠道菌群失衡密切相关。菌群失调会抑制血清素分泌，加剧焦虑，形成恶性循环。可通过精准补充益生元、避开菌群杀手、肠道按摩及低强度运动，养护肠道菌群，稳定植物神经，从根源缓解焦虑与肠胃问题，肠道健康是情绪稳定的重要基础。#菌群平衡 #植物神经紊乱 #焦虑症 #焦虑红宝书 #焦虑症自救

110. 焦虑不仅影响睡眠，更伤肠！如何打破“压力→肠敏感”的恶性循环

111. 健康科普丨腹泻与便秘交替

112. 总是心情低落、焦虑？可能是你的肠道在“喊救命”

113. 生气就胃疼？压力大，肠胃就“摆烂”

114. 肠道总在“闹情绪”？可能是你体内的“菌队”失调了

115. 身体不好，可能是肠道菌群在发脾气，肥胖、糖尿病、癌症等50多种疾病都与它的失调息息相关

116. 肠道健康有多重要‼️你不懂

117. 为什么失眠、情绪低落、抗压差同肠道功能紊乱很相关？

118. 肠道顺了，人就顺了

119. 科普|情绪低落，总不开心；可能源于肠道菌群失调

120. 肠道决定心情？科学揭秘“第二大脑”的健康密码

121. 焦虑？难过？你以为情绪问题，也许是肠道在求救

122. 焦虑背后的真相，可能在肠道

123. 科普 | 注意

124. 抑郁症和胃肠道疾病也有关？

125. 情绪低落？你的肠道可能正在发出“求救信号”！

126. 【汉辰·脉存自然疗法】感冒好得慢？可能是你肠道里的“坏菌”在捣乱！

127. 📖健康知识科普

128. 反复感冒、过敏难好？别只补维生素，你的肠道免疫可能早该管了

129. 【科普知识】肠道健康与疾病的密切关系

130. 肠道也怕冷？让“闹情绪”的肚子安稳过冬

131. 总觉得累、易感冒？可能是你的“肠道花园”在呼救

132. 🧠 心态如何影响肠胃健康

133. 反复肠胃不适，吃药也没效果，可能是焦虑情绪的问题#焦虑症 #肠胃 #新年屯点专业货 #抖出健康知识宝藏

134. 肠道健康预警

135. 长期焦虑致肠胃差？从调节情绪开始改善

136. 肠胃是情绪器官

137. 你可能没意识到，在我国，平均每两分钟就有一个人因肠胃问题感到不适。

138. 肠易激综合症3个早期信号，医生

139. 重庆心理治疗医院|肠胃问题为什么和我们的情绪有关？

140. 肠道健康 = 全身健康

141. 西安东大肛肠医院丨有些肠胃问题或许不是病，是你情绪不好惹的祸！

142. 6个肠道养护技巧！养出健康肠道，消化好少生病

143. 从 “排便困难” 到 “轻松如厕”

144. 里程碑！肠道菌群干预纳入抑郁防治指南，身心同调开启心理健康新范式

145. 肠道菌群和益生菌，正式写入《中国抑郁障碍防治指南（2025 版）》

146. 每周小科普 | 肠道菌群

147. 肠道菌群调控社交与情绪？顶刊综述揭秘“肠-脑轴”，调节肠道或成焦虑失眠的破局关键

148. 情绪失控的元凶，竟在你的CD里？情绪差、压力大？根源可能在“第二大脑”——C道。《菌群大脑》揭秘100万亿微生物如何操控你，并提供科学调理方案。 #菌群大脑 #肠道健康 #情绪管理 #脑肠轴 #健康饮食

149. 抑郁、焦虑，常常与肠道菌群有关！

150. 重塑“第二大脑”

151. 【健康科普】如何保护肠道？

152. 中科微生态 | 疾病防控

153. 文献综述

154. “肠-脑-皮肤轴”

155. 女性营养性贫血改善与肠道养护，中草药保健品参考

156. 【肠道菌群与代谢健康】吃这些才能养护好肠道！

157. 肠道健康养护，优质健康食品品牌推荐指南

158. 肠道健康养护

159. 肠道健康养护

160. 肠道功能紊乱脾胃虚弱怎么办？科学调理的益生菌与脾胃养护方案

161. 过年期间，一定要做的清肠计划！

162. 肠胃是靠【养】的！

163. 肚子里的“情绪指挥家”

164. 肠道菌群

165. 里程碑突破！益生菌正式纳入国家级抑郁防治指南，解读肠脑轴的情绪密码

166. 肠脑轴

167. 养护“第二大脑”，是管理情绪与免疫的关键

168. 顶刊｜解锁脑健康的隐藏密码！最新研究揭秘饮食与肠脑轴的神奇关联

169. 【技精医湛】关注人体的“第二大脑”：别忽视肠道警报

170. 肠脑轴相关综述 | 第 3 弹

171. 修复肠漏➕抗炎的第47天（第3阶段压力管理篇）

172. 肠道菌群关乎身体健康和情绪

173. 你的第二大脑：肠道细菌如何控制你的情绪

174. 肠道微生物菌群的主要功能

175. 从肠道到大脑：肠道微生物群、免疫系统和激素在肠道生理学及肠-脑轴中的作用

176. 过敏、感冒总找上门？可能是肠道免疫 “罢工” 了！

177. 脑肠轴破局ADHD | 科学营养干预，激活儿童专注力

178. 查不出问题的“肠胃病”，可能是情绪在作怪

179. 冬季防感冒，别忽略「肠道小卫士」之—益生菌

180. 杏林聚智研思共进｜岐黄研学堂·青梅沙龙揭秘卒中后便秘的本质——不仅是肠道问题，更是“脑-肠”通讯中断

181. 什么？肠道微生物影响情绪和性格？

182. 肠道竟是 “第二大脑”！10 招养出健康肠脑，少生病、心情好美哒哒

183. 肠道菌群：调控免疫力，健康防线的核心

184. 亚健康是未病，不重视真要命，速来get这份亚健康自救指南

185. 判断肠道菌群是否失调

186. 肠道健康 | 这个器官健康的人，身体也会常乐无穷

187. 孤独症孩子爱哭闹、拒食？可能是肠道在“求救”！肠脑轴干预新方案

188. 肠脑轴研究发现，调节肠道菌群结构，可能对自闭症儿童有益

189. 压力大导致肠胃功能紊乱？针灸疏肝健脾，身心同调更有效

190. 压力大，肠胃就捣乱？抗压饮食调节法

191. 肠道为啥是人体“第二大脑”？肠道功能与血糖代谢管理

192. 女性的抑郁其实多与肠道健康有关？

193. 益生菌和益生元对肠道健康的重要性

194. 微生态制剂——肠道健康的“必需品”

195. 【师徒对话第13回】生活中伤害胃肠最大因素之一是什么？

196. 越来越多年轻人患肠易激，中医提示：情志失调与饮食不节不可忽视

197. 肠道健康与免疫力有关吗？调节肠道菌群的保健品能间接助力免疫吗

198. 问题：为什么经常感冒的孩子肠胃也不好？

199. 科普丨菌群移植与ADHD：肠脑轴视角下的微生态干预新探索

200. 春季一吹风就感冒，40.4g高纤油松花粉，守住肠道免疫关肠胃

201. 【进阶17篇】益生元：益生元和益生菌的关系，肠道菌群健康维护与日常饮食来源？

202. 反复感冒总不好？可能是肠道在“报警”！

203. 你的情绪，为什么会影响肠道健康｜从神经科学角度谈起上一篇文章“发酵食品煮熟了吃，益生菌“死了”，营养就没了吗？”提到：改善肠道菌群，最重要的在于创造菌群的生活环境，大过于直接摄入益生菌。影响肠道环境的因素有多种，用饮食来改善肠道环境是一方面，而另外一方面，你有没有想过，你的情绪也会直接影响肠道的环境，甚至直接杀死肠道菌群。这篇我们就从神经科学角度来聊聊 - 情绪是如何影响肠道，甚至杀死肠道菌群的。 #肠道健康 #肠道菌群 #情绪 #情绪管理 #焦虑

204. 肠道免疫专题：肠道菌群代谢产物对全身免疫的影响

205. 肠道健康才是免疫力的“基石”，这3种食物帮你养出好肠道 - 哔哩哔哩

206. 肠道健康是全身健康的基础和关键。农药化肥的大量使用是原因

207. “肠道菌群失衡与食品渴望”

208. 经常感冒？原因可能是它……

两周养出“第二大脑”：告别腹胀便秘、情绪内耗的实操指南

精选参考来源