张大妈

改善睡眠质量的10个核心技巧

源自新浪微博：白杨职场笔迹

04-08 22:45

精选参考来源

分享一点我的睡眠小技巧：1.舒适的睡觉环境和姿势，包括睡衣，杯子，自己喜欢的睡觉姿势；2. 睡前2小时尽量少喝水，较小起夜概率；3. 下午4点后不喝可乐，咖啡、茶、等提神的饮品；4. 晚餐吃七分饱，少吃辛辣、高油高糖的食物，避免肠胃负担；5. 睡前1小时远离手机，用阅读、冥想代替刷短视频，睡觉前尽量把手机放在不起床够不着的地方；6. 规律作息时间，即使周末也尽量保持相同的入睡和起床时间；7. 睡前可以用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，帮助身体放松；8. 卧室保持黑暗、安静，有需要可以用遮光窗帘和耳塞；9. 白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈锻炼，以免神经兴奋；10. 如果躺15分钟还没睡着，就起床到昏暗的房间里做些放松的事，有困意再回到床上。

白杨职场笔迹 2026-03-09

来自新浪微博
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