如何能让孩子放下手机，和家人朋友一起进行户外运动?

虽然我自己比较宅，也比较不爱运动，但是每天还是会带娃去户外运动的。

运动本身就会促进多巴胺、内啡肽的分泌，可以转移注意力，让孩子更积极阳光。经常运动身体也更健康，对改善孩子睡眠也很有帮助。

而户外运动结合了日照和运动，能得到双倍的经验值，更有利于孩子的身体和心理健康，也可以改善孩子的视力。

但现在很多孩子都沉溺于电子产品，加上夏天高温天气，孩子户外运动的时间就容易变少。为了让孩子放下手机，能多出门户外运动，可以尝试以下方法。

➡️和孩子一起制定计划

这个计划包含使用手机的时间，玩游戏的时间，学习，运动的时间，把每天的时间安排的可以丰富一点。让孩子有更多事情可以做，分散了孩子注意力，这样就不容易一直关注手机了。

需要注意的是，制定的计划中要多些互动性的项目，不能每个计划任务都是让孩子自己完成。这样孩子会感觉疲惫，没意思，也不容易坚持下来。

➡️家长行动起来，先带孩子走出家门

现在夏天气温比较高，可以选择早上或傍晚带孩子出门。也可以选择温度低一点，或有风的时候带孩子去户外。

一开始孩子不喜欢在户外运动也没关系，可以先带孩子去露营，只要孩子能走出家门，慢慢的就会尝试运动了。

露营的时候可以带一些适合孩子玩的玩具，让孩子在户外可以多玩一会。

玩具优先选择好携带的，孩子感兴趣的，还能锻炼动手动脑能力的。或者是可以引导孩子动起来的玩具，例如泡泡枪，风车一类的都可以。

这样孩子在露营的时候，也可以间接运动起来。

➡️培养孩子一项热爱的运动项目

每个孩子喜欢的运动项目不同，家长可以找到孩子最感兴趣的，带孩子落实到每天的运动中去。

我家娃最近很喜欢羽毛球，我们每天定好的运动时间就会去打羽毛球。为了保证孩子每天都有不同的体验，我们也会在不同的场地打羽毛球。

有时候时间紧张一点了，我们就在楼下广场上打羽毛球。

如果时间宽裕，我们就去公园里打羽毛球。打完球后还可以陪他在公园里一起找昆虫，散步。

➡️给孩子做个小激励

我家娃其实也不太爱运动，他比较喜玩一些安静的游戏。为了能激励他动起来，我们会做一些挑战赛或者把运动做成游戏。

例如我们会每天跳绳，孩子坚持一天会有一天的佣金，坚持时间越长佣金越高，每周末给孩子结算一次佣金。然后周末会带他去喜欢的零食店，他可以用自己的佣金去采购零食。

第一周尝试到运动的快乐和零食的快乐，他第二周就特别积极了。

当然也可以用积分的方式，选择孩子喜欢的礼物。

我们昨天结算完，孩子就自己买了一只螳螂。

先让孩子能去户外能动起来，等孩子养成运动习惯后，每天孩子就会主动出去运动啦。

其实只要家长陪同，或者家长用心安排，孩子放下手机，积极去户外运动并不难。