这本书我一口气看完的，太震撼！

Hi，我是小懒～(￣▽￣)～

最近拖延症又又又犯了，因为天广州的天气太冷了，冷得我天天想躺尸，不想打字。

于是我看了一本书，自救了一下，分享给你们我的“颓废期”自救指南：

01 我们为什么会拖延？

从物理学上说，一个物体要想往前行动，需要动力大于阻力。

当动力和阻力僵持不下，这个物体就等于进入看似静止，实则拖延的状态。

所以拖延跟动力和阻力有关。要想摆脱拖延症，就需要让动力大于阻力。

02如何摆脱拖延症？

总的方向：增强动力，降低阻力。

增强动力的2个方法:

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1.幻想成功后的结果。

<小狗钱钱>里的愿望相册也是同理。通过收集实现后的照片，可视化结果。

我是拖延症晚期的人了，最近有几件事拖着拖着被我做完了。

我发现做完后的感受，我感到很开心，还很有动力继续做更多。

我就把每次做后的愉快感受记录下来，当作当天的复盘。

要是以后做事再拖延，可以多看看上次克服拖延后，做事后的美好感受。

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2.当犹豫的时候，从“要不要做”转变为“做多少”。

我某个账号好久没更新了，一直拖着不去内容更新，洗澡的时候还在想：我今天要不要做啊？还是留到明天再说？

下一秒想到这句话：当我犹豫做不做的时候，就先去做半个小时。

实际上，当我做完半个小时，就上头了，倾向于选择继续做下去。

当我做得差不多要完稿的时候，我就鼓励自己:至少写完初稿，不要留给明天！根据我对自身的观察，明天我是不会想继续做的，然后坚持搞定了初稿！

中华文化博大精深，这种问法已经从要不要做，直接过渡到做多少？

最近看过一句蛮贴切的话，“任何决策，并不是做或者不做，而是做多少的问题。”

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降低阻力的4个方法:

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1.心态上:将做任务心态，转变为其他心态。

我接合作的任务，我都会产生拖延症。我后面发现，无论钱多钱少，我都这样拖延，所以这跟钱没关系。

其实一想到，是要按照别人的要求做事，我就会产生不想做的拖延心态。

后面我转变心态:从这件事情上，我可以获得XX(自己补充让你有动力的事情)

这可以化被动为主动。

比如:我可以沉淀出做这项任务的SOP，以后接到类似的工作，可以套模版。

这么想以后，我就容易开始行动了。

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2.心态上:接受现在的自己，不要“过度期待”

我最近写文章，接合作项目的时候，我一开始都是冲着“搞大事”-想做得比平常好的标准去做。

结果我寸步难行，在做的过程中，不断Pua自己，这不行，那不行。

后面我转变想法，认清自己，目前就这种能力，就先按照我目前力所能及的能力做出来，这是我目前有把握做到的。

结果是:当我觉得写得一般的文章，有评论说写得不错。

当我一开始觉得写不好的合作，我写完以后先自我感觉挺好的，事后跟客户对接的时候，他都不改我内容，只要我加多一句话，合作特别顺利！

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3.行为上:最小行动开始做起。

这跟一个心理学“登门槛效应”有关。

我原以为这是通过改变他人行为，来改变他人想法，想不到还可以用在自己身上。

原来最小行动，就是登门槛效应。当你做了一个小事后，再要求自己做更大的行动，会更加容易。

这一招对我极其有效，我经常是劝说我自己先做一个番茄钟的时间（25分钟），做完以后，我老想我都开始了，不如就继续做下去吧。所以今天的文，也是这样的拖延症状态下写好的！

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4.养成固定习惯做事。

当你把一件事做成习惯以后，身体就会自动做出行动，就能减少做事的阻力。而且固定的环境，就是一种暗示，提醒你在什么环境下，该做什么事。

以上就是今日的分享啦，如果觉得对你有用，可以点赞+收藏哈，我们下次见~