一些减肥必备的小知识

• 大卡就是千卡，热量单位“千焦”和“千卡”不同。食品包装的热量单位是千焦，换算成千卡要除以4.184。

• 同样身高体重的人，体脂率（体内脂肪的比例）不同，看起来胖瘦会差很多。

• 女性腰围大于 80cm，哪怕 BMI正常，也要减了。

• 脂肪减少是全身性的，但可以针对局部进行塑形训练，让局部线条更好看。

• 代谢越高越容易瘦。

弹跳（产后一年后）

一次跳50~100下，可分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500下。

1. 最高效的减肥运动是HIIT

2. 最成功的减肥运动是快走。

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方

最低健康体重=身高（m）的平方×18.5

一天最好睡满十小时

食品成分里有白砂糖或人工添加糖、反式脂肪酸的不要买

适合减肥的食物

主食类

不可以吃：面条、水饺、面包、意面、油条、煎饼

可以吃：豆浆、燕麦、玉米、小米藜麦、魔芋、紫薯、红薯、养麦面、黑米、山药、糙米、蒸土豆

不宜做早餐的食物：

手抓饼、韭菜盒子、馄饨、麻园饺子、汉堡、牛角包、北方大饼

低卡低糖的水果：

桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑甚、杨梅、猕猴桃、菠萝、草莓、苹果

多吃不胖的蔬菜：

娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜蘑菇、包菜、小白菜

最佳减肥时间表

7:00（起床）

起床后空腹喝一杯500ML左右温水，缓解便秘

14:00-15:00（加餐）

水果或红枣，不吃零食