值得去的马拉松比赛 篇一：携子完成人生首场破4的全马比赛 收获在赛场外的每个细节——致2023年吉木萨尔天山马拉松（一）

前言：看见标题中“携子”俩字，可能您想起了马拉松赛场推着婴儿车的宝妈，可惜我没有那样的实力。作为跑渣的我，3年跑龄，平均配速550，平时上班，有个可爱的儿子7岁半。之所以有勇气带孩子参加一场全马比赛，我要打破孩子从别人口中对妈妈“傻跑”的认知。带孩子体验真正的马拉松精神，身教大于言传，孩子能看到什么，都是自己的收获！

520那天领物料现场

今天这篇文章有点长，笔者将从带孩子参加首场马拉松从赛前准备、赛中补给和内心活动、赛后的感悟，用细腻的表达，通俗诙谐的语言为您分享匀速如何跑完首马并且成功破4。番外篇再带您了解吉木萨尔深厚的历史文化底蕴和古丝绸之路上有名的车师古道越野路线。

第一部分：报名吉马的缘由

每个人参加马拉松比赛的目的都不尽相同，无非就是看看别人待腻的地方，或者检验自己的跑步水平，亦或是通过比赛暂时跳出日常生活圈换个方式继续热爱生活…无论是什么目的，读万卷书也要行万里路，一场马拉松便是起点，千里之行，始于足下！

参赛包里的干果包——包装袋上的配文

我对跑马一直以来都是望而生畏的，参加本次吉马是争取到的免费名额。虽有三分钟的热情，主要想带孩子一起去体验竞赛场上，运动员流汗、拼搏、不放弃的竞赛精神。想想上次和我的小团队跑全马还是一年前的事情了，虽然自己是个勤奋的业余跑者，但在距离比赛还剩3周的时间突然决定去跑全马，没有系统训练，自己是毫无完赛的胜算的！那么在半个多月的时间如何调整自己完赛的心态呢？我是怎样做到首马安全完赛并且意外破4？一场全马比赛的经历自己获得了些什么？

第二部分：赛前准备

一、跑前日常训练

本次给大家分享的内容侧重于感受，跑前规律的训练是必不可少的，这是能够安全跑完全马的基石，除了有序的训练还要保持不要急功近利的心态，5月1日争取到一个免费参赛名额，真正训练是从5月12日的32公里开始的，以后每天都会跑10公里左右，不追求配速，只为保持良好的跑步状态，最坏的打算就是从赛道上走到终点，那我也是光荣的！

二、跑马装备的准备

1、跑鞋：平时常穿的七成新的特步160 3.0，这双鞋是专门为长距离和参加马拉松比赛准备的鞋子，平时训练很少穿，赛前穿着它跑了大概150公里。跑马穿碳板鞋可以助跑，稳定性强，并且鞋底弹性可以有效保护膝盖受伤风险（可能是心理作用，不管怎么说全身装备也就我的跑鞋最值钱）。

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参赛包和装备

2、大容量腰包：这个太重要了。自己备的腰包只能装下手机和几支能量胶，幸亏我的“神仙”朋友算准了我的情况，又借了一次她的腰包。里面可以装下相机、手机、盐丸、能量胶，还有一件雨披（救命用的所以路上必带），最后还把飞巾也放进去了。

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3、其他装备：尽管安踏赞助的比赛T恤质量很好，但我还是选择穿我的团服和几十块钱的瑜伽裤。穿着它们让我可以有效缓解比赛带来的紧张，容易找回平时训练的状态。

4、食物：以前在一条视频中看到，职业运动员比赛的饮食和补给都是专门的营养师搭配并且自带。于是我在赛前的早餐也是自备的平时吃的碳水（馒头、咸菜、牛奶），比赛当天4点半就供应早餐了，要知道我的晚餐还没消化，但为了当天良好的运动表现，还是要吃一点。当天只吃了宾馆提供的鸡蛋和一杯小米粥。头一天晚上的晚饭也吃的比较安全，吃得不是太饱，也没有喝酒。

三、从起床到鸣枪都做了什么

1、再次检查装备

起床再次检查带的水、盐、胶、防晒霜、雨披、检查鞋带的松紧（鞋带松紧调好以后可以打成死结比较安全）、检查号码牌的稳定性。虽说对本次吉马只有不到半月的准备时间（心理准备+训练准备），没有太大完赛的把握，虽然不是奔着奖金去的，但个人认为尽自己最大能力做好充分准备才是对赛事的尊重，也是对自己三年的跑步水平的一次检测！让自己的脚多一次踏上祖国广袤的土地！

2、提前3小时起床

虽然新疆时间10点开启一天的生活，可是吉马8点就要开跑了，宾馆4点半供早餐。我们早餐是跑友送来的，所以多睡了半小时。5点起床，穿好衣服鞋子，洗漱完戴好手表、耳机、腰包、飞巾、帽子，顺便硬吃点早饭。5点20叫醒孩子，在孩子起床的时候收拾残留物品，大脑再次回忆物资、装备是否带齐。等孩子洗漱完毕，所有的东西都已整理完毕。等他吃饭的功夫，把多余的行李放到同行跑友的车上，去赛场只带了他的零食和充足的水。我比赛的时候离开孩子，还有一堆好吃的陪着他呢。

3、6点从宾馆出发——7点05分比赛起点

我带着孩子6点才出门，楼下同行的小伙伴在等我，真的非常感动。我们步行10分钟到达接驳车发车点，6点20分接驳车出发了，此时天还没有亮透，孩子倦怠的眼神对窗外的一切都提不起神。一路的风景还是值得一看，说话间车就驶进了新地乡石器艺术馆（比赛起点），下车时7点5分，我接到已到赛场的朋友的电话：“接驳车直接在终点（终点在北庭故城）把运动员送回市区。”我的头顿时嗡嗡作响……

下接驳车儿子冻的缩成一团

4、比赛鸣枪前我来了一次不一样的热身

我的参赛包里没有要寄存的衣物，儿子却变成了我急需寄存的大活物。距离鸣枪开跑还有半小时，别人都在迎着朝阳热身，我和儿子看到此情此景也是激动不已。由于赛事起点和终点不一致，我急需安顿好孩子！本来打算和工作人员商量，让他跟着收容车一路看着比赛。工作人员和组委会联系后遭到了拒绝，回复是：“比赛没有这项服务。”于是我愣在原地，儿子还在一旁喊冷，我叫了朋友把她寄存的外套给孩子穿上，其他同行的跑友也帮我跑前跑后，真的非常感动！此时我不觉有点饿了，又吃了俩小馒头喝了一包牛奶。抬眼间安检的工作人员示意我找旁边的“绿马甲”—警察叔叔。我赶快上前和警察叔叔打了招呼说明了情况，警察叔叔是跟着全马运动员断后的，他爽快答应了帮我照顾孩子！我安慰儿子给妈妈4小时时间，让他安心跟着警察叔叔，42.195公里后，我们在终点相见。给他最大的安慰就是一堆零食和4个小时的等待。因为时间紧张，也没有记住那个可爱的警察小兄弟，有了他的帮助，才解决了我比赛的后顾之忧。看看手表已经7:43，我匆匆跑到起点与大家合影留念，从安检到起跑点这500米的路程，让我来回跑了3趟，也是这场比赛比全马距离还长最煎熬的一段路程，就权当热身了吧！也正因为与孩子的约定，让我在赛场上不敢放慢自己的脚步！

跑前15分钟匆匆和跑团小伙伴合影

全马战将 就我一个女将

第三部分：比赛中

业余跑者并不能靠跑马养活自己，一旦上了马拉松赛场，等待我们的是一项生命的极限挑战。在相同的距离下，业余跑者能够在并不系统的训练后完成这项极限挑战，已经非常棒了！如果还想锦上添花取得好的成绩，可一定要“练日常，战无常”了。支撑我们业余跑者能完成全马，不光要有刻苦的训练，更要有一颗坚毅的、强大的内心！所以我从以下几方面分享自己首马破4的秘诀！

开跑前最后一瞥

一、强大的心理支撑和合理的体能分配

虽然吉马是我的人生首场全马比赛，但在日常训练中也跑过两次全马，可成绩均在5小时，并未有明显突破。所以比赛给自己定的目标是440完赛。虽然心里特别没底（4月跑量只有133公里，跑步由于其他安排基本闲置在一边了）。但为了儿子的期盼，我决定竭尽全力完成比赛，即便是最后一名冲线，在儿子面前妈妈也是NO.1，是能撑起他童年的英雄！

赛道上的“百里画廊”

远处的天山

天山

其次就是比赛中的体能分配，体力决定功率，功率决定配速。跑过全马的朋友叮嘱我，刚开始一定要压住速度，半马不是简单地认为是全马的一半，30公里以后才是全马真正的开始。但是由于个体的差异性，别人也不可能知道我自己的配速压到什么程度。这要从比赛当天自己的体感、天气、平时训练状态等综合因素决定的。就我而言，耐力这一块儿还是可以的。所以前10公里我自己都是压着速度没有PB，并在这个过程中找到了适合自己跟跑的目标。比较幸运，目标就是我们跑团62岁的急救跑者柴大哥，他告诉我，他自己是430配速的急救跑者，这个配速正好符合我的目标配速。我们一路畅聊，跟上了430兔子，超越了415兔子的时候，我发现柴大哥并不满足于415完赛，10公里处，我们跟上了400配速的兔子。此时时间已经开赛54分钟，体感特别好，我觉得自己可以咬住400的兔子，因为赛道是800米落差的缓下坡，还能很好控制身体平衡。就这样，大哥和我双双以535配速先后安全完成我们人生首场破4的首马比赛！

赛道上我和我的目标—急救跑者柴大哥

总结一下，自己前半程体感轻松的情况下也不要透支体能，否则后半程很难再以同样的配速坚持下去！

二、中途及时的补给：水、盐、胶

第一次参加马拉松，不清楚赛道补给情况，自己提前备了些盐丸和能量胶。果不其然，半程补给点前没有能量胶，17公里补给点才有盐丸。所以提前自己备一点还是有必要的。

1、水：每2.5公里一个的补给点都有。喝水一定量少而次多，每次喝最多两小口，保持嘴巴不干就可以了（要知道比赛过程中上厕所的时间都计算在比赛整体时间中的，除非你有超能力把时间补回来）。喝水每个补给点都不要错过。

2、盐丸：盐丸作用是补充长时间身体在跑马过程中流失的盐分、电解质。我自己从10公里开始，每10公里补充一次。算好补给点公里数，在补给点前放进嘴里，到补给点用水冲下去。本次吉马提供的是糖盐丸，吃了的跑友说又咸又甜，嘴里特别不舒服，所以我一直吃自己带的盐丸。

3、能量胶：能量胶是流质的碳水，能快速被身体吸收并提供能量。到25公里处的补给点才有能量胶，科学来说太迟了。我的第一个能量胶是在17公里处吃的，日常状态下，我超过半马距离就开始体能跟不上了，所以能量胶的补充稍微提前一点、及时一点，不会浪费，也不会延迟来不及被身体吸收。后面每10公里吃一块胶，从28公里开始每5公里补一块胶，我自己来说足够了，也比较合理。

30公里左右处的自己

30公里补给点会有小面包、香蕉、圣女果、葡萄干，看到什么吃什么，不要错过每一处的补给，量少而次多，确保身体有足够的体力完赛！

当黑暗的35公里来到的时候，我好像3等着躺平，奈何体力还是很充沛！我为自己对体能的评估打100分！我真心感谢平日里为跑步风雨无阻的自己，也明白了“练日常，战无常”的含义。就在我自我感动时，接到了儿子的电话，“妈妈，你到哪了？”我告诉他半小时后妈妈终点冲线就联系他，他也没有哭闹。等我到终点给他打电话的时候他已经睡着了，省心的娃儿。警察小兄弟说，他们的车就一直跟在最后一名全马运动员后面。我们商量后，他帮我把孩子送回宾馆，我的半马朋友在那里接应，顿时我觉得人生达到了巅峰，浑身都充满了力量。

努力冲刺终点的自己

三、最后5公里才是全马的开始

赛道对每个人都是公平的，在你坚持不住的时候，请相信，你身边的人也跟你有一样的感受。当我在38公里处吃完最后一块能量胶，身体在超长距离的消耗下已经疲惫不堪。尽管感觉身体有很多力量可以释放出来冲刺终点，但“发动机”已经不允许了。最后4公里使尽浑身解数也只能保持现有的速度向前移动，可以称为优秀了！我的手表在距离终点300米的地方告知我已经完成全程马拉松，就在那一刻，我的身体像是被压了千斤鼎一样突然就沉下来了。这就是心理暗示的作用，给自己设限导致无法继续加速冲刺，最后比自己预计的时间慢了2分钟。这叫预判失误，导致提前歇菜！

吉马路线图 红色标注为全马路线

全马每公里配速

吉马吉祥物

第四部分 赛后

报名吉马是场意外，从没有信心跑完全马到毫无征兆地破4，更是一场意外之喜。从440的完赛目标到意外破4，赛场上我收获了什么？赛场外我做了什么？

一、天时地利人和

吉木萨尔地势南高北低，比赛的起点在吉木萨尔的南面天山脚下，赛道从南至北一路缓下坡，是一条适合PB的赛道。

比赛当天气温适宜，徐徐凉风，太阳总是在云层里若隐若现地捉迷藏，一路风光旖旎，一路下来脚在地狱，眼睛在天堂，好不惬意！

平时繁忙的工作和生活，没有机会和时间研究谁可以陪跑，赛场上就在我被甩在人群最后面的时候，我找到了自己的目标，我们互相鼓励，一起冲线终点！

二、“着我旧时裳、食我旧时粮、配我昔日速”

1、着我旧时裳

跑鞋、衣服、裤子、跑袜都是平时穿过的，这样容易找到平时训练的感觉，不容易出现紧张和出意外的状况。

2、食我旧时粮

赛前切忌辛辣刺激的事物，不喝酒。自己吃的食物尽量是自带的，尽量饮用白水。

3、配我昔日速

带着日常跑步状态上赛场，去掉功利心。往往那些为了PB而在前半程就猛冲的跑友，往往都是后半程很难坚持或者直接跑崩溃，最后还跑伤了自己！所以充分了解自己的身体状况，在补给及时的情况下分配好每个阶段的配速，才能稳稳当当跑完42.195公里的距离！有句话是我一直信奉的：慢慢来比较快。您可以慢慢体味一下。

最后能安全完赛并且PB，就是对这一切都陌生的孩子，我对他的承诺、对他的牵挂，是跑完这场全马比赛最大的心理支撑。

完赛奖牌

我在终点

第五部分：吉马的收获

一、在了解马拉松以后，自己一直对能跑马拉松比赛的业余跑者有较高的崇敬之意。这样的人值得信赖、做事有韧性与毅力、对生活充满正能量！

二、等自己参加了吉马后，我发现参加一场马拉松，便收获了一种人生，于人、于事、于己、于跑步，行稳才能致远。

三、跑一场全马比赛，于业余爱好者而言获得的并不是“站台”的荣誉，而是现阶段的自我检测和自我超越。越过去，自己将会开启下一阶段的新征程！

田协认证的完赛证书

四、带孩子参加一场马拉松比赛，不是我的失误。虽然孩子对42.195公里并没有比较明确的认知，也不需要给他讲太多，就让他看，看看赛道上运动员的毅力与坚持，看看妈妈坚持的这项运动存在的意义，让他知道世界上还有许许多多像妈妈一样的人们在坚持着自己的热爱。

跑马越多，可能体会就会越少。但只要我们一直奔赴在热爱的路上，就会一直体会到鲜活的心跳，能触摸到流淌在全身沸腾的热血的温度！快乐地跑，认真地热爱！

上篇结束，番外篇敬请期待！感谢您的阅读！