千寒易除，一湿难祛！冬季湿气重，祛湿正当时，分享五个祛湿小技巧

古话说：“千寒易除，一湿难祛”。湿气，严重危害着人体健康。而冬季的湿寒，更不要小觑！自从秋冬起，天气转凉，就会导致湿邪内郁体内，易积聚湿气。

湿气重有这些表现呢？

1、头昏脑涨、浑身不爽

湿气重的人，经常头昏脑涨、浑身不爽，干什么事都没有精神，久而久之，连情绪都会受到影响。

2、身材

湿气重主要在腹部、腿部。主要是体内水分调控系统失衡，水分排不出去，滞留脾胃经会让人变得肥胖，且减肥极其困难。关于这点，金元时期名医李东垣在他的《脾胃论》早早地提到过:“脾胃俱虚，则不能食而瘦。或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。

3、舌头

早晨起床，首先在镜子里看看舌头。如果变的肥厚会在晚上睡觉时挤压在牙齿旁，容易出现裙边一样的齿痕，有一层明显的舌苔，就说明体内湿气过重了！其中，如果舌苔发白，湿寒重；如果舌苔发黄，湿热重。

4、关节

湿气严重且不祛除时，就会慢慢地侵蚀关节，导致关节部分气血运行不畅，遇到阴雨天气，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

那如何祛除湿气呢？

一、饮食

冬天天寒，吃饭的时候很多人喜欢加辣加盐的重口味，然而这些食物非常伤害脾胃。湿气重首先要饮食清淡，一日三餐正常吃，特别是五谷粮食，还要多吃祛湿健脾的食物，如莲藕、萝卜、冬瓜、茯苓等，达到调养脾胃和祛湿的效果。

二、运动

适度的运动出汗是去湿的最好方法。“动则升阳”在出汗的方式中，合理的运动是最好的，但是不要过于强烈，比如散步，八段锦，瑜伽拉伸。

分享三个居家可做的运动，让身体肌群运作起来加速气血流动，促进湿气排出体外。

平板支撑

注意不要塌腰，身体撑起来后不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以调动全身肌肉，尤其是腹部，长期锻炼可以加速收紧肚子的肉，练出马甲线。

时间可以从30秒一组，然后慢慢挑战自己的极限，延长支撑时间。

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深蹲

属于多关节的复合动作。不仅锻炼腿部的股四头肌和臀大肌，还需要用到身体多部位的大肌肉群，从而达到全身肌肉锻炼的目的。此外，还能增加心肌功能，延缓衰老。

1.可以通过调整双脚的距离来达到不同的锻炼效果。加宽双脚之间的距离，能更多地锻炼大腿内侧和臀部的肌肉；缩小双脚之间的距离，能更多地锻炼大腿外侧的肌肉。

2.下蹲发力时，要有意识地臀部先用力，保持匀速，速度不要过快，蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3.运动中始终保持上身的挺直或稍微前倾，不能弓腰，不要晃动；保证核心力量的紧张感，避免颈椎和腰部受到伤害。

刚刚练习时，坚持每天早晚各做一次，每次2组，每组10~15个即可。经常锻炼后，可增加到每次4~5组，每组15~20个，可隔天进行。

波比跳

波比跳也是一个复合型动作。会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。一方面会迅速提升心率从而加速燃脂效果，也可以让我们在运动之后产生强大的后燃脂效应而持续燃脂。

1.起始时，双脚与肩同宽自然站立。

2.髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。

3.蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。

4.双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。

5.双脚跳回深蹲时姿势。

6.收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地

这个动作刚开始可以10个一组，一天三组即可，习惯强度后可以将数量上提，但一定不要超出自己的身体负荷，动作间休息30秒

训练要循序渐进，切不可盲目增强运动量。初学者练习时动作一定要做标准，切忌为了追求完成计划而放松对自己的要求。每组训练之间要控制好休息时间，不宜过长也不宜过短，可根据个人情况控制在30~60秒。

三、按摩承山穴

除了运动之外还可以通过穴位按摩来辅助排湿。

承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，是人体阳气最盛的经脉枢纽，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

湿气重的人按承山穴，会感到酸胀。如果是因湿气重而常感到困倦时，按承山穴可以提神。

方法：拇指用重力在承山穴进行一分钟环形按揉，然后力度逐渐减少，按压10分钟，一日2次。

四、泡脚

每天晚上用热水泡脚，对祛湿有很大好处。

泡脚时，需要做到以下几点：

1、水温不用太高，40度左右即可，水温过高容易引起脚部血管扩张，还容易发生烫伤。

2、时间不用太长，30分钟左右，水位最好摸过三阴交穴，泡出微汗最好。

3、晚上8-9点是泡脚最养肾。

4、泡脚时，可以加点生姜、艾叶驱寒

5、泡完脚立即擦干穿上袜子避免着凉

五、注意保暖

要风度更要温度，对于“不怕冷”的一些年轻人来说，漏脚脖以及不穿秋裤已经成了一种“时尚”。人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，不仅血液流经的路程长，还汇集了全身的经脉，穿的太单薄会导致下肢回流血液温度降低，所以“脚冷，则冷全身”。虽然年轻人机体产热功能好，但长时间处在风寒湿冷的环境里可能会造成机体损伤，为身体健康埋下隐患。